空气净化器与血压存在何种关联?

空气净化器,降血压的好方法

概要一览 -

  • 室内空气污染会导致多种疾病的患病风险增加,包括高血压、糖尿病、抑郁症、肺部疾病和认知衰退
  • 一项近期研究的数据证实,使用空气净化器可能有助于改善血压测量值,其有效程度接近于通过生活方式调整所取得的效果
  • 您可以考虑采用各种方法减少与空气污染物的接触,包括使用空气净化器、在堵车时关闭车窗并打开空气内循环、每天打开家中的窗户至少 15 分钟,选择富含抗炎抗氧化剂的天然食物,从而降低污染物给您的健康造成的影响
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作者:Mercola 医生

在《柳叶刀》(The Lancet) 杂志近期发布的一项研究中,研究人员将空气污染确定为当今社会导致疾病和过早死亡的最大环境因素。2015 年,有超过 900 万人因空气污染而过早死亡,占全球死亡人数的近 16%这个数字,是因结核病、疟疾和艾滋病而死亡的总人数的三倍。

世界卫生组织 (WHO) 指出,全球约有 92% 的人口都在呼吸被污染的空气,而空气污染又是导致肺部和呼吸道感染、心脏病及癌症的主要因素。但很多人没有想到的是,室内空气污染可能与室外空气污染一样危害健康。

例如,挥发性有机化合物 (VOC) 等室内空气污染物导致的神经系统症状,是户外空气污染物的两到五倍。社会学研究表明,美国人每天几乎都有 92% 的时间在室内度过,这意味着室内空气质量对于您的长期健康至关重要。

最危险的空气污染物就是细颗粒物,它是指直径小于 2.5 微米的颗粒 (PM2.5)。这些颗粒物的体积微小,以至于可以通过肺部组织进入您的血液,引发慢性炎症和疾病。近期研究发现,减少室内污染可能有助于调节血压。

研究再次证实,减少空气污染有益于改善心脏健康

空气污染,PM2.5,呼吸道疾病

研究人员试图了解便携式空气过滤系统能否减少人们与细颗粒物的接触,从而给老年人的血压带来有益影响。该项研究在美国密歇根州底特律市的一处低收入区的高级住宅建筑内进行,研究对象是 40 名不吸烟的成年人。

研究人员每天都会测量参与者的 PM2.5 接触和心血管因素,包括血压和心率变异性。此前的研究已经证实,即便是在短期内接触,也可能导致心血管疾病的患病风险增加。长期接触则可能导致风险进一步增加,加速慢性心脏疾病和新陈代谢疾病的潜在发展。

根据 WHO 颁布的指南,微粒物质接触的上限是平均每立方米空气 10 微克 (ug/m3)。在安装空气净化器之前,这些高级住宅的平均接触为 15.5 ug/m3。在连续三天使用三种不同种类的空气净化器之后,研究人员测量了这些居民的血压

低效净化器可将 PM2.5 浓度降低至 10.9 ug/m3;高效分子空气 (HEPA) 净化器可将浓度降低至 7.4 ug/m3。第三个为对照净化器,它没有对空气进行净化。研究人员发现,无论使用低效还是高效空气净化器,高血压患者的血压水平均有所改善,其有效程度接近于通过生活方式调整所取得的效果。

虽然这项研究规模太小,无法根据空气过滤的类型来检测血压的显著差异,并且无法对单个参与者进行跟踪,以确定他们是否会患上心血管疾病或因为此类疾病死亡,但参与者的血压确实有所降低。研究报告的首席作者、来自东兰辛密歇根州立大学的 Masako Morishita 这样评论:

使用廉价的室内空气过滤装置进行简单的干预,也可以降低 PM2.5 的暴露水平和血压水平。由于高血压是造成全球人口死亡的主要风险因素,我们认为还有必要进行更大规模的试验,以检验空气过滤装置能否在帮助预防全球心血管疾病方面发挥重要作用。

血压如何影响您的心脏健康

这项专题研究证实了此前加拿大研究人员针对不列颠哥伦比亚省的健康成年人开展的另一项研究所得出的结论。HEPA 净化器可减少空气中的悬浮微粒,参与者的血管健康有所改善,与心脏病患病风险增加的血液指标也有所减少。

血压测量的是血液通过您的全身上下时,给您的血管造成的压力。如果血压过高,它就会给您的动脉和心脏带来额外的负担,从而导致心脏病发作和中风的风险增加。高血压通常不会有任何临床症状,因此,确定是否患有高血压的唯一方法就是测量血压。

每次测量都包括两个数字,一个是最大值,一个是最小值。最大值是指收缩压,或者是您的心脏跳动时达到的最高压力水平。最小值是指舒张压,即心脏舒张时的最低压力水平。

高血压疾病是心血管疾病和死亡的重大风险因素。全球疾病负担 (Global Burden of Disease) 的一份报告重点关注了它给世界各个地区的健康造成的严重压力。血压升高会改变动脉的构造,增加您患中风、心脏病和肾脏衰竭的风险。

