加湿器是否有益于您的健康?

加湿器

概要一览 -

  • 相对湿度是指空气悬浮的水蒸气与空气达到饱和所需要的水蒸气的比值;温度更高时空气中存在的水蒸气要多于天气严寒时
  • 理想的室内相对湿度水平在 40% 到 60% 之间,低于这个范围可能导致皮肤干燥、眼部干涩、黏膜破裂,而高于这个范围则会为霉菌和螨虫提供良好的生长环境
  • 您务必要按照制造商的指示保持加湿器清洁,因为变脏的容器和水会滋生霉菌和细菌,这些霉菌和细菌随后会进入空气,增加您患病的风险
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作者:Mercola 医生

湿度是指空气中悬浮的水滴数量,它是影响健康的重要变量。一般建议是将室内相对湿度保持在 40% 到 60% 之间。

大多数人会感觉相对湿度维持在这一范围时,身体感觉最为舒适,螨虫的数量在相对湿度低于 50% 时会降至最低,大多数真菌物种只有在相对湿度超过 60% 时才能生长。

另外,冬季将室内湿度维持在 60% 以上可能会导致窗户的水珠凝结以及家中结冰。另一方面,当您的室内湿度过低时,又可能给您的皮肤、眼镜和呼吸系统造成影响;也就是说,湿度过高或者过低都可能给您的健康保健造成严重影响。

使用加湿器可以减少低湿度造成的健康影响

将家中的湿度维持在适宜的范围内,可能有助于在夏季气候炎热或冬季空气干燥时减少呼吸系统症状。

如果家中的相对湿度低于 40%,就可能导致您出现皮肤干燥、眼部瘙痒以及喉咙和鼻腔通道不适等症状。 它还可能增加您患感冒的风险。

如果您家中的湿度高于 60%,就可能加快霉菌和真菌生长,并可能让您的家中感觉通风不良。您可能还会注意到墙壁、地板和窗玻璃上都会出现凝结现象,增加细菌和尘螨生长的风险。

这些过敏原可能增加您的呼吸道问题,引起过敏和哮喘发作。

家中空气干燥可能导致皮肤和呼吸道中的水分更快速地蒸发。增加湿度可能有助于缓解多种症状,如皮肤干燥、眼睛刺激、频繁咳嗽、流鼻血和窦性头痛。维持适宜的湿度,将家中的相对湿度保持在 40% 到 60% 之间有助于:

湿度如何有益于您的健康

预防流行性感冒

在针对九项流行病学研究进行的荟萃分析中,研究人员发现,在相对湿度适中的环境中工作或生活的人,其旷工或呼吸道感染的发生几率更低。另一项研究证实,长期接触较高或较低的相对湿度,可能会增加教师出现呼吸系统症状的风险。

第三项研究的报告作者发现,加湿器有助于降低患流感的风险。在相对湿度较低的情况下,流感病毒的传染性也最高,但一旦室内相对湿度大于 40%,它们就会迅速失活。

导致更多的排痰性咳嗽

干燥的空气会增加干咳的风险。提高湿度,滋润您的呼吸道,从而让您更更有成效地咳嗽,释放滞留或粘性的痰液。

为黏膜保湿

干燥的空气会刺激鼻窦、咽喉和眼睛。随着时间的推移,这可能引发呼吸道黏膜内壁炎症,而呼吸道黏膜又是一道天然屏障,可抵御造成感冒和其他感染的病毒。在湿度较低的情况下,某些病毒存活的时间也更长,进一步增加您感染病毒的风险。

一项研究发现,鼻塞可能与吸入空气的温度和湿度有关,这可能是两个最为重要的变量。随着空气通过您的鼻腔,温度和湿度之间的相互作用会对影响鼻腔的冷却。鼻子内部的传感神经可能检测到这一变化,从而刺激形成气流轻松通过或阻塞的感觉。

高湿度会引起鼻塞,但众所周知,低湿度会增加鼻塞的感觉,因为干燥的鼻窦膜会进一步刺激鼻塞。

缓解眼部干涩

如果您的眼睛干涩不适或泪液分泌量低,低湿度可能会加快泪液的蒸发,破坏健康舒适眼球表面所必需的水分平衡。

防止皮肤干燥

低湿度与严寒的气候同时作用,可能耗尽皮肤的水分,引发所谓的冬季瘙痒,从而导致皮肤表层出现轻微的裂纹,为潜在危险病原体进入身体打开了方便之门,增加您生病的风险。这种现象在冬季及干燥气候环境中尤其常见,此时湿度水平通常下降到 10% 以下。

