脱水

概要一览

  • 人体失水过多又不补足水分时会出现脱水现象,这会阻碍人体机能的正常运转
  • 婴幼儿常常容易脱水,因为他们的身体的含水量分别是 70% 和 65%
  • 饮料公司声称,当您在运动或在户外活动时,运动饮料有助于补充人体内的电解质,但事实是,您最喜欢的运动饮料含有的成分不会为您补充水分或为您带来好处,有时反而会有害健康
  • 当您为身体注入结构化的水时,您就是在将身体恢复到整体平衡状态
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人体脱水时会发生什么

2017年6月20日 | 852 查看 |

作者:Mercola 医生

脱水不是简单的健康问题。任何人都可能会因各种原因而出现体内缺水的情况,所以请务必时刻为自己补充水分。继续阅读,了解脱水的症状及预防措施。

什么是脱水?

水至少占到人体的三分之二。水对人体的正常机能起到非常重要的作用,比如滋润您的关节和眼睛,通过排除毒素和促进正常消化来保持皮肤健康。当您体内的水分减少时,需要补充水分,因为您体内的盐和糖失去平衡可影响您的身体转运。

如果您的身体失去百分之一到百分之二的水分,您会感觉口渴,这表示您需要补充失去的液体。

人体失水过多又不补足水分时会出现脱水现象,这会阻碍人体机能的正常运转。轻度脱水很容易解决,但是如果严重脱水,可能会危及生命,需要立即就医。  

脱水的迹象与症状

轻度到中度脱水 严重脱水

轻度到中度脱水: 口干舌燥

严重脱水: 极度口渴

轻度到中度脱水: 失眠或疲劳

严重脱水: 易怒和困惑

轻度到中度脱水: 皮肤干燥

严重脱水: 眼睛凹陷

轻度到中度脱水: 头痛

严重脱水: 挤压皮肤后,干燥的皮肤不会回弹

轻度到中度脱水: 便秘

严重脱水: 低血压

轻度到中度脱水: 头晕目眩

严重脱水: 心跳加速

轻度到中度脱水: 哭出的眼泪少或没有眼泪

严重脱水: 呼吸急促

轻度到中度脱水: 尿液极少

严重脱水: 哭不出眼泪

轻度到中度脱水: 皮肤干燥发凉

严重脱水: 发烧

轻度到中度脱水: 肌肉痉挛

严重脱水: 排尿极少或没有,尿液的颜色比往常更深

严重脱水: 严重时会精神错乱或失去知觉

婴儿对脱水更加脆弱,所以,如果您发现以下症状,需立即引起注意:

  • 头部柔软的部位(囟门)下陷
  • 哭的时候眼泪少或没有眼泪
  • 口干
  • 尿布没怎么湿
  • 困倦
  • 呼吸急促

慢性脱水可能会影响您的器官,导致肾结石、胆固醇问题、便秘和肝脏、关节及肌肉损伤。

无论是轻度、中度还是重度脱水,身体中失去的液体必须立即补回。如果您开始出现严重腹泻(不管有没有呕吐)、发烧、中度腹泻 24 小时、血便或无法喝下任何液体,您必须要立即接受专业的治疗。

脱水的原因有哪些?

  • 腹泻。腹泻会阻止您的肠道从您摄取的食物中吸收水分,所以腹泻是最常见的脱水原因。
  • 呕吐。常见的原因包括食物源性疾病、恶心和酒精中毒。
  • 出汗。大量出汗的原因有很多,比如发烧和进行剧烈身体活动。在炎热的环境中工作也会造成多汗。
  • 糖尿病。除了患有高血糖之外,有些治糖尿病的药物,比如利尿剂,也可能会导致糖尿病患者频繁小便。
  • 尿频。尿频可能由酒精和特定的药物引起,比如抗组胺药、血压药和抗精神病药。

谁有可能会脱水?

每个人都容易脱水,但是有些人特别容易脱水,比如从事爬山运动的人。登山的人很难保持自己体内的水分,因为高海拔地区的气压使得他们出汗更多,呼吸更重。换气越频率,体内流失的水分就更多。

运动员,尤其是马拉松、三项全能和自行车锦标赛的运动员,也容易脱水。他们运动的时间越长,体内失去的水分就越多。

一项研究 甚至显示,脱水会影响篮球选手的表现。这项研究关注了 17 名 17 到 28 岁的男性,根据不同的脱水程度(最多 4%)确定了他们的表现。结果显示,脱水程度增加时,技能表现降低。

婴幼儿常常容易脱水,因为他们的身体的含水量分别是 70% 和 65%。因为缺水对他们的身体影响更大,所以他们对水的需求大于成年人。

老人也有脱水的风险,因为口渴机制会随着身体的衰老而弱化。据 BBC 新闻报道,一项研究表明,五分之一的老年人每天的饮水量不足,因为衰老会导致他们失去口渴的感觉,这主要是因为他们的社交活动极少,或者健忘。研究发现,患有痴呆症的人脱水的风险会增加六倍。

身患疾病的人,比如肾结石、糖尿病、囊胞性纤维症和肾上腺疾病患者,也更容易脱水。酗酒者也容易受到脱水的影响。

如何防止脱水

因为脱水可能会危及生命,所以务必要在身体失去水分之后立即补回来。水对人体机能的运转非常重要,在您的日常生活中起到至关重要的作用。

运动或进行任何体育活动时,请随身携带一瓶水,尤其是天气炎热的情况下。为了防止脱水,有一个很好的经验之谈,多喝水,直到您的尿液变成浅黄色。尿液呈深黄色表示您的肾在保留液体,以便让身体机能正常运转。 

