竞争

概要一览

  • 大部分人已经意识到,要想保持健康并延长寿命,锻炼必不可少。很多人在坚持定期健身方案时遇到的一大挑战,就是缺乏动力,或无法始终保持充足的动力
  • 竞争有可能增加您的动力,让您通过健身收获更多。热衷竞争的人最终参加的锻炼课程,要比畏惧竞争的人多出 90%
  • 其他多项研究也已经发现,要想让人们保持动力,其中一种重要方法就是与能力更出众的人组成团队——这个人应该能够激励您不断进步,而不是为您找各种借口,让您偷懒懈怠
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改善情绪和适度参与竞争,让您更有动力坚持锻炼

2017年6月30日 | 391 查看 |

作者:Mercola 医生

那些在步入老年之后依然能够保持良好健康状态的人,通常有一个共同点:他们已经将定期锻炼作为日常生活的一部分。

大部分人都意识到了,要想保持健康并延长寿命,锻炼必不可少。很多人在坚持定期健身方案时遇到的一大挑战,就是缺乏动力,或无法始终保持充足的动力。养成新的习惯是一个旷日持久的过程,您必须持之以恒。保持动力是一个必要的前提条件。

现在,研究人员相信,他们可能发现了激励您开展锻炼的强大有效的方式。

锻炼可提升血清素和去甲肾上腺素水平,并增加您体内的应激反应

锻炼可以给您的情绪带来不可否认的积极影响,这其中就包括缓解焦虑。也正因为如此,很多忠实的锻炼者都会投入更多精力,专心锻炼。 

普林斯顿大学研究人员研究发现,锻炼可促进形成新的兴奋性神经元,这些新神经元会分泌 GABA 神经传导物质,抑制过量神经元放电,从而给人以幸福感和自然而然的镇静感。

竞争的益处

您是否是好胜心强的人?如果答案是肯定的,如果您依然要在一番挣扎之下,才能做到定期去健身房锻炼,那么,利用您的这种争强好胜的精神就可能让问题迎刃而解。

研究人员发现,热衷竞争的人最终参加的锻炼课程,要比畏惧竞争的人多出 90%。据《时代》(Time) 杂志报道:

亲切友善的社交支持会让您降低锻炼的频率,相比之下,残酷的竞争才是点燃斗志、激励您去健身房的关键所在。

社交支持与竞争

美国宾夕法尼亚大学的近 800 名学生参与了这项研究。研究人员要求他们完成长达 11 周的锻炼计划,其中包括动感单车、瑜伽、普拉提和力量训练课程。

参与者可选择独自锻炼,或加入一个相互支持或相互竞争的团队,一起锻炼。在竞争性小组,研究人员会为参与者随机分配五名搭档。每个人都可以跟踪其他人的进度,但相互之间没有任何社交互动。

在支持性小组,除了跟踪其他人的进度以外,参与者还可以相互聊天和/或在健身课堂上碰面,相互给予支持和鼓励。

独自锻炼的参与者也被分成两组,一部分人可将自己的进度与其他锻炼者进行对比,另一组则对其他人的进度信息一无所知。参加健身课程最多的人,就是最终的获胜者。

令人惊讶的是,与其他人组成团队联手合作,并非获胜的决定因素。相反,起到决定作用的是在能够预测其他个人或团队会参加多少健身课程的情况下,所形成的竞争力等级。被分在竞争性小组的参与者参加的健身课程,要比其他人多出 90%。

为什么竞争可以比社交支持带来更大的动力?

一篇特刊文章指出:

群体动力学对锻炼行为的影响非常之大······在竞争性小组,所有人关注的都是最活跃的参与者;他/她是大家一致想要打败的目标。

‘人们会受到身边人的影响,参与更多锻炼,这就形成了一个社交棘轮,每个人都会在无形之中,增加其他人的活动水平,’[资深作者、美国宾夕法尼亚大学通信和工程副教授 Damon Centola [博士] 指出。

但在‘齐心协力,志同道合的团队中,最引人关注的,往往是拖后腿的人。‘锻炼更少的人,实际上会拉低整个团队的能量等级,这对于其他人而言,也是一个减少锻炼的理由或借口,’Centola 表示。

要想形成这种竞争的氛围,其中一种简单的方法便是建立一个在线论坛或团队,让您和您的朋友可以互相跟踪其他人的锻炼表现,而无论是否一起参与锻炼。

即便如此,动力是一个非常微妙的概念,它对于一部分甚至大部分人都有用,但并非所有人都能感受它的效果。如果竞争这一理念让您望而却步,其他一些研究取得的成果可能会让您感到振奋。  

