预防干眼症的天然方法

干眼症

概要一览 -

  • 人的眼泪由三种不同的液体层组成,这些液体由眼睛周围三种不同的腺体分泌,所以您可以影响眼泪的数量和质量,从而降低患干眼症的可能
  • 维生素缺乏、低 ω-3 和烟雾、风、空气干燥、面对屏幕的时间等环境因素会引起或加剧眼睛干涩
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作者:Mercola 医生

自然的衰老会引起视力下降,虽然很多人接受这一点,但是现代生活方式对眼睛的副作用其实更加严重。如果您能长期正确滋养眼睛,那么衰老并不会自然而然地等同于视力衰退、白内障或干眼症。

随着年龄的增长,患干眼症的风险会增加,而且女性似乎比男性更容易患上这种症状。您可能已经遇到过干眼症的一些症状,比如在大风天气待在户外时,或者全天佩戴隐形眼镜时。

这些症状可能包括眼睛出现刺痒感,或者觉得眼睛里有东西。您可能会觉得眼皮很沉,难以眨眼,或者视力模糊。

干眼症的医学术语是干燥性角膜结膜炎。若不加以治疗,这种症状会导致严重的眼睛损伤。

泪珠有三层

眼睛天然分泌的眼泪有多个层次,而且含有多达 1,500 种蛋白质。其实,眼泪的成分非常复杂,含有粘液、水、脂肪油和不同的蛋白质,眼泪的作用是保持眼睛表面光滑,防止环境病原体和刺激物造成伤害。眼泪分为三种类型,每一种的化学成分都不同,分别由三个腺体分泌。

  • 睑板腺分泌外围油性层,防止眼泪过快蒸发,从而将眼泪留在眼睛里,起到保护眼睛的作用。
  • 泪腺分泌中层水汪汪的眼泪和可溶于水的蛋白质,帮助滋润角膜和结膜或者覆盖整个眼睛正面的黏膜和眼睑内侧。
  • 杯状细胞分泌眼泪最深处的粘蛋白层,即粘液的糖蛋白成分。这会结合泪腺分泌的水层中的水分,从而确保眼睛保持湿润。

当您的眼睛健康时,持续浸在基底眼泪中可覆盖和保护您的角膜。角膜是眼睛中清晰、圆顶状的外部表层,位于瞳孔上方。您每眨一次眼,这些基底眼泪就会滋养角膜的细胞。

第二种眼泪称为反射眼泪。这种眼泪的分泌是对眼睛中刺激物的反射,或者接触风、烟或洋葱等外部刺激物时的反射。

第三种眼泪是你最熟悉的一种眼泪:情绪眼泪。在受到强烈的情绪刺激时,人体会分泌这种眼泪,而且这种眼泪的蛋白质含量可能高于其他眼泪。但是,科学尚未最终证明这一点。

这个过程每天可分泌将近 1.2 毫升的眼泪,每年可分泌半升。当分泌的眼泪不足时,或者眼泪的成分发生变化时,会影响眼睛的健康和视力。视力会受到影响是因为,眼睛表面的眼泪含量充足与否会影响到眼睛对光与色的对焦。

眼泪具有多重作用

眼泪的作用

眼泪的一种作用是保持眼睛湿润并正常运转。眼睛若是干涩,覆盖眼睛的结膜和眼睑内侧也会干燥。这种症状称为干燥性角膜结膜炎。眼泪还具有其他作用。

当您经历大喜大悲时,就会喜极而泣或伤心落泪。其实,任何强烈的情绪反应都可能会分泌眼泪,包括生气。女性哭泣的频率超过男性。但是,这种性别的差异也可能与文化差异相关,因为西方/东方文化给了女性比男性更大的哭泣自由。

这些情绪眼泪其实含有应激激素和其他随着压力的增长而积累的毒素。生物学家兼圣保罗拉姆齐医疗中心精神病学研究实验室主任 William Frey 在其情绪眼泪起到的生物作用的研究中说道:

现在需要研究患有与压力相关的疾病的患者的实际哭泣行为。人们说,哭过之后会感觉好一些,我们的数据也是如此显示。哭泣是一种外分泌过程。

也就是说,在这个过程中,有一种物质从身体中排出。其他外分泌过程,比如呼气、排尿、排便、出汗,会从人体中释放有毒物质。照此,我们有充分的理由认为哭泣也是一样,释放出身体在应对压力时分泌的化学物质。

哭泣还会刺激人体分泌内啡肽,这种让人感觉良好的激素可以帮助平衡情绪状态。即便情绪或情境问题仍然存在,哭泣也会让您感觉好一些,改善您对具体的情况做出的决定。

什么会引发干眼症?

