什么是油拔法?

使用椰子油的油拔法

概要一览 -

  • 阿育吠陀医学的其中一种做法,便是通过油拔法来实现精神和身体的平衡,以及强化您的牙齿和牙龈
  • 口腔健康与糖尿病、心血管疾病、肾脏疾病、痴呆症和慢性炎症均存在一定关联
  • 使用椰子油的油拔法可减少口腔内的细菌滋生,强化您的牙齿,并减少牙龈炎症
字体大小:

作者:Mercola 医生

油拔法的历史可以追溯到近 3,000 年以前。在现代医学诞生之前,印度的长者们发明了阿育吠陀,这是一种关注身心健康系统的医学形式。阿育吠陀的基本宗旨是,一旦您的身体达到良好均衡,就能发挥自我治愈的强大功能。

阿育吠陀医学的从业者会建议您通过健康饮食、充足的睡眠、降低压力、强大的消化流程以及与您的自然体质和谐相处,来为您的身体提供支持。

阿育吠陀医学的其中一种做法便是油拔法,或者说用油脂来冲刷和清洁您的口腔。在传统印度民间疗法中,人们一直使用油拔法来预防龋齿、口臭、牙龈出血,以及强化牙齿和牙龈。

促进口腔健康的功效

一些人相信,油拔法能够给您的身体带来更为广泛的益处。我并非对于所有这些观点都持认同的态度,但是我拥有油拔法如何有益于健康的第一手资料,因为我从 2011 年以来一直在坚持使用油拔法。

油拔法是一种非常有效的机械方法,它可以清洁您的牙齿以及臼齿中间的微小缝隙,一般牙刷的刷毛很难触及到这些部位。您的牙科医生可能会建议您在牙齿上涂抹密封胶,以防止在这些细小的部位形成龋齿。

在以往,人们偏爱的油脂主要是芝麻油和葵花籽油。但这些油脂的 ω-6 脂肪含量非常之高,您每天都会足量摄取这种脂肪。冷压初榨椰子油是我最喜欢的油脂,这主要由于多种原因。

细菌是导致口腔内形成口臭和蛀牙的根本原因。细菌的细胞膜具有脂溶性,随着油脂穿梭于口腔各个缝隙之间,细菌的细胞膜会进一步溶解。调查发现,油拔法可改善皂化反应,或分解细菌的细胞膜。

虽然芝麻油和葵花籽油也具有分解细菌的功能,但相比之下椰子油还具有另外一项优势。椰子油是一种中链脂肪酸,研究发现,它有助于抑制变异链球菌,这是导致蛀牙的最主要细菌类型。

椰子油还可以防止口腔出现酵母菌感染(通常被称为鹅口疮)。一旦您的免疫系统受到损害,这种疾病就非常常见,另外,婴儿和哺乳期女性也可能出现这种健康问题。

油拔法 101

只需取用大约一汤匙椰子油即可完成油拔法。您可能发现,这个剂量太多或不够,但这是一个非常好的开始。在低于 24.4 摄氏度(76 华氏度)的环境中,椰子油呈固态,一旦您将其放入口腔中,它就会快速融化,并开始在您的口腔内四处游走。

让油脂快速在口腔内移动,用舌头和脸颊的力量来迫使油脂穿过牙齿中间。您应尽量放松下颚肌肉,防止肌肉疲劳。这是一种纯天然的方法,通常不会引起不适。

虽然您可能想要像使用漱口水一样使用油脂,但实际上油脂不能用来漱口,也不能吞下已经使用过的油脂。如果您感觉有吞下的冲动,请务必首先将油脂吐出来,然后重新开始。

随着您不断在口腔内搅动油脂,它就可以分解细菌。唾液和细菌都会混合到油脂中,也正因为如此,您最好不要在使用油拔法的过程中吞服油脂。大约 20 分钟之后,油脂会变得浓稠,呈乳白色。

请将油脂吐到垃圾桶或户外。我经常将它吐在院子中,并确保不会弄脏植物。虽然您的唾液已经与油脂充分结合,但液体依然足够油腻,可以覆盖家中的管道,导致水管堵塞,或水流排出的速度放慢。随着时间的推移,油拔法会变得和刷牙一样自然。

使用油拔法之后再增加口腔内的 pH 值,即可进一步减少细菌滋生。如需做到这一点,您可将 1 汤匙小苏打和 6 盎司水混合,然后用来漱口。这将使得口腔内的 pH 值偏碱性,因为细菌普遍都只能在酸性环境中生长,因此,增加 pH 值将有助于抑制细菌滋生。

