千真万确!出汗可以排出毒素

正在蒸桑拿的男性

概要一览 -

  • 通过蒸桑拿流汗是可以获得巨大健康回报的最简单的方法之一,它的健康益处包括排出重金属毒素、尿素、双酚-A 和酞酸盐,以及促进血液流动、降低血压和提高认知能力
  • 蒸桑拿可改善线粒体生物发生,优化热休克蛋白并降低您经历心血管事件和中风的风险
  • 研究数据发现,汗液中的化学物质可以向周围的人传递恐惧或厌恶的信息
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作者:Mercola 医生

对于健康养生而言,有时候最简单的方法往往能够带来最显著的影响。通过蒸桑拿出汗是可以带来多种健康益处的简单方法之一,它的益处包括降低心血管疾病风险,以及改善线粒体功能。它还可能降低痴呆症的患病风险。

芬兰流传着这样一句谚语:桑拿是芬兰人的良药,也是穷人的药师。在长达近2000年的漫长历史中,芬兰人一直通过桑拿来缓解压力,以改善健康。

有关桑拿健康益处的很多项研究都在芬兰开展,也就不足为奇了。在这个国家,桑拿几乎就和电视机一样普遍。 在私人住宅、办公室和工厂,桑拿设施都非常常见,它已经成为芬兰人日常生活不可或缺的一部分。

桑拿不仅可以带来心血管和神经方面的益处,还可以帮助运动员在锻炼后进行肌肉放松,并可作为改善运动表现的一种方法。桑拿的另一个重要用途就是排毒。

尽管已经有足够的证据证明,通过蒸桑拿流汗可以排出体内的有毒重金属和其他毒素,但《国际环境期刊》(Journal Environmental International)发表的一封信再次引发了人们对于桑拿有效性的争论。

专家称通过出汗排毒是一种谬误

一些专家会这样教育您:您的肝脏和肾脏是身体排除毒素的唯一方式。从本质上而言,他们认为通过桑拿来排出环境毒素和重金属是不折不扣的谬误。为了支持自己的论点,一些人提出每个谬误的中心都存在着一线真理,出汗排毒也不例外。

《国际环境期刊》(Journal Environmental International) 所发表之通信 的作者表示,身体通过汗液排出的毒素数量微不足道,并且污染物——比如杀虫剂、阻燃剂以及现在已经禁用的多氯联苯 (PCB) 等持久性有机污染物——在人体内的含量非常之低,实际上根本不会产生任何影响。

但这些毒素和已知的致癌物却由于可能引发疾病而被禁用。在首席作者看来,普通人每天做 45 分钟的高强度运动,就可以流下 2 升汗液,包括日常排汗。上面提到的污染物在这些汗液中的含量可能不超过十分之一毫微克。

他因此认为,人在一天内的排汗量,并不足以排出通过食物摄取的化学物质的百分之一。具有讽刺意味,可能也是显而易见的一点就是,这项声明完全推翻了毒素负担基本不会产生任何影响这一主张。

另一个作家撰写了一篇有关红外线桑拿的文章,表示这种桑拿很有效,30 分钟之后自己有了很愉悦的感觉,但她相信这种感觉就类似于锻炼之后脑内啡飙升的感觉,除了脑内啡带来的感觉,并没有科学证据支持这种桑拿可以辅助排毒。

虽然这些文章已经发表并且拥有一定的读者,但它们并未反映出占据主流的科学和研究证据,而这些证据都充分证明了桑拿可以有效帮助身体排除环境毒素和重金属。

出汗确实可以排出体内的毒素

汗液中还混合这一种名为尿素的物质,尿液(urine) 一词便是源自于此。在《生物化学期刊》(Journal of Biological Chemistry)发表的一篇论文 中,研究人员估计,每立方厘米的汗液中就溶解了1.12 毫克(mg)尿素。这个数字听起来微乎其微,但平均每个人每天都会流下多达700立方厘米的汗液,这意味着,通过汗液排出的尿素占据了全天排出的尿素总量的 7%。