直接环境刺激会引起干眼症,比如大风天气,如果您的泪腺有问题,则可能会转为慢性疾病。慢性干眼症有两大类:

  • 缺乏:眼泪的分泌量不足引起
  • 蒸发:这种症状更加常见,因分泌的眼泪的质量不佳,导致眼泪蒸发速度加快

有些健康问题会影响人体分泌眼泪的质量和数量。可能引发这两种慢性干眼症原因中其中一种的健康问题包括:

激光视力矫正手术

孕期或更年期激素变化

干燥综合症

酒渣鼻

狼疮

硬皮病

糖尿病

类风湿性关节炎

甲状腺失调症

缺乏维生素 A

可能促使环境干眼症形成的环境状况包括:

大风

烟雾

消肿剂、抗组胺药、抗抑郁药、激素取代疗法、避孕药等药物和治疗焦虑症、帕金森病、高血压的药物

季节性过敏

长时间不眨眼

长时间对着电脑

大多数人称,在眨眼时出现了感觉眼中进沙或者对光敏感等症状。

您可能会出现视力模糊,因为眼泪有助于对焦光线,或者在持续努力想要看清时感觉眼疲劳。这些症状在一天当中通常会波动,因为眼泪的分泌量或质量可能会变化。

可能的并发症

您的眼睛在湿润的环境下会很健康,所以眼睛干涩会导致严重的并发症。没有眼泪的滋润,眼睛无法受到保护,所以更容易受到各种感染。

这些感染会导致覆盖在眼睛上结膜和眼睑内侧发炎。但是,不仅感染会导致结膜发炎,眼睛的湿润度不够也会引发炎症。

若不加以治疗,干眼症可有会加剧角膜擦伤和角膜溃疡,这最终可能会导致视力退化。角膜溃疡称为角膜炎,可能会导致永久性疤痕。

有助于预防干眼症的天然方法

虽然推荐的治疗方式可能包括眼泪刺激药物、人造泪液或眼药水,以此控制干眼症引起的炎症,但是和其他疾病一样,预防才是最佳良药。

若您目前患有干眼症,那么您应该在缓慢中止服用医生开出的药物时结合这些方法,降低患并发症的风险。

以下方法可以帮助预防眼泪分泌减少或眼泪质量不佳引起的问题,或者帮助逆转当前的状况。

N-乙酰半胱氨酸 (NAC)

NAC 是氨基酸半胱氨酸的一种衍生物,具有抗氧化特性,在支气管肺疾病中被广泛用于降低分泌物的黏性(稠度)。眼科医师用它来治疗角膜擦伤、溃疡、干眼症。

长远来看,干眼症患者眼睛的角膜表面可能会形成粘液斑块。NAC 可以帮助溶解这些斑块,改善眼睛的健康。研究人员认为,NAC 起到了保护眼睛表面的作用。

在一项对比 NAC 与人造泪液的研究中,使用 NAC 小组的客观结果远优于使用人造泪液的小组,虽然在患者体内没有明显的主观发现。

NAC 的使用增加了谷胱甘肽的分泌,这是眼睛的主要抗氧化剂,可防止氧化性损伤。研究人员发现,几乎所有眼科疾病均与谷胱甘肽含量低有关。

ω-3 脂肪

人类在出生之前就开始使用 ω-3 脂肪,用以帮助视力发育。这些益处在整个成年时期会持续下去,而且 ω-3 可能对干眼症非常有效。

在一项超过 450 名参与者参加的研究中,每天服用 360 mg 二十碳五烯酸 (EPA) 和 240 mg 二十二碳六烯酸 (DHA) 后,因使用电脑而使眼睛健康恶化的患者的干眼症症状得到了缓解。 为期三个月的实验结束时,服用 ω-3 补充剂的人的症状明显减少,眼泪蒸发异常也减少了。

在另一项使用鱼油和亚麻油的研究中,将近 70% 的人在三个月后症状消失,因为这种补充剂似乎可以增加泪眼的分泌。

您可以通过吃野生鲑鱼、沙丁鱼和凤尾鱼等食物或者吃鱼油补充剂来增加 ω-3 含量。您也可以选择磷虾油。磷虾油含有独特的 ω-3 脂肪和虾青素组合,后者可天然抵抗紫外线。

虾青素

虾青素是一种微藻分泌的类胡萝卜素。藻类使用这种色素来防止自己在水分开始枯竭时受到环境的伤害。正是这种类胡萝卜素使三文鱼、小虾、龙虾和螃蟹呈粉红色。

在野生鲑鱼的肌肉中,类胡萝卜素的含量最高,生物学家们认为,类胡萝卜素使得这种鱼获得了长途逆流而上时必要的耐力。

这种强效抗氧化剂可帮助保护您的眼睛,因为它可以防止不稳定的分子损伤细胞,并且可通过增加巨噬细胞和 T 细胞的数量和活性来促进您的免疫系统。虾青素还能防止您的眼睛出现黄斑变性、失明和白内障。

光疗法和眼睑按摩

在一项研究中,使用名为强脉冲光治疗的技术,之后对眼睑进行按摩,帮助 87% 患有重度干眼症的人缓解了症状。

剧烈运动

哈佛医学院眼科学教授 Reza Dana 博士说道:大量证据支持了剧烈运动的益处。剧烈运动可以增加血液流量,帮助组织再生,并且通过增加热量来促进眼睛中油类物质的释放。

减少可加剧干眼症的环境因素

您可以改变环境因素,从而减少环境干眼症,减少可能加剧慢性干眼症的影响。不仅很简单,而且结果会改善您的生活品质,减少您的日常不适。

减少面对屏幕的时间,定期休息,放松眼睛。晚上佩戴防蓝光眼镜,减少眼疲劳,这也可以帮助在睡前增加褪黑激素的分泌。

闭上眼睛几分钟,或者反复眨眼,有助于使基底眼泪层次在眼睛中分布地更加均匀。

戒烟和不接触二手烟,可以减少症状。

环绕式太阳镜可防风。

在淡水或咸水中游泳时佩戴防水眼镜。

减少使用或不使用隐形眼镜。

面对电脑时,身体坐直,使自己低头看向屏幕,将眼睛的接触面最小化。

调整空调和风扇的气流,不要直接对着脸部吹。