生病时最好是休息还是坚持锻炼?

生病时锻炼

概要一览 -

  • 一般而言,当您生病时,最好要避免温和锻炼以外的所有锻炼,因为此时锻炼将给身体施加额外的压力,您的身体也无法做出良好的回应。
  • 如果您的症状是流鼻涕、打喷嚏、咽喉疼痛、头痛、鼻塞等,此时可以进行锻炼,但您应该降低强度,最好是进行中等强度的锻炼。
  • 如果您的症状主要出现在颈部以下区域,如发烧、疲劳、身体疼痛、呕吐等,那么,您最好要避免锻炼。
  • 不管您出现了何种症状,都要格外留意,密切关注身体的需求。如果您不愿意锻炼,最好选择休息。
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作者:Mercola 医生

当您感觉身体不适时,最好的做法是躺在床上休息,还是强迫自己锻炼呢?

健身的好处之一,是您可以在锻炼期间休息几天,并并借助体内的能量储备,来帮助您更快恢复。这有点像在饥荒时期储存脂肪。

健身水平不断上升,可以为您提供必要的免疫缓冲和支持,让您的身体有效应对疾病。

如果您此时继续锻炼,就可能超出身体的恢复能力,反而可能导致状况进一步恶化。

您可以参考的一条简单的指导原则便是:如果在生病时您的身体感觉不堪重负,尽量选择休息,因为您的身体此时正在集中精力对抗疾病。

您应该避免过度锻炼,尤其是高强度锻炼,因为这样可能会给已经倍感压力的身体系统施加额外的沉重负担。

即便如此,中等强度锻炼(如走路)通常不会带来危害,只要您小心谨慎,密切关注身体的需求,确保不会过度锻炼。

某些生病的情况下,中等强度锻炼实际上是更为可取的方法。

生病时何时可以锻炼?

如果您的症状出现在颈部以上部位,锻炼不会产生大碍,只是要确保强度低于往常。这些症状可能包括:

  • 流鼻涕
  • 鼻塞
  • 打喷嚏
  • 咽喉疼痛
  • 头痛

如果您有足够的精力来承受锻炼,通过锻炼发汗来提高身体温度实际上有助于杀死多种细菌。事实上,调查已经发现,感冒时锻炼是可行的方法。

在为期 10 天的试验结束之时,那些每隔一天锻炼 40 分钟,且锻炼时达到最大心率 70% 的人,比缺乏活动的人感觉更好,即便症状的临床严重程度和持续时间几乎相同。

生病时锻炼的关键就在于,您应做到谨慎小心。过度锻炼会给您的身体施加更多的压力,这样会抑制您的免疫系统,所以,一旦您生病,就应该将锻炼强度维持在中等水平。

如果您患上感冒,出去轻快地散散步即可,或者,您也可以简单地降低定期锻炼的强度。《锻炼与运动医学评论》(Exercise and Sport Sciences Reviews) 指出:

长时间的剧烈运动会导致免疫抑制,而中等强度的运动可以改善免疫功能,并有可能降低呼吸道病毒感染的风险和严重程度。

下面 6 种情况下锻炼,可以给您带来意想不到的好处

但让人感到意外的是,在很多情况下,虽然您可能忍不住想躺在沙发上休息一下,但实际上锻炼才是医生会建议做的事情。这包括:

术后恢复

在接受小手术之后前往健身房锻炼,可能非常有益于您的健康,可以减少副作用,同时让您更快回到日常生活的节奏当中。当然,您需要留意锻炼的强度等级,避免会给手术切口或修补部位造成压力的锻炼形式,但一般而言,在手术后越快恢复活动,对您的健康也越为有益。

癌症患者

癌症治疗期间或之后进行锻炼有助于降低因癌症而死亡的风险;降低癌症复发的几率;改善能量水平;尽可能降低传统癌症治疗方法的副作用。

麦克米伦癌症援助组织 (Macmillan Cancer Support) 发布的一项报告指出,癌症患者和癌症幸存者每周应至少锻炼 2.5 小时,该报告还引用了美国运动医学学会针对癌症幸存者运动指南的共识声明,指出:

在大多数癌症治疗期间和之后进行运动,都是非常安全的······建议患者在手术后以及辅助癌症治疗期间避免久坐不动,尽快恢复正常的日常活动。

骨关节炎或关节疼痛

如果您正在经历关节疼痛,锻炼必不可少;锻炼可以通过多种作用机制帮助您预防和缓解关节疼痛,这包括强化关键的支持肌肉,恢复柔韧性,提高骨密度和改善关节功能,促进体重减轻。