研究还发现,通过汗液排出的金属物质也达到了可测量的等级,很多研究人员将出汗视为排出人体内的砷、镉、铅和汞的安全有效的方法。这项荟萃分析仔细回顾了24项已经发布的,涉及汗液收集和浓度的研究。他们发现,体内毒素含量较高的人的汗液通常会超过血浆或尿液的浓度。

这些研究表明,通过出汗进行的皮肤排泄可以媲美或超过尿排泄。值得注意的是,镉在汗液中的浓度要高于血浆中的浓度,通过反复多次蒸桑拿浴,可以让汞水平恢复正常。

另一项研究对从20个人收集的血液、尿液和汗液进行了评估,并分析了其中的近120种化合物,这些化合物在不同液体中的含量也有所不同。研究报告的作者指出:

很多有毒元素似乎更倾向于通过汗液排出。这些有毒元素可能储存在组织中,在部分参与者的汗水中发现的部分有毒元素,并未存在于他们的血清当中。刺激流汗似乎是消除人体中多种有毒元素的潜在方法。

双酚-A (BPA)是一种普遍存在的化学污染物,它可能导致一系列不良的健康状况。在一项旨在评估血液、尿液和汗液中 BPA 的相对浓度的研究中,研究人员在80%的参与者的汗液中都发现了 BPA 的踪迹,即便对于一分部血液、尿液和汗液中不存在BPA的参与者也是如此。

他们据此得出结论:使用血液或尿液进行生物监测可能导致低估总体毒素负担,因而可以考虑汗液分析,因为它是有效的排出BPA的方式。

日常消费品种经常可会发现酞酸盐家族的各种化学物质,从而导致某些个人或人群与此类化学物质的接触尤其广泛。多项研究已经证实,接触酞酸盐与疾病之间存在统计学上显著的关联。在一项研究中,研究人员评估了通过汗液排出酞酸盐和代谢物的有效性。

他们发现,部分酞酸盐在汗液中可以检测到,但在血液中检测不到,这表明可能存在滞留和生物体内积累。他们的结论是,排汗可能有助于促进有毒酞酸盐化合物的排出,并且汗液分析可能有助于确定是否存在2-乙基己基钛酸盐的生物体内积累。

出汗可传达情绪

虽然出汗是排出体内废弃物的重要方法,但研究人员已经发现,它还具有另外一项功能。汗液主要通过以下三种腺体被排出体外:顶泌腺(大汗腺、外分泌腺(小汗腺)和大小汗腺。后者最先发现于1987年,它位于顶泌的相同位置。

人体将出汗作为调节体温的一种方式。但当您吃下热辣的食物,或处于高度紧张的情绪状况时,也会开始出汗。研究人员已经发现,情绪引发的出汗可以作为交流的工具,因为您在汗液中闻到的气味可帮助您了解他人现在的感受。

在乌得勒支大学开展的一项试验中,心理学家要求10名男性观看可能会刺激其产生恐惧或厌恶情绪的视频,然后收集了这些男性的汗液样本。随后,心理学家要求36名女性确定汗液样本中的任何情绪线索。

科学家发现,当女性闻到在令人恐惧的情形下流出的汗液,她们自己也会流露出恐惧的神情。而当她们闻到在引发厌恶情绪的情形下留下的汗液,也会发生同样的结果。

这表明,汗液是交流情绪状态的有效方式。有趣的是,女性在嗅闻汗液时所做出的面部表情,与她们对气味的主观感受无关。

因此,即便女性表示样本非常令人愉悦,她们也可能露出厌恶的表情。其他一些试验也发现了同样的结果,其中就包括莱斯大学开展的一项试验,接触在恐惧情形下流下的汗液的女性,在与文字有关的任务中的表现也更出色。

在德国心理学家和神经系统科学家开展的一项试验中,男性在焦虑状态下流出的汗液,可能让女性在电脑游戏中作出更冒险的决定。所有这些研究都没能证明,人们是否意识到由于接触汗液而导致的自己在行为和决策方面的变化,但它们都已经证明,汗液可以传达与您的精神状态有关的信息。

