7 种促进睾酮生成的食物

7 种能以天然方式提升睾酮水平的食物

概要一览 -

  • 睾酮对于男性和女性的健康都至关重要。这种激素可以增加幸福感,帮助打造结实的肌肉,增加性       欲和性快感。
  • 您的身体需要特定类型的营养成分,来生成足量的睾酮。
  • 睾酮可以与其他激素协同工作,帮助您维持最佳健康状态。以天然方式增加您的激素水平,帮助您 的身体维持各个系统的平衡。
字体大小:

作者:Mercola 医生

虽然睾酮这种激素通常与男性有关,但实际上,它对于男性和女性的健康都至关重要。随着您的年龄不断增长,您的身体天然生成的睾酮水平会呈现下降的趋势。

其他环境因素,如接触他汀类药物及除草剂 Roundup,同样可能导致激素衰退。男性的睾酮水平较低可能导致前列腺肥大、雄激素性脱发(掉发)以及某些类型的癌症。

自然状态下,女性在一生当中的睾酮水平都会低于男性;她们的身体对这种激素更为敏感,她们的健康也有赖于雌激素、孕酮和睾酮之间的良好均衡。

更年期女性采用激素替代疗法会导致激素失去平衡,这些女性的乳腺癌患病率增加,一部分就是由于这个原因。睾酮对于雌激素的天然生成具有至关重要的影响,它有助于维持骨骼和肌肉质量,同时增强性欲。

其实,您可以利用天然方法,促进您的睾酮水平,在改善整体健康的同时,也不会造成错综复杂的激素系统失去平衡。

生成睾酮需要哪些成分?

如需生成睾酮,您的身体需要多种不同的营养成分。在这些营养成分中,人体通常最容易缺乏的就是维生素 D3 和锌。

锌是一种基础矿物质,很多食物中都天然含有这种成分。缺锌会导致一系列症状,因为锌会参与人体内很多重要流程。

如果您的皮肤接触太阳,您的身体就可以生成维生素 D。但很多人大部分时间都处于室内,就算外出也会涂抹厚厚的防晒霜,因而都处于缺乏维生素 D 的状态。

我并不主张在未采用任何防护措施的情况下,在太阳下暴晒几个小时,但您的身体确实需要定期与阳光亲密接触,以生成维生素 D 并享受它带来的健康益处。您可以阅读更多有关维生素 D 缺乏症以及它如何影响您的健康的相关文章。

压力是天然的睾酮杀手。一旦您的身体处于压力之下,就会分泌皮质醇,这种激素由您的肾上腺分泌,会减弱睾酮给您的身体带来的影响。如果您想要强化睾酮带来的影响,不妨试着降低压力和皮质醇水平。

天然或合成?

睾酮是一种对于整体健康、力量、性能力和幸福感都至关重要的激素。我完全不建议使用合成睾酮替代疗法。

如果您已经经过全科医生的检查,并且已经尝试其他促进睾酮水平的天然方法而没有收到成效,此时,生物同质性激素可能给您带来一定帮助。这些方法通常只能在全科医学医生的指导和监督下使用。

药房供应的替代品只能解决一种激素的问题,却没有考量维持最佳健康所需要的激素均衡。在您的身体天然分泌睾酮时,它会参考您体内存在的其他激素,以及保持最佳健康和幸福所需的激素来决定生成的量。

这种是非常理想的均衡,可以降低您出现重大不良反应的可能性。

七种以天然方式提高睾酮水平的食物

虽然提高睾酮水平的方法多种多样,但这种激素的生成有赖于特定的营养成分。您可以首先尝试将这些食物加入您的营养计划:

石榴

几个世纪以来,这种晶莹剔透的水果由于具有药用价值而备受重视。它含有较高水平的维生素 A、维生素 C、维生素 E 和铁,研究人员已经发现,每天喝一杯石榴汁,可将睾酮水平提升 16% 至 30%,从而改善情绪,并增加性欲。

在饮用石榴汁的人群中,研究人员还发现他们的血压下降,积极情绪有所提升。虽然很多研究的对象都是石榴,但我还是强烈建议您直接整个食用石榴。

这样不仅能为您提供额外的纤维(来自可食用的石榴籽),还可以确保您不会过量摄取果糖,几乎所有类型的果汁都含有较高水平的果糖。话虽如此,天然石榴同样含有大量糖分,最好要适度食用。

橄榄油

如果您想要提高睾酮水平,特级初榨橄榄油可以起到非常显著的作用。在调查中,每天食用橄榄油的参与者,其睾酮水平在三周内增加了 17% 到 19%。

生蚝

从长期来讲,这种体型小巧的食物有益于提高性欲,它含有丰富的锌。如此一来,您自然而然地会感受到睾酮、性欲和精子数均有所改善。

其他富含锌的食物还包括沙丁鱼、凤尾鱼、腰果和野生鲑鱼。生南瓜子也是理想的补锌食物,但其食用量应限制为每天一汤匙。

椰子

您的身体需要健康的饱和脂肪,来形成大部分激素,其中就包括睾酮。

椰子可以帮助您的身体生成胆固醇,胆固醇是最佳健康的必要前提,它有助于减少身体脂肪和保持体重。体重控制是改善睾酮生成的另一种天然方式。

十字花科蔬菜

西兰花和花椰菜可以帮助男性排出过量的雌激素,增加细胞内的睾酮水平。吲哚-3-甲醇是十字花科食物含有的一种化合物,它可以帮助男性将雌二醇(一种雌性激素)的生成量增加 50%,因而提高可以利用的睾酮含量。

