生气的女人

概要一览

  • 与最不容易生气的四分之一人群相比,最容易生气的 25% 人群的过早死亡风险是最不容易生气人群的 1.57 倍
  • 我们所称的建设性愤怒,也就是人们冷静地讨论愤怒的感觉和努力解决问题,实际上可能对健康有好处
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我的愤怒会杀死我吗?

2017年10月19日 | 160 查看 |

作者:Mercola 医生

大多数人都意识到,健康饮食和运动等生活习惯会影响他们的寿命,导致过早死亡或延长寿命。但较少有人意识到心理因素(如愤怒)对死亡率的影响,但它们肯定是相关的。

爱荷华州立大学一个新的研究揭示,强烈的消极情绪(如愤怒)可能会提高您过早死亡的风险。您容易生气吗?

爱发脾气的人可能会过早死亡

该研究对超过 1300 名男子进行跟踪调查,时间近 40 年。在研究开始时,男子的平均年龄在 30 岁以下。那些对于您容易生气吗?这个问题给予肯定回答的人有更高的过早死亡风险。

与最不容易生气的四分之一人群相比,最容易生气的 25% 人群的过早死亡风险是最不容易生气人群的 1.57 倍。

即使考虑到其他与死亡率相关的因素,如收入水平、婚姻和吸烟状况,甚至个人特征(如认知能力水平较高,可能会有保护作用),相关性仍然存在。

该研究的主要作者告诉《卫报》(The Guardian)

这不仅仅是在五年内偶然生气······这些人可能一直生气。生气一个下午,甚至一年都是可以的。这个问题所问的不是瞬时的愤怒,而是愤怒的倾向。

为什么愤怒可以致命

消极的情绪,如愤怒,会引发一系列的生理反应,扩展到整个身体,包括心率加快,动脉张力和血压升高。这些变化会促进血液流动的改变,形成血块以及引发炎症。

爆发您的愤怒是有害的,因为它会触发应激激素剧增和伤害血管内衬。

华盛顿州立大学的一项研究发现,50 岁以上的人通过攻击表达愤怒更有可能在其冠状动脉中存在钙沉积 — 这表明他们心脏病发作的风险高于其较为柔和的同龄人。

涉及 5000 例心脏病发作、800 例中风和 300 例心律失常病例资料的系统综述也显示,愤怒增加了心脏病发作、心律失常和中风的风险,并且随着生气频率增加,风险也相应提高。

根据该研究,当一个人生气时,心脏病发作的风险增加了近五倍,并且在生气后的两个小时内,他们中风发作的风险(与不生气时相比较)增加了三倍以上。

对于有心脏病病史的患者,风险则更大。

对于那些具有潜在风险因素和经常生气的人,他们在生气之后风险最大。《循环》(Circulation) 杂志中发表的研究进一步表明,生气和具有敌意的男性心房颤动风险增高或心律不正常。

长期生气可能会增加患上痴呆症的风险

愤怒或类似情绪(称为愤世嫉俗的不信任感)影响的不仅仅是心脏健康。愤世嫉俗的不信任感是指相信大多数人都是自私自利的,不会寻求社区和他人的帮助。一些专家将其描述为一种长期生气的形式。

具有高度愤世嫉俗不信任感的老年人比不信任感较低水平人群发生痴呆的风险高出 2.5 倍。这一发现验证了其他的研究结果,因为越来越多的研究显示,消极情绪,特别是愤世嫉俗可能导致健康状况不佳。这在多个方面来说都是危险的。

例如,愤世嫉俗的人更有可能吸烟,体重过重,运动的可能性较小。他们也会面临更多的压力,并且具有更高水平的慢性炎症,这与慢性疾病,包括痴呆症有关。例如,研究表明:

  • 具有愤世嫉俗、敌对态度的妇女更有可能过早死亡,冠心病死亡率高于具有积极未来预期的妇女
  • 具有愤世嫉俗态度的人们可能会受到更多的压力,得到积极社会支持所提供的好处较少,难以缓解压力
  • 愤世嫉俗的敌意与较差的口腔健康状况有关
  • 愤世嫉俗的敌意与炎症标志物增加有关,这可能导致心脏病风险升高
  • 愤世嫉俗的敌意与中老年人代谢负担增加有关

抑制愤怒可能不是一个好主意

忍住不发火并不是解决方案

虽然频繁发怒对身体不好,但压抑愤怒也不是解决方案;这可能会导致血压和心率升高。

一项研究甚至发现,抑制愤怒可能会增加心脏病发作的风险。如果您觉得自己被不公平对待,那么抑制愤怒的健康风险可能会更大。

此外,在面对无理配偶的情况下,压制愤怒人群的死亡风险是表达愤怒人群的两倍。Stephen Sinatra 博士指出:

