纤维肌痛

概要一览

  • 慢性疼痛是无处不在的问题,而纤维肌痛是极其常见的形式
  • 近期的数据表明,脊髓中神经元因炎症或癌细胞而变得敏感(即中枢敏化)可能涉及纤维肌痛患者处理疼痛的方式
  • 您吃的食物中含有的特定化学物质可能会触发神经递质的释放,进而强化这种敏感性
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慢性疼痛患者需要避开的食物

2017年6月7日 | 649 查看 |


作者:Mercola 医生

慢性疼痛是无处不在的问题,而纤维肌痛是极其常见的形式。这种慢性疾病的症状包括肌肉和组织疼痛、疲劳、抑郁和睡眠障碍。

近期的数据表明,脊髓中神经元因炎症或癌细胞而变得敏感(即中枢敏化)可能涉及纤维肌痛患者处理疼痛的方式。

您吃的食物中含有的特定化学物质可能会触发神经递质的释放,进而强化这种敏感性。

虽然针对饮食和纤维肌痛的研究不多,但是以下饮食规律对身体无害,而且可以帮助缓解慢性疼痛。

尽量限制糖分。胰岛素水平上升通常会使疼痛感显著加剧。所以,最好是限制所有糖分的摄入,其中通常包括鲜榨果汁。若要摄入水果产品,那么选择完整的新鲜水果会更好。

如果您体重超标、患有高血压、高胆固醇或糖尿病,那么还应尽量限制谷物的摄入,因为谷物的代谢与糖分非常相似。这还可能包括有机未加工谷物。小麦和谷蛋白是最该避开的谷物种类。

吃新鲜食物。吃新鲜食物,避开防腐剂和增加剂,这可以缓解共存疾病(比如肠道易激综合症,简称 IBS)引发的症状。

尽量购买有机食物也是很好的,因为最好避开杀虫剂和化学物质。但是,新鲜食物是最佳之选。所以,如果您必须在本地、新鲜、非有机和有机但不 新鲜的食物之间做选择,那就选新鲜的,并清洗干净。

远离咖啡因。纤维肌痛被认为是与控制情绪的大脑化学物质不均衡有关系,而且常常与睡眠不足和疲劳存在关联。人们想通过咖啡因之类的刺激物来人为地暂时消除疲劳感,但是长此以往,这种方法弊大于利。

虽然咖啡因可以初步补充精力,但是它替代不了睡眠,而且很可能会让您难以入睡。

  • 尽量远离茄属蔬菜。番茄、土豆和茄子等茄属蔬菜可能会在部分人的体内引起关节炎和疼痛疾病。
  • 小心自己的脂肪。DHA 和 EPA 等动物源性 ω-3 脂肪被吹捧为有益心脏的食物,而且还有助于缓解疼痛。这些物质可以帮助减少炎症和改善大脑功能。与此同时,您还需要戒除所有反式脂肪和油炸食品,因为这些食品会促进炎症。
  • 少用酵母。摄入酵母还可能会促进酵母菌的生长,进而引起疼痛。
  • 远离经过高温消毒的乳制品。很多纤维肌痛患者难以消化牛奶和乳制品。但是很多人发现,未加工的乳制品,尤其是源自草食喂养动物的有机乳制品,能够得到很好的消化。
  • 减少碳水化合物的摄取。约 90% 纤维肌痛患者的肾上腺功能较差,这会影响碳水化合物的新陈代谢,可能会导致低血糖症。
  • 远离阿斯巴甜。有些低糖汽水和很多无糖甜品中含有人工甜味剂,这是一种兴奋性神经毒素,会激活神经元,增加您对疼痛的敏感性。
  • 远离增加剂。味精 (MSG) 等食品添加剂常常会给疼痛患者造成麻烦。味精是一种刺激性的神经递质,会刺激疼痛感受器;研究证明,脊髓液中的谷氨酸含量与纤维肌痛患者的疼痛水平存在对应关系。
  • 远离垃圾食品。少吃或不吃快餐、糖果和自动售货机中的商品。除了会增加体重和养成不健康的饮食习惯之外,这种饮食捣乱分子还会刺激您的肌肉、干扰您的睡眠、破坏您的免疫系统。

确定营养类型是缓解纤维肌痛的关键步骤

最好先从确定自己属于哪种营养类型入手,这样您就能知道自己的身体对食物的反应。我在我的营养计划(仅提供英文版)精简了一个容易遵循的饮食计划,从新手到高级,总共分了三个阶段。

