疲劳

概要一览

  • 您的每个肾上腺仅相当于胡桃大小,重量比一颗葡萄还轻,但它们却要负责您的身体内最重要的功能之一:管理压力。
  • 据估计,高达 80% 的成年人都会在其一生中经历肾上腺疲劳,但它依然是最难进行诊断的疾病之一。
  • 作为内分泌系统的一部分,您的肾上腺会分泌超过 50 种激素,其中多种激素都是维持生命的基本激素,本文将简单介绍这些激素。
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医生错误诊断疲劳的最常见原因

2016年11月17日 | 672 查看 |


作者:Mercola 医生

您的每个肾上腺仅相当于胡桃大小,重量比一颗葡萄还轻,但它们却要负责您的身体内最重要的功能之一:管理压力。

James Wilson 曾在自己的著作《肾上腺疲劳:21 世纪的压力综合征》(Adrenal Fatigue:The 21st Century Stress Syndrome) 一书中写道:肾上腺被称为‘管理压力的腺体’,它们的职责是帮助您的身体应对各种来源的压力,无论是受伤、疾病,还是工作和人际关系问题。您的恢复能力、能量、耐力甚至您的生命,都有赖于肾上腺的正常运转。

一旦您的肾上腺负荷过重,您就会患上一种名为肾上腺疲劳或肾上腺衰竭的疾病,这种疾病会对您的周身上下产生影响,让您的身体同样感到极度疲乏。

据估计,高达 80% 的成年人都会在其一生中经历肾上腺疲劳,但它依然是最难进行诊断的疾病之一。

肾上腺的最佳功能

您的体内有两个肾上腺,分别位于两个肾脏上方。作为内分泌系统的一部分,您的肾上腺会分泌超过 50 种激素,其中多种激素都是维持生命的基本激素

  • 糖皮质激素。这些激素(包括皮质醇在内)可以帮助您的身体将食物转化成能量,维持正常的血糖水平,应对压力,以及维持免疫系统的炎症反应。
  • 盐皮质激素。这些激素(包括醛固酮在内)可以帮助您的身体保持正常的钠、钾和水平衡,从而帮助维持正常的血压和血容量。
  • 肾上腺素。这种激素可提高您的心率,并控制肌肉和大脑的血流量,同时帮助在肝脏内将糖原转化成葡萄糖。

这些激素和肾上腺分泌的其他激素共同作用,可控制多种身体功能,如:

  • 维持代谢过程,如管理血糖水平和调节炎症
  • 调节体内的水盐平衡
  • 控制对压力做出的战斗或逃避回应
  • 维持正常妊娠
  • 在童年和青春期开启和控制性成熟
  • 生成性类固醇,如雌激素和睾酮等

具有讽刺意味的是,虽然肾上腺的功能很大程度上都是帮助您应对压力,但如果向它施加的压力过多,就可能导致其功能出现故障。

换而言之,肾上腺最重要的任务之一,是让您的身体随时准备好做出战斗或逃避应激反应,这意味着增加肾上腺素和其他激素的分泌。

作为这种应激反应的一部分,您的心率和血压都会升高,消化放慢,您的身体会做好准备面对潜在威胁或挑战。

在必要的情况下,这种应激反应是有益并且必不可少的,但我们大部分人都会持续面临压力因素(工作、环境毒素、睡眠不足、焦虑、人际关系问题等等),因此,我们会太长时间处于战斗或逃避模式之下,从生物学的角度来看,这个时间远远超过了肾上腺可以承受的范围。

结果便是,您的肾上腺面对过多的压力和负担,变得劳累和疲惫不堪。某些常见因素也会给您的肾上腺施加额外压力,这些因素分别是:

  • 愤怒、恐惧、焦虑、愧疚、抑郁和其他负面情绪
  • 过度工作,包括身体和精神紧张
  • 过度锻炼
  • 睡眠不足
  • 光照周期中断(比如夜班或经常晚睡)
  • 手术、创伤或受伤
  • 慢性炎症、感染、疾病或疼痛
  • 极端气温
  • 接触毒素
  • 营养缺乏和/或严重过敏

肾上腺疲劳的征兆和症状

如果肾上腺损耗过度,就可能导致某些激素水平下降,尤其是皮质醇。各种激素均可能出现不同程度的缺乏,从中等到严重不等。

在最极端的情况下,这可能是爱迪生氏症,这种疾病会造成肌肉无力、体重下降、血压和血糖水平降低。

幸运的是,每 100,000 人中只有约 4 人会患上爱迪生氏症,大部分情况下,它均由自身免疫性疾病而导致,但也可能由于面临巨大的压力而引发。

而另一种极端情况,以及居于中间的一种情况,就是肾上腺疲劳,也被称之为肾上腺机能减退。虽然肾上腺疲劳症状的严重性不及爱迪生氏症,但它也可能给身体造成显著的不良影响。Wilson 写道:

对于爱迪生氏症以外的肾上腺机能减退(肾上腺疲劳),其严重性通常不足以让电视进行专题报道,也不会被认为视为医疗紧急事故。事实上,现代医学甚至根本没有将其视为一种综合征。尽管如此,这种疾病会给您的生活带来严重破坏。

如果肾上腺疲劳进一步发展恶化,肾上腺的活动将明显减少,患者有可能每天只能长时间躺在床上,而无法进行其他活动。每减少一种肾上腺功能,都会对您体内的每个器官和系统产生非常深远的影响。