缓解打鼾

空气中的水分增加,有助于减少打鼾。一旦干燥的呼吸道不能得到充分的润滑,就可能让打鼾更严重。有时候,在夜间通过打开加湿器来增加湿度,就足以缓解这一症状。如果打鼾是由过敏引发的鼻塞而导致,则加湿器更为有效。

改善您的发质

较低的湿度水平不仅会消耗皮肤和眼睛中的水分,还可能消耗头发和头皮中的水分。 在干燥的季节,您务必要保持适宜的相对湿度,并适当补水,保持头皮湿润。您还可以利用辣木油,防止头皮和头发干燥。

减少过敏和哮喘症状

通过正确使用加湿器,您还可以减少过敏和哮喘的多种症状。干燥的鼻窦和呼吸道会增加您出现过敏反应的风险。 加湿器的维护同样重要,这样可以避免设备产生细菌和霉菌,进一步导致更多症状。

您拥有哪种类型的加湿器?

在使用加湿器或除湿器时,了解空气中的具体湿度非常有帮助。测量家中湿度水平的最佳方式是使用湿度计。湿度计看起来和温度计十分类似,可测量空气中所含有的水分。

加湿器的类型多种多样,它们基本上都是通过向空气中散发水汽或蒸汽,以提高相对湿度:

  • 中央加湿器。这种加湿器内置于供暖和空调系统中,旨在为整个房子加湿,使其湿度全年保持稳定。
  • 离心式加湿器。这种机器利用通过水槽的转盘,形成凉爽的水雾。
  • 喷雾器。这种设备使用风扇将空气输送到湿式过滤器或传统皮带上方,将湿气散发到空气中。
  • 蒸汽喷雾器。这种装置可形成蒸汽,然后将蒸汽冷却并释放出来。出于安全考虑,如果您家中有小孩,就不要使用这种装置,因为热水一旦溅出可能导致烫伤。
  • 超声波加湿器。这种类型的加湿器通过超声波振动来产生凉爽的水雾。

您是否需要除湿器?

空气中的湿度有时也可能过高,这在夏季非常常见。在这种情况下,您可能需要采取一些的方法来降低室内湿度。

您的空调装置在冷却空气的同时,也具有除湿器的功能。第二种选择就是除湿器。这种电气装置可收集空气中的多余水分,从而降低湿度水平。

如果您生活在通风不佳的狭小空间内,比如小公寓和地下室,就可能要用到除湿器。

即便在干燥的气候环境下,这些空间也可能积聚过高的湿度。家里某些房间的窗玻璃上经常出现冷凝现象,也可能表明您需要使用除湿机。除湿器还可能降低家中的灰尘水平,并降低能源费用,因为家中的空气更潮湿,空调也需要更费力地工作。

维护家中的加湿器

对加湿器进行适当的维护至关重要,因为变脏的水容器和过滤器可以迅速滋生细菌和霉菌。即便您没有哮喘和过敏等呼吸道问题,空气中过多的细菌和霉菌也可能引发类似于流感的症状甚至是肺部感染。

如需保持加湿器的清洁和正常运转,请务必遵照设备制造商建议的护理指南。

大部分加湿器配备的过滤器都需要定期清洁或更换。水容器也需要按照制造商指示的方法进行清洗。

不使用加湿器时,不要在其中装水,因为这样可能导致表面形成一层薄膜,从而加快细菌在封闭的容器中增殖。相反,您应该清空并清洁水容器,即便您只是闲置一天。

如果加湿器没有定期清洗,您很有可能会经常吸入各种杂质,从而出现一系列症状。 这些杂质会加重过敏和哮喘的症状,或者引发所谓的湿热病,当您吸入被污染的蒸汽时,就会出现这种肺部问题。它的症状可能包括咳嗽、发烧、发冷、身体疼痛和肺部炎症。

即便您每天使用加湿器,仍然要每隔几天清空水槽,擦拭水容器并重新填装清洁的水。对于设备需要哪种类型的水,您不妨咨询设备制造商的建议。

大部分人建议使用蒸馏水或去矿物质水,这样就可以减少加湿器向空气中散布的白色矿物粉尘,从而降低您吸入粉尘的可能性。

除非设备制造商另有推荐,否则,您可以使用白醋、过氧化氢、软毛刷、水和干净的毛巾来保持机器的清洁。 在清洁之前,请首先断开装置的电源,且清洁过程中仅拆卸制造商建议的部件。

