Power Plate 震动训练机如何提高深蹲、俯卧撑、有氧间歇运动甚至拉伸运动的效果

健身房的震动训练机

概要一览 -

  • 多项研究已经证实耐力有氧运动对心脏的危害,更短促、更剧烈的有氧间歇运动往往更安全、更有效,也更容易在 Power Plate 震动训练机上完成
  • 加速训练可将体重锻炼变成超慢、高强度的锻炼,它可以调动更多肌肉纤维,从而在时间、精力和效果方面最大限度优化您的锻炼
  • Power Plate 震动训练机不仅是一款不可思议的健身工具,它所具有的多向震动的特性还将让您的身体体验到更为深远的好处
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作者:Mercola 医生

Power Plate 震动训练机可能是当今健身行业最不为人知的秘密武器。就多功能性而言,没有其他工具能够像它一样,适用于不同年龄阶段、身体状况和健康水平的人群。

Power Plate 震动训练机采用了健身和航空航天行业最顶尖的人才经过数十年的科学研究而得出来的震动技术。对于高强度间歇训练 (HIIT),Power Plate 震动训练机所采用的震动式运动可以相当有效地提高您的强度。

在讨论如何将这些锻炼形式应用到 Power Plate 震动训练机之前,我想先回顾一下这种出色的工具所提供的令人惊叹的好处,并带您重新了解这种训练工具的工作方式。

通过加速震动提高您的健身水平

Power Plate 震动训练机采用多向震动(也被称之为全身震动训练,WMVT),它可以给您的身体带来影响深远的好处。

WBVT 可以在很短一段时间内,实现其他锻炼所形式无法媲美的益处。例如,Power Plate 震动训练机的震动可帮助您达到以下目标:

增加肌肉力量,尤其是爆发力量

促进肌肉形成

增加骨骼质量和矿物质密度

提高柔韧性和灵活性

优化本体感受和平衡能力

立即促进血液循环

加快恢复

促进老年人健康

科学爱好者

对于热衷科学知识的读者,如果你们了解到这项技术直接源自于牛顿第二运动定律,可能会让您体内的物理细胞蠢蠢欲动。

F = M x A

施加于某个物体的力 (F)质量 (M)加速度 (A) 相乘得出的函数。

如果将这个公式应用到锻炼,您可以将看作是完成的锻炼量。为通过锻炼获得更多益处,您必须增加如下两个变量,来增加施加到身体上的力:这分别是质量加速度

  1. 通过增加其中一个(或两个)变量,就可以增加向身体施加的力,这也正是锻炼起到效果的原理所在。质量就是您的身体,加速度就是震动。
  2. 在您举重时,实际上就增加了质量(身体的体重再加上您使用的任何负重)。加速震动训练可大幅提高加速度。震动实际上是平台非常快速的小幅运动——主要是上下运动。平台方向的改变会给您的身体带来强大的加速力和减速力,每秒 25 到 50 次,这就可以增加锻炼的强度。

从此告别跑步机

大量证据表明,传统长时间有氧运动不利于心脏健康,甚至可能让最强壮的运动员面临灾难性的心脏事件。在 21 世纪的健身领域,这些耐力型锻炼已经没有立足之地——如果您还在坚持,那么,是时候读读最新的科学研究报告了。

长时间的有氧运动可能会导致身体释放应激激素皮质醇,如果生成的皮质醇过多,还可能会导致进入身体组织分解的分解代谢状态。耐力有氧锻炼引发的炎症机制会损害您的心脏,而非强化您的心脏。

过多有氧锻炼会导致心脏风险增加七倍,并可能引起心脏肌肉瘢痕。研究还认为耐力有氧运动,如马拉松长跑等,可能导致血液中的心肌酶升高。

虽说人体构造决定了心脏本身就要剧烈运动,并且会通过这种运动得到不断强化,但它只适合以间歇的方式进行的短时间锻炼,而非每次锻炼一小时或以上。

为通过锻炼获得最大的益处,您必须让身体承受足够的压力来应对挑战,但又要有足够的时间来恢复和修复。

要做到这一点,最佳方法之一便是采用包含短促、高强度训练的健身方案,Power Plate 震动训练机就是非常理想的工具,因为它可以给任何一种运动增加强度——即使您只是站着不动!在 Power Plate 震动训练机上开展强度有氧间歇运动可以为您带来更多益处,并且它不会像长时间在人行道上跑步一样,给您带来多种风险。