尤其要注意的是发烧、呕吐或腹泻的病人,以防止他们脱水。他们应该大量喝水,以补充流失的水分。

喝运动饮料不会为您补充水分

运动饮料是如今最畅销的饮料之一,看看那些铺天盖地的电视广告和知名运动员的代言,主流媒体让人误以为运动饮料有益健康以及能够很好地补充水分。饮料公司的广告声称,当您在运动或在户外活动时,运动饮料有助于补充人体内的电解质,但事实是,您最喜欢的运动饮料含有的成分不会为您补充水分或为您带来好处,有时反而会有害健康。

常见的运动饮料中含有高果糖谷物糖浆 (HFCS) 和人工增甜剂。运动饮料的含糖量是汽水的三分之二,它对牙齿的腐蚀性是水的 30 倍。高果糖谷物糖浆可能会对健康不利,比如阻止人体自然分泌类生长激素 (HGH)。而且运动饮料几乎还会引发所有慢性疾病,比如糖尿病、癌症和心脏病。

除了运动饮料之外,还有其他的甜味剂饮料也没有什么营养,比如汽水。这些饮料对您的健康无益,其影响相当于一瓶 20 盎司的可乐,高果糖谷物糖浆能为您提供 16 茶匙的糖分。无糖汽水也没有什么不同,因为研究表明,十年间,喝无糖汽水的人腰围比喝含糖汽水的人增加了 70%。

市面上出售的果汁也是甜味剂饮料,您也必须远离,因为这种饮料没有任何补水特性,反而满是糖分。例如,一瓶 15.2 盎司的美汁源其实含有 49 克的糖。

此外,大部分的加工果汁与实际的新鲜果汁几乎没有相似之处。市售果汁经过了高温消毒,为了长期防腐,其中的氧气被排了出去,使得果汁失去了很多营养。在商店购买的果汁,有效期为 60 天或更长,这意味着这种果汁经过了重度加工,所以我建议您抵制这类饮料。

选择喝活水

我建议您完全杜绝喝自来水,因为自来水中含有氟化物、重金属和消毒副产物,可能会对您的健康产生不良影响。您可以在家中安装一个净水器,确保过滤掉那些有害的污染物。

如果您让自己和家人喝上最好的水,我建议您喝结构化的水,即水,比如深泉水。根据水物理学世界领先研究科学家之一 Gerald Pollack 博士所言,结构化的水,即 EZ禁区水,与您细胞中的水是同一种水。这样的水含有负电荷,它的作用就像电池一样,能够储存和提供能量。

因为蒸馏水过酸,碱性水过碱,只有结构化的水才含有理想的 PH 值,范围是 6.5 到 7.5。所以,我真诚地建议您用结构化的水滋养身体,因为结构化的水可以将您的身体恢复到整体平衡状态。  

我自己喝的是漩涡水,因为我是 Viktor Schauberger 的粉丝,约一个世纪以前,他就对漩涡水开展了大量研究。在一杯水中制造漩涡,这样您就对水赋予了很多能量,同时也增加了 EZ。

理想的 EZ 水可以在融化的冰川中找到,但是这对大部分人来说并不实际,所以自然深泉水是比较好的来源。携带玻璃壶,不要使用塑料瓶,因为塑料中含有双酚 A、双酚 B 和邻苯二甲酸盐,这些物质对您的健康有害。

可预防脱水的其他自然解渴饮料

如果您觉得水不好喝,想喝点美味的饮料,您可以选择采用新鲜蔬菜榨取的未加工有机绿色果汁。但是,不要在饮用的果汁中加入太多水果,因为水果富含糖分和卡路里。您可以试试绿色果汁食谱,搭配一两种水果和大量的绿色蔬菜,比如菠菜、芹菜或甘蓝菜。这样,您就可以将糖分摄取量最小化,同时以最纯净的方式保留果蔬中的全部营养。

我推荐您将每天的果糖摄取量控制在 25 克以内。若您患有 2 型糖尿病、胰岛素耐受性或心脏病,您最好将每天的果糖摄取总量减少到 15 克。

椰子汁也是一种用来替代市售运动饮料的佳品。椰子汁具有最佳的健康益处,因为它具有抗炎特性,含有氨基酸和抗氧化剂。温馨提示:椰子汁也含糖,所以饮用要适量。最好在进行有氧运动之后喝下,因为运动之后您需要补充矿物质和液体。

避免脱水的关键:关注身体状态

没有人能比您自己更清楚您是否脱水。如果您感觉自己非常口渴,或者大量出汗,您必须立即喝水以进行补充。不要等到出现严重的症状才去喝水,因为这可能会危及生命。

实际上每个人都有脱水的风险,所以务必要时刻携带一瓶过滤后的水在身边,以便随时补充水分。记住,健康的人每天小便七到八次,所以,如果您的小便次数不够,那就意味着您喝的水不够。

您务必要时刻关注身体状态。一旦您感觉想喝水,请选择结构化的水或过滤后的水,不要喝加了人工甜味剂的饮料,因为这会对您的健康产生可怕的影响。喝下冷水来补充失去的液体,没有比这更加舒畅的事情了。

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