治疗慢性口臭的关键

捂住自己的嘴巴

概要一览 -

  • 口臭不仅会影响本人,还会波及周围的人
  • 如果您或您深爱的人有口臭,不要担心。治疗口臭首先需要认识到一点,那就是传统口臭疗法(如漱口水)起到的作用非常有限,您必须调整饮食和生活方式,才能彻底解决这个问题
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今天的这篇文章中,我们来谈谈口臭,这是一个非常敏感的健康话题。据估计,受口臭影响的人多达 50%,其严重程度各不相同。

口臭不仅会影响本人,还会波及周围的人。有些人在日常生活中完全不会意识到这个问题,除非他们的社交圈内有人直接提醒。这是一种令人不悦,也是非常尴尬的方式。

如果您或您深爱的人有口臭,不要担心。治疗口臭首先需要认识到一点,那就是传统口臭疗法(如漱口水)起到的作用非常有限,您必须调整饮食和生活方式,才能彻底解决这个问题。

漱口水带来的问题

现在市面上的很多漱口水都含有亚氯酸钠,它也被称为二氧化氯。虽然漱口水生产商声称亚氯酸钠可以让您持续 6 小时保持口气清新,但一项独立研究发现,它的效果只能维持 4 到 42 分钟。这些漱口水的作用是改变口腔中腐臭气体的化学成分,但却无法阻止导致口腔异味的细菌。

包括 SmartMouth 在内的很多产品还同时含有亚氯酸钠和氯化锌。锌离子可通过阻断细菌的氨基酸受体部位,阻止其产生气体。另一种名为 Biotene 的产品使用两种酶来分解菌膜,平衡口腔中的细菌数量。

倒出漱口水

虽然它们看起来确实可以消除口臭,但这些治疗口臭的方法只能在很短时间内起效,并且也无法消除引起异味的微生物。

另一种更好的选择就是使用精油,如百里香精油、薄荷油、冬青油以及桉树精油。很多研究,包括纽约罗切斯特大学伊士曼牙科中心开展的一项研究,都发现这些天然溶液可减少可能导致口臭的炎症和牙菌斑。

另一项发表于《临床牙周病学杂志》(Journal of Clinical Periodontology) 的研究指出,使用含精油的漱口水可将变形链球菌(一种导致牙齿携带病菌的菌株)的数量减少 75%。这些精油还可能够消除产生口腔中产生异味的细菌,从而发挥长达三个小时的预防口臭的作用。

另一种有助于促进口腔健康的天然方法就是油拔法。这是一种古老的印度阿育吠陀传统疗法,方法是用食用油漱口 20 到 30 分钟,清除其中的细菌。据说,这种做法可以杀死致病菌,促进最佳口腔卫生,同时为您的身体系统排毒。如果您决定尝试这种方法,我建议您选择椰子油

但这种方法又面临着另外一种困境。和商业漱口水一样,天然油脂只能起到暂时的作用,并不能解决口腔异味的真正根源。

简言之,治疗这种疾病没有所谓的捷径可言。要彻底消除口臭,您必须首先了解它由哪些原因引起。

口臭是什么原因?不良的口腔卫生和口腔中的微生物代谢

在大多数情况下,口臭都由潜伏于牙齿和牙龈之间以及舌头上能够引发异味的微生物引起。它也可能由与牙龈疾病有关的细菌引起。

牙龈疾病有两个阶段:齿龈炎和牙周炎。若不立即治疗,齿龈炎可能发展成为牙周炎,后者的字面意思是牙齿的周围发炎。两种疾病都涉及不同程度的炎症。大约 10% 的人患有严重牙龈疾病,并伴有口臭。

牙龈疾病诱发的口臭可能导致如下后果:

  • 牙龈疾病患者的牙齿和牙龈周围通常存在间隙,可能导致食物残存,并引起细菌滋生。
  • 在严重的情况下,患者会由于牙龈出血而经历更严重的出血症状。口臭还可能由血液分解引起。

养成正确的口腔卫生习惯至关重要,这样可以防止细菌在口腔中聚集。我将在随后详细讨论一些天然方法,这些方法都有助于促进口腔健康,防止可能产生气味的微生物在您的口腔内传播。

