脂肪团如何形成,又能否消失?

脂肪团

概要一览 -

  • 脂肪团也指腿部、臀部和手臂部位形成的橘皮涟漪状皮肤,近 90% 的女性和近 10% 的男性会在一生中的某个年龄阶段受到脂肪团的影响
  • 其风险因素包括更年期雌性激素的生成减少、高胰岛素血症、久坐不动和缺乏活动的生活方式
  • 要淡化脂肪团的外观,预防脂肪团的形成或阻止脂肪团的进一步发展,您可以采取的方法包括天然选择、锻炼、膳食调整和医疗干预
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作者:Mercola 医生

脂肪团是一种非常常见的现象,它会影响几乎 90% 的女性和 10% 的男性。从表面上看,脂肪团就是呈波浪状和涟漪状的皮肤。但脂肪团的形成过程,并非局限于皮肤表层。

当皮肤下的脂肪层挤压结缔组织和凸起时,就会导致皮肤起皱,从而形成典型的橘皮状或干酪样外观。对于女性,形成脂肪团的风险会随着年龄的增长而不断增加,最终在接近更年期时达到最高峰。

激素变化,尤其是雌性激素的下降,可能导致血液循环发生变化,以及胶原蛋白的形成减少。脂肪细胞的体积增大和数量增加,胶原蛋白层变薄,以及血液供应的变化相结合,就可能导致形成脂肪团。

从专业角度而言,脂肪团并不会危害健康也不会造成麻烦,但可能会对某些人的外貌造成影响。也正因为如此,美容产业推出了成百数千种不同的面霜、乳液和治疗方法,用以淡化脂肪团的外观。

增加脂肪团形成的潜在风险因素

脂肪团的医学术语是女性型脂肪代谢障碍 (gynoid lipodystrophy)。当脂肪分布或新陈代谢发生变化时,就会引起脂肪细胞和结缔组织的结构发生变化,最终导致皮肤发生可见变化,形成脂肪团。

我们很难通过确切的病因学和病理生理学,将脂肪团的形成归结为一个原因,因为许多生理过程可能依序和同时发生,影响脂肪团的形成。

激素失衡可能导致结构变化。更年期期间雌性激素减少,会显著增加您出现脂肪团的几率。

其他风险因素包括较高的胰岛素水平以及儿茶酚胺水平,这两种成分都会影响脂肪分子的分解和储存。

饮食中碳水化合物的含量较高,可能增加出现高胰岛素血症的风险,而高胰岛素血症又会支持脂肪生成(或脂肪细胞的形成)及现有细胞的生长。其他可能具有影响的激素包括去甲肾上腺素、甲状腺激素和催乳激素。

女性形成脂肪团的风险更高,因为与男性相比,女性的结缔组织和脂肪细胞的排列方式有着显著差异。女性脂肪细胞更有可能垂直排列于皮肤下方。

随着脂肪细胞不断生长,顶部会凸起并穿透组织层。男性的脂肪细胞通常水平排列,彼此水平交织在一起。

久坐不动以及缺乏锻炼的生活方式可能改变血液循环模式,并增加脂肪团形成的风险。部分研究人员还在脂肪组织中发现了巨噬细胞和淋巴细胞,因而认为慢性炎症变化同样会导致脂肪团的风险增加。

吸烟者形成脂肪团的风险更高,长时间站立在同一位置的人也不例外。要做出明智的选择,最佳时机是在脂肪团形成之前。脂肪团要经历四个发展阶段,它最开始可能出现在女性 16 岁时。

  • 0 级:不存在脂肪团
  • 1 级:在站立时皮肤光滑,而坐下时皮肤凹凸不平,呈涟漪状。
  • 2 级:坐下或站立时呈现橘皮状或干酪样外观。
  • 3 级:坐下或站立时呈现橘皮状外观,且带有深部的隆起和凹陷区域。

