骨关节炎

概要一览

  • 如果您患有骨关节炎,锻炼绝对是恢复健康的重要一步。无论您是要减轻体重,还是要控制炎症或促进形成健康的骨骼和软骨,调节饮食均至关重要
  • 如果您的日常饮食以加工和油炸食品为主,并且含有较多的糖分和红色肉类,您患类风湿性关节炎的风险要高于食用充足的新鲜水果、蔬菜、豆类、家禽肉和鱼肉的人
  • 本文介绍了 10 种有助于提高髋关节柔韧性和力量的锻炼,同时提供了骨关节炎的 3 种替代治疗方法,以及有助于缓解疼痛和炎症的 8 种补充剂
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治疗髋关节骨关节炎的有效方法

2016年12月9日 | 627 查看 |

作者:Mercola 医生

骨关节炎是一种退行性关节炎,其典型特征是关节内的软骨损伤,通常也伴随着炎症。它是导致老年人残疾的常见原因。

骨关节炎通常出现在手指和脚趾的远端关节,但膝关节和髋关节骨关节炎同样十分常见,而后者正是本文所涉及的重点。

与普遍观点相反的是,如果您患有骨关节炎,那么,锻炼绝对是您恢复健康的关键一步。

遗憾的是,很多关节疼痛患者都会避免运动。根据此前开展的一项研究,超过 40% 的男性和 56% 的女性骨关节炎患者每周进行中等至剧烈锻炼的时间不足 10 分钟。

只有不到 13% 的男性和 8% 的女性达到了标准,也就是每周 150 分钟中等强度、对身体冲击较小的活动.

在首席研究员看来:缺乏活动的骨关节患者如此之多,这足以给医生敲响警钟。事实上,如果医生能够向自己的骨关节炎患者灌输锻炼的重要性,很多人都会从中受益。

饮食至关重要

无论您是要减轻体重,还是要控制炎症或促进形成健康的骨骼和软骨,调节饮食均至关重要。

如果您患有骨关节炎,自制骨头汤是非常不错的主食,因为其中含有多种有益于骨骼和关节的重要营养物质,包括矿物质、胶原蛋白和软骨成分、硅、氨基葡萄糖和硫酸软骨素。

近期开展的两项研究已经证实,如果您的日常饮食以加工和油炸食品为主,并且含有较多的糖分和红色肉类,您患类风湿性关节炎的风险就会高于食用充足的新鲜水果、蔬菜、豆类、家禽肉和鱼肉的人。

多种补充剂,如姜黄、透明质酸、虾青素等,都有助于抑制与骨关节炎相关的疼痛和炎症。

锻炼如何有利于骨关节炎?

很多人认为锻炼会给关节造成伤害,这实际上是一种误解,因为支持这个观点的证据寥寥无几。一般强度的锻炼和/或正常活动并不会磨损您的关节,如膝关节和髋关节。

相反,很多证据都表明,锻炼会对您的关节组织产生积极影响。重要的是,锻炼有助于缓解关节疼痛,并改善您的日常活动能力。

同时,如果您通过足够的锻炼来减重和维持理想体重,就可以在一开始就降低患骨关节炎的风险。

肥胖人士患关节炎的几率比体重正常的人高出两倍多,因为额外的体重会给关节施加更多压力。这不仅会引发骨关节炎,还会导致这种疾病加倍恶化。

髋关节骨关节炎锻炼

单膝拥抱 平躺在地板上,抓住右边膝盖向胸部拉扯,直到您感觉到拉伸。保持 20 秒。换左边膝盖重复动作。
双膝拥抱 平躺在地板上,抓住两边膝盖向胸部拉扯。保持 20 秒。
眼镜蛇式 脸朝下躺在地板上,双手与肩部平行。伸直胳膊,将上半身抬离地面。

