面部瑜伽

概要一览

  • 就像身体其他部分的肌肉一样,您的面部肌肉也需要锻炼。面部锻炼其实和一般肌肉锻炼大同小异
  • 很遗憾,我们的文化对“快速修复”如此热衷,每年单在美国就有数百万例整容手术,这就是最好的证明
  • 但在绝大部分情况下,持续采用基础的自然疗法,都足以取代此类手术干预
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如何抚平脸上的皱纹?

2017年4月28日 | 729 查看 |


就像身体其他部分的肌肉一样,您的面部肌肉也需要锻炼。面部锻炼其实和一般肌肉锻炼大同小异。

Intent.com 建议您通过以下锻炼来保持年轻面容:

  • 尽可能抬升您的眉毛,然后保持五秒钟。
  • 尽可能张开嘴巴,然后将舌头尽可能向外伸,保持此姿势数秒。
  • 使用中间的三根手指,压在您的脸颊上,然后尽可能大笑,让面部肌肉尽量对抗手指压力向上抬升。
  • 尽可能左右移动鼻子。
  • 尽可能抬升您的眉毛,然后尽量张大嘴,同时皱起眉毛。
  • 将嘴巴尽量向前撅,形成 O 形。然后切换表情,尽量张嘴大笑。重复几次。
  • 坐在一张舒适的椅子上,看向天花板。将嘴巴撅起,舌头尽量向外伸出,以锻炼您的颈部肌肉。

作者:Mercola 医生

很遗憾,我们的文化对快速修复如此热衷,每年单在美国就有数百万例整容手术,这就是最好的证明。但在绝大部分情况下,持续采用基础的自然疗法,都足以取代此类手术干预。

虽然锻炼面部肌肉对您而言是一件新鲜事,但实际上,与面部锻炼,或很多人所说的面部瑜伽相关的信息数不胜数。当然,这完全在情理之中,很多人也证明了锻炼面部肌肉确实有助于保持面部的紧致和年轻。

当然,有兴趣并且有毅力坚持定期进行面部肌肉锻炼的人,也有可能更加注重健康、积极的生活方式,如果您想要尽可能优雅地老去,这显然是最值得尝试的方法。

富含水果和蔬菜的饮食也有助于扫除皱纹,这是因为它们的其中一种功效就是提高皮肤对阳光损伤的天然抵御能力。显然,多喝水也是保持健康肌肤的重要方式。

我个人就很喜欢蔬菜汁,只要在家,我就会经常饮用。您可以访问我的榨汁专页,了解这种强大的抗衰老工具。

确保适当补水,也有助于对抗皱纹,因为您的皮肤会变得更加丰盈而有弹性。总而言之,要想抚平岁月在您脸上留下的痕迹,您可以尝试多种不同的方法,而无需接受更具侵入性的手术程序。

像锻炼身体其他部分一样,锻炼您的面部

面部瑜伽背后的原理,和身体其他部分的锻炼差不多,也就是由于缺乏使用,随着年龄的增长,面部肌肉会以天然方式失去弹性和灵活性,从而导致面部松弛。

您的面部由 50 多块不同的肌肉组成,它们就像一层又一层的弹性薄膜,包裹着您的头骨和面部肌肉。这些肌肉可以单独或组合活动,从而形成面部表情的不同细微方面。

但除了让您表现出不同表情以外,您的面部肌肉对于修整和塑造您的面部线条同样至关重要,也正因为如此,面部锻炼可防止眼睑下垂、颈部肌肉松弛,在年龄不断增长的过程中,帮助您维持更加年轻的面容。

通过定期锻炼多块不同的面部肌肉,就可以确保让它们维持紧致,从而为您的皮肤提供支持,防止其松弛下垂。促进通过这些肌肉的血液和循环,也有助于对抗皱纹。

显然,相比于费用昂贵并且可能带来潜在危险的整形手术,定期的面部锻炼是更适宜的方法。它不需要任何特殊设备,您可能会发现很多声称具有神奇效果的奇特工具,但一般而言,只需用您的手指在脸上轻轻施加一点阻力,即可轻松完成面部瑜伽。