Power Plate 震动训练机让体重锻炼更加高效

体重锻炼是强化核心肌肉的极佳方式,深蹲、平板支撑和俯卧撑等,都是非常理想的体重锻炼。深蹲是强化臀部、腿部、臀部和背部力量,并增加这些部位的肌肉张力的最佳运动之一,它还能提高你的平衡能力。

事实上,深蹲是经过科学验证的最适合臀大肌的六大锻炼之一!您可以通过在 Power Plate 震动训练机上深蹲,进一步提高深蹲的效果。如果您可以放慢深蹲的速度,实际上就可以将其转变为高强度锻炼。

极慢动作可从微观层面带来改变,让您的肌肉获得最大数量的蛋白质纤维交叉桥(主要功能是制造肌肉运动)。如果将这种超慢的技巧与全身震动训练相结合,就可以从锻炼中获得最大的好处。

如果您认为这对您来说没什么挑战,可以在传统俯卧撑锻炼计划中加入一些燃烧核心肌肉的反向俯卧撑。出于任何一个理由,您都应该尝试将此类锻炼与 Power Plate 震动训练机结合,就像 Jill 尝试改编传统俯卧撑动作。基本原则就是,您只需一点点的创造力,就可以将全身震动训练添加至任何一种锻炼形式,从而安全扩展您的锻炼范围——您可以不受限制地发挥创意!

不要对拉伸感到望而却步——Power Plate 震动训练机可将拉伸转变为按摩

就像您应该放弃高强度耐力有氧运动有益于心脏这个旧观念一样,对于拉伸运动时,时代已经改变,您的观念也应该与时俱进。科学家不再建议人们在锻炼前进行静态拉伸,它会让您在锻炼过程中感觉虚弱和不稳定。

另一方面,人们发现,动态拉伸是一种非常主动的拉伸形式,如果将动态拉伸作为热身活动,可以给力量、速度、灵敏度、耐力、灵活性和力量表现带来积极影响。动态拉伸包括弓步前进、深蹲或手臂划圈。

我个人最喜爱的动态拉伸是动态独立式拉伸,简称 AIS,每个拉伸动作需要保持两秒钟。动态独立式拉伸可以与人体的天然生理结构相互配合,改善循环,并提高关节的灵活性。

如果您想要用一些独一无二的锻炼方式来取代静态拉伸,可以考虑在 Power Plate 震动训练机上进行拉伸,具体请参见 Jill 在第二段专题视频中的演示。在 Power Plate 震动训练机上拉伸是非常有效的方法,可以快速改善腿部灵活性,但对于颈部和肩部难度更大。

Power Plate 震动训练机的移动速度非常快(每秒 25 到 40 次),但是移动的幅度非常小(一到两毫米),所以你不会失去平衡,移动幅度只是达到了肌肉能够适应的程度。

在 Power Plate 震动训练机上进行拉伸的最大优势是您可以同时享受放松身心的按摩。在拉伸运动中加入震动技术确实可以促进血液循环,帮助清除运动产生的毒素,从而减少运动后的疼痛。

震动训练机的益处

您可能有史以来第一次会期待拉伸运动,而不是想要逃避它。

立即体验 Power Plate 震动训练机

Power Plate 震动训练机是一项非常重要的投资,因此,您可能想要在购买之前进行一些背景调查。诚然,这些机器并不便宜,但如果您将科学、精密和工程等方面考虑在内,就会发现它的标价其实是合理的。请一定要提防廉价的仿冒产品,它们并未采用与 Power Plate 震动训练机相同的技术。

值得注意的是,在近 200 项关于 WBVT 的研究中,有 30 多项均使用 Power Plate 品牌的设备进行。

全身震动训练要求您改变健身模式。过去,您可能认为需要独立锻炼每一块肌肉······首先是肱二头肌、肱三头肌,然后是腹肌、股四头肌等等。但全身震动训练会针对您全身上下的肌肉,它集中于完全整合的运动和神经模式,让您同时锻炼到所有肌肉和神经。

这是一种功能性健身,因为它将您的神经肌肉系统作为一个整体进行锻炼,而不是一次只锻炼到一种附器或一个肌肉群。更不用说,它每周都可以帮助您缩减几个小时的宝贵时间,您可以用这些时间来做其他事情。谁又能拒绝这一点呢?

+ 来源与参考
  • Generation Plate
  • Newton’s Three Laws of Motion