您的下半身应该呈拱形,保持骨盆与地面接触。

保持 20 秒,然后复原
外展/收髋关节屈曲 平躺在地板上,将以便膝盖靠近胸部。

双手抓住膝盖,将膝盖从一侧旋转至另一侧,保持 20 秒。

换另一只脚重复动作。
外侧髋关节旋转 平躺在地板上,让右边膝盖靠近胸部。将右手放在膝盖上,左手放在脚踝上。

将右侧踝关节向头部的方向拉动。保持 30 秒,然后换左腿重复
内侧髋关节旋转 脸朝下躺在地板上,膝盖呈 90 度弯曲,双脚向外展开。保持 30 秒。

髋关节骨关节炎强化锻炼

抓斗式 侧躺,双脚并拢,膝关节稍微弯曲。将膝盖尽量向前高举,然后放下复原。

重复 15 次,然后换另外一条腿
桥式 平躺,双脚踩在地板上,臀部向天花板高高抬起。

保持此动作几秒钟,然后放下。重复五次
膝关节旋转 侧躺,双脚并拢,膝关节稍微弯曲。抬升上方的膝盖和脚部。

将膝盖保持在高举位置,向上和向下旋转脚部。重复 15 次,然后换另外一条腿。
髋关节旋转 侧躺,双脚并拢,膝关节稍微弯曲。抬升上方的膝盖和脚部。

将脚部抬升至空中并保持静止,然后上下旋转膝关节。

重复 15 次,然后换另外一条腿

骨关节炎患者如何安全锻炼

骨关节炎患者必须加倍小心,避免会加剧关节疼痛的活动。您首先要避免拉伸任何明显不稳定的关节。也就是说,您的锻炼计划应包含多种不同的活动,就像其他进行锻炼的人一样。您应该根据自己的具体情况,在您的锻炼计划中加入举重训练、高强度有氧运动、拉伸和核心肌群锻炼。

但如果您的膝关节已经出现骨关节炎,请务必尝试一些强化大腿正面股四头肌的锻炼。另外,您最好不要跑步或进行其他高强度锻炼,转而选择不需要承受重量的运动,如游泳和骑自行车。

如果您发现锻炼后一小时疼痛仍在持续,就应该放慢速度,或选择另一种锻炼形式。辅助设备也有助于减少锻炼给受影响关节施加的压力。您还可以咨询物理治疗师或合格的个人训练师,让他们帮助您确定安全的活动范围。

关节炎韩国医学疗法

正如扁康韩医院 (Pyunkang Korean Medicine Hospital) 院长 Seo Hyo-seok 医生在一篇文章里提到,韩国医学认为骨关节炎与肾功能遭到抑制有关:

如果肾脏功能疲弱,严寒天气下的能量和血液循环就不会很顺畅,关节就会产生和堆积各种物质的残留······最终,这些残留会被分解,然后形成关节炎。改善肾脏和肺部健康,即可促进软骨再生······

现代医学发现,当含量水平较低时肾脏生成的一种激素——红细胞生成素,可向骨髓发送信号,增加血红细胞的生成量,从而证实了肾脏与骨骼之间存在密切关联。肾脏还有助于调节和代谢钙,这是骨骼的主要成分······

如果一个人身体不佳,就需要强化上方器官的功能。肾脏对应的上一个器官是肺部,因此,强化肺部健康,就可能恢复骨骼的基本健康。

在东方医学中,治疗关节炎需要维持良好的血液循环,保持关节部位的温度。锻炼就可以实现这一点,但东方医学还会通过多种方法,如艾灸、拔火罐、针灸和中医方剂等。

根据 Seo Hyo-seok 医生的观点,在接受长达六周的净化肺部的草药治疗之后,就可显著促进软骨的再生。一旦您的软骨恢复其弹性,即便是晚期关节炎亦可实现逆转。

臭氧和激光治疗

Robert Rowen 是美国顶尖的臭氧疗法医师,通过将臭氧疗法作为手术干预的替代方案,迄今已成功治愈大量病人。

如果臭氧疗法失败,它也不会造成任何损害,您依然可以接受手术;但如果您接受手术并且失败,就可能给您的身体造成无法逆转的损伤。上面的视频提到了一个膝盖严重退化的女性,可作为强有力的证据。

另一种值得一试的方法,就是冷疗,即红外激光疗法,也被称之为 K-Laser,这是一种相对较新颖的疗法,它可以增加组织氧结合,同时让受损细胞吸收光子,从而加速愈合。

这种特殊的激光会对肌肉、韧带甚至骨骼产生非常积极的影响,因此,K-laser 可以深层穿透到身体内部,有效治疗膝关节炎和髋关节炎。它可以刺激线粒体生成更多 ATP,加速愈合。