在水容器中加入足够的白醋,水平应与平时注水的位置相当,浸泡 30 分钟,以分解所有矿物质沉积。 随后用柔软的鬃刷去除任何粘附的残余物。

您也可以考虑将 1 茶匙 3% 的过氧化氢和 1 加仑的水混合制成溶液,于清洁中途倒入水容器中,为水箱消毒 30 分钟。倒入水容器后搅拌均匀,并等待 30 分钟,然后倒出混合物,并用水彻底冲洗。彻底晾干所有部件,并重新组装。

超声波加湿器可能带来其他的益处

加湿器的主要类型有蒸汽或超声波。蒸汽加湿器通过内部风扇将空气吸入装置内部,然后让其通过饱水的滤芯过滤网,以吸收水分并释放回空气中。

另一方面,超声波加湿器利用高频的声音振动产生微小的水雾,然后释放水雾以增加空气中的水分。

超声波加湿器产生的噪音更小,其设计中也没有采用过滤器,从而节省使用成本。

当然,有利必有弊。如果超声波加湿器与自来水配合使用,就会在房间内形成灰尘,因为没有过滤器来吸收矿物质的沉积。由于它不需要进行加热,因而更适合在有儿童的家庭使用,没有热量也可以减少降低细菌的风险。

虽然蒸汽加湿器价格更便宜,但您必须更换滤芯。因此,它的前期成本较低,但维护成本更高。另一方面,超声波加湿器购买时的成本一般更高,但不会用到过滤器,且自己在家就可以清洁,无需更换零件而导致额外成本。

一些人会在加湿器中添加精油,因为这样可以改善情绪和健康。虽然您家中可能已经购置了一台加湿器,但如果要用到芳香疗法,精油扩散器依然是您的最佳选择。

为最长程度保留植物中的精华成分,您务必要使用冷雾式加湿器,也正因为如此,一些人会选择在冷雾超声波加湿器中加入精油。任何需要用到高温的方法,都会破坏精油的某些特性。

虽然精油可以放入加湿器中使用,但加湿器并非为这个目的而设计。在某些情况下,精油可能分解设备中的塑料成分,因为大多数加湿器都会持续运行,一旦精油被释放到空气中,您将无法控制。一名家用加湿器设计师建议,不要在超声波加湿器中使用精油。

滋润和软化皮肤

您的皮肤和黏膜会最先受到干燥空气的影响,从而使您的皮肤感觉紧绷、粗糙和发痒,您的黏膜会出现刺激和炎症。您必须内外兼顾,软化干燥的皮肤。

使用加湿器有助于增加空气中的水分,但内部变量同样也不容忽视。

最主要的内部变量包括ω-3 脂肪,它有助于恢复皮肤脂肪正常化,防止细胞脱水。缺乏脂肪酸会通过多种不同的方式表现出来,但皮肤问题,如湿疹、皮肤厚片和脚后跟龟裂等,都是常见的症状。ω-3 脂肪具有抗炎功效,有助于舒缓敏感的皮肤,令您的肤质更为光滑。

膳食ω-3 脂肪常见于鱼肉之中。一般指导原则就是,体型越小、越靠近食物链底端的鱼类,其中积累的污染物也更少。这包括沙丁鱼、凤尾鱼、鲭鱼和鲱鱼。野生阿拉斯加鲑鱼是另一种健康选择。

如需快速缓解干燥的皮肤,外用纯椰子油是一种简单而又纯天然的方法。 椰子油被皮肤吸收之后,可保持结缔组织强壮和柔软,从而预防和淡化细纹和皱纹。椰子油中近 50% 的脂肪是月桂酸,您的身体会将其转化为甘油一月桂酸酯,它具有抗病毒、抗菌和抗原生动物的特性。

如需外抹,您可以直接使用椰子油,或将其搭配您喜爱的载体油使用。确保使用可安全外用的优质精油。

时刻为身体补充充足的水分也很重要,因为当表皮最外层缺水时,皮肤就会变得粗糙、干燥。保持健康皮肤的另一种方法,就是在饮食中加入有机和本地种植的深色新鲜蔬菜。

新鲜蔬菜固然重要,但发酵蔬菜也必不可少,它有助于改善皮肤和肠道的健康和质量。促进有益肠道细菌的生长与皮肤上的有机生物体相互作用,帮助形成胶原蛋白。

远离糖分、果糖、谷物和加工食品可能是改善整体皮肤健康的最重要一步,在一年四季皆是如此。