您应该多久排便一次?

胃痛

概要一览 -

  • 您排空肠胃的频率可以很好地表明您的健康状况,以及您的身体是否运行良好
  • 在一项研究中,百分之九十八参与者的排便频率为每周三次至每日三次;范围的两端都被认为是正常的
  • 坐便会抑制您完全地排便,而蹲便时您的膝盖更贴近胸部,这种方式是一种更自然、更有助于排泄的身体姿势
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作者:Mercola 医生

是的,一个人应该多久访问一次瓷器宝座是有标准的。当然,几乎每个人都会时不时地出现状况,但是一般而言,这个最私密的事情是有几个标准的。

多久完成一次以及构成健康排便时间表的其他几个方面。考虑的内容不仅仅是正常和异常,而是多少次是太多或太少?什么会影响你排便的频率?可能最重要的是您能做些什么来使得排便更加有规律的问题。

实际上,您排空肠胃的频率可以很好地表明您的健康状况,以及您的身体是否运行良好。

关心这些问题的人可能比您预料的多,他们对于某些征兆和症状可能意味着什么感到不安甚至害怕,但是由于感到尴尬,即使是面对医生和亲密家人,他们也说不出口。

排便的过程就是身体清除未消化的食物和不需要的废物,这就是为什么规律性是健康的标志。不规律排便会影响情绪状态,大脑处理信息的方式,引起皮肤长痘和腹胀,并阻止身体吸收营养。

您应该多久排便一次?

当然,每个人都是不同的。21 岁的学生与 41 岁的商业渔民或 71 岁的编织狂热者相比,正常而健康的排便涉及饮食、生活方式和其他一些因素。

然而,在一项研究中,研究人员发现,268 名参与者中有 98% 的排便频率为每周三次至每日三次。范围的两端都被认为是正常的。

此外,紧急排便、排便受压和排便不完全的情况也可能是正常的;年龄差异似乎并不是一个因素。今日医学新闻(Medical News Today 探讨了适当排便的一些最常见和发人深省的方面,其中包括:

  • 医生经常将排便频率和一致性视为个人健康的指标。
  • 一般来说,大多数人保持相同的排便习惯,以相同的频率和一天中相同的时间排便。
  • 排便次数的临时变化是正常的,可能与吃不经常吃的食物/承受压力和许多其他因素相关。
  • 显着偏离标准可能表明您的胃部或结肠有问题。

Perfect Origins 表示,根据身高、年龄和饮食习惯的不同,肠道中随时可能有 5 至 20 磅粪便。如未能有规律排便则可能会导致或加剧:

胃部不适

胃灼热

放屁过多

便秘

腹泻

肠应激综合征

失眠

情绪波动

皮肤问题

过敏

如未能有规律排便则可能会导致或加剧

排便不排便的原理是什么

排便是消化工作的最后一道工序。吞下食物时,食道肌肉开始收缩和放松(这个过程称为蠕动),从而将食物移动到胃部。在胃部,食物会被分解,胃液会分泌使得食物移动。接下来则通过小肠、肝脏和大肠。《儿童健康》(Kids Health) 解释说:

移除食物混合物中的大部分营养物质后,剩下的就是废物 — 身体无法再利用这些物质。需要将它们排出体外。您能猜到它最后到哪里去了吗?这里有一个提示:它是冲出去的。

在它出去之前,它经过称为结肠的大肠部分,这是人体最后一次吸收水和一些矿物质进入血液的机会。废物中的水丢失之后,剩下的东西越来越难以继续前进,最后变得坚硬。

许多因素都可能会阻止这一过程,导致便秘,或加速过程导致腹痛和呈水样,也就是腹泻。不同的饮食和生活方式对于身体排便有巨大的影响。这包括:

所摄入的纤维量,因为健康的量有助于使你的排便有规率

由于旅行和频繁变化可能会影响您轻松排便,因此请保持有规率的生活

运动或缺乏运动,因为活动可以帮助结肠更好地运作

饮用的液体量,因为饮水不足会使得排便更困难

服用抗酸剂、阿片类药物和抗抑郁药物,因为它们会引起便秘

频繁使用泻药,因为它与心脏病、中风以及讽刺的是,与便秘相关

营养不良,因为缺乏重要的维生素和矿物质会对排便规律产生不利影响

服用铁营养补充剂,因为它们可能会促进便秘

激素,包括孕激素和雌激素,它们可能会影响排便频率

克罗恩病、结肠炎甚至流感等疾病可能会改变您的排便频率

您的饮食方式会直接影响排便

吃什么或不吃什么对于消化系统的运作有很大的影响。摄入大量富含纤维的蔬菜是一种帮助确保排便规律性的重要方式,同时,谷物含有抗营养素和粘性蛋白质,如可导致便秘的麸质,更糟糕的是,可能含有可导致更严重问题(如肠漏症)的凝集素。加工食品对于最健康的结肠都有害。

