缓解头痛

概要一览

  • 快速锻炼可以阻止头痛进一步加剧,这可能是因为在运动时,人体会释放缓解疼痛的神经传导物质。
  • 轻轻按摩太阳穴、颈部和头皮有助于缓解紧张性头痛(您也可以试试涂抹几滴薄荷精油)。
  • 患有头痛的人通常也会出现过敏,因此,更主动的治疗过敏可能也是缓解头痛的好方法。
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预防和缓解头痛

2016年6月2日 | 1,205 查看 |


作者:Mercola 博士

头痛是最普遍的神经系统疾病,世界上几乎一半的人每年都会经历头痛。在所有这些受影响的人群当中,只有一半的人会寻求医疗帮助,在最严重的情况下,头痛可能导致人们的工作、社交能力受到重创,并导致工作效率直线下滑。

例如,在英国,人们每年会因为偏头痛的影响而缺席多达 2500 个工作日或读书日。即便在美国,大部分患有偏头痛的人也主要依赖于非处方药缓解疼痛。

当然,如果要治疗疼痛,或在第一时间预防疼痛,您还是有很多其他选择的。

头痛有哪些常见的类型?

紧张性头痛 (TTH) 是最常见的原发性头痛,几乎 70% 的人都会经受这种疾病的困扰。约 3% 的成年人患有慢性紧张性头痛,头痛症状通常始于青少年时期,且女性受影响的程度更甚于男性。

紧张性头痛的原因通常是压力和肌肉骨骼问题(如体态不良),它可能给头部施加压力,让您感觉头部像是戴了一个无形的紧箍咒。大部分头痛会在几小时后自动消失,但对于慢性头痛,疼痛可能始终挥之不去。其他类型的头痛还包括:

  • 偏头痛通常在大脑中引起,它会在神经和血管周围形成导致疼痛的炎症物质。
  • 丛集性头痛,这是一种短暂但极为严重的头痛,并且发病频率非常之高(通常表现为眼部周围的疼痛)
  • 药物过度使用性头痛,具有讽刺意味的是,这种疾病通常由长期服用头痛药引起  

缓解头痛的非药物性方法

您希望在不使用药物的情况下缓解头痛吗?您是否需要一些效果显著,但不会像非甾体抗炎药 (NSAID) 和阿片类药物等所有止痛药一样具有严重副作用的止痛方法?如果是,您可以尝试以下方法:

  1. 锻炼

    快速锻炼可以阻止头痛进一步加剧,这可能是因为在运动时,人体会释放缓解疼痛的神经传导物质。

    您可以选择对身体影响比较小的运动,如健身脚踏车,以防给剧痛的头部带来更多压力。建议定期运动。
  2. 按摩

    轻轻按摩太阳穴、颈部和头皮有助于缓解紧张性头痛。

    庭院式传统泰式按摩包含脸部和头部的五个按摩点,经过研究,这种按摩方式可以化缓解慢性紧张性头痛,其效果可以媲美甚至超过阿米替林。
  3. 草药疗法

    世界各地的人们都在使用各种传统草药来治疗头痛。例如,野甘菊和生姜搭配,有助于缓解偏头痛,这种方法在《Headache》期刊发布的一项研究中得到了证实。

    您可以尝试将新鲜生姜切碎,泡在水中,制成生姜茶(甚至可以将生姜去皮直接食用),

    甘菊茶也是一个不错的选择,对缓解紧张性头痛尤其有效。您可以购买纯甘菊茶茶包,也可以用热水中冲泡晒干的甘菊(饮用前请过滤)。

    如果您可以找到新鲜的萎叶,可以将其研磨成糊状,然后敷在前额和头部两侧(等待约 30 分钟,然后用水冲洗干净)。

    萎叶具有抗炎、缓解疼痛和兴奋剂等功效,正因为如此,自古以来,它就凭借多种健康功效受到人们的重视。

    香菜同样具有缓解疼痛的效果。Prevent Disease 分享了一种使用香菜籽的简单治疗方法,可以帮助您快速缓解头痛:

    将水煮沸。加入一匙香菜籽。继续煮一段时间,直到您可以闻到浓烈的香菜味。关火,在香菜籽中加入一匙茶叶。

    盖上容器,静置几分钟。过滤并直接饮用,无需加入甜味剂。躺下或坐下,休息十分钟左右。如果幸运的话,您的头痛此时就应该消失了
  4. 精油

    精油含有从花朵和植物中提取的高度浓缩的生物活性挥发性化合物。在很多方面,它们都称得上是植物的精华所在,少量使用即可带来显著疗效。

    您可以咨询专业人员,或按照如下方法在家中使用精油:

    • 如需间接使用,可使用室内香薰精油,或将精油滴在身体附近。
    • 如需直接使用,可以从香薰精油中取出几滴,滴在热水表面(这种方法对窦性头痛尤其有效)。
    • 香薰按摩是指将精油稀释作为基础油,然后按摩到各个部位
    • 将精油涂抹在皮肤表面,再加入其他乳液、浴盐和敷料使用
    哪种精油缓解头痛的效果最好?这取决于头痛的类型。紧张性头痛适合使用薄荷精油(最佳方法是在疼痛部位涂抹精油,按摩直至吸收),偏头痛适合使用薄荷和罗勒精油,一般性头痛则适合使用迷迭香精油。
  5. 一杯黑咖啡

