镁的功效

概要一览

  • 三分之一的人群存在高血压或血压偏高的问题。这非常常见,而且可能对健康造成严重影响,因为不受控制的高血压水平可能导致心脏疾病,并增加卒中风险。值得庆幸的是,患有高血压病症的人群可以通过调整生活方式,比如摄入足量的镁元素,使自身的血压水平趋于正常化。
  • 我们可以通过四种方法来控制血压,具体包括:增强体育锻炼、根据自身营养需求制定饮食方案、合理运用压力管控技巧,以及优化维生素 D 水平。
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镁有助于改善血压

2016年10月5日 | 439 查看 |

作者:Mercola 博士

三分之一的人群存在高血压或血压偏高的问题。这非常常见,而且可能对健康造成严重影响,因为不受控制的高血压水平可能导致心脏疾病,并增加卒中风险。高血压之所以是一种尤为危险的病症,原因在于它不会表现出任何预警体征或症状。

一般来说,如果您的血压水平介于 120/80 和 140/80 之间,您可能会被诊断患有前期高血压,而如果高出 140/80,则可能诊断为高血压。

上述血压测量结果的第一个数字代表收缩压,其值在正常情况下应低于 120。第二个数字代表舒张压,其值在正常情况下应低于 80。如果您的收缩压或舒张压测量结果高于正常值120/80,您可能被诊断患有高血压或前期高血压。

值得庆幸的是,85% 以上的高血压患者都可以通过调整生活方式来控制血压水平,使之趋于正常化。其中,摄入足量的镁就是非常不错的选择。

为何镁对维持正常的血压水平和心脏功能如此重要

有趣的是,我曾经在 23 年前发表过一篇文章,强调补钙对控制血压的重要性 (Calcium Supplementation in the Treatment of Hypertension J Amer Osteo Assoc 85:104-107, 1985)。时近 30 年,我已经充分了解了钙镁等重要矿物元素在稳定血压水平方面的相关性。

如果您决定服用镁补充剂,请注意能与之协同起效的元素是钙,您应予以一同补充。一般来说,建议采用以 1:2 的比例来补充钙镁两种元素。目前,这一比例的适用范围最广。

研究表明,只需服用镁补充剂 12 周就能显著降低高血压患者的收缩压和舒张压水平。

这也进一步证实,镁对人体健康有着极其重要的作用。事实上,镁是我们体内最丰富的元素之一,其含量居第四位。镁对人体内的 350 多种酶能否正常发挥功效起着决定性的作用,这些功效包括:

  • 生成供能分子 ATP(三磷酸腺苷)
  • 促进心肌运动
  • 确保骨骼和牙齿的正常生长发育
  • 舒缓血管
  • 促进正常排便
  • 调节血糖水平

就心脏健康而言,镁有着至关重要的作用。早在 20 世纪 30 年代,医生们就开始研究用于治疗心脏疾病的含镁制剂

与此相关的 7 项主要临床研究均表明,静脉注射含镁制剂能够让心脏病患者因突发疾病而致死的风险降低 50% 以上。

一项 LIMIT-2 研究制定了有关心脏病突发的治疗方案,即在心脏病突发后,先不使用其他任何药物,而是迅速注射含镁制剂。如果遵循此类方案,我们可以有效避免心肌受损,同时也不会引发高血压或心律不齐(即心跳失常)等病症。

镁元素之所有可以起到这些功效,原因在于它可以对心脏产生如下作用:

  • 扩张血管
  • 防止心肌及血管壁痉挛
  • 缓解钙离子产生的痉挛效应
  • 溶解血凝块
  • 促进创面修复,预防心律不齐
  • 作为抗氧化物起效,清除在创面形成的自由基

镁缺乏症的体征表现

《神奇的镁元素》(The Miracle of Magnesium) 一书的作者 Carolyn Dean(医学博士,自然疗法医师)表示,约有 80% 的人群都缺乏此种重要的矿物元素。