排便的顺畅程度可能与排便的姿势有关

您可能从来没有想过,但在厕所出现之前,当然同样在早些年代和当今世界的某些地理区域,人们在准备排便时使用了完全不同的肌肉。不幸地是,在当今的现代世界,老年人进入疗养院的一个原因是因为他们的腿部肌肉太弱,无法在上完厕所后站起来。

今天,与以往任何时候相比,更多的人坐着而不是蹲着排便。然而,坐姿会阻碍完全排便。专家表示,坐着实际上阻碍了身体将结肠中所有粪便排出。

在世界上的大部分地方都采用蹲厕,使得膝盖更靠近胸部,而不是垂直(90 度)角度,这仍然是身体最佳的排便姿势。

它使得直肠的位置更直,从而有助于将粪便排出。蹲便也可能有助于预防痔疮以及肠道疾病,证据表明,不发达国家中几种消化道和肠道相关疾病的发生率更低。

定期蹲厕所还有助于保持腿部肌肉强壮,在没有帮助的情况下自动地提高平衡力和行走能力。

为什么在家中更容易排便?

您可能已经注意到了 — 当您离开家时,排便似乎并不令人满意,但是当您走进自己的蜗居时,您终于就想要排便了。一段旅途之后回到家也经常会发生这种情况。

为什么会这样?墨尔本大学心理学教授、《厕所心理学》(Psychology in the Bathroom) 的作者 Nick Haslam 告诉大西洋月刊 (The Atlantic),这甚至在您患有便秘时也会发生。终于回到您自己家中,会感受到一种放松。他补充道:

大多数人在熟悉和私密的环境中会感觉更舒适。在我看来,旅行归来时的放松体验主要是一个条件反应:家是一个安全信号,表明这是适当的地方。如果在路途中一直有任何抑制或保留,很可能在您一回到家时就会出现放松反应。

这个现象可能还有另外两个因素:在外面吃不熟悉的食物有时会对结肠产生不好的影响,而且这些食物也可能会带来不熟悉的细菌,这可能会使得微生物群进入夹钳 模式,直到您踏进自己家的门槛。

回到舒适的家— 排便促进器

芝加哥大学微生物中心外科教授和主任 Jack Gilbert 的说法比觉得在家中更舒适更复杂一些。他坚持认为,当你尝试回忆某些事情时,你会触发这种体验的感官模拟。

就像吸烟的冲动是由一系列熟悉的动作触发的,例如进入驾驶座,系好安全带,启动汽车,然后拍一下胸前口袋寻找香烟,熟悉的家庭环境会触发感官冲动,如想要上厕所。

同样,熟悉的开门习惯,将您的装备放在大厅的桌子上,然后开始穿鞋,可能会引发上厕所反应。Gilbert 解释道:

‘更舒适'是一种情绪状态,但情绪是生理反应。所以‘更舒适’是一种生理状态。这是身体对环境做出反应的一种方式。当你回到家中时,你的葡萄糖耐受性会发生变化。

你的肾上腺素分泌量会改变,肌肉能量传感器会改变,从而改变你的实际呼吸,所燃烧的能量,以及贮存的脂肪量。

当你回到家中时,你的睡眠模式会改变,因为控制睡眠的激素会改变。所有这些因素都会影响食物通过肠道的速度。

虽然科学家们不确定人体是如何对某些感官刺激作出反应的,但他们知道它的确会这样。如果环境暗示和安全感能够促使人去排便,Gilbert 说,他确定他可以培养人们在闻到薄荷味时想要小便。

有排便问题时,何时寻求帮助以及您可以采取的措施

上厕所时的一些迹象可以表明需要寻求医生帮助或建议。呕血或便血是其中两个。其他可能需要医生建议的问题包括:

  • 严重的腹痛
  • 伴随腹泻或便秘的体重减轻
  • 黑色、焦油色粪便
  • 新出现铅笔般细小的粪便
  • 粪便中出现看起来像咖啡渣的物质

但是,许多问题通常很容易解决,如痔疮、便秘或腹泻。连续几天,甚至几周的稀便或水样便可能会降低体内电解质水平。尽可能保持结肠功能和排便能力的三种最有效的方法是:

  • 经常运动
  • 摄入含有大量纤维的真正天然健康饮食
  • 根据您的身高、体重和活动水平摄入适量的水

关注身体所告知您的信息是维持健康的重要途径。有时候您排出的东西比您留下的东西更重要。