背痛

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如何不使用危险药物来治疗背痛

2016年8月29日 | 465 查看 |

作者:Mercola 博士

  • 背痛是造成很多人工作缺勤的最常见原因之一。事实上,这也是很多人前往医院问诊的第二大常见原因(仅次于上呼吸道感染)。
  • 75% 至 85% 的人都会在一生中的某个时间经历背部问题。在大部分情况下,这种疼痛自然产生,而非由炎症性关节炎或骨折等严重疾病引起。

我一再强调,很多疾病其实无需药物干预,即可达到预防或治疗的目的。背痛也不例外。您只需要改变自己的生活方式,以及饮食和锻炼,即可解决引发背痛的根本问题。

背痛的常见原因有哪些?

意外和运动伤害都是引发慢性背痛的最常见原因。但有时候,即便是简单的活动或动作,如弯腰从地上捡起某个物品,都可能引发背痛。

其他很多因素也会增加您背痛的风险,如:

姿态不良 缺乏活动导致身体状况欠佳 内科疾病,如肾结石、感染、血栓等
肥胖症 心理/情绪压力 骨质疏松或骨质流失

缺乏运动的生活方式和久坐不动等都可能增加您背痛的风险

很多严重的慢性疼痛都与一个共同的因素有关,那就是缺乏运动的生活方式。因工作或其他事务而长时间保持不自然的姿势,造成您全身上下力量分布不均衡,就可能导致大部分背部、颈部和其他肌肉疼痛。

久坐和姿态不良不仅是引发背痛的主要风险因素,还会导致体重增加、肥胖、关节问题、腕管综合症等神经问题,以及令人衰竭的其他疾病。事实上,大量研究都发现,久坐是造成健康不佳和过早死亡的独立风险因素,即便您经常锻炼也是如此!

情绪健康状况不佳对您的影响

越来越多的证据都表明,心理或情感问题可能加剧背痛和其他类型的疼痛。就我个人的经验而言,情绪健康和有效应对压力的能力是实现最佳健康状态所不可或缺的部分,并且,这二者也会对能否有效消除疼痛产生重大影响。

如果您存在任何潜在的情绪问题或尚未愈合的心理创伤,就会对您的健康,尤其是身体疼痛产生深远的影响。2004 年一项关于背痛的研究同样支持这个观点。这项在长达四年的时间里对 100 名参与者进行了调查。在研究开始之际,所有参与者均未出现背痛,且都接受了一项心理测试。随后,研究人员将始终没有背痛以及逐步出现背痛的参与者进行了对比。

结果发现,研究结束之时,心理测试中得分较低的参与者出现背痛的几率要高出三倍。

使用药物治疗背痛所面临的风险

Back Pain Medications

传统医疗从业人员会为背痛患者快速开具处方药物,如非甾体类抗炎药物 (NSAID)、乙酰氨基酚甚至是阿片类药物。这些药物具有立竿见影的止痛效果,但这种效果只是暂时的——疼痛迟早会卷土重来,并且在某些情况下,它甚至会导致痛觉过敏或增加对疼痛的敏感程度。

另外,这些用于缓解背痛的药物往往也伴随着严重的副作用。例如,作为市场上最常见的处方药物之一,非甾体类抗炎药物 (NSAID) 不仅会将心脏病发作、中风和其他心血管疾病的风险提高两到四倍,还可能引起:

  • 严重的胃肠道问题,如消化道出血
  • 血压升高
  • 肾病

务必要注意的一点是,这些危及生命的止痛药副作用不仅限于西乐葆 (Celebrex) 等非甾体类抗炎药物,它们还可能来自阿司匹林、艾德维尔 (Advil)、摩特灵 (Motrin) 等非处方药物。

这些止痛药或多或少都会造成一定的风险。遗憾的是,如果您就慢性背痛咨询您的传统医生,他们经常会毫不犹豫地制定一个长期治疗方案,其中就包括使用抗炎药物、骨骼肌松弛药,以及其他类型的止痛药甚至是抗癫痫药物。

您的医生是否在使用这种昂贵又危险的药物来治疗您的背痛?