老是口臭怎么办?某些生活习惯可能导致口臭

除了受不良口腔卫生的影响以外,您的某些行为也可能导致口臭。例如,服用药物会让您接触到大量合成的化合物,这些化合物很可能引起包括口干在内的多种副作用。

您务必不要将口干和口臭混为一谈。口干,或者口干症,在唾液分泌受到抑制时出现。根据 2000 年发布的一项研究,超过 600 种药物都可能抑制唾液分泌。其中就包括抗抑郁药物、利尿剂和阿司匹林。

遗憾的是,唾液对于预防口臭具有至关重要的作用,因为它可以帮助清理口腔内产生气味的细菌。如果您怀疑导致口腔异味的根源是药物,请咨询医生,了解是否可以调整药物。

另一个可能导致口干(以及可能导致口臭)的习惯,就是用嘴呼吸。密切注意自己的呼吸方式,就可以改正这个问题。

打鼾也可能引起口感或口臭,或使其进一步严重化。长期打鼾可能是一个严重的健康问题,应尽快予以解决,否则可能导致其他并发症。如需了解如何克服这一问题,请阅读我此前撰写的有关打鼾的文章。饮酒也可能导致您形成口臭,因为酒精的气味会一直在口腔内萦绕。您也可能由于经常饮酒而口干。

其他可能导致口臭的不良习惯还包括吸烟和食用某些食物。吸烟引起的口臭是最严重的口臭之一。香烟含有多种化学物质,可能引起强烈的气味和牙渍。如果您正在寻找控制吸烟习惯的方法,可在这里了解我个人针对如何戒烟提供的建议。

处理这些问题不仅可以治疗口臭,还可以在一开始就防止口臭形成。

另外还有一个不容忽视的原因,很多人都不会将它与口臭的形成联系在一起。我相信,解决这个问题将有助于治疗和预防口臭以及其他健康问题。

怎么除口臭?引发口臭和其他疾病的一个鲜为人知但又不容忽视的主要原因

健康的消化系统是最佳整体健康所不可或缺的组成部分。您的肠道内生活着数万亿的有益细菌,它们会给身体功能带来方方面面的影响,其中就包括您的免疫系统。研究显示,80% 的免疫系统都位于肠道之中。

有益和有害细菌的比例,是衡量健康状况的一个关键指标。您的肠道细菌应维持在适当的平衡,也就是大约 85% 的有益细菌和大约 15% 的有害细菌。有益细菌和有害细菌比例失衡可能导致您出现各种健康问题,并且这些问题比口臭和体臭更为严重。

肠道菌群失调会使您容易受到与口臭有关的健康问题的影响。口气中散发鱼腥味可能预示着肾脏有问题,而口气中含有水果味可能意味着不受控制的糖尿病

也正因为如此,为您的肠道补充有益细菌,对于最佳健康和疾病预防都至关重要。但在我列举有助于实现这一目标的方法之前,您必须首先了解您的饮食是如何在肠道菌群失衡中发挥重要影响。

影响肠道健康的因素

您选择的食物会给您的肠道带来积极或消极的影响。其中最糟糕的食物要数加工食物,它含有大量糖分,以及可以分解成糖的谷物。这两种物质可能让有害细菌、真菌和酵母生长大量生长和繁殖,从而破坏您的微生物平衡,产生代谢废物,导致您的健康恶化。

肠道内的细菌失衡还可能:

  • 阻止重要的营养成分的吸收
  • 阻止毒素的分解
  • 引发过敏症

减少或彻底消除饮食中的精制碳水化合物、汽水、果汁,甚至是健康的维生素饮料,因为它们含有大量的糖。

除糖分以外,其他可能影响微生物平衡的因素还包括:

  • 抗生素 — 它们不仅会杀死有害细菌,还可能破坏肠道内的有益生物体。您应该仅在绝对必要的时候才服用抗生素。
  • 饲养场肉类 — 来自集中型动物饲养机构 (CAFO) 或饲养场通常采用低剂量抗生素喂养,包括合成激素和转基因谷物,这些都可能破坏肠道内的有益细菌。
  • 氯化和/或氟化水 — 一些当地自来水公司会在水中加入氯,以便对水进行过滤。安装优质的饮用水过滤器就可以减少您与这些危险化学物质的接触。
  • 抗菌皂 — 抗菌皂普遍含有三氯生,这种活性化合物可能杀死人类细胞,并促进有害细菌的生长。
  • 农业化学品,如杀虫剂 — 这些污染物可能破坏肠道内的有益细菌。您可以选择使用可持续方法种植食物的有机农产品,防止接触杀虫剂。