    在紧要关头,一杯黑咖啡可以快速为您补充咖啡因,帮助您收缩脑部血管,达到缓解疼痛的目的。在前额和太阳穴敷上冰袋也具有同样的效果。

    部分偏头痛患者还表示,一杯浓咖啡就可以快速止痛(但对于某些人而言,咖啡因的作用可能恰恰相反,它可能引发头痛,因此,请根据自己的身体情况使用此方法)。

    一些头痛药物会将咖啡因作为一种活性成分,如埃克塞德林 (Excedrin)。使用咖啡因来缓解疼痛仅适用于偶尔性头痛。

    如果您过度使用这种方法,可能导致产生依赖性,让头痛进一步恶化。如果您每天或几乎每天使用咖啡因,开始产生依赖性,那么,您就可能经历戒断症状,包括一天不摄入咖啡因就会头痛难忍。

可能引起偏头痛的 10 种食物

酒精,尤其是红葡萄酒 含咖啡因的饮料(如上所述,这是一把双刃剑,有时可以缓解头痛,有时却具有相反的作用)
成熟奶酪,如戈尔根朱勒干酪、卡芒贝尔奶酪、切达干酪等 熏制或加工肉类,如热狗、香肠和午餐肉类
味精 (MSG),这在加工食品中非常常见 阿司帕坦,一种人工甜味剂
柑橘类水果,虽然它们引起偏头痛的情况并不多见 豆类,如黄豆、豌豆和扁豆(扁豆引发偏头痛的可能性较小)
坚果(一些报道中有所提及,但二者的关联完全经过科学证实) 巧克力(目前仍在研究当中)

如果您想要根治偏头痛,就需要激活细胞的能量电池,也就是细胞的线粒体,其中一种方法就是服用辅酵素 Q10 (CoQ10)。而它的简化版本——泛醇,对大部分人都非常有效。

头痛是否由哮喘和过敏引起?

哮喘和过敏均由炎症引起(偏头痛由血管炎症引起,哮喘由呼吸道炎症引起)。最新研究限制,同时患有偏头痛哮喘的人,患上慢性偏头痛的风险会增加一倍。

哮喘和偏头痛之间的潜在关系可能是过敏。患有哮喘和头痛的人通常也会出现过敏,研究人员建议,更主动地治疗过敏可能也是缓解头痛的好方法。如果您同时患有哮喘和过敏症,优化您的维生素 D 水平至关重要。

事实上,一项研究表明,缺乏维生素 D 是诱发哮喘主要原因。维生素 D 缺乏症 也 可能与偏头痛存在一定关联。美国头痛学会 (American Headache Society) 第 50 次年度大会上公布的一项研究显示,近 42% 的慢性偏头痛患者缺乏维生素 D,并且,患上慢性偏头痛的时间越长,维生素 D 缺乏症的可能性就越大。

其他与头痛相关的维生素缺乏症包括维生素 B2(核黄素)、B6 和 B12,以及叶酸。除了解决饮食和维生素 D 等基本的健康问题,您也可以尝试 激发中和 (PN) 过敏测试,以及其他可以永久性地消除过敏症状且不会产生副作用的治疗方法。这种方法的成功率在 80% 到 90% 之间,您在自己家中也可以接受治疗。

避免节假日头痛的七个技巧

  1. 保持规律的睡眠。很多人喜欢在节假日狂欢派对,彻夜不眠,这可能导致慢性头痛和偏头痛进一步恶化。因此,请尽量确保每天在同一时间睡觉和起床。
  2. 饮食规律。偶尔不吃一顿饭(如间歇性禁食)对很多人来说都是件好事,但对于某些人,这可能引发头痛。如果您想要控制头痛,请坚持规律的饮食。
  3. 避免宿醉引起的头痛。如果想要在节假日饮酒,请确保适量饮用。对于患有偏头痛的人而言,要谨慎饮用红葡萄酒,因为它是引发头痛的导火线
  4. 注意饮食。在家假日的餐桌上,通常会有很多容易引发头痛的食物。这包括巧克力、加工肉类、成熟奶酪、味精、阿司帕坦等。
  5. 防止香味引发头痛。对于对味道敏感的人而言,香水、香氛蜡烛和其他气味也可能引起头痛。无论是购物还是走亲访友,都要格外留心这些味道。
  6. 谨慎接触亮光对某些人,明亮的圣诞蜡烛,尤其是闪烁摇曳的蜡烛,都可能触发偏头痛。如果您的周围都是假日装饰品,可以佩戴太阳镜,避免受其影响。
  7. 留出一点独处的时间如果您遭遇到前所未有的压力,请务必在节假日期间留出一点独处的时间。

EFT 可将紧张性头痛的频率降低 62%

缓解头痛的另一个小方法,就是情绪释放技巧 (EFT)。临床试验证明,EFT 还能快速降低可能引起情感抑郁的记忆和事故对情绪造成的影响。一旦减少或完全消除这种抑郁,您的身体就能恢复自身平衡,帮助您治愈情绪身体问题。

在一家头痛诊所,希腊研究人员针对 35 名因紧张性头痛而接受治疗的患者进行了研究,结果令人震惊。八周后,学会独立进行 EFT 并每天练习两次的患者,其头痛频率降低了 62%,头痛强度同样降低了 60%。

这仅仅只是他们独立进行 EFT 产生的效果,如果能够接受经验丰富的 EFT 专业人士的指导,效果还将更加显著。如果您患有头痛,请记住,使用 EFT 和其他身心治疗工具可以缓解疼痛,且无需经受处方和非处方止痛药的毒副作用。

当然,您也可以尝试很多其他选择。针灸、热敷和冷敷、脊椎按摩治疗,甚至是练习正确的姿态,都可以在一定程度上缓解头痛的频率和严重程度。如果在坚持上文讨论的自然方法之后,头痛依然没有好转,请向天然保健服务供应商寻求解决方案,他们将帮助您发现并解决潜在问题。
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