薄荷

概要一览

  • 研究发现,除了在厨房中大展身手之外,比如泡茶、制作沙拉、给其他食物调味,薄荷还有多种治疗身体疾病的用途,比如治疗恶心、心理疲劳、皮肤干燥、呼吸困难等
  • 研究人员曾进行过多个实验,检查薄荷能否提高运动员的表现,结果发现,薄荷可以减少疲劳感、爆发出更多力量、增强整体表现
  • 印度的一项研究表明,薄荷也可能存在服用过量的情况,因为薄荷中的化合物可能有毒
  • 作为一种精油或按摩香熏,其实薄荷精油对身体极为有益,仅需一滴,即可对人体的表现起到巨大的作用,部分原因是呼吸效率增加了
上一篇文章 下一篇文章

薄荷能提高运动表现吗?

2017年10月6日 | 154 查看 |

作者:Mercola 医生

薄荷拥有酷炫、特别的品质,能够让人想起漫天飞舞的晶莹雪花,或者春天里的青青牧场。在全世界,薄荷的使用已有几百年的历史,它可以用来泡茶、为各类菜肴调味,比如沙拉、巧克力、咖啡、烤肉。

古往今来,充满创意的人想出了多种实用的方式来利用薄荷掩盖气味,但是近来,薄荷被用来在舞蹈俱乐部、办公室和其他场合提升顾客的活力,因为在这些地点,需要付出大量的体力和心力。

薄荷助您事半功倍

有一项研究在舞蹈俱乐部环境中进行,研究期间,顾客从冷静、安静、活跃三个选项中对自己的精力水平进行评价。顾客认为,闻到空气中的薄荷之后,他们觉得更加愉快了。

俱乐部老板认为,若是顾客更有活力,他们跳舞的时间会更长,这样一来,他们就会口渴,那么吧台的生意会好很多。

与此同时,因为大部分的餐厅、俱乐部、酒吧禁止吸烟,顾客要不了多久就会闻到讨厌的气味,而这些气味是他们之前从来没有发现过的,比如体臭。

欧洲的科学家研究了薄荷的去味与提神的作用,并开始倡导环境香味。但是,此类行业会聘请职业气味指定师即香气骑手来提高再次光顾率和后续收入。

考虑到此等影响,小企业主与首席执行官们好奇,薄荷的清爽气味能否提高秘书的打字速度。他们在一项名为《增加薄荷的气味后文员的工作表现增强》的研究中进行了尝试。结果相当令人兴奋:

使用薄荷气味改善行政任务的表现

现在这项研究调查了打字期间增加薄荷气味对表现、记忆力及字母拼写的影响。参与者完成了两份协议 —— 一次使用了薄荷气味,一次没有。

分析表明,在打印任务中,总速度、净速度、准确率有明显不同,增加了气味后,表现有所增强。

 在薄荷气味的影响下,字母拼写也明显改善,但是打字时长与记忆力没有变化。这些结果表明,薄荷气味可以提高一般注意力的觉醒,所以参与者会专注于自己的任务,表现得更好。

薄荷气味对运动表现的影响

难道还有哪种行业比体育界更希望成员拥有动力吗?想一想,如果薄荷在其他方面激励了人们,那么调查一下薄荷在运动员身上的效果也没有什么坏处。

发表在《运动与体育心理学期刊》(Journal of Sport and Exercise Psychology) 的一项名为《气味对运动表现主客观指标的影响》的临床研究对此进行了测试。

此研究邀请了一组慢跑者在跑步机上跑步,同时在运动室内释放了一系列香味,比如茉莉、薰衣草和薄荷。薄荷室内的运动员们都认为,疲劳感和挫败感减少了、爆发出了更多力量,整体表现增强了。

但是研究人员不知道这样的表现实际上是在闻过薄荷后变得更好,还是单纯为心理作用。

所以,一项新研究《薄荷对运动表现的影响》开展了,研究涉及 18 名男性和 22 名女性。此研究实际上测量了表现。如《营养资讯》(Nutrition Facts) 一文所述:

在上嘴唇处贴上带有香味的粘带后,参与者实际能够在体力不支之前勉强多做一次俯卧撑,在四分之一英里冲刺时将时间减少将近两秒。

据这项研究称:

实际的运动表现也可以得到增强。相比无气味的对照条件,在有薄荷气味的环境下,参与者做了更多的俯卧撑、跑得更快、表现出了握力更强的趋势。 

值得注意的是,有人对篮球选手的罚球技能进行了类似的研究,但和之前的研究不同的是,结果表现并没有增强。研究人员认为,罚球的表现更在于技能是否高超(或者有无),而不在于动力。

关于运动员的后续研究与新发现

研究人员的后续研究失败,没能实现与之前研究相同的结果,他们一定倍感失望。实际上,后续的测试表明,薄荷精华对生理运动表现并无任何有益作用

后来,科学们开始怀疑,若是换作吃薄荷,能否在之前未成功的实验中达到一定的效果。名为《薄荷对运动表现的影响》的新研究招募了 12 名健康的男学生,他们喝下了含有一滴薄荷精油的瓶装水。据《营养资讯》(Nutrition Facts) 报道:

所有研究对象的表现参与都上升了,工作量增加了 50%,力量增加了 20%,体力支撑的时间延长了 25%。所有生理参数全面提升,表明呼吸效率增加。

研究人员认为,这些不可思议的效果要归功于薄荷,因为薄荷打开了运动员的呼吸道,增加了空气流动与运氧量。

实际上,每一种可测量的表现参数都改善了,包括垂直距离增加 52%,水平距离增加 40%。事实证明,呼吸效率增加是一个重要的因素。

薄荷精油的效用与警告

科学家们对薄荷精油的使用提出了警告:东西再好,用得太多也会出问题。事实:正如印度的一项研究所示,过量使用薄荷精油会出现问题,因为薄荷精油的浓度极高,而且含有一些在过量摄入时对身体无益的化合物。

