硫酸镁:如何使用该补充剂

泻盐

概要一览 -

  • 通常被称为泻盐的硫酸镁常用于提高体内镁水平
  • 发现可以利用硫酸镁促进健康的其他方法
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镁是一种来自土壤并存在于各种食物中的矿物质。

它在维持人体健康方面扮演着重要的角色,因为它是超过 300 种酶系统的辅助因子,负责各种生物过程,例如:

蛋白质合成

肌肉和神经机能

血压调节

血糖控制

产生能量

将钙和钾运输到细胞膜

很显然,每个人都应该充分补充镁,因为它是必不可少的矿物质。可惜的是,对于大部分人来说,数情况并非如此。

据估计,高达 80% 的人没有从饮食中摄入足够的镁,并且他们可能甚至缺乏这种矿物质,从而导致各种与健康有关的问题。

镁缺乏症的多种症状

镁缺乏问题目前引起人们的极大关注。如果您的身体缺乏这种矿物质,您可能会出现一些身体状况,例如:

疲劳

沮丧

糖尿病

高血压

失眠

血栓

心脏病

龋齿

骨质疏松症

低血糖症

很简单,解决缺镁问题的最佳方法是增加富含镁的食物的摄入量。

镁的不同来源

通过饮食可以方便地补充镁。您可以经常摄入多种富含镁的食物,以帮助优化您的健康,例如:

  • 鳄梨每杯 58 毫克
  • 鲭鱼:每杯 82 毫克
  • 香蕉每杯 41 毫克
  • 黑巧克力:每杯 432 毫克
  • 菠菜每杯 157 毫克

除了上述食物,服用镁补充剂可以是提高镁水平的另一种方式,但如果您不熟悉镁补充剂,您可能会觉得它们非常混乱。

有不同类型的镁补充剂,如氯化镁、柠檬酸镁和硫酸镁。

这是因为纯镁不容易被人体吸收,所以它必须与载体物质结合。所有这些产品都根据其预期目的及其生物利用度使用不同的载体。

生物利用度是可以在您的消化系统中吸收以供您的身体使用的镁的量。

请记住,在补充镁方面,我认为通过饮食补充是最健康的方法。

补充剂可能会有效,但过多地依赖它们可能会导致消化问题,因为增加镁水平具有通便作用。如果您仍然想尝试这种方法,您可以尝试的一种镁补充剂是硫酸镁,也被称为泻盐。

有关硫酸镁益处的研究

硫酸镁的主要益处之一是它能够增加体内镁总量。要实现这一点,通常将硫酸镁溶于洗澡水,让您的皮肤吸收物质。根据用户的偏好,也可以服用胶囊。

在英国伯明翰大学进行的一项研究中,19 名健康参与者被要求在硫酸镁浴中浸泡 12 分钟,然后通过血液和尿液样本测量镁水平。

结果显示大多数受试者血浆中的镁浓度增加,并且持续的沐浴可以进一步增加浓度。

此外,除了增加血液中的镁含量之外,硫酸镁还有其他用途。下表显示了该物质的其他潜在用途:

为了帮助治疗先兆子痫,可以通过静脉注射硫酸镁来帮助降低母体癫痫发作的风险,而且这实际上是治疗该疾病患者的最常用方法之一。在医院严格控制剂量,以尽量减少进一步的并发症。