很多人认为锻炼会给关节造成伤害,这实际上是一种误解,因为支持这个观点的证据寥寥无几。实际情况恰恰相反,因为缺乏活动会导致肌肉无力、关节挛缩,以及活动范围缩小,这又将带来更多疼痛和功能缺失,并让您更加不愿意活动。要打破这种潜在的具有重大破坏力的恶性循环,定期锻炼不可或缺。

如果您患有骨关节炎或出现关节疼痛,并且发现锻炼的一小时后疼痛仍在持续,就应该降低强度,或选择另一种锻炼形式。辅助设备也有助于减少锻炼给受影响关节施加的压力。

您还可以咨询物理治疗师或合格的个人训练师,让他们帮助您确定安全的活动范围。如果锻炼导致了持续时间超过数小时的疼痛,则很有可能您的运动量过大。

慢性疼痛

对于多种疾病,包括骨关节炎、背痛和肌肉骨骼疼痛,锻炼都可以作为长期的止痛手段。由于锻炼通常可以改善姿态、活动范围和身体机能,因此,它还可以治疗导致疼痛的潜在根源,同时还有助于预防慢性背痛。对于慢性疼痛尤其有帮助的锻炼形式包括拉伸、阻力训练和游泳。

慢性阻塞性肺病 (COPD)

如果您患有慢性阻塞性肺病,锻炼可以改善您的血液循环,帮助您的身体更有效地使用氧分。它还可以强化您的心脏、减轻症状、改善能量水平,从而让您顺利完成更多日常活动,而不会感觉到疲劳或呼吸困难。

肠道易激综合症 (IBS)

从根本上而言,膳食调节是治疗肠道易激综合征的关键,但锻炼同样有助于减轻 IBS 的症状。在一项研究中,锻炼使得多项症状均有所改善,如痉挛、腹胀、便秘和腹泻等,43% 的锻炼者的症状都出现了显著改善。

生病时,什么时候要避免锻炼?

何时不要锻炼

一般建议就是,如果您的症状出现在颈部以下部位,则应该避免锻炼。这些症状包括:

  • 发烧
  • 咳嗽或胸闷
  • 疲劳
  • 广泛的身体和肌肉疼痛
  • 呕吐、胃部不适和/或胃痉挛

但不管您出现了何种症状,都需要格外留意,密切关注身体的需求。如果您不想锻炼,只想好好休息一下,那么,这就是您的身体所需要的。

还有一点我必须强调一下:如果您感觉不适,就不应该坚持完整、正常的锻炼方案,因为一旦您没有适当注意,并且过度锻炼,就会给您的免疫系统施加更多压力,并延长您的病情。

当您生病时,您应该避免高强度锻炼,如巅峰健身,因为任何类型的剧烈运动都会刺激皮质醇的形成,从而抑制自然杀伤细胞的活性——这种类型的白血细胞可以攻击并帮助身体摆脱病毒剂。也正因为如此,跑完马拉松比赛之后的一段时间内生病的几率会上升。

事实上,精英耐力运动员在一年之内出现上呼吸道感染的几率,可能是一般活跃人群的两到六倍。

如果您放弃锻炼,选择好好休息,那么务必要做到以下几点······

当您生病并且感觉疲劳时,实际上是您的身体在提醒您,放慢节奏,这样就能获得必要的休息,帮助您的身体恢复。加快恢复流程的一种非常有效的方法,就是在睡觉时接地。

接地的定义是指光脚在地上行走,无论地上是泥土、草地、沙地还是混凝土(尤其是湿润或潮湿的表面)。当您接触富含电子的地面时,交感神经和副交感神经之间的平衡就可以得到显著改善。

地面是电子和微型电场的天然来源,这些电子和电场也是维持适当的免疫系统、循环、生物节律合成功能以及其他生理过程所不可或缺的前提条件,要想获得抗氧化剂,这可能是最有效、最基础、最廉价以及最便捷的一种方式。

只有当身体拥有足够的电子时,才能确保免疫系统的最佳功能。只需光脚或将裸露的几乎接触地面,即可轻松实现电子的平衡。

恢复接地之后,很多人表示自己的很多小问题都得到了显著改善,包括慢性疲劳。接地具有立竿见影的效果,通常在接地之后的 30 分钟内即可感受到。

显然,我们大部分人都会觉得睡在户外不舒服,所以另一种选择是使用接地垫,这样,即便您足不出户,依然能享受地球的电子带来的多种好处,尤其在您睡觉的时候。

如果您感觉不适,强烈建议您尝试在睡觉时接地,帮助您加快恢复。

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