最近,各大制药公司纷纷开始推广一种名为阿达木单抗 (Humira) 的药物,这种药物价格不菲,每年的费用接近 20,000 美金。铺天盖地的宣传都在吹捧这种药物有助于治疗强直性脊柱炎这种常见于中轴骨(包括脊椎)的慢性炎症疾病。仅仅出于极其罕见的背痛原因就大肆推广这种药物,这种行为简直荒谬至极!事实上,在所有下背痛类型中,由强直性脊柱炎导致的仅占不到 0.01%!不仅如此,阿达木单抗还可能引起严重副作用,如:

  • 肺结核
  • Back Pain X-Ray
  • 严重感染
  • 增加淋巴癌和其他癌症的风险
  • 乙型肝炎感染
  • 过敏反应
  • 肝脏、神经系统及血液问题
  • 心力衰竭
  • 免疫反应,如狼疮样综合征
  • 银屑病

这还只是一部分而已;阿达木单抗还可能给您带来更多不良影响,这些影响只能在随后的上市后监测,在一群充当小白鼠的人群中出现。

从根本上降低背痛风险!

与任何其他健康状况或疾病一样,背痛的预防同样比治疗更重要,因为有些时候,治疗可能已为时过晚。因此,就算您还没有出现背痛症状,我也建议您尝试以下简单的预防措施:

  1. 在任何剧烈的身体活动之前,先进行拉伸。
  2. 无论是站立还是坐下,都不要伛偻懒散。
  3. 如果您需要久坐,请注意有意识地收缩腹部,并轻微旋转骨盆。与此同时,头向后仰,耳朵位于肩部正上方,双肩向后收紧。这个姿势可以让脊椎适当对齐。
  4. 凳子或汽车座椅上应配有良好的腰椎支撑。
  5. 经常更换坐姿。我还建议定期四处走动一下,或轻微舒展肌肉,以缓解肌肉紧张。
  6. 避免在背部没有支撑的情况下弯腰。
  7. 穿着舒适的低跟鞋。女性也应该避免长时间穿着高跟鞋。
  8. 侧躺入睡,减少脊椎弯曲。
  9. 在用腿部举重时,始终保持背部挺直。
  10. 维持最佳体重。
  11. 戒烟。吸烟会减少脊椎下半部分的血液流量,导致椎间盘变性。
  12. 每天通过阳光照射获得充足的维生素 D,因为维生素 D 有助于保持强壮的骨骼(包括脊椎)。
  13. 多喝水可以增加椎间盘的高度。

如何用天然方法缓解背痛

脊椎按摩治疗

治疗背痛的最佳方法之一,就是求助于合格的脊椎按摩师。

问题在于,很多人都忽略了脊椎按摩治疗,认为它只能矫正骨骼。但它的作用远不止于此。事实上,这个健康体系的基础之一,就是活力论,也就是认识到人的身体拥有与生俱来的治愈能力或生命力,它们能帮助并指导治愈各种疾病。

停止静坐······或者更好的方法是尽可能不要静坐

之前我曾建议大家站起来,在办公桌旁做一些简单的锻炼,以抵消久坐造成的不利影响。但在咨询《站起来!别让椅子杀死你》(Get Up!:Why Your Chair Is Killing You and What You Can Do About It) 一书的作者 James Levine 博士之后,我确信,每小时站立 10 分钟已经是最低标准,但这还不足以保持最佳健康。我做的还远远不够;事实上,我觉得解决的方法应该是尽可能保持站立

通过锻炼缓解背痛

锻炼和身体活动可强化脊椎周围的肌肉,从而大幅减少背痛。以下是一些主要针对背痛的锻炼方案:

基础训练

我推荐的缓解背痛的最佳锻炼之一,就是基础训练,这种锻炼方式由脊椎按摩师 Eric Goodman 博士发明,最初只是为了缓解自己的慢性背痛。

基础训练锻炼是一种简单但强大的结构化运动,它有助于强化和调整姿态,解决引发下背痛的根本原因,也就是缺乏运动的生活方式和久坐不动导致的后部肌肉群疲弱和不均衡。

高克蕾方法

该方法由姿势大师Esther Gokhale 创造,它可以帮助您恢复人体的原始姿势,也就是身体原本被设计采取的站立、坐下和行走姿势。通过这种方法,您将了解如何以正确的姿势坐下、躺下、站立和行走。