我为何不推荐含氟牙膏

来自含氟牙膏的大量有害化学物质

氟被普遍添加至日常用水和牙膏,并且多年以来一直作为牙科诊所的治疗方式之一,用来防治龋齿。但在最近几年,出于合理原因,氟化物受到了严密审查。

一项突破性的研究表明,含氟牙膏在牙齿上形成的氟磷灰石层的厚度仅有 6 纳米。

具体来看,大约需要 10,000 层氟磷灰石的厚度才会相当于一根发丝的宽度。研究人员现在也质疑,这种超薄的氟磷灰石层是否真能保护您的牙釉质,因为简单的咀嚼动作就会快速消除牙齿上的氟磷灰石层。

相比于含氟牙膏,牙膏中的其他物质更能有效地实现牙本质(牙釉质下面的组织,构成了牙齿的绝大部分)的修复和再矿化。

含氟牙膏也可能是儿童摄入氟化物的最主要来源,这是导致牙齿氟中毒的主要危险因素。调查发现,幼儿从牙膏中吞下的氟化物多于一天的建议摄入量,这已是常见现象。

科学已经明确指出,吞咽氟化物会危害您和小孩的健康。氟是一种有毒的化学物质,它会随着时间的推移在您的组织内累积,改变您体内的酶,诱发严重的神经和内分泌功能障碍。

儿童更容易遭受过度接触氟化物所带来的不良影响。因此,如果您家中有幼儿,建议您使用无氟牙膏,或者教他们如何用椰子油来刷牙。

氟化物会在您和孩子的体内累积,因此,您最好也选择不含氟的牙膏。

口腔健康对身体健康的影响

您的口腔健康会对您的身体健康产生深远的系统化影响。您的口腔可以视为了解健康的窗口,因为您很容易通过口腔来评估自己的牙龈和软组织的健康状况。正如美国卫生局局长在《2000 年执行摘要》(2000 Executive Summary) 中指出:

在过去的半个世纪,人们对口腔健康的认识从狭隘地牙齿和牙龈健康,转变为逐渐认可口腔是对于人在一生中的健康和幸福至关重要的关键组织和功能的核心所在。

口腔就像是能够反映出健康和疾病的一面镜子,它可以充当哨岗或早期预警系统,也可以作为研究其他组织和器官的可访问的模型,更可以作为影响其他系统和器官的潜在病理来源······

您的口腔是致病菌和毒素的入口。近期研究证实,口腔感染可能导致糖尿病、心血管疾病以及不良妊娠结果。

口腔健康不良还可能会增加您患痴呆症的风险。研究人员推断,触发因素可能是牙周疾病或牙龈疾病。研究人员对超过 4000 名 65 岁以上成年人的数据进行了评估,发现没有假牙且牙齿最少的人患痴呆症的风险,要比有 20 颗或更多牙齿的人高得多。

牙周病是一种慢性炎症性疾病,它可能对口腔以外的部位造成影响。研究已经发现,对于糖尿病患者,对糖尿病治疗药物的需求与牙周病之间存在一种互反关系。在这项研究中,牙周病的治疗可降低对胰岛素的需求。

在另一项研究中,科学家发现牙周病与慢性肾脏疾病患病风险增加之间存在一定关联。牙龈疾病患者患慢性肾病的几率,是没有牙龈疾病的人的四倍。

全面的口腔健康计划

关爱牙齿和牙龈是整体健康和幸福所不可分割的一部分。因此,您务必要注意营养摄取、口腔护理及所选择的相关产品。以下就是有助于改善口腔健康的一部分一般规则:

降低您的净碳水化合物摄取量,以满足您对胰岛素水平的需求。如果您的空腹胰岛素水平在 5 以上,我建议您降低整体净碳水化合物摄取量(也就是您的总碳水化合物摄取量减去纤维摄取量得出的数值)。

远离碳水化合物,如豆类、豆科植物和谷物(如大米、藜麦和燕麦等谷物),以及经过高度加工的谷物产品(如面包、面食、燕麦、薯片、百吉饼和薯条)。这些食物在口腔中就会开始被消化,因而会对牙齿健康造成影响。将果糖摄入限制为每天 25 克或以下。即便新鲜水果中的果糖也要有所限制。

使用仅含有天然成分的牙膏,如椰子油、小苏打和精油。您完全没有必要让自己接触到危险的化学物质,比如氟化物,因为您还可以轻松获取其他效果显著、成本低廉的天然替代品。

采用含有大量新鲜、天然食物、草饲肉类和发酵蔬菜的饮食。这有助于确保您获取充足的矿物质,维持强壮的骨骼和牙齿。

每天坚持刷牙并使用牙线。轻轻刷牙,因为您一旦用力刷牙龈线部位,就可能导致牙龈组织萎缩,并在牙齿上形成牙囊。这些都是滋生细菌的主要部位。

每天使用椰子油进行一次油拔法,每次至少 20 分钟,即可减少细菌滋生,强化您的牙齿,减少口臭,降低您出现牙龈问题的风险。

+ 来源与参考