快乐的人

概要一览

  • 快乐的人似乎拥有相似的习惯,这些习惯将他们与身边悲观消极、时常感觉压力重重的同伴区分开来。通过在自己的生活中效仿他们的习惯,您也可以变成一个快乐的人。
  • 快乐的习惯包括放下怨恨、表达感激、善待他人、把您面临的问题当成挑战
  • 活在当下、每天早上在同一时间起床、合理饮食、锻炼等,则是快乐的人拥有的其他一些秘诀
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快乐的人与众不同的 22 个习惯

2017年11月2日 | 272 查看 |

作者:Mercola 医生

很多人一生都在对快乐的无限等待中度过。您可能会想要是我有钱就好了要是我再瘦一点就好了,或者提出其他的假设条件,幻想着这样自己就会变快乐。

但真正的秘诀在于:您此时此刻就可以享受快乐。这并不是一件容易的事情,但您可以选择让自己快乐,在大部分情况下,除了您自己,没有任何其他人能阻止您变快乐。

事实上,快乐并非来自于财富、完美的外表甚至是完美的人际关系,而是来自于您的内心。也正因为如此,如果您想要真正变快乐,首先必须从自己开始。

快乐的秘诀是什么?您可以学习如何变快乐,就像您学习其他技能一样。快乐的人普遍遵循一套特定的生活习惯,这些习惯可以在生活中创造平静的时刻;如果您也学着在生活中培养并坚持这些习惯,很有可能,您也会成为一个快乐的人。

这篇专题文章整理了可以帮助您改善生活和提高幸福水平的其中 22 种习惯。

1.放下怨恨

原谅和遗忘是让自己幸福的必要前提,心怀怨恨意味着您一直会被忿恨、愤怒、痛苦和其他阻碍您幸福的负面情绪所困扰。放弃怨恨会让您从消极情绪中解脱出来,为积极的情绪腾出更多的空间。

放下怨恨

2.善待每个人

善不仅会传染;事实证明,善还会让您更快乐。当您善待他人,您的大脑会产生让人感觉良好的荷尔蒙与血清素等神经传递物质,您可以与他人建立牢固的关系,到处培养积极的感觉。

善待每个人

3.把您的问题当成挑战

改变您的内心观念,这样,每次遇到一个问题时,您都能将它视为一项挑战或新的机遇,从而努力让自己的生活更美好。要将问题这个词彻底从您的脑海中消除。

把您的问题当成挑战

4.感恩您所拥有的一切

对拥有的事物懂得感恩的人,能够更好地应对压力,产生更加积极的情绪以及更好地实现目标。如果要利用感恩的积极力量,最好方法就是编写一份感恩日志或清单,每天都主动写下让您感激的人和事。这样做可以为您带来快乐的情绪、更乐观的心态以及更健康的身体。

感恩您所拥有的一切

5.拥有远大的梦想

大胆行动,并为自己设定一个远大的梦想吧,这样更能让您实现自己的目标。如果您有一个远大的梦想,就不会限制自己,而是让您的心态和思想变得更加积极乐观,从而让您无所不能,实现自己的所有梦想。

拥有远大的梦想

6.不要为小事而烦恼

如果您为之抓狂的事情在一年、一个月、一周甚至短短一天之后,就会变得无关紧要,那您为什么又要自找烦恼呢?快乐的人懂得,如何将各种日常烦恼抛在脑后。

不要为小事而烦恼

7.说别人的好话

每天在办公室的饮水机旁聚集起来八卦一下,也许是一件好玩到无法抗拒的事情,但说一些别人的负面话,就像是让自己整个泡在消极情绪中;您的身体会吸收这些负面能量。正确的做法是,在谈到他人时应尽量使用积极、赞美的词语,这样,您也会在自己的生活中培养更多积极的想法。

说别人的好话

8.避免借口

您很容易将生活中的失败归咎于其他人,但这样做意味着您不太可能超越其他人。快乐的人会勇于为自己的错误和过失承担责任,并将失败视为进步的机会。

避免借口

9.活在当下

让自己的整个身心都完全集中在当前要做的事情上,花一些时间,做到真正的活在当下。不要让过去的负面事件一直萦绕在您的脑海中,也不要为未来担忧,只需享受此时此刻生活中的一切美好。

活在当下

10.每天早晨同一时间起床

每天在同一时间起床(最好是早起)看起来简单,但实则不然。这样做有助于调节您的昼夜节律,这样您就会更容易醒来,并且感觉更有活力。另外,早起是很多成功人士共同的习惯,有助于提高您的工作效率和专注度。

每天早晨同一时间起床

11.不要和别人比较

您的生活是独一无二的,因此,不要将自己与周围其他人进行比较,来衡量自己的价值。即便您认为比同伴更出众,也不能给您带来快乐,因为您正在滋生评判的习惯和不健康的优越感。您应该根据自己的进步来衡量自己的成功,而不要与他人比较。

