生病时喝汤

概要一览

  • 疼痛在小鼠中会通过气味传播,说明身体疼痛可能仅因社交线索而产生。这一发现对于从事成瘾症戒除和疼痛缓解药物研究的科学家而言具有重要意义。
  • 人的快乐情绪就像传染病一样可以传播。与快乐的人比邻而居或居住在快乐的朋友附近可使您感受快乐的机率分别增加 34% 或 25%。
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疼痛会像快乐一样传染吗?

2016年11月23日 | 355 查看 |


作者:Mercola 医生

根据最新研究,疼痛在小鼠中会通过气味传播,说明身体疼痛可能仅因社交线索而产生,至少在动物中如此。换言之,疼痛可以传染。

虽然一些研究人员认为人类并非如此,但这一发现对于从事成瘾症戒除(一般会降低疼痛耐受性)和各种药物(特别是止痛药)研究的科学家而言具有重要意义。正如 STAT 新闻报道的那样:

研究人员现在怀疑,以往研究可能忽视了一些小鼠的疼痛,因为与这些小鼠进行对照的其他同窝栖居小鼠也呈现出疼痛敏感度。

这可能对有关药物戒断和止痛药的一切研究都有影响。
‘尽管可能偶有研究,但大多数研究人员都忽视了这一点’,多伦多大学密西沙加校区疼痛研究员 Loren Martin 博士如是说,他并没有参与该项新研究······

这一发现的意义不仅仅适用于实验室小鼠。如果大胆假设同样适用于人类,则疼痛科医生可能需要与患者家人和室友交谈,而非仅仅限于患者父母。‘如果您与慢性疼痛患者同居,对您有何影响呢?’Martin 问道。

情绪和社交线索可能影响疼痛感

耶鲁大学疼痛研究员兼美国退伍军人事务部前疼痛管理主任 Robert Kerns 博士指出,该研究确实有力支持了情绪和社交因素会影响疼痛感这一早已被普遍接受的观点。Kerns 说道:

如果说某人的疼痛并非真实的或只是心理上的,可能引发争议,因为我们还没有开发出能够揭示或理解导致疼痛的生物因素的技术。

对临床医生至关重要的是,······表示对疼痛感的认可和承认生物医学的局限性。

而且,据 Prevent Disease 报道:

‘虽然我们不清楚气味传播方式是否适用于人类,但有实验清楚表明,人类对他们无意识感知的气味具有敏感性并会改变他们的行为,’合著者与团队领导者 Andrey Ryabinin 博士说道,

‘但是,显而易见,视觉对人类的影响是极为重大的,因此,当我们看到一名慢性疼痛患者痛苦的表情时,会即使触发我们自身的疼痛反应。'

他还表示,该项研究对于与慢性疼痛患者同居的人而言具有潜在意义,因为他们可能存在引发慢性疼痛症的风险。

从事移情研究的亚特兰大埃默里大学 Frans de Waal 博士说道:‘该项研究存在功能性意义,即我们可感知他人情绪。’他还补充道,感受他人的情绪对于适应和应对新环境而言是非常重要的。

最受欢迎的传染病:快乐

疼痛可在人类之间以某种方式传播这一观点无疑是激发兴趣的,一些研究人员已经得出结论:快乐就像传染病一样可在人之间传播,这更使得这一观点充满吸引力。

正如一位快乐情绪研究员所指出的,快乐等情绪可通过社交网络激发,在人与人之间传播。

一项研究显示,居住在快乐的朋友附近可使您感受快乐的机率增加 25%,这一效应可持续一年之久。如果您的邻居属于乐天派,则您感受快乐的机率将增加 34%。

当然,与快乐人士直接接触的人,他们的快乐也会向外传播给他们的伴侣和朋友。令人不可思议地是,朋友的朋友的快乐甚至比加薪 $5,000 更令人感到快乐。合著者哈佛大学医学社会学家 Nicholas A.Christakis

博士指出:

您可能认为您的情绪取决于您自己的选择、行为和经历。但事实上,它还取决于他人的选择、行为和经历,包括您没有直接接触的人。快乐会传染。

何谓快乐?

快乐会传染这一观点启发我们应尽可能分享快乐。当然,有关快乐到底是什么的观点各异。麻省总医院精神科心理学副教授 Nancy Etcoff 博士指出:

我们至少可从三方面看待快乐——享乐状态、认知状态和普遍人生哲学。那么,快乐可指一种思维方式,例如乐观;也可指一种感受高兴、喜悦、放松或感激的方式;或一种生存方式。

据调查显示,就激发快乐的潜力而言,心怀感恩是最佳策略之一。例如,美貌和金钱对快乐感的影响极为有限。Harvard 指出:

归根到底,对我们所拥有的心怀感恩可能正是使我们振作的原因所在。对彩票中奖者、截瘫患者和四肢瘫痪者的情绪健康进行的典型对照研究发现,这三类群体具有类似的当前快乐感,这表明,一旦获得意外之财的初始喜悦消退或初始创伤消退,我们就会适应变化而回归原始享乐定位点。

建立稳定、健康的人际关系是另一项产生快乐的因素,甚至可能是最重要的因素。一项长期研究发现,事实上,对于老年男性而言,建立友善人际关系的能力是可预测生活满意度的唯一因素。

快乐促进健康

研究人员已经发现,快乐对生理状态具有独特的表观遗传影响,例如,它可减少炎症基因表达和强化抗病毒和抗体反应。因此,从本质而言,传播快乐和喜悦也就是在改善健康。

有趣的是,尽管已证明悲伤可以在人之间传播,但快乐的传染力实际上要远远大于悲伤的传染力——如果您正与疼痛患者接触,这一发现令您稍感安心。即便如此,悲观情绪可能严重影响健康。