抑制愤怒、盛怒、失去重要亲人(心碎)、情感孤立,以及与他人缺乏亲密关系都是潜在的、可能导致罹患心脏病的情绪风险因素。

许多心脏科医生未能认识到这些心理因素,这些因素往往构成其他常见风险因素(如过度吸烟、饮食不当甚至高血压和高胆固醇)的基础。

感受情绪可以降低肥胖风险

更加注重生活,也就是专注于当前的时刻,这是一种策略,可以帮助您更好地与自己的情绪联系起来,而不会成为愤怒的奴隶。

这么做是有原因的。除了可以增强幸福感之外,更加注重生活的人群与其他人相比,不那么容易肥胖,腹部脂肪较少。

关注当前可能会帮助人们克服发展的倾向,从而为生存储存能量并且休息。《大纪元时报》(The Epoch Times) 报道:

其他研究表明,正念可以帮助人们克服渴望,吃更健康的饮食,[研究作者 Eric] Loucks 说,这可能是人们克服本能所需的认知手段。

请记住,即使在吃饭、工作或做家务时,只要注意当前的感觉,您就可以在日常的任何方面加入正念。这不是正式的冥想形式,而是一种日常的思维方式。

如何将愤怒转变成有益的情绪

愤怒是一种正常的人类情绪,当然是可以有的。它可以作为一个警告,提示出现问题,或提醒即将到来的身体或心理创伤。

愤怒的感觉触发肾上腺素激增,可能会带来抵御潜在威胁的能量。它们也可以帮助您学习如何在生活中设定生理和情感上的限制和界限。

这种愤怒是否最终会危害你的健康,不仅与其频率(和长期性)有关,而且与它的表达方式以及应对方式有关。变成一个尖刻、愤世嫉俗或具有侵略性的人,摔门、煽动争吵只会增加压力(和健康风险)。

然而,将愤怒引导到受控的外在发泄可以帮助释放紧张和压力

其中一个例子就是使用愤怒来激发激烈的锻炼。我们所称的建设性愤怒,也就是人们冷静地讨论愤怒的感觉和努力解决问题,实际上可能对健康有好处,而破坏性愤怒则会有损健康。建设性愤怒通常涉及两个人,而破坏性愤怒通常只限于一个人。

建设性愤怒通常涉及合理的愤怒,并且收到适当的回应。双方可以专注于排除误解。

据美国心理学会介绍,日常生气,特别是在家中生气,也可能有好处:

······一些研究表明,在平时经常发怒的地方发怒(特别是在家中)通常是有益的。马萨诸塞大学阿姆赫斯特心理学家 James Averill 博士说:‘与戏剧性的事情相比,日常发怒通常是积极的’他在 20 世纪 80 年代对日常发怒的研究发现,根据社区样本,生气事件在大约一半的情景中有助于加强关系。

如何克服火爆脾气

如果您的脾气火爆,我建议您使用能量心理疗法,例如情绪释放技巧 (EFT)。EFT 可以通过刺激身体中不同的能量经络穴位,重新编程面对日常生活中不可避免压力时身体的反应。

方法为:使用指尖敲击特定的关键部位,并且反复说定制的口头肯定语句。可以单独练习或在专业治疗师的指导下练习。

集中注意力 — 专注于您正在做的事情以及您当前的感受 — 也有助于改善您的心理和情绪前景。当您关注当下时,您会减少考虑和思考有压力或触发愤怒的事件,这可以帮助您释放您的生气情绪。

当您生气的时候,试着在隧道尽头看一盏灯。您可以与对方解开这个误会吗?您会更多地了解自己和自己的错误吗?一定要以建设性的方式表达愤怒,把生气的能量引导到锻炼或清理房间上来。

此外,还要意识到,虽然我们都有不同的个性(一些人更容易生气,而另外一些人更温和),快乐是您可以在生活进行的一种选择,甚至是您可以通过学习实现的目标。快乐的人通常会养成一套在生活中创造平和的习惯;

1.放下怨恨

2.善待每个人

3.把您的问题当成挑战

4.感恩您所拥有的一切

5.拥有远大的梦想

6.不要为小事而烦恼

7.说别人的好话

8.避免借口

9.活在当下

10.每天早晨同一时间起床

11.不要和别人比较

12.与正能量的人在一起

13.认识到您不需要别人的认可

14.用心倾听

15.培养社会关系

16.冥想

17.饮食健康

18.锻炼

19.过极简生活

20.诚实

21.建立个人控制

22.接受不能改变的事情

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