此外,目前很难通过任何化验手段来准确地检测出各组织中的镁含量水平。由于人体血液中镁含量仅占 1%,所以很难通过血检得出具有代表性的诊断结果。

因此,大部分依赖于血检而不是体征和症状观察来确定人体镁含量水平的医生会发现,实际有 80% 的人群存在镁缺乏症状,但诊断并不到位。

为此,我们要密切关注一些镁缺乏症的早期体征表现,具体包括:

  • 食欲不振
  • 恶心呕吐
  • 疲倦乏力

持续性的镁缺乏症可能导致:

  • 麻木和刺痛
  • 肌肉收缩和痉挛
  • 癫痫
  • 个性改变
  • 心率异常
  • 冠状动脉痉挛

如果您觉得自己体内的镁含量水平较低,我们建议您多进食天然的绿叶类蔬菜,这些蔬菜中含有丰富的镁元素,可以有效满足身体的矿物需求。其他富含镁的食物包括:

  • 鳄梨
  • 杏仁
  • 豆果类

高血压的常见病因

镁缺乏症可能导致高血压,但此种病症最为常见的病因与身体大量生成胰岛素相关。随着体内胰岛素水平的上升,我们的血压也会相继升高。

据 1988 年发表于《糖尿病》(Diabetes) 杂志上的一项研究,近三分之二的受试者会在出现胰岛素抵抗症状后,患上高血压。

此外,胰岛素抵抗与高血压之间的相关性也侧面反映出,高水平的胰岛素、瘦素和血糖确实能够对健康造成明显的不良影响。

我强烈建议您让医生为您做一次快速的胰岛素水平检测,尤其是如果您目前患有高血压的话。理想的检测结果约为 2 或 3。如果结果为 5,或高于 10,您就要引起注意,而且有必要采取适当措施来控制胰岛素水平,从而降低罹患高血压及其他心血管疾病的风险。

不过,好在我们可以通过一些非常简单的方法来控制体内的胰岛素水平。此外,如果导致高血压的直接原因是血糖水平失控,那么只要血糖水平恢复正常,血压值也会随之降至健康范围内。

有关自然控制血压的四点建议

  1. 锻炼:由有氧运动、冲刺爆发型锻炼、力量训练组成的的定期、高效的锻炼计划,可能对降低胰岛素水平、控制血压产生非常深远的影响。
  2. 根据自身营养需求制定饮食方案,避免进食会促使胰岛素水平升高的食物:如果您患有高血压,应注意避免进食会促使胰岛素水平升高的食物,比如含糖量高的食物、谷物等等。其中也包括全谷类、有机谷类,因为此类食物能够迅速地分解为糖。
  3. 忌食食物包括:

    • 面包
    • 面食
    • 米饭
    • 谷物
    • 土豆

    除忌食此类食物之外,您也要根据自身的营养需求坚持采用健康合理的饮食方案。

    另外,生食碾碎的大蒜也对降低血压很有帮助。很多人对此大为认可,做法也很简单,您不妨一试。

  4. 合理运用压力管控技巧即便是轻微的身心压力也能够导致血压升高。对此,我们可以通过运用祈祷、冥想或经络按压术 (MTT) 等方法,有效地管控好自己的情绪。
  5. 优化您的维生素 D 水平。最新研究表明,确保体内的维生素 D处于正常水平非常有助于控制血压。
  6. 您会注意到,以上建议均未涉及降血压药物。这是出于对您的健康考虑;目前已证实,常用于治疗高血压病症的 β 受体阻抗剂类药物会降低人体对胰岛素敏感度,从而引发 II 型糖尿病。事实上,服用此类药物反而使我们试图解决的问题进一步恶化。

    尽管如此,而且我也很少建议通过药物来解决问题,但要注意,如果血压确实处于相当高的水平,您必须通过药物来加以控制!否则,您将面临严重的卒中风险,而随之发生的脑部受损可能是永久性的,而且是不可恢复的。

    如果您通过采用以上建议找到了造成血压偏高的原因,并成功地控制住了血压水平,您可以在自然疗法医师的指导下,逐渐停止用药。

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