改善听力

概要一览

  • 越来越多的人认为,营养失衡是造成听力损失的一个病因因素。有益于改善和保护听力的营养物质包括虾青素、维生素 A、叶酸、锌和镁
  • 耳鸣的主要特征是耳朵内出现慢性或近慢性的鸣响,补充叶酸(维生素 B9)即可改善这一问题。如果您遭遇噪声性听力损失,虾青素也可以增加您复原的几率
上一篇文章 下一篇文章

如何通过调节营养来预防听力损失和改善听力

2017年5月3日 | 476 查看 |


作者:Mercola 医生

您可能已经发现,某些营养物质可为最佳视力健康提供支持,但您知道吗?一些食物也有助于改善您的听力。如果您存在听力问题,或如果您注意到您的听力大不如从前,您的饮食(和/或其他补充剂)可能就是解决问题的关键。

事实上,越来越多的人认为,营养失衡是造成听力损失的一个病因因素。年龄相关性听力损失实际上并非由于您的耳朵出现了任何类型的机械功能障碍。相反,导致听力损失的真正原因,是大脑处理信息的方式。

此外,您的大脑可以过滤掉不必要的信息,向耳朵提供适当的反馈,当您 40 岁或 50 岁时,这种能力也会衰退。没有这个过滤系统,您更有可能接触到大量难以分类的信息,您的听力也会面临重重困难。

好消息就是,年龄相关性听力损失是可以逆转的。耳鸣(通常由噪声性损伤引起)也可以得到显著改善,甚至突发性听力损失也不例外。

可以保护和改善听力的营养物质

  • 类胡萝卜素, 尤其是虾青素和维生素 A
  • 叶酸

这些营养物质可通过多种方式为听力提供支持,包括:

  • 保护耳蜗,防止其受到氧化应激造成的损伤
  • 防止自由基损伤
  • 改善血流,从而减少血管系统受损导致的耳蜗损伤
  • 改善同型半胱氨酸代谢

对于维生素 A 的作用,目前人们的褒贬不一。一项大型研究收集了超过 65,500 名女性的数据,结果发现维生素 A 摄取量和听力损失风险之间并没有关联。但其他一些研究却发现其中存在正相关性。

叶酸可缓解耳鸣

噪声性耳鸣的主要特征是耳朵内出现慢性或近慢性的鸣响,补充叶酸(维生素 B9)即可改善这一问题。叶酸还可降低您的同型半胱氨酸水平,血液同型半胱氨酸水平较高与年龄相关性听力损失存在一定关联。

一般而言,要想提高叶酸盐水平,理想方式是多吃未经加工的生鲜有机绿叶蔬菜。叶酸也是补充剂中常见的合成形式。

通过食物而非叶酸补充剂来补充叶酸,这其中有着非常充分的理由。要让叶酸在您体内得到充分利用,就必须将其激活成生物活性形式:L-5-MTHF。这种形式的叶酸才能穿过血脑屏障。

但据估计,近一半的成年人都难以将叶酸转化为生物活性形式,因为基因酶活性降低。因此,如果您服用维生素 B 补充剂,请确保其含有天然叶酸盐,而不是合成叶酸。儿童似乎可以更轻松地转化叶酸。

芦笋、菠菜、青萝卜和西兰花都是不错的叶酸盐来源,另外还有豆类,如扁豆和鹰嘴豆。

锌可缓解突发性听力损失

研究已经发现,锌可用于缓解先天的突发性感觉神经性听力损失 (SSNHL)。SSNHL 是一种突发的原因不明的听力损失,常见治疗方法是服用高剂量类固醇,尽管类固醇疗法备受争议,且支持其有效性的证据寥寥无几。

好消息就是,47% 至 63% 的受影响人群,最终都可以恢复大部分或所有听力。引发 SSNHL 的具体原因目前还不为人知,但其中一种理论就是它与病毒感染或免疫性疾病有关。这也很好地解释了,为什么它的痊愈几率非常高,以及为什么补锌有助于治疗这种疾病。

锌具有抗病毒功效,研究已经发现,它可以防止常见的感冒病毒复制或依附至您的鼻膜。锌还具有提升免疫力的功效,它可以让您的身体在出现病毒感染时,在第一时间做出强势的应对。