缓解骨关节炎疼痛和炎症的有用补充剂

《替代和补充医学杂志》 (Journal of Alternative and Complementary Medicine) 发布的一项研究发现,每天服用姜黄提取物,连续服用六周之后,即可取得和布洛芬一样的缓解膝骨关节炎疼痛的效果。

这最有可能是由于姜黄素的抗炎功效,这种色素使姜黄香料呈现出黄橙色。
维生素 D 维生素 D 水平软骨损失是骨关节炎的主要特征之一,它通常由维生素 D 水平较低而引起。因此,如果您还在于骨关节炎引起的关节疼痛苦苦争斗,不妨检验您的维生素 D 水平,然后通过适当的阳光照射或高品质室内日光浴床,优化您的维生素 D 水平。如果以上方法都不实用,您可以考虑使用口服维生素 D3 和维生素 K2 补充剂。
虾青素 虾青素是一种具有强大的抗氧化和抗炎功效的类胡萝卜素虾青素可缓解炎症,从而有助于预防、治疗多种直接由炎症导致的健康问题,包括类风湿性关节炎 (RA) 和骨关节炎。

一项研究发现,在服用虾青素仅八周后,类风湿性关节炎患者的疼痛程度就降低了 35%,且日常活动能力提高了 40%。

虾青素可抑制多种炎症介质——包括肿瘤坏死因子 α、一种主要的前列腺素和一种主要的白介素、一氧化氮、COX-1 和 COX-2 酶。相比于非甾体类抗炎药物 (NSAID),它需要更长的时间才能起效,但它不具有任何危险的副作用。
透明质酸 (HA) 透明质酸是软骨的重要成分,它负责为细胞提供营养,同时将废物排出。而它其中一项最重要的生物功能,就是保留水分······其重要性仅次于为缺乏直接血液供应的细胞(如软骨细胞)提供营养和排出废物。

遗憾的是,正常的老化过程会减少身体内合成的透明质酸的数量。口服透明质酸补充剂两到四个月后,即可帮助大部分人缓解关节问题。

您的整形外科医师也可以直接将透明质酸注射到关节的滑膜空间。研究显示,这有助于促进软骨生物合成。它还具有抗炎和缓解疼痛(镇痛)的效果。
蛋壳膜 蛋壳膜是位于蛋白和矿化蛋壳之间的独特保护屏障,它含有弹性蛋白,这种蛋白可支持软骨健康并提供胶原蛋白(帮助软骨和结缔组织维持强度和弹性的纤维蛋白)。

它还含有转化生长因子 b,这种蛋白质可支持组织再生,并提供氨基酸和其他结构成分,通过提供形成软骨所需要的基础材料,来保持关节的稳定性和灵活性。

要获取这些营养物质,更为实惠的方法是用咖啡研磨机将蛋壳打碎,然后将粉末加到奶昔中。建议您仅使用有机草饲蛋类。
乳香 乳香也称为印度乳香,这种原产于印度的草药是我发现对抑制关节炎疼痛和炎症极为有用的另一种草药。如果持续使用,乳香可以帮助关节维持稳定的血流,并为关节组织提供支持,从而提高柔韧性和力量。
动物源性 ω-3 脂肪 这是关节炎患者的最佳选择,因为 ω-3 脂肪具有众所周知的减少炎症的功效。请购买优质的动物源性 ω-3 脂肪,如磷虾油。
硫磺/泻盐浸泡/MSM 您应该在日常饮食中加入大量富含硫化物的食物,如有机和/或草饲/牧场放养牛肉和家禽肉,除此以外,麻省理工学院资深研究科学家 Stephanie Seneff 博士还建议在泡澡时加入硫酸镁(泻盐),从而弥补和缓解硫化物缺乏。

她会在浴缸中加入 1/4 杯硫酸镁,每周泡两次。如果您出现了关节问题或关节炎,这种方法尤为有效。甲基磺酰甲烷(简称 MSM)是另外一种非常有益的替代方法。MSM 是硫化物的有机形式,并且也是强大的抗氧化剂,很多植物中都含有这种天然成分。您也可以以补充剂的形式摄取。
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