出汗不能取代锻炼

您在剧烈锻炼期间以及蒸桑拿时都会出汗,这可能会让您认为蒸桑拿可以带来与剧烈锻炼相同的一部分健康益处。遗憾的是,蒸桑拿不能让您减轻体重或强化肌肉。

事实上,出汗本身并非是健身的目标。在剧烈运动期间出汗可以调节体内温度。蒸桑拿有助于促进生长激素的天然分泌,从而提高运动表现并促进恢复,因此,它的好处远远不止于排出体内的废弃物。

但您务必还要在健身方案中加入适当活动、力量训练、柔韧训练及心血管训练。

桑拿的作用不只是排毒

桑拿的益处

人体的大部分细胞内都存在线粒体,它产生的能量占身体生成的总能量的 90%,因而它对于每一块肌肉的收缩和舒张、生化级联反应、细胞再生等都具有至关重要的作用。

您的线粒体还可以调节程序性细胞死亡,从而帮助您的身体消除有可能转变为癌症的受损细胞。但线粒体很容易受到自由基损伤,并且需要持续的再生。桑拿可以在很短时间内向身体施加压力,从而促进线粒体生物发生。

提高核心温度,有助于激活对于优化细胞内的热休克蛋白(HSP)具有重要作用的基因。受损的 HSP 在体内不断累积,可能导致大脑或其他血管系统形成噬斑。

HSP 与人的寿命有关,它还可以预防骨骼肌萎缩症。芬兰的研究人员 发现,相比于每周仅使用一次桑拿的男性,每周使用四到七次桑拿、平均每次15分钟的男性患痴呆症的风险要降低 66%,患阿茨海默氏病的风险要降低65%。

桑拿还可以通过降低炎症和血压来改善大脑功能,从而改善血管功能并增强您的放松感和幸福感。研究数据 表明,接触高温和脑源性神经营养因子(BDNF)之间存在一定关联。

这种因子又可以激活大脑干细胞,使其转化为新的神经元,并触发其他促进神经健康的化学物质。在高温下锻炼还可以进一步增加BDNF,这表明包括桑拿在内的热应激有益于您的大脑健康。

进一步研究显示,相比于每周蒸一次桑拿的男性,每周蒸七次桑拿(芬兰式干蒸热桑拿)的男性因致命心脏病死亡的几率可降低一半。即便将吸烟、血压和胆固醇水平等混合因素考虑进来,结果依然不变。获得的健康益处最显著的,是每次在桑拿房待19分钟或更长时间的人群。

这表明您的身体对热应激做出的适应,包括促进心脏和肌肉的血液流动,能够给您的心脏健康带来积极影响。另一项研究 评估了桑拿给超过1,600名男性和女性带来的影响,发现桑拿可以降低炎症,减少动脉硬化,和促进血液循环来降低中风的风险。

每周蒸七次桑拿的人可将中风风险降低62%。

选择最适合您的桑拿,并采取预防措施

目前市面上有很多种桑拿供您选择,包括芬兰桑拿、远红外线桑拿和近红外线桑拿。红外线桑拿与传统芬兰桑拿的差异就在于,芬兰桑拿会从外到内对您的身体进行加热,而红外线则是从内到外加热。

近红外线桑拿还可以带来额外的益处,因为它们可以更有效地渗透您的阻止,且它的波长不会被水吸收。

近红外线主要通过与生色团(线粒体中可以吸收光的分子)和水分子发生相互作用,从而给您的健康带来影响。近红外线还具有治疗和修复的特性,有助于优化其他生物功能。

如需进一步了解使用近红外线桑拿的益处以及使用桑拿前应了解的注意事项,请参阅我此前发布的文章:《经常使用桑拿可降低中风风险》(Spending Time in a Sauna Can Reduce Your Risk for a Stroke)。