均衡的饮食是锌的最佳来源

如果您将一种矿物质与其他矿物质隔离开来,单独补充,就有可能造成营养失衡。对于锌也不例外,不加选择地补充锌可能引发问题。研究证明,过量补锌可能:

  • 妨碍身体吸收其他矿物质的能力,尤其是铜,缺铜又可能导致贫血
  • 增加男性患前列腺癌的风险
  • 引起恶心、胃疼、呕吐和腹泻

锌的建议每日摄取量 (RDA) 为:

  • 成年人每天 11 毫克 (mg)
  • 女性每天 8 毫克(如果您在哺乳期或孕期,则需要 3 毫克或以上)
  • 4 - 8 岁儿童每天 5 毫克
  • 9 - 13 岁儿童每天 8 毫克
  • 婴儿每天 3 毫克

超过 50 毫克则被认为是过量补充。为安全起见,您应该通过食物来补充锌。除了草饲牛肉和海鲜等富含蛋白质的食物以外,锌的其他膳食来源还包括南瓜籽、芝麻酱(磨碎的芝麻籽)、腰果、杏仁、双孢蘑菇、菠菜、海洋蔬菜和车达奶酪。

牡蛎是锌含量最高的食物,每 100 克牡蛎就含有 16 至 182 克锌;紧随其后的是动物肝脏,其锌含量为 12 毫克/100 克。动物来源的锌似乎比植物来源的锌更容易被人体吸收,因此,如果您非常重视增加自己的锌摄取量,不妨考虑在饮食中加入有机草饲牛肉和动物肝脏。

静脉注射镁也有助于改善突发性听力损失

研究发现,静脉注射镁也可以改善 SSNHL。在一项研究中,在接受静脉注射镁和吸入碳合气(一种二氧化碳和氧气组成的混合气体)之后,48% 的 SSNHL 患者都完全康复。另外 27% 的患者也出现了显著改善。

降低治疗有效性的因素包括前庭症状(头晕的患者)以及在发病后推迟超过 8 天开始治疗。

增加 NT3 生成可帮助老鼠恢复听力

两年前,研究人员探索了恢复噪音性听力损失的多种方法,并且有了一个非常有趣的发现。通过增加一种名为神经营养因子-3 (NT3) 的蛋白质的生成,就可以帮助由于嘈杂噪音而导致部分变聋的老鼠逆转听力损失。

结果发现,NT3 在耳朵与大脑的交流中发挥着关键作用。它有助于建立所谓的缎带突触(ribbon synaps),这个结构将内耳的听毛细胞与大脑中的神经细胞相关联。当接触极端噪音时,这些缎带突触就会遭到破坏,从而导致听力损失。

正常的衰老过程也可能损伤您的缎带突触,因此,NT3 也可能抵消正常的年龄相关性听力损失。为促进 NT3 的生成,研究人员利用了有条件的基因重组。据《今日医学新闻》(Medical News Today)

有了这项技术,研究人员可以通过施用一种药物,以提示细胞阅读插入细胞内的基因的其他副本,以激活特定细胞内的基因。在这项研究中,团队使用这种技术,来激活额外的 NT3 基因,这些基因先前已被植入由于嘈杂噪音而导致听力部分损失的老鼠内耳支持细胞。

三本氯胺被引入内耳支持细胞,从而刺激这些细胞生成额外的 NT3 蛋白质······研究人员发现,体内 NT3 水平上升的老鼠,在 2 周的研究期内重新恢复了听力,而没有生成额外 NT3 的老鼠,听力没有显著改善······

现在,他们也在计划确定可以与蛋白质产生相同效果的药物,以便为恢复人类的听力损失带来可能。研究人员注意到,这项研究所使用的基因治疗方法也可能在人体内发挥作用,但相比之下,药物性方法更简单,并且药物可以反复施用,只要能够达到恢复听力的目的。

虾青素增加 NT3 表达

很多研究人员都在寻找提高 NT3 水平的药物解决方案,但一项中国研究表明,虾青素就可以达到这个目的。虾青素是类胡萝卜素家族的一名成员,实验证明,这是自然界存在的最强大的抗氧化剂之一。

