烟酸潮红是否危险?

尼克酸

概要一览 -

  • 烟酸(维生素 B3)缺乏症也称为糙皮病,表现为腹泻、精神错乱和鳞状皮肤溃疡;它通常出现在难以从食物中吸收维生素的人群
  • 烟酸潮红是摄入 100 mg 及以上烟酸常见的副作用,该副作用并没有害处;开始在脸上出现,并可能移至胸部和手臂,在 30 分钟到两个小时后消失
  • 持续服用烟酸会有明显的副作用,但每周可安全使用一次或两次,并且与运动和桑拿浴结合使用,从而在减重期间给身体排毒
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作者:Mercola 医生

烟酸或维生素 B3 对您的整体健康很重要。维生素 B3 缺乏可能会导致一种称为糙皮病的病症,其表现为精神错乱、腹泻和鳞状皮肤溃疡。然而,维生素 B3 缺乏并不多见,通常仅限于那些难以从食物中吸收维生素的人群。

维生素是水溶性的,所以它不会储存在体内,而是通过肾脏排出。这意味着您需要通过饮食稳定供应该维生素。日常饮食中常见的许多食物都含有烟酸,例如鸡肉、鸡蛋、豆类(花生)、牛奶和大米。

除非您有会降低其在胃肠道吸收的身体状况,例如酗酒,否则很少会缺乏烟酸。

可以补充烟酸,但有几种潜在的副作用,尤其是大剂量服用时。其中一种副作用通常称为烟酸潮红。

烟酸潮红是如何发生的

烟酸潮红是大剂量服用补充维生素的最常见直接副作用。大多数人通过烟酸形式来帮助降低胆固醇水平。另一种形式是烟酰胺,它不会产生潮红副作用,但对胆固醇水平也没有影响。

食用高烟酸或维生素 B3 的食物不会引起潮红反应。症状以胸部、颈部和面部的灼热感或刺痛感开始。皮肤呈现潮红或红色的外观。触摸皮肤也会感觉发热。

少至 50 毫克 (mg) 的补充剂也可能引发烟酸潮红反应。烟酸触发皮肤表面附近的血管扩张,引起刺痛感和外观变化。随着时间的推移,您可能会建立对维生素的耐受性,从而减少潮红反应。

一些研究人员认为,所有使用尼克酸烟酸的人都会出现潮红。 虽然有刺激性,如果您不期望副作用,有时也会令人担忧,但烟酸潮红仍然是无害的。

服用缓效型补充剂,饭后或与大量液体一起服用补充剂都可以减少潮红反应,因为您的身体会建立耐受力。

在一天中以服用较小剂量的补充剂开始也可能有助于减少反应。服用烟酸可能会引发胃部不适、恶心或腹泻。随着时间的推移,这些反应也通常会缓解。

烟酸、胆固醇和中风

医生们多年来一直开具烟酸和缓效型烟酸,以帮助降低胆固醇水平并且治疗心脏病

烟酸可能会阻止载脂蛋白 1 的分解,而身体会使用该蛋白来产生高密度脂蛋白 (HDL) 或的胆固醇。一些研究表明,它可能会使 HDL 增加 20% 到 40%。

烟酸还可能有助于降低低密度脂蛋白 (LDL) 胆固醇(胆固醇)水平并减少甘油三酯。但是,当每天摄取 1000 至 2000 mg 烟酸补充剂时,会对胆固醇产生影响。每日推荐摄取 B3 的量在 14 mg 至 16 mg 之间。

研究人员发现烟酸可能对治疗中风有用。在中风期间,缺氧的神经元会死亡。在恢复过程中,您的大脑部分可能会承担新的责任,也被称为可塑性。烟酸促进突触可塑性和轴突生长,改善临床功能。

进一步的研究确定了烟酸也与血管新生或血管生成有关,可能为缺血的大脑供氧。

血管新生和突触可塑性的结合导致在中风后 4 小时内用低剂量烟酸控释制剂(Niaspan,一种缓释烟酸)和组织型纤溶酶原激活剂(一种帮助分解血栓的蛋白质)进行治疗,显示显著改善的功能结果和局部缺血损伤的大小减少。

降低烟酸潮红的风险

摄入烟酸补充剂所产生的潮红可能会表现为在您的脖子和脸上出现斑驳的红色外观。颜色和刺痛感可能会逐渐降至身体的下面部位,通常停留在胸部和手臂。这种潮红是无害的,除了刺激性和刺痛感之外没有任何不良影响。