脂肪团的天然应对方法

脂肪团的天然应对方法

干刷皮肤

干刷皮肤可带来美学方面的功效,但除此以外,这种方法对您的全身上下都颇为有益。您的皮肤是身体内最大的器官。

干刷皮肤有助于软化皮肤下层的硬脂肪堆积,同时让脂肪分布更均匀。这样就可以减少脂肪团。

这种方法还可以刺激淋巴系统,去除皮肤角质层、促进血液循环、改善消化,并有助于缓解压力。

筋膜放松疗法

您还可以通过一种简单有效的方法,放松在皮肤下的结缔组织中由于创伤、炎症或手术过程引起的组织限制。

在某个身体部位施加的低负荷、温和的压力有助于拉伸筋膜和结缔组织。

如果每星期接受一次按摩已超出您的预算,您也可以尝试使用泡沫滚筒。这可以实现筋膜放松和深层组织按摩,减少肌肉的不动和疼痛。这种方法简单实惠,物理治疗师通常会推荐,这样在家也能获得治疗效果。

咖啡浴和咖啡敷料

正如上面的视频中所展示的,咖啡有助于让周围组织变得饱满,暂时减少脂肪团的出现。咖啡因还可以刺激血液和淋巴流向一个部位,可以用来去角质,也可以帮助收紧皮肤。

您还可以用椰子油和磨碎的咖啡豆制作成面膜,紧致和提亮您的面部肌肤。效果可以持续数小时。

天然保湿

迄今为止还没有强有力的研究证明,接触毒素可能导致脂肪团的形成。但降低有毒化学物在您体内造成的负担,可以让您的身体更有效地运转。

使用天然保湿剂,如椰子油等,可以防止皮肤吸收香料和其他化学物质。

均衡您的激素

研究人员推测,激素失衡或短缺可能增加您形成脂肪团的风险,因此,越来越多的女性会在更年期期间形成脂肪团。

激素会控制身体大部分部位的机构和功能,因此,您务必要密切关注饮食、锻炼、化学物质接触、睡眠以及净碳水化合物摄取量,因为这些因素都可能影响激素平衡,从而导致脂肪团的形成。

食用明胶

明胶由骨骼和结缔组织中最常见的氨基酸组成。明胶具有多种功效,包括改善您的头发和指甲,促进关节恢复和改善消化。

戒烟

吸烟会减缓血液流动,减少优质胶原蛋白的形成。胶原蛋白和弹性蛋白可淡化脂肪团的外观,减缓其形成速度。吸烟还会导致皮肤过早出现皱纹,增加皮肤干燥、变色的风险。

戒烟并非易事,它通常需要完善的支持体系。体验之后可立即体验到种种好处,因此,无论您在什么年龄戒烟都不算太晚。我认为,窍门在于先变得健康,这会让戒烟变得轻松得多。

研究显示,定期进行锻炼(尤其是力量训练)的人成功戒烟的几率,要比完全不锻炼的人高出两倍。

适当的营养、规律的运动、安稳的睡眠以及良好的压力管理,都是帮助您戒烟的好方法。

葡萄柚精油

葡萄柚精油和其他柑橘类精油的其中一个最公认的好处是对淋巴系统的积极作用。使用葡萄柚油有助于促进淋巴腺体的活性,从而防止血液循环不良和产生脂肪团。

将一到两滴葡萄柚精油与载体油混合,按摩到脂肪团上。

饮食调节

较高的胰岛素水平会增加您体内形成的脂肪的数量。脂肪细胞的尺寸和数量增加,以及由于您摄取的净碳水化合物(比如糖分)增加而带来的胰岛素的生产量增加,最终导致形成脂肪团。要维持适当的体重,同时降低您患糖尿病的潜在风险,最有效的方法之一就是采用低碳水化合物以及高健康脂肪.的饮食。

减轻体重即可以减少脂肪团的出现,还可以防止脂肪团变得更加严重。在一项研究中,研究人员发现在体重大幅减轻、大腿肌肉外部的脂肪显著减少的情况下,很多参与者的脂肪团都有了显著的改善。

如果参与者在一开始身体质量指数更低,体重变化的幅度更小,且大腿肌肉周围的脂肪百分比没有发生变化,那么,脂肪团的外观会变得更加明显。采用富含维生素的健康饮食,同样有助于减少脂肪团的形成或组织其进一步发展。