治疗先兆子痫

先兆子痫是妊娠期间可能发生的并发症。它具有高血压、器官功能异常和尿中蛋白质过多的特点。

治疗早产

早产定义为在妊娠第 37 周之前开始的分娩,当子宫有规律收缩并导致宫颈变化时发生。

对早产孕妇静脉注射硫酸镁,剂量为 4 至 6 克,持续 15 至 30 分钟,之后维持剂量为每小时 2 至 3 克。

这种策略可能有助于抑制子宫收缩。

缓解便秘

镁补充剂通常用于通便,并且已经发现硫酸镁在这方面是有效的。

研究表明,镁通过将更多的水从体内吸入结肠来促进肠蠕动。服用一剂后,应在 30 分钟至 6 小时内进行排便。

缓解哮喘症状

哮喘是以呼吸困难、咳嗽、喘息和胸闷为症状的呼吸问题。

如果此症状变得严重,可给予硫酸镁以通过诱导支气管平滑肌松弛来立即缓解。

研究表明,镁的肌肉松弛特性通过抑制钙流入胞质溶胶起作用。

改善肌肉恢复

研究表明,镁可在强烈的身体活动后有利于肌肉恢复。

根据对镁的研究,镁负责摄氧,生产能量和电解质平衡。

此外,证据表明,即使轻微缺乏镁也可能会加剧剧烈运动的负面影响,如氧化应激。

因此,增加镁的摄入量可能有助于改善体力活动和恢复。

改善认知功能

镁缺乏症与各种神经系统疾病有关,如偏头痛、抑郁症、癫痫、中风、脑创伤和脊髓损伤以及帕金森病

使用硫酸镁可有助于防止脑功能的丧失。

根据在 PLoS One 上发表的一项啮齿动物研究,给予大鼠硫酸镁有助于增加大脑中的镁含量,并且逆转长时程突触增强障碍。另外,胰岛素敏感性有所提高。

哪些人群不适宜服用硫酸镁补充剂?

不适宜服用硫酸镁补充剂的人群

服用硫酸镁补充剂可能有益于您的健康,但它也可能会引起您的系统突然变化。在您考虑服用硫酸镁产品之前,一定要咨询您的医生,特别是如果您有以下任何一种病症:

肾病

心脏病

心率不齐

糖尿病

胃肠道疾病

严重的胃痛

恶心或呕吐

肠穿孔

肠梗阻

严重便秘

结肠炎

饮食失调

如果您的排便习惯突然改变,请务必告知您的医生,因为硫酸镁会影响您的消化系统健康。

孕妇不能服用硫酸镁补充剂,特别是如果您预计在接下来的两个小时内分娩。

此外,尚未确定硫酸镁是否会进入母乳。如果您在分娩后决定服用补充剂,安全起见请先咨询医生。

您应该知道的硫酸镁副作用

虽然已发表的研究表明硫酸镁可以改善您的健康,但仍有可能会出现副作用。报告的副作用包括:

混乱

头晕目眩

心脏问题

虚弱

血压降低

肌肉无力

嗜睡

腹泻

头痛

出汗

焦虑

感觉您好像要晕倒

虽然有很多副作用,但并非所有的副作用都令人担忧,也不需要医疗照顾。但是,如果您出现更严重的方面,如血压降低、焦虑症和心脏问题,请立即停止服用硫酸镁并就医。

硫酸镁的用量取决于您选择的产品

在理想情况下,男性每天应该摄入 400 至 420 毫克镁,而女性应该摄入 310 至 320 毫克。

这些是帮助预防出现缺镁症状的理想摄入量。您甚至最高可以摄入 600 到 900 毫克,以获得最大的收益。

为了了解您是否达到了正确的剂量,请仔细监测您的肠道反应。我建议先服用 200 毫克,这样您的身体就不会突然接受大量的镁,然后逐渐增加剂量,直到您出现轻微的稀便

这是您摄入最佳镁剂量、并且没有变成泻药的一个很好的指标。

但在您购买硫酸镁补充剂之前,先去看医生,检查您是否有任何不适合服用补充剂的情况。另外,您不应该服用超过规定的剂量,以防出现副作用。

服用硫酸镁之前的一个重要提示

虽然看起来硫酸镁可能有助于您的健康,但不要摄入过量剂量。体内镁含量过高可导致高镁血症,这种疾病会导致低血压、呼吸麻痹和心脏传导异常等危险副作用。

为了预防出现高镁血症,您还需要增加钙的摄入量。在理想情况下,钙镁摄入比例应该是 1:1。镁的肌肉松弛特性可以平衡钙的肌肉收缩特性。

维生素 K2 的摄入量也应随着钙的增加而增加,因为它有助于将钙直接导入到最需要的部位,如骨骼和牙齿。没有维生素 K2,可能会发生动脉钙化。

关于硫酸镁的常见问题

问:硫酸镁是否可溶?

答:是的,硫酸镁是一种可溶性物质,特别是可溶于水。

问:硫酸镁有什么作用?

答:硫酸镁也被称为泻盐,可增加体内镁的含量,这可能有助于预防先兆子痫、早产,改善消化系统健康,促进肌肉修复和缓解疼痛等多种问题。

问:硫酸镁是否可燃?

答:硫酸镁不是易燃物质。但是,当暴露在火中时,它可能会释放出有毒或刺激性的烟雾。

问:硫酸镁是否安全?

答:硫酸镁通常被认为是安全的。但是,与其他补充剂一样,它可能会导致不良副作用。常见的问题包括腹泻、恶心、头痛和头晕。在服用硫酸镁或任何其他形式的镁补充剂之前,请务必咨询医生。

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