激素

概要一览

  • 鸢尾素是一种在锻炼期间释放的燃脂激素,可帮助身体甩掉脂肪,从根本上预防体脂形成。鸢尾素可抑制 20%-60% 的脂肪细胞形成
  • 鸢尾素还可帮助改善心脏功能、降低动脉粥样硬化风险、减少线粒体生物发生和诱发细胞内端粒延伸,从而改善身体健康和延年益寿
  • 此外,鸢尾素还可用作青少年女性罹患多囊卵巢综合征 (PCOS) 的标记,从而促进早期诊断
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‘锻炼激素’如何帮助改善体重和健康

2016年11月4日 | 672 查看 |


作者:Mercola 博士

饮食对体重的影响最大,而锻炼则是保持总体平衡的重要方式之一。同时,锻炼也是维持最佳健康状态的终极调节因素。锻炼对身体的影响如此之多,以致于几乎无法将其益处限定在某一方面。

例如,最新研究证明,在锻炼期间会释放一种有益的燃脂激素。这种激素称为鸢尾素(即 FNDC5),可帮助身体甩掉脂肪,从根本上预防体脂形成。据《大纪元》报道:

  1. 鸢尾素似乎可促进将白色脂肪细胞转化为棕色细胞的重要基因和蛋白质的活性。其还可显著增加这些细胞所使用的能量,说明其具有燃脂作用。

试验证明,鸢尾素可抑制 20%-60% 的脂肪细胞形成。一般情况下,身体仅生成少量的鸢尾素。锻炼是促进鸢尾素生成的关键。

燃脂激素还有助于改善心脏功能等

鸢尾素还被归类为肌肉因子,意指一种由肌肉分泌的细胞因子或化学信使。以往对鸢尾素功效的研究证明,鸢尾素具有大量健康益处,包括:

  • 通过预防炎症细胞累积来减少动脉斑块积聚,从而降低动脉粥样硬化风险、增加心肌层(最厚心肌层)代谢率和能量消耗以及增加线粒体生物发生。
  • 诱导细胞内端粒延伸。在人体中,端粒长度和完整性对疾病、疾病易感性和衰老具有一定影响。
  • 端粒过短是导致许多疾病的风险因素,包括免疫功能下降、糖尿病、神经退行性疾病、粥样硬化病变和 DNA 损伤。

鸢尾素可促进常见内分泌紊乱的诊断

有趣的是,鸢尾素还可用作青少年女性罹患多囊卵巢综合征 (PCOS) 的标记,从而帮助医生尽早诊断和治疗病症。

PCOS 是最常见的影响育龄女性(从青春期到更年期)的内分泌和代谢疾病。据估计,约有 10%-20% 的育龄女性都存在该问题。

许多症状都与卵巢有关,而这些异常是由更严重的代谢问题导致。常见 PCOS 诊断标准包括:

  • 完全不排卵或几乎不排卵
  • 雄性激素(男性荷尔蒙)、面部毛发和/或粉刺增加
  • 肥胖
  • 血胰岛素过多(胰岛素耐受性伴随血清胰岛素水平升高)

干扰正常排卵的任何激素问题会导致所谓的多囊卵巢,而无论原因如何,多囊卵巢都会导致雄性激素增加。相反地,雄性激素增加会干扰正常排卵。

有证据证明,肥胖也会导致雄性激素过多综合征;超重女性会导致雄性激素增加,即使她们的肾上腺没有任何潜在异常。

曾在我的网站上介绍 PCOS 的 John Lee 博士还认为,子宫内暴露外源性物质(模拟雌性激素的环境污染物)可能是诱发因素。

青少年 PCOS 患者的鸢尾素水平往往偏高

在欧洲儿科内分泌学会年会上呈递的最新研究中,希腊研究人员对 23 名确诊患有 PCOS 的青少年女性与 17 名相同年龄的健康女性的激素组和身体质量指数 (BMI) 进行了对照研究。

PCOS 患者的鸢尾素水平要高得多,继而导致睾酮(一种 PCOS 标记)水平升高。接下来,研究人员将探究鸢尾素对此疾病的实际作用,希望可以改进和扩展治疗方案。

一个重要的治疗方法就是大幅减少净碳水化合物摄入量(总碳水化合物摄入量减去纤维量),因为这对于减重和胰岛素敏感性是基本要素。因为胰岛素耐受性是 PCOS 的核心问题,所以减少加工糖和谷物摄取量将有助于控制疾病。