不要和别人比较

12.与正能量的人在一起

同病相怜这一点完全正确。正因为如此,您应该尽量选择那些乐观和快乐的朋友,因为您会被积极的能量包围着。

与正能量的人在一起

13.认识到您不需要别人的认可

始终追随自己的梦想和愿望,不要让那些唱反调的人挡住您前进的步伐,这一点对您才重要。寻求他人的意见固然合理,但快乐的人会忠于自己的内心,不会因为需要外界的认可而陷入困境。

认识到您不需要别人的认可

14.用心倾听

倾听能够让您沉浸在他人的智慧之中,同时也能让自己的心境平静下来。热情的倾听可以给您带来满足感,同时帮助您获得不同的观点。

用心倾听

15.培养社会关系

积极的社会关系是快乐的关键,因此,请务必确保抽出时间拜访朋友、家人,以及其他对您重要的人。

培养社会关系

16.冥想

冥想可以让您集中注意力,安抚您的神经,让您获得内心的平静。研究显示,它甚至可以在您的大脑中引发物理变化,让您感觉更健康。

冥想

17.饮食健康

无论从短期还是长期而言,您的饮食都会给您的情绪和能量水平带来直接影响。合理饮食可以让您的身体和大脑处于一个专注而又快乐的状态,而食用经过加工的垃圾食品则会让您变得迟钝,并且容易患上多种慢性疾病。我的免费营养计划就是一项很实用的工具,可以帮助您选择有益于保持身体和情绪健康的最佳食物。

饮食健康

18.锻炼

锻炼可以提升多种有益健康的大脑化学物质的含量,如血清素、多巴胺和去甲肾上腺素,这可能有助于缓解压力造成的部分影响,同时也可以减轻一些抑郁症状。我的建议是,不要把锻炼看成是减轻体重、预防疾病、延年益寿(所有这些益处都只在未来才会感受得到)的医疗工具,而要把它视为一种日常工具,可以立即增强您的思维,降低压力,让您感觉更快乐。

锻炼

19.过极简生活

杂乱的生活总能以某种方式吸干您体内的能量,转而用各种乱七八糟的感觉取而代之。杂乱是一种不为人所知的压力来源,它会引起焦虑、沮丧、烦乱甚至是罪恶感。所以,您不妨把凌乱的家和办公室改造一下,把多余的文件、文件、小玩意儿和其他东西清理干净,不仅为您腾出更多活动空间,也为您腾出大脑中的更多空间。

过极简生活

20.诚实

每次在您撒谎之时,您的压力水平都可能增加,并且您的自尊心也会崩溃一点点。如果其他人发现您谎话连篇,也可能影响您的个人和工作关系。另一方面,说实话可促进您的情绪健康,并让其他人信任您。

诚实

21.建立个人控制

不要让其他人支配您的生活方式。相反,您应该在生活中建立个人控制,从而帮助您实现自己的目标和梦想,并让自己获得强烈的自我价值感。

建立个人控制

22.接受不能改变的事情

生活中,不可能所有事情都尽善尽美,这是一条亘古不变的真理。快乐的人会学着接受自己无法改变的生活中的不公和挫折,并且会将精力放在改变自己可以控制的事物,让自己变得更好。

接受不能改变的事情

健康的生活方式能以天然方式增加幸福感

您可能已经注意到了,快乐的人拥有的一些习惯,与保持健康生活方式的习惯如出一辙,比如锻炼与合理饮食。一旦您养成了快乐的心态,在您意识不到的情况下,健康的习惯将能够以天然方式改善您的情绪状态,即便在面临压力的情况下也不例外。快乐的人基本上都很健康,反之亦然,因此,除了健康的饮食和锻炼以外,以下生活方式方面的调整也可以为情绪健康提供支持:

  • 充足的睡眠:睡眠不足与多种精神疾病(如焦虑、双向抑郁)有关,而保持充足的睡眠则与积极的性格特征有关,如乐观和更强的自尊心,并且问题解决能力也会有所提升。
  • 动物源性 ω-3 脂肪众所周知,动物源性 ω-3 脂肪 EPA 和 DHA 的浓度较低,也有可能增加您出现情绪波动和情绪障碍的风险。抑郁症患者血液中的 ω-3 脂肪水平,要明显低于其他非抑郁症患者。磷虾油是我个人首选的 ω-3 脂肪来源。
  • 定期接受阳光照射:这对于维生素 D 的生成至关重要,而较低的维生素 D 水平又与抑郁症存在一定关联。但即便抛开维生素 D 不说,定期接受安全的阳光照射也可以释放多巴胺,从而改善情绪和能量水平。
  • 情绪释放技巧 (EFT):如果艰难的生活境遇及由此产生的大量负面情绪使得您难以感觉到快乐,那么,您不妨尝试 EFT,这是一种自我心理按摩疗法。这种简单的方法有助于清理您的身体及大脑中的负面情绪,从而让您更容易在生活中设立积极的目标,并培养积极的习惯。
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