一般而言,健身搭档可增加您的成功几率

英国阿伯丁大学的研究人员评估了,在拥有能够给予支持的健身搭档的情况下,您所能取得的成功等级。这是一项前所未有的研究,因为它还探索了要想找一位锻炼搭档,您需要关注哪些特定品质。

研究人员要求一半的参与者找一位健身搭档,并要求另一半人继续采用常规的个人锻炼方案。与搭档组队锻炼的参与者,其锻炼量确实要超过独自锻炼的参与者。

该研究报告的首席作者此前也参与了多项具有类似性质的研究。在每一项研究中,她都发现,参与者获得的锻炼益处,很大程度上都要得益于从健身搭档那里获得的社交支持。

我要介绍的第三项研究发布于《心理应用学》(Applied Psychology),该研究观察了从超过 1,000 参与者收集到的数据,结果同样发现,与搭档一同规划健身活动的人取得的成果,要优于全凭一己之力提高活动水平的人。

Kohler 效应

与一名或更多搭档合作,常常可以形成激励作用。但是,美国宾夕法尼亚大学开展的一项研究表明,这种方法也可能适得其反。心理学家发现,让人们充满干劲的其中一个秘诀,就是与能力更强大的人组成搭档。

换言之,这个人应该能够激励您不断进步,而不是为您找各种借口,让您偷懒懈怠。

当您与他人形成竞争时,就会发生这种激励效应,而您也可以通过这种方法展现出更大的能力,这种效应被称为 Kohler 效应,取名自德国工业心理学家 Otto Kohler。当某项任务的最终结果由能力较低的个人决定时,这种激励的效果会更明显。

美国堪萨斯州立大学开展的一项研究,就证实了这一效应。在这项研究人,研究人员使用健康的视频游戏和虚拟的合作关系,来改善参与者的体能表现。 58 名女大学生被分成三个小组。每个学生都认为自己的健身属于平均水平。她们在骑车时的成绩主要用时间来衡量,无论是独自锻炼,还是与搭档合作。

平均而言,如果单独骑车,她们的成绩大概是略多于 10 分钟。如果与他人组成搭档,她们的时间可增加近一倍,达到超过 19 分钟。但如果告诉她们,整个团队的成绩将取决于第一个停下来的人,她们的平均时间还可以进一步延长,达到近 22 分钟。

这项试验的独特之处,研究人员让参与者通过视频会议认识虚拟合作伙伴,然后循环播放这位合作伙伴骑车的视频,且不会让他/她最先停下来。在 Health Games Research 的资助下,密歇根州立大学开展了一项类似的研究。结果发现,如果能够与能力更出众的虚拟合作伙伴一同锻炼,参与者的表现将提高 24%。

如何挑选合适的锻炼搭档

很多研究都评估了人们与搭档一同锻炼时的身体活动,根据这些研究收集到的信息,研究人员已经发现了,成功的搭档会让你们的关系具有几种特质。相比于仅仅提供教学支持的搭档,为您提供精神支持的搭档往往能够鼓励您开展更多锻炼。

研究人员还发现,相比于找一个陪您一起锻炼的搭档,更重要的是,您要找到一个在整个锻炼过程中不断鼓励您的搭档。这样一来,锻炼搭档的候选人就会显著增加,甚至可以是和您相隔千里的人。

您需遵循的一般规则就是,关注您的进步的人,往往也能够与您建立良好关系,并且也愿意投入时间精力,无论是陪您一起锻炼,还是针对您的计划进行交流。因此,这种人也是最理想的健身搭档。除 WellSquad 应用软件以外,您还可以通过其他方式,找到合适的锻炼搭档,这包括:

  • 当地的健身房、娱乐中心或青年会 (YMCA)。可以是与您建立稳固关系的人,或您认为可以为您提供情绪支持的人,或询问健身房的教练是否有推荐的人选。
  • MeetUp.com 列出了大量不同的特定兴趣小组,您可能会在这里找到合适的搭档,如健身、远足或其他各类
  • ZogSports.com 网站汇集了大量年轻的专业人才,以开展团队建设、社交活动、课堂教学和临川诊疗。如果您属于年轻一族,不妨在这里找到您的搭档。
  • 家人、朋友和同事。

与锻炼搭档组队,是提高成功几率的一种方式,尤其当您乐意在团队内开展友好的竞争时。

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