无需手术或护肤品的面部修饰

正如之前提到过的,目前市场上有着琳琅满目的面部塑形计划,但大部分都包含相同的锻炼,来塑造、修饰和紧致面部多块不同的肌肉。

由于参考视觉提示是更简单的方式,因此,下面三个精心制作的视频将展示一些简单的锻炼,帮助您对抗鱼尾纹、眼袋、双下巴和面部肌肉下垂,同时指导您如何修饰和提拉脸颊线条。(视频仅提供英语版本)

大部分建议都是每个动作重复 10 次,每周至少锻炼两次,才能获得显著的效果。

(仅提供英语版本)

在这个 Howdini.com 提供的视频中,《面部瑜伽》(The Yoga Face) 一书的作者 Annelise Hagan 将展示消除眼部皱纹和提拉眼睑的锻炼。

(仅提供英语版本)

在本视频中,Hagan 将讨论双下巴和面部肌肉松弛的原因,并展示多种紧致和修饰颈部区域的锻炼。

(仅提供英语版本)

在本视频中,Happy Face Yoga 网站的创始人 Gary Sikorski 将展示如何提拉和修饰您的颈部,以及如何对抗眼袋,让您焕发年轻神采。

维持年轻面容的更多方法

就目前而言,人类还没有避免衰老的实际方法,毕竟这是生命必需要经历的过程。但您可以通过很多种方法,让自己的皮肤和身体无论在外观还是在给人的感觉上,都充满生机,散发年轻气息。

我相信,延长染色体终端的方法也有可能显著延缓甚至逆转人的衰老过程。但这至少是二三十年后的事情了。

最基本的原则就是,没有所谓的快速修复方法。虽然您需要投入大量的个人努力,但这种努力绝对物有所值。我从来没有遇到过,健康、年轻的老年人会希望花更少的时间和精力来保持健康!

也许最重要的是,真正的青春之泉是健康的饮食。没有这个前提,锻炼也不可能取得预期的效果。而对于肌肤的外观和触感而言,健康饮食尤其不可或缺。事实上,您的肤质可以反映出您的饮食和整体健康状况。

胰岛素和瘦素耐受性都是衰老过程的主要催化剂,因此,如果您想要保持健康,维持年轻的面容,就必须将胰岛素和瘦素维持在较低水平。要做到这一点,最有效的方式就是减少或彻底消除饮食中的谷物和糖分,尤其是果糖。

锻炼同样具有至关重要的作用,如果您将有氧运动替换为 冲刺型有氧运动,就可以通过这种强大的方法,增加您的生长激素,同时让您的衰老速度显著放缓。

蔬菜也具有极为重要的作用。在我的行医过程中,我看到不少这样的女性:她们已经 75 岁高龄,但看起来就像 40 几岁一样,脸上几乎看不到任何皱纹。她们中的大部分人都会饮用大量蔬菜汁,并采用健康的生活方式。我也正是从中得到启发,也开始饮用蔬菜汁。

如需获得最佳效果,您需要调整果汁的数量,同时根据您的营养类型,选择您使用的蔬菜类型。

例如,由于我是明显的蛋白质营养类型,我会将每天的果汁饮用量控制在 12 盎司左右,并且经常用西芹和菠菜榨汁,这两种蔬菜适合我的营养类型。

《管理您的健康》(Take Control of Your Health) 一书中,我就对这个概念进行了详细介绍,另外,这本书中还包括了一项营养类型测试。

您还要确保您的饮食中包含足够的 天然生食,包括 生乳制品,因为这是让您远离医生的手术刀,同时重现年轻风采的另一种重要方法。
良好的夜间睡眠以及适当解决情绪压力,都是重新恢复最佳相貌和体态的秘诀。

情绪挑战还有可能导致失眠,而应对情绪挑战的最佳方法之一,就是心理按摩疗法,如情绪释放技巧 / 经络按压术。如果您解决了饮食、锻炼、睡眠和压力等方面的问题,就为恢复健康和年轻活力打下了基础,再辅以面部瑜伽,一定会让您的整个精神面貌焕然一新,让您看起来比实际年龄更加年轻。

来源与参考
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