上午 10 点前常犯的错误

闹钟

概要一览 -

  • 每天早上,您可能都已经习惯让卧室保持漆黑一片,同时按下闹铃的稍后提醒按钮,但这样做会让您很难醒来,并可能干扰身体的生物钟
  • 早上给自己留点时间,哪怕只是短短的 15 分钟,都会让您接下来的一天感觉更快乐,但很多人都忽略了这一点
  • 成功、快乐人士的晨间习惯通常包括早起、锻炼和冥想
字体大小:

作者:Mercola 医生

每天早上,您都有机会以新鲜的方式开始新的一天,并为即将到来的一天设定健康、积极的基调。一天中最开始的几个小时被认为是最重要的,因为它们可以决定接下来的十几个小时以何种方式度过。

事实上,成功、快乐的人士都有一个共同点,那就是良好的晨间习惯。每个人的习惯都有所不同,但您可以找出几个适合自己的习惯,然后每天坚持下去,这可以给您的健康和幸福带来重要价值。

例如,您可以花 15 分钟阅读或冥想。您也可以在早上散散步或者与您的配偶聊聊天,以这种形式开始新的一天。这些习惯没有好坏之分,但有一些习惯您要尽量避免。

您是不是经常在早晨犯这些错误?

部分早晨常犯的错误

1. 立即开始日常工作: 现如今,很多人最常见的做法就是:尽可能晚睡,然后早上一醒来就套上衣服,匆匆忙忙赶去上班。其实更好的做法应该是稍稍早起一点,这样您早上的第一件事就是自我独处

研究发现,如果以积极的心态开始工作,人们也能从当天随后发生的积极事件中获得更大的提升,并且不会受到与同事之间的消极互动的影响。

因此,您可以花一点时间,为自己做些事情——锻炼身体、给朋友打个电话、做几分钟手工等,然后再开始一天的忙碌。

2. 保持卧室黑暗: 漆黑的卧室对于保持优质睡眠至关重要,但是到了早上,就应该让阳光照进来。早晨的阳光中含有更多蓝光波长,众所周知,蓝光可以给您的昼夜节律带来最大的影响。

从本质上而言,早晨接触明亮的阳光有助于重设您在一天内的生物钟。因此,您不妨拉开窗帘或百叶窗,或出去走几分钟,享受晨光的沐浴。这样也可以帮助您减轻体重。

肥胖的女性在早晨接触至少 45 分钟明亮的阳光,有助于减轻体重并降低食欲,研究人员据此总结到,我们可以尝试在体重控制计划中加入晨光疗法

3. 按下稍后提醒按钮: 不要在闹钟响后继续睡 7 到 10 分钟,而是应该准时起床。躺在床上的这短短几分钟会让您的身体在本该起床的时间再次入睡。

最终结果就是让您感觉昏昏沉沉,甚至可能彻底扰乱您的生物钟。每天在同一时间起床(最好是早起)看起来简单,但实则不然。

这样做有助于调节您的昼夜节律,让您更容易醒来,长此以往,您会感觉更有活力。另外,早起是很多成功人士共同的习惯,有助于提高您的工作效率和专注度。

4. 从床上一跃而起: 能够从床上一跃而起,准备迎接新的一天,这种人无疑令人钦佩。但是,您的背部肌肉在经历一整晚的睡眠之后可能会变得僵硬。

虽然快速起床是一种正确的做法(参考上面第 3 条),但在起床之前先做一些柔和的拉伸运动也是个不错的想法。然后,您可以慢慢从床上站起来,避免血液突然涌向您的双腿,让您感到头昏眼花。

5. 破坏咖啡的营养: 如果您习惯每天早上喝一杯咖啡,那也没关系,咖啡甚至可能有益您的健康。但如果您在咖啡中加入大量奶油、奶精、糖以及其他增甜剂和调味剂,毫无疑问,您也将错失咖啡的治疗功效。

这样做也可能危害您的健康。咖啡之所以如此健康,其中一个原因就是其中含有多种多酚抗氧化剂。但一些调查显示,在咖啡中添加乳制品,可能妨碍人体吸收有益健康的绿原酸。

同时,在咖啡中加入糖分也会导致胰岛素水平飙升,长此以往将导致您出现胰岛素耐受性。如果你想获得咖啡的健康益处就应该喝纯咖啡,不要加糖、奶精、奶油或调味料,并要确保选择有机咖啡。

如果您实在不喜欢喝咖啡,可以在早上闻一下配偶或同事的咖啡杯,这样就可以让您感觉更好;研究发现,缺乏睡眠的老鼠在吸入咖啡豆的香味后,会感觉压力有所缓解。

早餐:吃还是不吃?