它的效果要远远好于 β-胡萝卜素、α-生育酚、番茄红素和叶黄素,并且还具有非常强大的自由基清除能力,能够保护您的细胞、器官和身体组织,避免其受到氧化损伤。它也是一种效果显著的抗炎剂,能够穿越血脑屏障和血视网膜屏障。

事实上,研究已经证明,虾青素可以给大脑和眼部健康带来诸多益处,由于它还能够提升 NT3 水平,因而还可能有益于您的听力。上文谈到的研究探索了虾青素对出现压迫性脊髓损伤的老鼠的 NT3 表达产生的影响,因为经过证实,NT3 还可促进脊髓神经元的生长。在研究作者看来,虾青素能够显著促进 NT3 的表达

现在已知的天然虾青素来源只有两种——生成虾青素的微型藻类(雨生红球藻),以及以海藻为食的海洋生物,如鲑鱼、贝类和磷虾。如果您决定补充虾青素,我建议您从每天 2 毫克开始。

如果您在服用磷虾油补充品,要注意:不同的磷虾油产品在虾青素含量上各有差异,请务必检查产品标签。对于您究竟需要多少剂量才能改善听力,目前尚不明确,但如果您想要改善自己的视力健康,推荐剂量是每天 8-10 毫克。

增加 BDNF 也有助于改善听力

一项更早的研究还发现,除 NT3 以外,脑源性神经营养因子 (BDNF) 在大脑听觉神经元的发展和生存过程中,同样具有至关重要的影响。1996 年开展的一项研究发现,能够增加 NT3 或 BDNF 的疗法,同样可以阻止听毛细胞和听觉神经元减少。

有趣的是,要想以天然方式增加 BDNF,其中一种生活方式因素就是锻炼。锻炼对于防止认知衰退之所以如此重要,部分也是由于它可以增加 BDFN。这也促使人们提出了更加有趣的假设,那就是锻炼能够通过这种机制,预防听力损失。

保护听力的最佳方式有哪些?

下面推荐的方法可以帮助您保护听力,防止听力损失:

将个人音频设备的音量调低 尝试在您的智能手机上安装分贝计应用软件,如果音量上升至可能导致损伤的级别,它会发出警报信号 前往嘈杂的场地时,请佩戴耳塞,如果您在喧闹的环境中工作,确保始终佩戴听力防护装备。
使用经过精心设计、舒适贴合的降噪入耳式耳机/头戴式耳机,这种耳机可确保在音量较低时依然舒适聆听 限制用于开展吵闹的活动的时间 使用个人音频设备时,要定期让耳朵休息
将个人音频设备的使用时间限制在每天一小时以内 如果您生活在嘈杂的环境中,可能需要考虑搬家。
如果搬家不现实,可以考虑在天花板和地板上安装隔音砖,以降低噪音。
双层玻璃窗户、隔音材料、厚重的窗帘和地毯也可能起到一定作用
使用隔音耳机,消除偶然的声音干扰,如车流或剪草机的声音。
在使用剪草机或吹叶机时,也要注意佩戴护耳设备

除此以外,在饮食中加入大量健康、多样化的天然食物,也可能对防止年龄相关性听力损失产生非常深远的影响。即便您的听力已经出现一定程度的损失,通过优化类胡萝卜素(尤其是虾青素和维生素 A)以及叶酸、锌和镁的摄取量,也将能够恢复一部分听力。

上一篇文章 下一篇文章

免责声明: 除非另有说明,否则本网站全部内容均为 Mercola 医生个人观点。个人文章已经征求各自作者的意见,版权根据具体标记情况予以保留。本网站信息不用于改变患者与具备相应资质的专业医务人员之间一对一的医患关系,也不能作为医疗建议。它的目的在于根据各项研究和Mercola医生个人及其社会经验分享知识和信息。 Mercola医生建议您根据自己的研究并与具备资质的医疗保健专业人士共同合作对自己的健康护理问题做出决定。如果您处于孕期、哺乳期、服药期或有医疗症状,请在根据此内容使用产品之前咨询您的健康护理专业人员。