维生素 C 是一种水溶性维生素,它存在于柑橘类水果、西兰花、草莓和菠菜等食物当中,能够保护您的身体,防止其受到代谢期间形成的自由基和氧物种造成的损伤。维生素 C 也可能影响身体燃烧脂肪的能力。食用富含钙、锌、钾和硒的食物,也可以帮助您的身体更有效地燃烧脂肪。

绿茶中的儿茶素吸引了媒体关注,因为人们相信,它可以增加身体燃烧脂肪的能力,从而可能加快减重速度。绿茶中的抗氧化剂还可能减缓智力衰退,减少炎症,改善心脏健康。降低炎症以及促进脂肪燃烧和减重的功效相结合,可能有助于减少脂肪团的出现。

有助于减少脂肪团形成的治疗方法

霜和润肤液

非处方乳霜和乳液中的活性成分,通常都是咖啡因。使用上面介绍到的咖啡浴也可以获得相同的功效,并且,您还不必接触到工厂制品中添加的化学物质和香料。

声波治疗

发送能够穿透组织的低能量的冲击波,从而减少液体潴留并分解脂肪分子。对于这种方法究竟能否带来任何短期功效,研究结果是喜忧参半。

激光或光照疗法

这种疗法可以应用于皮肤表层,或作为更具侵入性的方式,直达皮肤下层。迄今为止,对于非侵入性治疗程序的研究并不乐观。侵入性越强的治疗程序,其效果也更好,最长可能持续六个月。

射频治疗

据传闻,用电磁无线电波加热皮肤,可增加胶原蛋白的生成,减少脂肪团的出现。但研究并未提供这种治疗有效的确凿证据。

Mesotherapy(中胚层疗法)

这是一种存在争议的治疗方法,它需要将未经过临床试验认可的药物(批准用于其他疾病而非脂肪团的药物)直接注射到组织内部。它通常需要 10 次或更多治疗。很多专家都认为这种疗法未经证实,可能存在风险。

皮下切除术

这是一种小型的外科手术,它通过破坏纤维束来减少疤痕和皱纹的出现。2015 年,这种方法经过了美国食品药品监督管理局的批准,可用于治疗脂肪团,效果长达两年。

有助于对抗脂肪团的锻炼

以下锻炼由 Skinny Mom 网站,且《赫芬顿邮报》(Huffington Post) 曾对其进行报道:

1. 扎马步

脚分开比髋部稍微宽一点,脚趾不是向前,而是指向两侧:左脚趾指向左侧,右脚趾指向右侧。使用与正常蹲下相同的姿势和方法。

但是,推回到站立位置时,内侧大腿发力。尝试将臀部向内收,并在顶部给骨盆一点推力,以确保以大腿内侧和外侧为目标。

2. 利用健身球下蹲

脚分开与肩同宽站立,将健身球举高于头部。臀部向后、向下下蹲,上半身也随之往下移动。将健身球放下至与肩同高。专注于前面健身球的同时,确保膝盖不要超过脚尖,胸部保持挺直。呼气,从下蹲推至站姿,再次将健身球举起高于头部。

3. 桥式

仰卧,双臂舒适地放在身体两侧,膝盖弯曲,双脚在膝盖下面。推动脚底,臀部往天花板方向抬起。背部上半部分和肩膀应该压在垫子或地板上:放下背部并重复动作。要加大难度,请提起一条腿!

4. 登山者式

以站姿开始。弯下并将手放在地上,同时将腿踢出。现在应该处于平板支撑的姿势。踢出右腿,使其尽可能接近右手,这应该感觉像一个非常深的弓步。拉回腿部,左侧重复动作。

然后把右膝摆到一边,并将其折叠放在肩膀外面······每侧完成每个动作一次之后,膝盖跳回或折回原位,站起来,回到起始位置。

5. 使用阻力带侧抬腿

拿起一条阻力带,放在右侧,腿伸直。将阻力带绕在踝关节上。右侧躺,腿伸直,左腿放在右腿上。使用右前臂作为支架,支撑上半身抬离地面。

保持腿伸直,右腿尽可能抬高。注意膝盖伸直。放下腿,回到起始位置。在这一侧尽量多做几次,保持抬起 30 秒。转至左侧,使用阻力带完成尽量多的次数,每次保持 30 秒。