如何摆脱抽筋?

腿部抽筋

概要一览 -

  • 其中一种方法是对受影响的部位进行热敷。如果您无法在家中进行热敷,泡热水澡也可能有用
  • 痛经是经期女性最常见的症状,但它们其实可以通过多种方式进行治疗。其中一种备受欢迎的方法就是对腹部进行热敷,这可能有助于缓解疼痛
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肌肉的活动是一项核心生物学功能,它可以让您开展正常的日常活动。无论骑自行车还是洗碗,都是您的肌肉使得这些动作成为可能。

要完成这些活动,肌肉必须要做到两个动作:收缩和舒张。在大脑的指挥下,您的肌肉会根据您需要执行的动作,每天进行无数次的收缩和舒张。

与此相反,放松的肌肉会释放一种名为乙酰胆碱酯酶的酶,让肌肉伸长并放松。为了让您的身体以适当的方式移动,您的肌肉必须同时完成这些动作。

抽筋最初由哪些原因引起?

正如上文中提到的,肌肉同时进行收缩和舒张,即可完成各种预期的动作。但如果本该放松的肌肉也出现收缩,会发生什么情况呢?那就是抽筋,它也经常被称为肌肉痉挛

抽筋是指一处或多处本应放松的肌肉突然不自觉地收缩,致使受影响的身体部位暂时无法使用。最明显的症状是触摸抽筋的部位会感觉到尖锐的疼痛,并且您可能会感觉到皮肤下方有一个硬块组织。

导致抽筋的主要原因是过度使用肌肉,或长时间保持一个姿势不动。其他可能的原因包括:

  • 血液供应不足:腿部动脉收缩可能产生类似于抽筋的症状。
  • 神经压迫:脊椎神经遭到压迫也可能导致腿部出现类似于抽筋的疼痛。
  • 缺乏矿物质:不健康的饮食可能导致缺乏矿物质,最终引起肌肉痉挛。

如何通过这种锻炼立即摆脱抽筋

抽筋经常出现于下半身,主要影响您的小腿肌肉。如果抽筋在剧烈运动后出现,以下这项运动可以起到立竿见影的止痛效果:

  • 站在离墙壁 60 至 90 厘米的位置,双脚水平踩在地板上。
  • 身体向前倾,靠在墙上。您将感觉到小腿肌肉在拉伸。
  • 每天重复数次,直至您的小腿的力量有所改善。

另一种方法是对受影响的身体部位进行热敷。如果您无法在家中进行热敷,泡热水澡也可能有用。如果两种方法都没有效果,直接将冰块敷在痉挛的肌肉部位也能起到一定的止痛效果。

痛经可通过热敷缓解

如何以天然方法治疗痛经

痛经是经期女性最常见的症状,但它们其实可以通过多种方式进行治疗。其中一种备受欢迎的方法就是对腹部进行热敷,这可能有助于缓解疼痛。

很多物品或方法都可以用来热敷,比如使用热水瓶、在热水中浸泡的毛巾,或洗热水澡。摆脱痛经的关键就在于,要对腹部进行加热。

您还务必要远离可能会引起腹胀的食物,因为这可能会加重您的症状。咖啡因、咸食、酒精饮料以及油腻的菜肴等,均属于这一类别。您还要进行一些未雨绸缪的锻炼。这意味着定期锻炼您的核心肌群,令其更强壮,从而有助于应对痉挛。

此外,在腹部涂抹精油也是非常有效的方法。精油含有独特的化合物,有助于缓解疼痛、炎症和不适,并可帮助您放松。可能有效的精油品种包括:

  • 薰衣草
  • 肉桂
  • 玫瑰
  • 丁香
  • 杏仁

胃痉挛的治疗方法与痛经十分类似

腹部肌肉收缩时,就会导致胃痉挛。其主要原因通常是针对核心肌群的锻炼或其他剧烈的身体活动导致的肌肉劳损。在某些情况下,脱水、气体堆积或者便秘等消化问题,也可能导致胃痉挛。

和痛经一样,胃痉挛的治疗方法也是针对受影响的部位进行热敷。您也可以将按摩作为辅助疗法,为身体带来更深层次的放松。替代疗法,如饮用甘菊茶等,也可以帮助您缓解胃部不适。另外,您也可以使用以下精油:

  • 薄荷
  • 生姜
  • 甘菊
  • 小茴香

颈部抽筋通常是由于姿态不良

颈部抽筋通常也被认为成为颈部僵硬,它的原因一般是颈部肌肉由于长时间过度使用或姿势不良而变弱。

一整天盯着电脑显示屏、开车或者长时间使用智能手机等,都可能导致颈部肌肉变弱。如果您曾经出现过颈部痉挛,但却不知该如何摆脱这一问题,下面这个简单的过程可以为您带来帮助。

  1. 找到痛点,然后将一个手放在痛点上方。
  2. 用手指用力按压疼痛部位,但力度也不要过大,以防引起更为剧烈的疼痛。
  3. 将头稍稍转向与痉挛部位相反的方向,然后沿对角线的方向偏转头部。
  4. 重复步骤 1-3 约 20 次。

一旦颈部感觉稍稍好转,即可尝试克利夫兰诊所 (Cleveland Clinic) 推荐的下面这种简单锻炼,以降低未来出现颈部抽筋的风险:

  1. 向后或向下转动肩膀 10 次。
  2. 挤压肩胛骨 10 次。
  3. 将双手放于头部后方,然后用力推动头部,保持 30 秒。
  4. 将头部依次偏向两侧肩膀,每一侧重复 10 次。

最后,无论您正在做什么事情,都请务必要保持良好的姿态,比如将电脑显示器放置在与视线平行的位置,在开车时定期活动颈部,以确保肌肉得到放松。

如何通过拉伸来摆脱手部抽筋

手部抽筋通常由脱水、受伤或过度使用引起。但在某些情况下,它可能是类风湿性关节炎的一种症状。

来自 Wellstar 医疗集团的 Kelly Weselman 医生指出,关节炎导致的关节部位的炎症通常也会影响肌肉功能。而更令人感到困惑的是,炎症导致的疼痛可能与抽筋十分类似。

幸运的是,通过练习以下这个简单的拉伸运动,就可以轻松缓解手部抽筋:用另一只手,将抽筋的手的所有五根手指轻轻向后推。您也可以进行热敷或用热水冲洗手部,作为上述方法的补充。

您的饮食对于预防抽筋发挥着重要作用

虽然家庭疗法也可以在您出现抽筋之后起到快速缓解的效果,但您也不应该忽略饮食的作用。食用不健康的食物可能导致缺乏维生素,从而最终影响身体的运转。

据估计,80% 的人都缺镁,这种矿物质对于健康的肌肉功能具有至关重要的作用。较低的镁水平可能导致抽筋,以及其他肌肉骨骼问题,如纤维肌痛何慢性背痛。另一种矿物质——钾也可能与抽筋有关。

如需减少您抽筋的风险,您务必要为身体补充健康的营养,从而让其保持最佳运转。富含镁的食物包括深色绿叶蔬菜、甘蓝菜以及菠菜。您也可以选择未经高温消毒的生坚果,比如杏仁和榛子,以及苹果等水果。另一方面,富含钾的食物包括鳄梨、木瓜和野生阿拉斯加鲑鱼。