如何恢复肠道平衡

选择最健康的食物

要将消化健康维持在最佳状态,关键是要选择最健康的食物。我制定的全面营养计划包含分步指导,将带您改善饮食。但总体而言,您的一日三餐应当包括:

未加工的天然食品

只吃生食或稍经烹煮的食物——至少坚持三分之一的食物生吃

有机放养的肉类和乳制品

优质、有机来源的食物

植物碳水化合物(土豆除外)

健康脂肪,如椰子油、牛油果、生坚果和种子

除均衡饮食以外,您还要持续为肠道补充有益细菌,因为您每天都有可能接触有毒元素。我建议您通过以下方法优化肠道细菌:

食用更多发酵食物 — 我所说的是传统未经巴氏灭菌的发酵食品,而不是超市里买来的,通常含有大量防腐剂和其他人工成分的发酵食品。

理想的选择包括发酵有机牛奶(比如克非尔和酸奶),发酵蔬菜(包括卷心菜、大头菜、茄子和胡萝卜),以及发酵豆类(纳豆)。这些培养源可以为您的肠道提供数十亿细菌,从而为免疫系统提供支持,并帮助身体排除毒素。

发酵食物可以促进口腔中健康的生物菌群,帮助您摆脱变形链球菌。您选择的发酵食物最好要富含乳酸菌,以及具有高浓度乳酸的细菌。

虽然发酵食品在健康食品商店和亚洲市场很容易买到,但在家自制是更经济的方法。

服用益生菌补充剂 — 我个人认为,服用补充剂应该只是为了支持或补偿营养不足的饮食,因为您可以通过日常食物获取身体所需的主要营养。如果您不能定期食用生有机蔬菜,益生菌补充剂是非常理想的选择。

如果您正在服用某些药物,比如抗生素,则也应该同时服用益生菌。这将有助于补充被药物杀死的有益细菌。

正确的刷牙方法确保最佳口腔卫生

刷牙和牙线洁牙事实上都是促进口腔内健康细菌环境,从而预防口臭的有效方式。但我建议您不要选择含氟的牙膏。氟不仅不能预防蛀牙和其他口腔问题,反而可能导致不良口腔健康以及一系列有害的健康风险.

需要注意的是,蛀牙由细菌和酸度之间的共生关系造成,这也是导致口腔致病环境的原因。降低口腔内的 pH 值会导致牙齿中的钙质流失。缺钙又会导致牙齿疏松,从而导致牙菌斑致病并破坏牙齿。

正确的刷牙方

一旦微生物进入牙釉质,就会释放酶,分解牙齿内部结构的胶原蛋白。这也会导致蛀牙。

为中和口腔内的酸度,您在晚上刷牙时应该同时使用小苏打。您甚至可将小苏打加入水中,制成漱口水。以下就是晚上使用小苏打有效清洁口腔的方法:

  • 刷牙时 — 将牙刷打湿,蘸一点小苏打。刷牙之后,牙齿应该感觉光滑。
  • 漱口时 — 将大约 1 茶匙小苏打加入到一小杯水中,用水漱口,然后吐出来。
  • 使用牙线洁牙时 — 将少量小苏打溶于水中,然后将牙线在水中浸泡片刻。如果您使用 WaterPik 牙线,请务必确保牙线不会干燥,否则可能导致牙线上有堆积物,而无法使用。牙齿冲洗工具中应始终保留水分,并且将其颠倒放入加入小苏打的水中。小苏打有助于防止病原菌增殖。晾干,并用水彻底冲洗,每周一次。

我建议您每天早上使用含钙和磷酸盐或者羟磷灰石的牙膏,这种牙膏有助于恢复牙齿中的矿物质。

治疗和预防慢性口臭的关键就在于,确定其根本原因,然后彻底解决。优化肠道菌群对于预防口臭也大有裨益,因为它可以增强您的免疫系统,平衡肠道内有益细菌的数量。