您每天早上的习惯是否还包括健康的早餐?传统营养法则认为,早餐是一天中最重要的一餐,但如果您不喜欢吃早餐,省去这一餐也没什么坏处。

事实上,不吃早餐可延长隔夜禁食的自然时间,这种处。间歇性禁食可以给您的健康带来多重益处。晨间禁食期间锻炼(也就是在早餐前锻炼)也有益于健康。

尽管如此,如果您喜欢吃早餐,并且早餐会让您感觉更好,那您当然应该将早餐作为健康晨间习惯的一部分。健康的早餐食品包括有机放养鸡蛋(半熟、清蒸或生吃)和蔬菜、乳清蛋白思慕雪或前一天健康的晚餐留下的剩菜。

关键是要记住,那您的身体可能只需要每天吃两餐,这样可以将您每天的进食时间限制在 6 到 8 小时,同时,您还要保证睡觉前至少 3 个小时内不要进食。

只要您将进食时间控制在六到八小时,同时在上床睡觉前三个小时不要进食,就可以选择吃早餐和午餐,或者吃午餐和晚餐,但千万不要只吃早餐晚餐。

具体吃哪两餐可以由您决定,您可以根据身体状况和生活方式做出选择。

成功人士的晨间习惯

成功、快乐的人士一般会在早晨做哪些事情?Lifehack 分享了史蒂夫·乔布斯、米歇尔·奥巴马、托尼·罗宾斯和其他成功人士的习惯。您可以尝试培养这些习惯。

早起

每天早上在 5 点便早早起床,这对很多成功人士而言都是家常便饭。它可以确保您有时间完成当天的必要任务,同时也为自己留出一点时间。

冥想

冥想有助于降低焦虑和抑郁水平,改善压力相关性健康问题的症状,减少药物滥用,同时也有利于提高创造力、记忆力、学习成绩和智商。

经验最丰富的冥想者往往要花费几十年甚至一辈子的时间来不断完善这门艺术,这已是司空见惯的事情。但如果您可以做到每天早上起床后的第一件事就是在家里冥想 20 分钟,一定会让您的身体受益良多。

如果您无法腾出 20 分钟,即便短短五分钟也好过于什么都不做。

保持满满动力

每周至少有一个早上,比如周一,留出 15 分钟(或更长)的时间阅读一些个人发展方面的书籍,观看励志视频或聆听激励人心的演讲。这些激励将为您每天和每周的成功的打下基础。

保持活动

晨间开展适当的身体活动可以为您的思想和身体注入能量,您无需前往健身房即可完成。在 20 分钟内,您可以在家进行一次有效的高强度锻炼。Lifehack 建议您尝试以下锻炼,它可以同时针对多个身体部位。

20 分钟 AMRAP(最高次数/组数)锻炼

将定时器设置为 20 分钟,每组锻炼之后休息大概 30 秒。

  1. 10 次波比跳
  2. 10 次俯卧撑
  3. 10.次跳跃式深蹲
  4. 10 次座椅双臂屈伸
  5. 10 次侧向跳跃
  6. 10 次宽臂俯卧撑

面对面交流

在面对面而非虚拟的交谈中,谈话双方大脑的神经同步明显增加。面对面的头脑风暴会议往往能够比虚拟会议产生更多的创意。因此,如果您即将参加一场商务会议,请尽量安排面对面会议。这也适用于联欢会。

虽然人们越来越多地将社交媒体作为与朋友和家人联系的一种方式,但您务必也要确保花一点时间,与您关心的人进行无可取代的面对面交流,比如早上见面喝杯咖啡或者只是简单的聊天。

不要让自己被电子邮件淹没

每天早上第一件事就是查收邮件,这可能提高您的工作效率,或者适得其反,这取决于您怎么看邮件。第一条规则就是为处理邮件分配一定的时间,比如 15 分钟。接下来,先处理紧急邮件。您可以在收件箱中设置过滤器,这样就可以只查看最重要的信息,然后立即处理,并继续到下一件要完成的事情。