可在手机和 iPad 上使用的 6 个体重锻炼应用程序

手机和 iPad 的使用

概要一览 -

  • 在您追求理想健康状态的过程中,技术可以作为高效的助手,并且在智能手机和平板电脑健身应用程序领域表现出色
  • 这六个应用程序的亮点是使用自己的体重进行力量训练。您几乎可以在任何地方强化和调理肌肉,无需各式运动器材或健身房会员卡
  • 在智能手机上使用健身应用程序时,我建议至少将手机与身体之间的距离保持在六英寸,最好使用飞行模式,以最大限度减少 EMF 辐射
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作者:Mercola 医生

如果您有智能手机或平板电脑,那您可能已经熟练地掌握了如何利用它们来保持井然有序的日常,联系朋友和工作中接触的人士,听音乐和看视频······但您是否有利用它们的功能来帮助您保持健康呢?

事实上,在您追求理想健康状态的过程中,技术可以作为高效的助手,并且在健身应用程序领域表现出色。

这些应用程序的优势是将私人教练、锻炼图片和完整的健身项目送到您的指尖,让您能够控制自己的健康。

更大的益处在于,这六个应用程序将教您用自己的体重进行力量训练,之后的专题文章中会重点介绍。这意味着,您几乎可以在任何地方强化和调理肌肉,无需各式锻炼器材或健身房会员卡。

6 个体重锻炼应用程序

You are Your Own Gym(2.99 美元)

包含 200 多个示范视频和简短锻炼选项,这款应用程序可以让您根据自己的健身水平定制健身计划。您可以制定一份从零开始的健身计划,或者挑选简短锻炼,81 种不同组合覆盖各个难度水平。

500 Bodyweight Challenge(免费)

这款应用程序的视频提供动作示范,并且设计了适合您的挑战。例如,其中一项挑战会要求您在七分钟内完成 50 次跳蹲。用户界面简洁明了,能让您全神贯注于锻炼本身。

Gorilla Workout(0.99 美元

Gorilla Workout 被苹果公司评为年度最佳 iPad 健康与健身应用程序,拥有 175 个不同的体重锻炼项目和 40 多个独一无二的练习选择。设有四个不同的健身水平,还配备了标志性的健身项目。每种锻炼选项都有真人视频示范和文字介绍。

Boot Camp Challenge(3.99 美元)

利用 Boot Camp Challenge 瘦身、健体、改善健康。包含 200 多个锻炼选项以及从初学者到高阶的不同难度。此外还提供了节奏同步技术,这意味着它可以将您所听音乐的节拍与锻炼活动匹配起来。

Fitness Trainer HD(1.99 美元

Fitness Trainer HD 拥有 450 多个锻炼选项(其中有 10 个以上属于体重锻炼或居家锻炼),每个人都可以在这里找到适合自己的锻炼。每个锻炼选项均提供视频和照片说明,并随附练习提示。

Sworkit Pro (免费)

这款应用程序提供随机的循环训练,您可以在任何地方练习。您可以选择锻炼时长和想要重点锻炼的身体部位(比如上半身、核心肌群、心肺、全身或拉伸),Sworkit 会立即定制出一份日常锻炼计划。

另外四个我最喜欢的健身应用程序

健身应用程序

很多人都知道,除了健康,我还对科技很感兴趣,所以将两者合二为一的健康应用程序对于像我这样的小装备极客来说是非常宝贵的。我已经阅读了数以千计的文章,下载了数百个应用程序,因此,下文推荐的应用程序都是我认为非常有价值的。

1. MyFitnessPal

目前为止我最喜欢的应用程序之一,这款免费应用程序可以让您通过使用活动日志和食物日记来追踪您的活动和食物/热量摄入情况。食物/热量部分是这款软件中最出色的功能之一,可以记录并跟踪您的饮食营养。我几乎每天都会用这款应用程序来记录自己的食物摄入情况和大量营养素比率。这是一种非常简单的监控食物摄入情况的方法,并不麻烦。

