淋巴按摩有助于促进免疫系统功能

正在享受按摩的女性

概要一览 -

  • 接受一次 45 分钟的瑞典式按摩可以增加循环的淋巴细胞,这是一种免疫系统白细胞,在您的淋巴系统内分布尤其广泛
  • 如果您想通过促进免疫系统功能来保持良好的整体健康,不妨考虑淋巴按摩,它也被称之为淋巴引流按摩
  • 淋巴引流按摩需要通过精心设计的温和按摩技巧,加快淋巴从阻塞的部位流出,同时促进淋巴循环
  • 淋巴系统有时也被称为人体的第二个循环系统,一旦它流动缓慢或出现堵塞,就可能削弱您的免疫系统功能
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作者:Mercola 医生

有时候,人们会认为按摩是特殊场合才能享受的优待,但有充分的证据证明,您应该将定期按摩作为健康与健身计划的一部分。洛杉矶西达赛奈医疗中心 (Cedars-Sinai Medical Center) 的研究人员发现,按摩可以让人的身体发生重大的生理变化,包括强化免疫系统功能,这是您的身体抵御健康问题和疾病的重要手段。

29 位幸运的研究参与者接受了长达 45 分钟的瑞典式按摩(一种放松身心的全身按摩),而另一个小组则接受了 45 分钟的轻柔抚摸。

接受按摩的小组体验到了多种益处,包括循环的淋巴细胞增加,这是一种免疫系统白细胞,在您的淋巴系统内分布尤其广泛。

按摩的其他益处包括降低促炎性细胞因子、皮质醇(一种应激激素)、抗利尿激素(一种鱼应激行为有关的激素)的水平。

研究人员指出:在美国,按摩疗法是一个价值数十亿美元的产业,大约 8.7% 的美国成年人在过去一年内都至少接受过一次按摩,但对于健康人群接受一次按摩所获得的生理方面的益处,很多人还是不甚了解。

但有一点越来越明显:按摩不仅是放松的工具,它还可以改善您的整体健康,甚至可以通过优化您的淋巴健康来提高您对疾病的抵抗力。

为什么健康的淋巴系统对整体健康至关重要

如果您想通过促进免疫系统功能来保持良好的整体健康,不妨考虑淋巴按摩,它也被称之为淋巴引流。您的淋巴系统是一个由组织和器官组成的网络,它可将您的代谢废物排出体外。淋巴系统包括括胸腺、淋巴结、脾脏、肝脏和扁桃体等。

淋巴系统还可以形成、储存和输送白细胞,您的身体则会利用这些白细胞来对抗感染和疾病,并且,淋巴管分支就像血管一样,遍布您体内的所有组织。

功能健全的淋巴系统对于良好的健康至关重要,因为淋巴液或淋巴可将白细胞输送到全身各处,并将细菌和毒素输送回淋巴结,在这里,免疫系统会摧毁这些细菌和毒素。

脾脏是淋巴系统内最大的器官,它可以帮助过滤血液并形成新的淋巴细胞,以对抗感染。您的淋巴系统甚至还与癌症存在一定关联,因为它可以帮助身体过滤癌细胞。英国癌症研究中心 (Cancer Research UK) 解释道:

当血液在人体内循环时,液体会从血管渗透到身体组织。随后,这些液体会收集废物、细菌和受损的细胞。如果存在癌细胞,它也可以一并收集。这些液体随后流入淋巴管。淋巴通过淋巴管进入淋巴腺,而淋巴腺又可以滤除所有细菌和受损的细胞。

从淋巴腺开始,淋巴会流动至更大的淋巴管。这些淋巴最终会到达颈部下方一个名为胸导管的很大的淋巴管。胸导管会让淋巴重新回到血液循环。

淋巴按摩可能有益于您的免疫系统

谨记,瑞典式按摩可增加在您体内循环的淋巴细胞,这表明它可以改善淋巴系统健康。但要保持淋巴系统健康,淋巴引流按摩是更为有效的方式。淋巴系统有时也被称为人体的第二个循环系统,一旦它流动缓慢或出现堵塞,就可能削弱您的免疫系统功能。

淋巴引流按摩需要通过精心设计的温和按摩技巧,加快淋巴从阻塞的部位流出,并促进淋巴循环。淋巴按摩完全不会因为疼痛,它需要按照淋巴流动的方向摩擦或按压皮肤,从而清空积存的液体并使其正常流动。

典型的淋巴按摩可能需要花费一小时左右,如果您的淋巴出现阻塞,治疗师可能建议您每周接受四到五次按摩。一般而言,按摩将针对您的整个淋巴系统,而非集中于某个出现问题的部位。

淋巴按摩最开始是作为治疗淋巴水肿(淋巴系统出现阻塞)的方法,它可以由专业人员进行,但您也可以自己进行简化版的淋巴按摩,只需向治疗师学习简单的手法。

Raakhee Patel 是一名专门训练人们进行术后淋巴按摩的理疗师,他在 Healthline 网站解释说,淋巴按摩有两个阶段:清理(产生冲洗的效果)和再吸收。

清理可在您的锁骨下方、手臂内侧和肘部内侧进行。例如,Patel 建议您通过以下方法清理锁骨下方的淋巴:

  • 平躺下来,面部朝上,双臂交叉置于胸前,双手放在锁骨下
  • 缓慢抬起手肘,这将有助于淋巴液流出

如需清理手臂内侧的淋巴,您可以从顶部至顶部轻轻刮腋下。而在再吸收阶段,您需要从指尖到手掌、从手掌到手肘、从手肘到肩膀轻扫皮肤。您每天可能需要 20 分钟,完成一次有效的淋巴按摩。

淋巴按摩还有哪些其他益处?