据 WHO 估计,51% 的中风和 45% 的缺血性心脏病死亡都是由高血压导致。2013 年,高血压是造成全球死亡的头号独立风险因素,导致了大约 1040 万人死亡。

世界卫生组织报告称,高血压在世界各地的发病率似乎也相对均匀,无论在低收入、中等收入还是高收入国家,男性和女性的比例均在 30-45% 之间。

据美国疾病控制与预防中心 (CDC) 报告,美国南方各州患高血压的成年人比例最高,但他们承认,这些自我报告的数字很可能被低估,因为还有近 20% 的成年人尚未意识到自己患有这种疾病。

室内和室外空气污染所影响的,不只是您的血压

空气污染会通过很多种方式影响您的心血管系统,而不只是导致血压升高。在一项研究中,研究人员发现微型颗粒物质与血管系统内受损或发炎的部位不断增加存在着密切的关联。这表明微型颗粒能够进入血液,增加动脉系统内敏感区域的炎症水平。

另一项研究评估了柴油发动机产生的空气污染物造成的损害,发现这些污染物会不断在神经系统内积聚,给您的大脑组织造成损害。数据显示,仅仅在接触柴油机废气的 30 分钟后,大脑活动就显著增加,与应激反应十分类似。

虽然研究人员还在通过广泛调查,对接触不良室内空气所造成的多种长期影响进行进一步的探索,以记录其健康影响,但室内空气污染造成的已知的健康问题包括:

肺部功能衰退

哮喘和支气管炎

认知功能衰退

糖尿病

肺气肿

肺癌

寿命缩短

高血圧

肺炎

心脏病发作

脑卒中

沮丧

减少与空气污染物的接触

如果您得知自己家中的建筑材料、DIY 项目、个人护理产品,以及添加到家居产品中的阻燃化学物质释放出来的化学物质的数量,您一定会震惊不已。

完全避免吸入任何形式的污染物是一件不可能的事情,但您可以考虑采用一些方法,显著减少与污染物的接触以及污染物对您的健康造成的影响。如需有关如何保持健康的室内空气的更多建议,您可以阅读我此前撰写的文章《12种改善室内空气质量的健康盆栽植物》。

您可以通过饮食来中和污染物造成的影响 — 您应尽量采用以天然食品为主的饮食,其中应包括大量抗炎蔬菜和健康脂肪。其中最重要的食物包括 ω-3 脂肪、西兰花芽,以及富含维生素 B、维生素 C 和维生素 E 的食物。如需进一步了解这些食物如何降低污染物造成的影响,请阅读我此前撰写的文章《空气污染可能让年轻一代患上心血管疾病》。

空气净化 — 关注室内空气质量至关重要,您不妨从选择一台空气净化机开始。市场上供应的大部分净化器都可以降低 C 反应蛋白和其他炎症标记物的含量。但目前还没有一台可以清除所有污染物的净化器,最重要的是,您要确保根据房间大小来确定选择何种类型的净化器。

光催化氧化 (PCO) 是目前可以利用的最先进的技术之一。PCO 不仅能对空气进行过滤,它实际上还可以作为空气净化器,利用紫外线来清洁空气。净化器只会吸收污染物,与此不同的是,PCO 会将污染物转化为无毒物质。

经常开窗,摆放一些绿植 — 减少室内污染物的最简单的方法之一,是每天将家中方向相对的两扇窗户至少打开 15 分钟,从而增加空气对流。大部分新建的房子都会采用密闭结构,以达到节能目的,因而空气污染物可能更快速地在室内聚集。您可以考虑在夜间打开一扇窗户,或者安装阁楼风扇,将新鲜空气带到室内。

盆栽植物也可以通过叶和根吸收污染物,这与植物从室外空气中清除制造厂、汽车和供暖系统排放的污染物的作用大致相同。

数据还表明,室内植物可能有助于提高您的注意力和工作效率,减少焦虑,提高准确性和记忆力,减少生病的天数。如需了解您可以通过哪些植物来净化家中的空气,不妨阅读我之前撰写的文章《12 种改善室内空气质量的健康盆栽植物》。

堵车时关上车窗 — 就是在车流量较大或频频需要等红灯的情况下,您应该关上车窗,并使用车辆的内循环设置。

这一点非常重要,但在新款或密封性更好的车辆内,如果车内有两名或更多的乘客,此时他们需要长时间呼吸同样的空气,就可能导致二氧化碳在车内堆积,让人产生闷热感。

过多的二氧化碳可能让人更容易出现嗜睡、疲劳、困惑、头痛和困倦等症状。因此,您可以每隔 10 到 15 分钟抽入室外空气两分钟,防止这种情况的发生。