一项研究发现,悲观态度可能是平均寿命减少 14 岁以上,并且使在 65 岁之前死亡的风险增加高达 25%。同时,研究证明,心怀感恩可带来众多健康益处,包括提高抗压能力、缓解焦虑、改善睡眠和心脏健康。

研究还证明,心怀感恩可对许多身体系统产生显著作用,包括但不限于:

  • 情绪神经传导物质(血清素和去甲肾上腺素)以及认知和喜悦相关神经传导物质(多巴胺)
  • 生殖激素(睾酮)
  • 社交激素(催产素)
  • 血压和心电图与脑电图节奏
  • 血糖

激发快乐的习惯

尽管快乐看似难以捉摸,但事实上,您可以提高感受快乐、喜悦和满足的机率。其实,始终快乐的人一般都有一些使他们远离悲伤和释放压力的习惯,例如放下怨愤、友善待人、心怀梦想、不斤斤计较等。下表列出了心理学家认为可激发快乐的处方

以快乐为目标

让自己更快乐的第一步就是选择快乐。您要相信您可以获得快乐且值得拥有快乐。(心理暗示:别人能做到,你也能做到!)研究显示,仅仅是想要变得更快乐的意愿就会产生很大影响。

确认使您快乐的因素

如果您已经有一段时间没有感受到发自内心的快乐(儿时拥有的无忧无虑的快乐状态),您可能已经忘记哪些事情可以让自己快乐了。不妨花点时间回想一下让自己感到开心的事情(不要仅限于显而易见的因素,如家人,而要善于发现不起眼的小事情、爱好和兴趣)。

将快乐放在首位

如果您有一小时的空闲时间,您会用它来做一些好玩的事情吗?还是会抓紧时间做家务、解决一项额外的工作项目,或完成其他方面的工作?在快乐情绪研究员 Robert Biswas-Diener 博士看来,后者属于轻微精神错乱

它当然无法帮助您更快乐。为避开这个陷阱,您不妨每周安排一些让自己真正感到快乐和精力充沛的特别活动(或者只是平常的活动)。

尽情享受愉快的时刻

愿意花时间去享受每个愉快时刻的人,通常也会更快乐,不管他们当天过得怎么样。如果您还没有试过这样做,可以坚持每天写日记,记录一些开心的事情,无论您是否真正享受这些开心的时刻。

您可能会惊奇地发现,日常生活中竟然可以有如此之多的快乐。请试着品味咖啡的香味,享受在柔软的床上躺着的感觉,或者在开始一天的工作之前欣赏美妙的日出。

摆脱不必要和令人不快的干扰因素

每一天的时间都是固定的,所以一定要珍惜自己的时间,不要将您的注意力和时间浪费在不必要、无价值的干扰因素上。这包括短信、微博和电子邮件,他们会让您远离生活中的真正乐趣。如果有必要,请完全关掉社交媒体。

密切关注 Facebook 上的朋友等同于快乐吗?不妨再想想。研究显示,人们在 Facebook 上花费的时间越多,即时即地获得的快乐就会更少,他们对自己生活的满意度也会更低。

完全积极的思想

有时候,只要想到一件积极的事情,微笑就会浮现在您脸上,这样自然就会让您更快乐、更乐观。(单纯的假笑实际上会是情绪更糟糕。)真诚的微笑会牵动眼睛周围的肌肉,进而提示大脑产生一些与改善情绪相关的变化。

重在体验

研究发现,体验比财富更能让我们感到快乐;财富的新奇感会逐渐消退,它们带给您的快乐同样会褪色;但体验可以给您生动的感觉,无论在您体验之时,还是在之后回想起来,都会感觉栩栩如生。

为糟糕的一天制定备用计划

如果您度过了糟糕的一天,情绪十分低落,不妨制定一项新的计划,让自己恢复状态。这可以是给密友打电话、看一场喜剧电影或外出慢跑——只要对您有效。

确认自己的使命感

快乐并非只是获得愉悦的感觉,还关乎使命感。自我实现的幸福(eudaimonic well-being) 最先由亚里士多德提出,它描述的这种幸福感来自可以给人们带来使命感、生命意义或自我实现的活动。

这可能是您的职业,也可能是您参加的志愿服务或烹饪班。

社交——甚至和陌生人交流

如果您想要变得快乐,建立有意义的社会关系非常重要,即便只是参加零食交换会的人,也表示自己更快乐。零食交换会描述了您与包括陌生人在内的其他人定期交流的最简单方式。

通常而言,您与周围的人交谈或来往更多,就更有可能拥有快乐积极的情绪。要了解更多关于随时与人轻松闲聊的益处,请参阅我之前发布的文章如何与陌生人交谈

度假

逃离日常的繁琐事务,是帮助您恢复精力的重要方式。周末的短暂逃离可以让您恢复精力,而长途旅行可以为您带来难忘的回忆。这些回忆可以供您反复回味,从而提升您的幸福感。专家建议,理想情况下应每两周度假一次,即便只是在家附近的地方。

增加户外活动

沐浴室外明亮的光线对于保持积极的情绪至关重要,部分原因在于经常晒太阳有助于身体释放内啡呔,进而改善情绪和增加能量。去户外晒太阳还有助于优化维生素 D 水平。

医学研究素来认为缺乏维生素 D 与季节性情绪失调 (SAD) 以及慢性抑郁有关。

行善

当人们坚持每周做三到五件好事时,就会发生令人惊奇的事情:他们会感觉更快乐。简单的善行(如一句赞美,在排队时礼让他人等)具有感染力,它能让参与其中的每一个人都感觉良好。

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