除促进免疫系统功能(它与您的淋巴健康存在着千丝万缕的联系)以外,研究还发现淋巴引流还可以给多种健康问题带来益处。对于患有纤维肌痛的女性,人工淋巴引流疗法可缓解疼痛,改善健康状况,提高健康相关的生活质量。

就缓解这一部分患者在晨间的疲劳和焦虑而言,淋巴引流按摩甚至比结缔组织按摩更为有效,研究人员据此总结到:人工淋巴引流疗法可能是首选方法

研究还发现,人工淋巴按摩可以在术后及术后长达 6 周的时间内改善膝关节活动范围,并有望治疗偏头痛。在一项研究中,接受淋巴引流治疗的偏头痛患者服用的镇痛药数量,相比于接受传统按摩的患者明显减少。淋巴引流还可以降低偏头痛发作的频率。

除此以外,研究还表明淋巴按摩可能有益于治疗脂肪团、静脉曲张甚至神经疾病。事实上,在 2015 年,人们发现了大脑和免疫系统之存在直接联系,主要通过此前不为人所知的淋巴管。

长期以来,人们一直认为这种淋巴管在到达大脑之前就已经终止,但随后,研究人员在老鼠的头骨下发现了淋巴管,这可能为理解自闭症、多发性硬化症、老年痴呆症和许多其他疾病打开了新的大门。

研究人员还在脑膜中发现了淋巴管,脑膜是覆盖大脑的保护膜,这里密布着很多血管。该项研究报告的首席作者、美国弗吉尼亚大学 (UVA) 神经科学系教授兼 UVA 大脑免疫学和神经胶质研究中心主任 Jonathan Kipnis 强调了这项发现的重要性:

我们相信,对于每一种出现免疫问题的神经疾病,这些淋巴管都可能发挥重要作用。不难想象,这些淋巴管与可能存在免疫问题的[神经]疾病难脱关系······[例如,]对于阿茨海默氏病,患者大脑中存在大量蛋白质块。我们认为,这些蛋白质块正是因为没有被淋巴管有效移除,从而在大脑中累积。

干刷有有益于您的淋巴系统

淋巴按摩是促进淋巴健康的理想方式,但干刷皮肤也可以刺激这个对于人体至关重要的系统。许多人没有意识到,随着年龄的增长,我们的淋巴系统可能变得越来越迟钝,从而使您的免疫系统进一步被削弱。

除淋巴引流按摩以外,干刷皮肤也是非常有效的方法,因为很多淋巴管都位于皮肤下层。谨记,在淋巴按摩期间只能施加轻微的压力,对于皮肤干刷也是如此。

您的手、脚、指甲、面部(刷毛更软)、头发和身体都有专用的刷子。您可以先干刷皮肤,再去洗澡,方法非常简单。选择适合的刷子就可以开始干刷了,先从下半身开始,然后迅速、轻柔地向上刷,一直到心脏部位。

从下往上刷非常重要,因为这是淋巴系统的流动方向,但腹部除外,这里应该从腹部向腹股沟移动。以下就是干刷的入门小贴士:

  1. 首先干刷双脚,从脚尖开始,包括您的脚趾尖和脚掌,用轻柔、画圈、从下往上的动作,一直刷到心脏部位,从一条腿开始,然后换另外一边。
  2. 动作要缓慢、轻柔;即便您非常敏感怕痒,难以刷到腹部、侧面和胸部,但随着您的身体逐渐习惯这种触感,痒的感觉就会少一点。
  3. 您应该刷到手臂、颈部,以及尽可能刷到背部。记住要避开存在刮伤的部位,或任何可能让干刷皮肤变得痛苦的皮肤问题。
  4. 不要使用普通的刷子来干刷面部,因为面部的皮肤非常娇嫩。相反,您应该使用专为面部设计的刷子,它的鬃毛更软。
  5. 完成干刷之后,就可以淋浴,冲走松动的死皮细胞。用温水或热水淋浴可进一步促进循环。

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按摩期间的芳香疗法

理想情况下,您可以将治疗师进行的淋巴引流按摩与其他支持淋巴系统的方法结合起来,比如皮肤干刷和锻炼(特别是回弹锻炼,它可以尤其有效地刺激淋巴循环)。另外,您还可以自己或让家庭成员在家进行淋巴引流按摩,从而快速促进您的免疫系统功能。

以下按摩结合了精油的力量,这些精油专为促进刺激和净化而设计,配合按摩手法,可以加快淋巴系统循环。

淋巴系统按摩油

成分:

  • 8 滴柠檬精油
  • 8 滴葡萄柚精油
  • 6 滴迷迭香或月桂精油
  • 2 盎司载体油,如椰子油

制作过程:

将所有精油组合起来,按照从手臂到淋巴结、从胸部中央到腋窝再到颈部下方的方式,轻轻按摩。在按摩腿部时,请按照从双脚到腹股沟的方向按摩。