MyFitnessPal 的界面便于使用,您可以访问到系统数据库中的约 100 万种食物,还可以随时添加自己的食物和食谱,只要有互联网连接,随时随地都可以访问。输入新的食物营养信息之后,下次需要它的时候可以直接取用。

我非常喜欢这款应用程序,因为它可以让您方便快速地看到自己摄入的碳水化合物、脂肪和蛋白质的克数。我自认为非常了解自己的营养摄取情况,但看到实际数字时,我真的很震惊。这是一款非常强大的工具,而且是免费的。

2. Fitness Builder

说到追踪锻炼情况,这是我最喜欢的应用程序。我不会用 MyFitnessPal 记录锻炼情况,而是用这款应用程序。网络上有很多锻炼应用程序,但就我的经验而言,Fitness Builder 是世界上最全面的健身数据库。

它拥有数量最庞大的锻炼照片和视频库,跨所有学科的最具挑战性的锻炼,可与真人私人教练互动,配有一套完整的健身工具,还提供了一个计算器和多种各种跟踪功能。我用的大多数应用程序都是免费的,但这款软件的基础版收费 10 美元,不过物有所值,可帮助您记录锻炼活动的各项数据。

3. Nike+ Running 和 RunKeeper

如果您喜欢跑步或慢跑,这些应用程序可以追踪您的跑步路线,监测跑步距离和速度,甚至可以追踪燃烧的热量。甚至可以用 GPS 追踪跑步期间的位置,能让您与社交网站上的朋友分享目标和跑步信息。RunKeeper 还可以为您记录和对比活动统计数据,设置目标和提供可定制的训练计划和语音指导。

4. Endomondo Sports Tracker

另一款免费应用程序,宛若指尖的个人专属私人教练。除提供追踪锻炼期间的心率、热量、速度和距离的一般功能之外,其内置的 GPS 还可以帮您在地图上定位。此外,输入目标之后,语音教练会在锻炼期间提供反馈,以帮助您保持积极性,您还可以与朋友分享锻炼数据,甚至可以实时追踪朋友的锻炼情况。

关于手机安全的提示

大家可能会好奇,我之前就发文讨论过无线技术的风险,为什么现在会写一篇关于智能手机或平板电脑应用程序的文章呢。研究发现,使用手机可以改变大脑,促进肿瘤的发展,导致许多其他的健康问题,因此我建议您限制对这些设备的使用,尤其要避免将设备放在头部附近,或存放在靠近其他身体部位的地方。

使用飞行模式可以最大限度减少 EMF 辐射
(使用飞行模式可以最大限度减少 EMF 辐射)

有鉴于此,在使用健身应用程序时,可以将手机或平板电脑切换至飞行模式,以最大限度减少 EMF 辐射,同时还可以显著减缓耗电速度。我的第一台电脑是 1985 年买的,而您的智能手机比当时最快的超级电脑还要厉害。

后来,人们花在移动应用程序上的时间比上网的时间更长了。互联网正逐渐降级为一种后台基础设施,用以供人们通过具有优雅用户界面的应用程序访问数据。思考一下,移动应用程序问世不过数年而已,您就会震惊于这种转变,但同时也表明这是一种可能会持续存在的技术。

当然,没有智能手机,您照样可以健身。但阅读此文的很多读者已经拥有并使用智能手机和平板电脑了。您无法利用到的可能是健身房、私人教练或任何种类的锻炼器材。只需极少或零成本,您就可以通过这些应用程序获取不计其数的锻炼项目,得到其他情况下可能无法得到的完美锻炼,这也是此类设备最有效、危险性最小的用途之一。

因此,分享这些应用程序的目的是为了帮助您以一种积极的方式利用科技(大多数读者可能已经在使用的科技),这种方式将可以改善您的健康状况。如需了解更多信息,请参阅我推荐的手机安全使用指南。

+ 来源与参考
  • Flurry June 20, 2011