肾上腺疲劳的典型征兆和症状包括:

  • 疲劳和虚弱,尤其在早上和下午
  • 免疫系统受损
  • 过敏更加频繁
  • 肌肉和骨骼流失,肌肉无力
  • 抑郁
  • 渴望富含盐、糖或脂肪的食物
  • 荷尔蒙失调
  • 皮肤问题
  • 自体免疫紊乱
  • 经前综合征 (PMS) 或更年期症状进一步加剧
  • 性欲低下
  • 站起或躺下时感觉头晕
  • 处理压力的能力降低
  • 就算睡上一整晚,早上依然难以醒来
  • 健忘

另外,出现肾上腺疲劳的人通常会在下午 6 点左右感觉精力充沛,然后在晚上 9 点或 10 点感觉困倦,但这些人通常会抗拒去睡觉。第二波放松时间通常在 11 点左右,可能让人一直睡到凌晨 1 点。

肾上腺疲劳患者还会同时具有不正常的血糖水平和精神障碍,如恐惧和焦虑感增加,以及需要依靠咖啡、苏打水和其他形式的咖啡因来维持日常活动。

顾名思义,肾上腺疲劳最常见的症状就是无休止的疲劳感,您会感觉自己体内的能量消耗殆尽,您的身体已经不能满足日常需求。因为疲劳是一种非常常见的症状,因此,医生经常会直接忽略或作出错误的诊断。

肾上腺功能常见医学检测并不能用于诊断肾上腺疲劳

误诊以外的另一个问题,就是医生通常使用 ACTH(促肾上腺皮质激素)检测来诊断肾上腺问题。但是,这种检测只能识别极度不足或极度过剩的激素水平,正如钟形曲线最顶部和最底部 2% 的部分所示。

与此同时,肾上腺故障的症状通常发生在曲线两侧平均值之后的 15% 的部分。因此,您的肾上腺的功能可能低于平均值 20%,您的身体会出现肾上腺疲劳的多种症状,但却无法通过标准检测识别出来。

可以用于识别各个阶段肾上腺疲劳的检测,通常是唾液皮质醇检测。这种检测的成本非常低廉,您可以在线购买,自己在家进行检测,而无需处方。但是,如果您怀疑自己已经患上肾上腺疲劳,知识渊博的医疗服务人员可以帮助您进行诊断和治疗。

让肾上腺疲劳恢复的天然、简单的方法

肾上腺疲劳的形成是一个漫长的过程,同样,让它恢复正常也需要一段时间。对您而言:

  • 轻微肾上腺疲劳需要 6 至 9 个月的休养时间
  • 中等肾上腺疲劳需要 12 至 18 个月的休养时间
  • 严重肾上腺疲劳需要长达 2 年的休养时间

好消息就是,很多天然方法都可以治疗这种综合征,只要投入时间和耐心,并遵照下面的提示,就可以让肾上腺恢复正常。

  • 可能最重要的一方面,就是您需要强大的工具和方法,来解决当前或过去的情感创伤。祈祷、冥想和经络按压术均可有效缓解情绪问题。如果您只想重点关注一个方面,那么,最好重点解决情绪问题,因为它可能是恢复肾上腺健康的关键所在。
  • 注意自己的健康状态,在感觉疲劳时适当休息(这包括在白天短时间小睡或单纯地躺下休息)
  • 睡懒觉(如果可以,不妨睡到早上 9 点)
  • 制定包含力量、有氧、核心和间歇训练的全面计划,定期锻炼
  • 食用营养丰富的健康食物,比如我的营养计划推荐的食物,选择的食物应遵循您的营养类型
  • 远离咖啡和苏打水等刺激物,这些刺激物可能加剧肾上腺疲劳。

另外,要维持适当的肾上腺功能,您还必须控制您的血糖水平。如果选择符合您营养类型的恰当食物,您的血糖即可恢复到正常水平。以下方法也可能凑效:

  • 每隔三到四个小时进食少量食物或零食
  • 在醒来后的一个小时内进食
  • 临睡前进食少量零食
  • 在感到饥饿之前进食。如果感到饥饿,您的身体已经缺乏能量(低血糖),这会给您的肾上腺施加额外的压力。

您可能需要咨询在生物同性质荷尔蒙补充剂 (DHEA) 领域经验丰富的医生,并接受检测,了解您是否可通过使用 DHEA 取得效果。DHEA 是肾上腺分泌的天然类固醇和前体荷尔蒙,在肾上腺疲劳患者的体内,这种激素的含量通常较低。当然,您需要谨记一点:DHEA 不能取得立竿见影的效果,且不能作为唯一的治疗方法。

治疗肾上腺疲劳需要针对全身上下采取措施,其中一种方法便是解决从一开始导致肾上腺疲劳的过多压力和不健康的生活习惯。

有趣的是,无论对于女性还是男性,恢复正常性激素的第一步,都是解决肾上腺激素系统的问题。例如,如果您只检测雌激素,然后采用生物同质性激素疗法替代,您几乎注定要失败,因为功能削弱的肾上腺绝不会让这种激素恢复平衡。

肾上腺健康对您的整体健康和幸福具有不容忽视的作用,我强烈建议您与知识渊博的天然保健执业医师合作,了解自己是否存在肾上腺疲劳,然后采取恰当的补救措施。

上述建议就是很好的出发点,这些建议几乎适用于每个人,可显著提升您的肾上腺的健康水平。

来源与参考

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