血压

概要一览

  • 一项研究显示,使用药物将收缩压降低至 130 mmHg 以下,对于同时患有糖尿病和冠状动脉疾病的人而言,不会产生任何积极效果
  • 在大部分情况下,无需使用药物即可降低血压;对饮食和生活方式做出一些基本调整,这是最安全、最可靠的维持健康血压的方法,这些调整包括显著减少糖的摄取量(尤其是果糖)、优化膳食脂肪、锻炼、补充充足的维生素 D 和维生素 K2、经常接触地面,以及合理管理压力
  • 现在,即便完全按照处方服用,处方药物造成的死亡,依然要多于非法药物或机动车事故,这也使得处方药物成为美国最主要的死亡原因之一
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研究发现,使用药物降低血压可能会增加您死亡的风险

2016年10月25日 | 712 查看 |


作者:Mercola 博士

如果不加以控制,高血压非常危险,它会增加心脏病发作和中风的风险。但是,佛罗里达大学开展的一项研究发现,使用药物来降血压,不仅不会延长您的寿命,反而会危及您的生命。

这项研究在《美国医学会杂志》(Journal of the American Medical Association) 发表,研究指出,血压药物越少使用越好。

这也是情急之下使用药物缓解症状,但却治标不治本的又一个案例。通过健康饮食、锻炼和管理压力来实现健康的血压,与使用药物强迫您的身体到达某个血压水平,这二者之间存在根本的差别。

在很多情况下,制药商承诺安全无害的药物都弊大于利;尽管如此,血压药物还是和安眠药、止痛药一样,成为了美国最受欢迎的药物。

当心——血压药物可能会适得其反

这项专题研究的研究对象是年龄在 50 岁以上,且同时被确诊为 II 型糖尿病以及 CAD(冠状动脉疾病)的个人。糖尿病患者的标准血压指南建议将收缩压维持在低于 130 mmHg 的水平,但对于越来越多的同时还患有 CAD 的糖尿病患者,相关数据寥寥无几。该项研究旨在填补这一信息空白。

研究的每一位参与者都服用一种或多种血压药物(钙拮抗剂、β 受体阻滞剂、ACE 抑制剂、利尿剂),这些药物按要求搭配,以便将收缩压降低到 130 mmHg 以下。

研究人员发现,尽管对这些患者进行了严格的血压控制,但却没有产生更好的结果!

不受控制小组情况最糟糕,这在我们的意料之中。但收缩压维持在 130 至 140 之间的小组,其死亡率略低于收缩压维持在专家建议水平(130 mmHg 以下)的小组。作者写道:

在这项观察性研究中,我们首次证实,就我们所知,将糖尿病及 CAD 患者的收缩压降低至 130 mmHg 以下与进一步降低发病率之间并无关联(更不用说将血压降低至 140 mmHg 以下了),事实上,它还可能导致全因死亡率的风险增加。另外,在很长一段时间内,死亡率会不断增加。

严格控制组 12.7% 的死亡风险
一般控制组 12.6% 的死亡风险
不受控制组 19.8% 的死亡风险

这是否是一场药物危机

治疗性药物造成适得其反的效果,这并非首次。事实上,目前因处方药物造成的死亡,要多于非法药物造成的死亡。处方药物致人死亡已经成为 21 世纪普遍现象,目前,处方药物引起的死亡人数甚至要多于机动车事故。

2000 年至 2008 年间,因药物死亡的青少年和青壮年增加了一倍多,而 50 至 69 岁的老人更是增加了两倍多。在美国,每年约有 450,000 个与药物有关的可预防的不良事件,而在其中,急诊占据很大比例。

2010 年 6 月,《普通内科医学杂志》(Journal of General Internal Medicine) 报道称,在对 6200 万份死亡证明进行审查之后,他们发现,1976 至 2006 年间,约有 25 万人死于住院期间用药不当。

这还不包括严格按照处方服用药物后死亡的人数!如果再加上医院内感染、不必要的医疗程序以及不良手术结果造成的死亡,那么,传统医学应该被列入成为美国最主要的死亡原因。

碳水化合物与血压之间鲜为人知的关联

好消息是,很多人其实不需要使用处方药物,就可让血压恢复正常。大部分情况下,只需对饮食和生活方式做出一些基本调整,即可降低血压。

您是否正采用高谷物、低脂肪的饮食方案?如果是这样,我只能很遗憾地告诉您:这种营养方案是很多人出现高血压的原因所在。多年来,我一直在倡导远离小麦,而这个建议最终被主流大众所接受。

《洛杉矶时报》(LA Times) 不久前刊登了一篇专题文章,探讨小麦(和低脂肪饮食)如何导致炎症、心脏病、糖尿病、关节疼痛和其他众多慢性健康问题。文章引用了心脏病学家 William Davis 的观点:

食用更多脂肪,尽量远离谷物,谷物就不应该进入人类的生活。

这并非最新得出的结论。早在 1988 年发表于《糖尿病》(Diabetes) 杂志上的一项科学研究就指出,近三分之二的受试者会在出现胰岛素耐受性后,患上高血压。胰岛素耐受性的直接原因,是高糖分、高谷物的饮食,特别是在锻炼不足时。

因此,如果您有高血压,那么您将有可能血糖水平控制不当,因为这两个问题通常是并发的。胰岛素水平上升,则血压也会上升。

很多人都会摄取过多的碳水化合物,除此以外,他们食用的膳食脂肪,无论就数量还是质量而言,都未达到要求。可能与您知道的恰恰相反,果糖并非人体新陈代谢的最佳能量,脂肪才是。

脂肪并不会让您发胖,让您发胖的实际上是过多的碳水化合物。我相信,如果饮食中包含 50% 至 70% 的有益脂肪,对很多人都将大为有益。健康脂肪的来源包括:

橄榄和橄榄油(用于冷菜) 椰子和椰子油(用于所有类型的烹饪和烘焙) 黄油,应采用未经加工的草饲有机牛奶制成
未经加工的坚果,如杏仁或胡桃 有机草饲蛋黄 鳄梨
牧场饲养肉类 棕榈油(确保选择生态友好型品种!) 常温有机坚果油

如何不通过药物维持正常血压?以下是本人开具的处方

  • 用非淀粉类蔬菜取代大部分碳水化合物,而由此损失的热量则通过上文中提到的健康脂肪来补充。
  • 维持正常的 ω-6 与 ω-3 脂肪比例。ω-3 和 ω-6 脂肪都是保持健康必不可少的物质。但是,大部分美国人的饮食中都含有过多的 ω-6 脂肪和过少的 ω-3 脂肪。如果您有胰岛素耐受性,摄取 ω-3 脂肪是让胰岛素受体恢复敏感的最佳方法之一。

对于打造强韧的细胞膜和良好的动脉弹性,ω-3 脂肪同样至关重要。ω-3 脂肪的最佳来源是鱼类和动物制品。不幸的是,如今绝大多数新鲜鱼的汞含量均已达到危险水平。最好的办法是寻找安全的鱼肉来源,如果太难找,则可以考虑使用优质的磷虾油代替。

  • 远离咖啡因。摄取咖啡因与高血压之间的关系尚不明确,但是有充分的证据显示,如果您有高血压,咖啡或其他含咖啡因的饮料和食物会­加重您的病情。
  • 食用发酵食品。肠道菌群失调可能是心脏病以及其他多种慢性健康问题的重要成因之一。改善肠道菌群的最佳方法是食用一些自然发酵的食物,比如德国泡菜和其他发酵蔬菜、酸奶、克非尔、奶酪和纳豆。

发酵食品(尤其是高达奶酪和伊丹乳酪)是维生素 K2 的重要来源,维生素 K2 对于保护心脏和大脑发挥着重要作用。

  • 优化您的维生素 D 水平。维生素 D 缺乏症与代谢综合症和高血压都存在一定关联。维生素 D 是肾素血管紧张素系统 (RAS) 的抑制物,该系统负责调节血压。如果缺乏维生素 D,可能会导致 RAS 的活化作用失调,从而导致高血压。

理想情况下,您可以让皮肤接受适度的太阳照射,或使用安全的日光浴床,以补充所需的维生素 D。如果这两种方法都不可行,您不妨考虑服用维生素 D3 补充剂。

  • 锻炼是优先考虑的方法。全面的锻炼方案,如我的巅峰健身计划,对于维持健康的心血管系统至关重要。您的锻炼方案应包括高强度爆发型锻炼和举重训练,每周一至三次,因为研究显示这些运动能比有氧运动更有效地降低因心脏病发作而死亡的风险。
  • 经常接触地面。现在,橡胶或塑料材质的鞋子越来越流行,我们与地面亲密接触的机会越来越少,这很可能导致慢性炎症。当您光脚在地面行走时,大量有益电子会从地面转移到您的身体内。

多项实验显示,光脚在户外行走可改善血液粘度和血液流动,从而起到调节血压的作用。您就当是帮自己一个忙,抽出一点时间光脚在沙滩或带露水的草地上行走,感受地球的神奇治愈能力。

  • 管理您的压力。众所周知,压力会导致血压升高,因此,控制压力也是维持良好的心脏健康的一项基本要求。我最喜欢的减压工具是情绪释放技巧 (EFT),它简单易学,便于使用。但是,您还会发现,瑜伽、冥想或祈祷等,都可以起到同样的效果。

结语

在西方国家,高血压俨然已经成为一种普遍的疾病。您最好通过天然方式应对高血压,而借助各种各样的处方药物只会事与愿违。

一项研究发现,使用治疗性药物对血压进行严格控制,实际上不会带来任何积极效果,反而可能缩短您的寿命。如果您对生活方式做出一些改变,注重维持正常的胰岛素水平,那么,您就找到了最安全、最可靠的实现最佳健康的方法。

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