确定营养类型不是节食。这是一种方法,用来确定您属于三个基础组别中的哪一个:蛋白质型、碳水化合物型、混合型。

我发现,这种饮食方法似乎有助于减少或消除纤维肌痛症状。但是,很明显,单纯根据您的营养类型来进食并不是缓解症状的完美答案。

我的饮食十戒

虽然没有一刀切的饮食,但是我觉得有一些饮食指南是绝对正确的 — 不论是否患有纤维肌痛。

  1. 远离人工甜味剂。尤其是阿斯巴甜,众所周知,它能引起纤维肌痛类型的症状,而且如果您患有疾病,它只会加剧病情。人工甜味剂可能是引起您部分或全部症状的原因。(您可以在我的书《甜蜜的骗局》(Sweet Deception)中阅读更多信息。)
  2. 饮食要多样化,尽量吃接近自然状态的新鲜、有机、天然生食。完整的果蔬富含抗氧化剂,具有抗炎特性。颜色越鲜艳越好!请选择深橙色、红色、紫色和绿色食物。
  3. 多吃未加工的食物(生鲜食物)来获取酶和生物光子。在我的食物中,至少有 80% 我尽量生吃。超过 118 华氏度的烹饪食物会破坏酶,减少营养摄取。
  4. 多喝过滤后的无氟纯水。
  5. 远离所有添加剂、防腐剂和加工食品。
  6. 远离糖和咖啡因,包括汽水、果汁和能量饮料。
  7. 消除或严格限制酒精摄取。
  8. 确保从鱼类或磷虾油中摄取充足的长链动物源性 ω 3 脂肪酸。ω 3 可减少炎症、关节痛、肿胀和僵硬,是天然的止痛剂,此外还可以提供很多其他健康益处。
  9. 研究发现,椰子和椰子油对患有纤维肌痛、慢性疲劳综合征和甲状腺功能减退的人有益。
  10. 细嚼慢咽,享受食物!

检测食物敏感症

如果您已在遵循这些饮食指南,而且想要深度挖掘能够缓解症状的食物信息,那么下一步就是在您的营养类型类别中精练您的饮食计划。

有一些证据表明,在不吃一种或多种最常引发食物过敏症或食物敏感症的食物之后,纤维肌痛患者的症状减少了。

敏化是指免疫系统对特定物质的反应逐渐发生变化,这常常会导致过敏症。

中枢敏化中,您的整个中枢神经系统对一种物质变得敏感,而这恰好是纤维肌痛和慢性疲劳生命征的一种提议机制,这时您的身体会放大疼痛信号。

纤维肌痛患者特别容易变得对特定食物产生中枢敏化,导致免疫系统反应,加剧症状。

在您的饮食中,最常导致问题的食物有玉米、小麦、大豆、乳制品、柑橘和糖。居前三位的罪魁祸首是:经过高温杀菌后的牛奶、大豆和谷蛋白(小麦和其他谷物)。

在一项有 17 位纤维肌痛患者参加的研究中,将近一半的人在不吃玉米、小麦、牛奶、柑橘和糖之后疼痛显著减少

需要记住的其他重要因素

这里有一份清单,列出了您可能需要解决的最严重的问题:

  • 睡眠障碍几乎始终是纤维肌痛患者都面临的严重问题。
  • 锻炼是众所周知能缓解纤维肌痛疼痛感的方式,而且是您日常活动中极其重要的方面。在哈佛研究人员进行的一项研究中,锻炼 20 周后,患纤维肌痛的女性的肌肉力量和耐力得到了改善,而且疼痛、僵硬、疲劳和抑郁症状减少了。
  • 在我的经验中,几乎所有的纤维肌痛患者都有某种形式的潜在压力或情绪问题,从而引发了疾病的产生。在解决这个问题时,我最喜欢的工具是经络按压术 (MTT)(也称为 EFT)。
  • 检查您的维生素 D 水平。有些关于维生素 D 的新研究表明,维生素 D 不足会使纤维肌痛恶化,还会出现其他状况。研究还显示,阳光是天然止痛剂。

想要获得好身体,只要拿出一点毅力,让生活发生一些变化即可,您也可以探寻一些新方法来取代现有的行事方式。
小小的改变会产生多大的效果,您是无法预测的,所以您不妨试一试,找出适合的方式。当您找到之后,稍作调整就能颠覆现状!

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