乳清蛋白

无论来自高质量的乳清蛋白粉还是乳清干酪,这种蛋白质均有助于限制身体生成的皮质醇,从而增加您已经生成的睾酮的影响力。乳清蛋白还有助于促进睾酮生成。

在芬兰开展的一项研究中,科学家要求参与者在阻力训练之前和之后,分别食用 15 克乳清分离蛋白。肌肉活组织检查显示,这些参与者的睾酮生成量提高了 25%,并且它的效果可以持续 48 小时。

该研究报告的作者据此推理,睾酮在骨骼肌中的含量更丰富,就可以从血液中吸收更多。虽然蛋白质对于睾酮的生成至关重要,但过多蛋白质可能适得其反。

不包含肉类的饮食可能将睾酮生成下降 14%,但这并不意味着,您应该过量摄取动物蛋白质。蛋白质摄取过多可能导致癌症等多种慢性疾病,甚至还可能加速衰老。

您不妨将蛋白质的摄取量降低至每千克去脂体重 1 克蛋白质,或者每磅去脂体重 0.5 克蛋白质。

大蒜

虽然这种气味芳香的草本植物并不含有生成睾酮所必须的营养成分,但它含有蒜素,这种成分有助于降低您体内的皮质醇水平。随着皮质醇水平降低,您的身体就能更有效地利用已经存在的睾酮。

睾酮如何有益于人体健康

生成充足的睾酮对男性和女性的健康均十分有益。虽然它被称为男性荷尔蒙,但女性同样要利用睾酮来维持结实的肌肉、幸福感、性欲以及性快感。男性睾丸中的睾丸间质细胞以及女性卵巢和肾上腺负责睾酮的生成和分泌。男性和女性睾酮水平较低的症状包括:

睾酮如何有益于人体健康

精神不振

疲劳

高血压

力量下降

肌肉的工作能力下降

性欲降低

缺少性反应

性高潮减弱

去脂体重降低以及脂肪存储增加

心血管问题的风险增加

以天然方式促进睾酮生成的另外五种方式

首先要保证营养摄取,确保您的身体有足够的构建模块来生成睾酮。但您要做的不仅如此!您还可以通过下面介绍的五种方法,增加激素的生成,并维持激素水平的均衡。

1.减轻体重

减去多余的体重就是增加睾酮水平的天然方法。在《内分泌学》(Endocrine) 期刊发布的一项研究中,研究人员发现,对于患前驱糖尿病的中年超重男性,减轻体重可帮助其将低睾酮水平的发生率至少降低 50%。

2.锻炼

一些研究已经证实,在锻炼之后,睾酮水平会在 15 分钟内以一直处于升高的状态,其他研究还证实这种睾酮升高的效果可持续 1 小时。其中不同的影响因素包括年龄、锻炼类型、健康水平、体重、锻炼的具体时段等。

但如果将高强度锻炼与间歇性禁食相结合,就能发挥最大的威力,在较长时间内,您的人类生长激素和睾酮水平都有可能维持在较高水平。

3.优化您的锌和维生素 D 水平

这二者都是生成睾酮所不可或缺的前体营养物质。您可能发现自己和其他很多人一样,都处于缺乏锌和维生素 D 的状态。缺锌是一个全球性的问题,而维生素 D 缺乏症也是各个年龄阶段的人面临的普遍问题。

基于对拥有充足日照的健康人群所进行的评估,有益于实现整体健康的维生素 D 的最佳范围看似在 50 至 70 ng/ml 之间。

4.降低压力水平

如果您的身体面临重重压力,肾上腺就会分泌皮质醇。在战斗或是逃避的情况下,皮质醇可能挽救您的生命。但如果皮质醇长期处于较高水平,就可能降低人体生成的睾酮所具有的影响。

您不妨了解一些适合自己的减压技巧。瑜伽、情绪释放技巧、锻炼、充足的睡眠以及各种放松技巧,都有助于降低您的压力等级。

5.降低糖分和碳水化合物的摄取量

饮食可以在片刻之间降低睾酮的水平,但糖分和碳水化合物会导致血糖飙升、胰岛素水平升高,给睾酮带来的影响也最严重。此前开展的一项研究证实,较高的胰岛素水平可能降低血液中的睾酮含量。

在葡萄糖耐量试验中,如果男性饮用一杯葡萄糖(糖分)溶液,血液中的循环睾酮含量就会降低 25% 之多。即便在两小时之后,他们的睾酮水平依然会低于测试前水平。

+ 来源与参考