格斯丘锻炼

格斯丘锻炼是一系列拉伸和特殊锻炼,它有助于恢复您的肌肉均衡和骨骼位置。我通常至少花一个小时的时间完成名为高塔(The Tower) 的锻炼。这个动作非常简单,您只需躺在地板上,让骨盆和胸椎尽量放松。

高强度间歇训练

您的锻炼方案中还应该包括高强度锻炼,如巅峰健身,且您最多每周只需完成一到两次。另外,您选择的锻炼形式应不仅能够挑战身体极限,还应该能够增加肌肉力量,提高平衡性和柔韧性。要避免背痛,您还必须锻炼您的腹肌。如上文所述,在参与剧烈身体活动之前,首先进行一些拉伸和热身运动。

瑜伽

瑜伽可以让人们更加关注身体移动的方式,因而也是缓解背痛的有效方法。

按摩

缓解紧张和打结的肌肉及僵硬的关节,从而改善身体的活动性和柔韧性 偏头痛、劳动、纤维肌痛甚至是癌症引起的疼痛
缓解、软化受伤和过度使用的肌肉,减少痉挛和抽搐 刺激淋巴系统,这是身体抵御有害入侵者的自然防御系统
缩短剧烈锻炼的恢复时间,为运动员消除随之而来的疼痛 改善关节灵活性,缓解关节炎疼痛
减少和调整治疗后产生的瘢痕组织 减少术后粘连和水肿
提高您的警觉性和注意力水平 缩短孕妇的分娩时间并减少撕裂伤
减少经前综合征 (PMS) 改善压力、焦虑和抑郁,缓解失眠

K-Laser 疗法

为缓解疼痛,一部分人会不假思索地选择背部手术,但我强烈反对这种疗法,除非您已经尝试以上所有疗法且都无济于事。如果上述方法都不起作用,我建议您不妨再尝试一下 K-Laser 疗法,它确实非常有效。

红外线 K-Laser 疗法的作用原理是刺激细胞线粒体内的细胞色素氧化酶。它能够促进微循环,增加接受治疗部位的红细胞数量,从而缓解疼痛和炎症,加快软组织和硬组织的愈合,包括肌肉、骨骼和韧带。它还可以促进静脉和淋巴功能,因为各种组织可以获得充足的氧。

结构化减压呼吸

以下是结构化减压呼吸的方法:

  1. 保持坐姿或站姿,将双手大拇指放在胸腔底端,小指放在腰部正面的尖锐骨头处。将手指之间的距离作为量尺。
  2. 下巴往回收,以便胸部向上挺起。按照以下方法完成三次深呼吸。
  3. 拇指和小指之间的距离应随着吸气而增加。
  4. 在呼气时,收缩腹部肌肉,让躯干不至于松垮。这是最重要一步:呼气时,不要让躯干回到骨盆位置。虽然很难做到,但一定要在您呼气时调动您的腹肌。

重复此项锻炼约 30 秒时间,然后恢复正常坐姿。慢慢的,您的肌肉会变得更加强壮,坐姿也会不断改善。

消除慢性背痛(和其他类型疼痛)的其他方法

  • 获得充足的优质动物源性 ω-3 脂肪。
  • 避免或减少谷物和糖分摄取,尤其是果糖。
  • 通过定期和适当的阳光照射,优化维生素 D 和维生素 K2 水平
  • 经常接触地面。接触地面也被称为接地,它可以减少体内炎症,缓解背痛和其他类型的疼痛。通过光脚在潮湿的草地或沙滩行走,您的身体就可以从地面获得充足的电子。

对于背痛治疗,我还建议尝试以下天然解决方案:

  • 虾青素
  • 姜黄素
  • 辣椒油
  • 乳香
  • 菠萝蛋白酶
  • 鲸腊异丙酯 (CMO)
  • 月见草、黑加仑和琉璃苣油
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