烟酸潮红可持续 10 到 30 分钟,具体取决于反应的严重程度和烟酸的用量。在某些情况下,它可能会持续两个小时。

您可以尝试几种方法来降低您出现这种副作用的可能性。在潮红期间洗冷水澡可能有助于它们消退,从而减轻症状。

研究人员发现,服用烟酸速释配方的人群中,多达 50% 的人会出现一次潮红反应。切换到缓效型可能会降低此风险,并且可能会在发生反应时降低严重性。

从小剂量开始,缓慢增加每日服用的烟酸量可能有助于完全避开烟酸潮红的副作用。饭后服用烟酸可能会延长需要充分吸收的时间,并且还可以减少副作用。

喝非常清洁的过滤水可能有助于减少烟酸潮红,也将有助于支持整体水合作用和清除毒素。

虽然有一些研究表明在服用烟酸补充剂前 30 分钟服用阿司匹林可以减少发生烟酸潮红风险,但我建议首先尝试食物、液体和缓释制剂。

有一种称为无潮红的烟酸,其中含有烟酸肌醇酯。但是,几乎没有证据表明它能够为您提供同等量的烟酸,这可能也解释了为什么该配方不会产生潮红的反应。

长期使用烟酸缓释片补充剂是危险的

虽然烟酸潮红是无害的,但长期使用烟酸确实有明显的副作用,这可能是危险的。烟酸缓释片可能具有肝毒性,对肝脏会造成不可修复的损伤。然而,非缓释片不会引起这个问题并且是安全的。

最近的研究还发现,长期使用烟酸,接受高剂量烟酸处方近 50 年用于降低胆固醇水平后,与死亡风险增加有关,但是与减少心脏病发作或中风无关。

虽然已发现高剂量烟酸可降低胆固醇水平,但胆固醇水平增加不是心脏病发作和中风的诱因。

在研究参与者中,与高剂量烟酸相关的风险增加包括过量出血、痛风、在研究开始时没有糖尿病的患者出现糖尿病、肝脏问题、过度感染,以及糖尿病患者的血糖失控。

每天服用 1500 mg 以上烟酸的人群中也出现黄斑水肿。开始高剂量烟酸后 1 至 36 个月发生黄斑病变。

囊样黄斑水肿可引起无痛视力丧失,从而导致失明。在服用较低剂量烟酸的患者中也发现了这种情况。在一项研究中,当补充剂停药时,黄斑病变发生逆转。

体重管理可能会增加您的毒负荷

您的身体在脂肪和脂肪器官中储存了毒素,包括在您的大脑中。当您减肥时,这些毒素从脂肪细胞中释放出来。在 1990 年发表的一篇论文中,David Root 博士发现南斯拉夫电容器工作人员的脂肪细胞中的毒素比血液高 140-150 倍。

在进行排毒计划之后,其毒负荷减少了 30%。另一项研究着眼于科学如何能够进一步减少这一数字。Accu-Chem Laboratories 的 Yu 和 John Laseter 博士评估了内脏脂肪中有毒化学物质的含量。他们发现一般人的体内毒素水平比他们的血液中高出 500 倍以上。

Root 拥有丰富的为退伍军人排毒的经验,这些退伍军人曾在越南暴露在橙剂中。在治疗退伍军人时,他使用烟酸来调动脂肪并释放锁在亲脂性脂肪组织中的有毒化学物质。Yu 解释了该流程:

当然,很多物质都来自你的身体。但是最大的两个表面区域是皮肤和胃肠道。在我们的诊所,我们开始认为,我们不仅需要在使用烟酸之后通过出汗将其从皮肤排出,而且还要通过胃肠道将其拉出。我想澄清的一件事是人们认为排毒是一个过程。

我认为它实际上是调动有毒化学物质,然后通过某种方式消除它并将其排除。医学术语的‘排毒’仅限于在肝脏中进行。这很重要。但为了快速调动它们,你必须使用这种[调动和消除]系统。

简单的排毒程序通过烟酸、运动和桑拿浴排毒

简单的排毒程序:烟酸、桑拿浴、运动
(为了有效给您的身体排毒,您可以利用烟酸、日常运动、桑拿浴和活性炭)

给您的身体排毒的一个简单方法从优化您的瘦体重开始。为了调动储存在您失去的脂肪中的毒素,Yu 建议结合使用烟酸、运动和桑拿浴疗法。运动加速了通过皮肤排出的毒素量。桑拿浴也有助于毛孔排泄,并可能显著加快整个过程。

红外线桑拿浴加热您的组织深入几英寸,增强您的自然代谢过程、循环和组织氧合。尽管皮肤是主要的排泄器官,很多人却并不会经常出汗。久坐的生活、紧身衣服和阳光的伤害可能会降低皮肤的排毒能力。反复桑拿浴可能会恢复这一过程。

此外,您可以考虑使用活性炭和/或沸石粘土,两者都可以通过胃肠道将毒素从血液中排出。Yu 通常建议使用 500 mg 的木炭。请注意,您在同一个小时内服用的任何药物或补充剂也会与木炭结合并从体内消除,因此请勿一起服用它们。Yu 建议每周服用一到两次 100 mg 烟酸,并结合运动和桑拿浴在主动减肥计划期间排毒。

在服用烟酸的日子里,摄入 20 分钟后开始锻炼。锻炼大约 20 分钟,确保您出汗,然后进入桑拿浴室最长一小时。桑拿浴室的温度至少应为华氏 130 度。在桑拿浴之后,您可能需要使用活性炭或沸石粘土来通过胃肠道帮助消除毒素。

大汗淋漓时,您会失去矿物质,甚至一些维生素。所以,请确保用富含电解质、镁和钾的液体补充水分。椰子水含有天然电解质、维生素、矿物质、微量元素、氨基酸、酶、抗氧化剂和植物营养素,因此非常适合此用途。