我认为 PCOS 的基本问题是胰岛素受体敏感性严重降低。如果您能够通过禁食和营养性生酮恢复,就可解决问题。

优化维生素 D 是另一重要步骤,黄体酮可能有所帮助。您可通过 Lee 有关 PCOS 的文章了解更多相关信息。

棕色脂肪的益处

回到本文的主要焦点,鸢尾素似乎对锻炼减重具有重要作用。如前所述,此益处主要源于鸢尾素能够将白色脂肪细胞转化为棕色脂肪细胞,而后者的主要作用是燃烧而非存储脂肪。

基于动物模型,研究人员预计 50 克棕色脂肪(少于大多数研究志愿者的拥有量)可燃烧约 20% 的日常卡路里摄入量,因此增加棕色脂肪量的影响是相当大的。

研究结果还显示,特定人群的棕色脂肪量往往比其他人的更多,激活棕色脂肪与有益健康的代谢方式之间存在直接关联。例如:

  • 瘦人拥有的棕色脂肪量比胖人的多
  • 年轻人拥有的棕色脂肪量比老年人的多
  • 血糖水平正常的人拥有的棕色脂肪量比血糖水平偏高的人要多

棕色脂肪更类似于肌肉而非脂肪

出生时,我们都拥有健康的棕色脂肪供应来维持体温;但是,成年后,我们会丧失大多数存储的棕色脂肪,尤其是颈部血管周围(帮助温暖血液),这些棕色脂肪与内脏脂肪组织中的白色脂肪均匀混合。令人欣慰的是,可增加棕色脂肪供应。

除了锻炼之外,还可通过冷冻疗法激活棕色脂肪,即暴露于低温,例如冰浴或冷水淋浴。
有趣的是,棕色脂肪的特性更类似于肌肉而非脂肪,这就帮助解释了其为何具有燃脂功能。

Bruce Spiegelman 博士公布了大量有关棕色脂肪的研究,在其中一项研究中,他确定了促进棕色脂肪生成的主要触发开关。这种分子开关称为 PRDM16,其能够控制未成熟细胞是转化为棕色脂肪还是肌肉细胞。

因此,白色和棕色脂肪细胞的来源是迥然不同的。棕色脂肪与肌肉的关联更紧密。来自哈佛大学乔斯林糖尿病中心的另一群研究员们发现了棕色脂肪的另一种触发因子——一种称为 BMP-7 的骨形态生成蛋白,其也可促进骨骼发育。BMP-7 充当棕色脂肪的生长因子。

简单、高强度训练的重要性

如前所述,鸢尾素是一种肌肉因子或源于肌肉的化学信使或蛋白质。肌肉因子的抗炎作用极强,研究结果显示,肌肉因子对于抵御代谢综合征和癌症等具有重要作用。

  • 提高鸢尾素敏感性
  • 提高肌肉中的葡萄糖利用率
  • 提高脂肪细胞中的脂肪释放率
  • 增加燃脂,并抑制与卡路里摄入无关的体脂
  • 抑制由体脂生成的炎症因子的释放和作用

饮食是向正确或错误组织提供竞争优势的主要方式之一。如果摄入炎性食物,例如糖分/果糖、谷物、其他净碳水化合物含量高的食物、反式脂肪以及一般的加工食物,身体将生成炎症因子。

而且,如果饮食不当,锻炼也无法取得良好效果。对于因饮食不健康产生的炎症因子,无论进行多少锻炼都不足以战胜。

换言之,促进肌肉因子的最有效方式之一是高强度力量训练(也称为超慢举重)与健康的燃脂饮食相结合。也可使用常规高强度间歇训练 (HIIT),但超慢力量训练对于促进肌肉因子而言更有效。(两者都可促进另一种强大的健康、抗衰老激素——人体生长激素 (HGH)。)

高强度力量训练提供 HIIT 的所有益处——包括所有心血管益处,但其也会诱发迅速、深度肌肉疲劳。肌肉疲劳会触发更多收缩性组织以及为其提供支持的所有代谢组分的合成——包括更多肌肉因子。要了解更多关于高强度力量训练的信息,请参阅有关超慢举重的早期文章。

为了优化体重,切记注意饮食和就餐时间

如果您寻求减重或改善总体健康水平,锻炼显然是一种有效方法。但要记住的是,如果不管住嘴,锻炼也达不到良好效果。终极甩脂诀窍是控制饮食。饮食时间是另一项具有重大影响的因素。如果您患有体重问题和/或胰岛素和瘦素耐受性,我强烈建议您尝试间歇性禁食。

就饮食内容而言,两大甩脂饮食关键是减少净碳水化合物摄入量和增加饮食中的健康脂肪摄入量,因为这样将促进代谢朝正确方向进行,使身体燃烧体脂来提供能量。在我最近更新的营养计划中,您可获得有关改善饮食和健康的所有必要详情。

精确测量膳食中的碳水化合物、蛋白质和脂肪比率可能比较困难;因此,为了确保适当,最好使用营养追踪器。我最信赖 cronometer.com/Mercola,其根据营养性生酮进行了预标定。

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