其中有一个病例,一位 40 岁的女患者被送到医院时已近乎昏迷。医生不知道她服用了多少薄荷精油。后续的研究称,薄荷精油可能会导致了缺氧,或者降低了她体内血液中的含氧量。

24 小时后,她苏醒了,并被送回了家,但是她简直是死里逃生。薄荷精油(至少此研究这样认为)含有 30 种已知成分,包括薄荷醇、薄荷酮和长叶薄荷酮,是一种神经毒剂,在此病例中,薄荷精油导致了近乎彻底的肌肉无力,然后是缺氧。

薄荷精油中的其他成分包括绿薄荷、水生薄荷、桉树脑和其他易挥发精油,另一项研究称,薄荷精油可有效治疗经历钡灌肠和肠道易激综合症的患者的紧张性头痛、消化不良、结肠痉挛。

研究的结果是,服用普通推荐剂量时,薄荷精油能够被人体接受,但若是服用剂量较多,可能会导致严重的不良反应。

薄荷精油的效果

使用薄荷制成的精油可能含有一定比例的绿薄荷。几千年来,埃及和罗马除了用它制作香水,还用它来治疗身体疾病。如今,薄荷精油即有液体形态,也有胶囊形态。

迷迭香酸这种成分能帮助缓解炎症,也能引发有害化学物质的释放。它有着一种近乎离奇的止痛能力,放在洗澡水中尤其能治疗肌肉酸痛或头痛。

其实,研究表明,薄荷的气味不仅具有抗氧化作用,而且还具有抗病毒、抗微生物、抗真菌、止痛(或缓解疼痛)、防辐射作用和抗水肿(减轻水肿)的特性。薄荷精华奏效的其他领域包括:

呼吸困难,因为它同时具有化痰和解充血的作用,可以直接抹在胸部或通过吸入器吸入。对患有肺结核的研究对象的测试表明,吸入薄荷精华后,炎症减少了,防止了病情的恶化或复发。

如运动研究所示,虽然这种精油具有激发身体能量的作用,这是它最受追捧的特点之一,但是它还能有效管理压力与心理疲劳,甚至可以用来治疗神经紊乱。

研究发现,使用薄荷精华或接受芳香疗法后,焦虑症、记忆力增强和警觉有所改善。英格兰 2008 年的一项研究表明,相对于依兰的香味,薄荷的香味可以提高警觉和记忆力,而依兰具有反作用。

一项研究推荐用薄荷精油来促进毛发生长,因为它在动物研究中具有效果,在动物研究中,真皮厚度、毛囊数和毛囊深度都出现了显著的增加。

胀气引起的胃痛、恶心症状(比如因化疗引起),甚至肠道易激综合症和结肠痉挛也得到了缓解。

研究显示,更年期潮热或乳腺癌化疗引起的潮热减少了。

作为嗽口水,薄荷精油非常有效,因为它含有化学双氯苯双胍己烷,可帮助防止菌膜的形成,阻止蛀牙。为了帮助防止口臭,可以在牙膏中加一两滴薄荷精油。

在皮肤上涂抹薄荷精油甚至可以帮助缓解耐药性单纯性疱疹病毒感染。

薄荷精油对头发和皮肤也有益处。在洗发水、乳液、沐浴露和按摩精油中加入薄荷精油,可使皮肤感到清凉,去除头皮屑甚至虱子。作为护发素,薄荷精油可以使头发有弹性

请勿在以下情况下使用薄荷精油:

一项研究表明,使用薄荷精油后,胃食管返流病 (GERD)可能会恶化。马里兰大学医学中心报告:

薄荷可放松胃与食管之间的括约肌,让胃酸流回食管。(括约肌是分隔食管与胃的肌肉。)括约肌放松后,薄荷实际上可以会恶化胃灼热和消化不良的症状。

薄荷是一种刺激物,不建议每天食用,因为过度食用会干扰睡眠,还可能会导致很多其他不良反应,比如:

抑郁症

排尿问题

胃痛

皮疹

呼吸缓慢或急促

恶心呕吐

腹泻

失去知觉

还要注意的是,根据另一篇《营养资讯》(Nutrition Facts)文章,大量服用薄荷可能会导致性欲降低,此结论是根据喝四杯浸泡了胡椒薄荷 (M. spicata) 或绿薄荷 (M. peperita) 茶水的男性得出,他们早晚各喝两杯。

使用薄荷等精油时始终要注意,因为一点点即可产生极大的作用。作为一种极强、高浓度的治愈剂,在芳香疗法中,薄荷精油可以外用,也可以吸入,效果显著,况且,气味芬芳。

上一篇文章 下一篇文章

免责声明: 除非另有说明,否则本网站全部内容均为 Mercola 医生个人观点。个人文章已经征求各自作者的意见,版权根据具体标记情况予以保留。本网站信息不用于改变患者与具备相应资质的专业医务人员之间一对一的医患关系,也不能作为医疗建议。它的目的在于根据各项研究和Mercola医生个人及其社会经验分享知识和信息。 Mercola医生建议您根据自己的研究并与具备资质的医疗保健专业人士共同合作对自己的健康护理问题做出决定。如果您处于孕期、哺乳期、服药期或有医疗症状,请在根据此内容使用产品之前咨询您的健康护理专业人员。