如厕习惯

概要一览

  • 您在如厕后在马桶中看到的正常和不正常因素到底是什么?您可以通过观察大便,并注意其颜色、大小、形状、一致性和异味等其他特征来判断身体的整体健康状况
  • 您的如厕习惯,例如您的排便频率和肠道的蠕动活力,都会为您的健康状况提供更多的线索
  • 如果您知道自己在找什么,那么就足以在早期将检测到的健康问题扼杀在摇篮之中。这些健康问题可能引发严重的疾病,例如腹腔疾病、肝炎、尿路感染和结石、吸收不良、肠炎、胰腺炎、癌症和其他疾病
  • 我们的建议是增强您的胃肠功能,包括建立健康的肠道菌群,避免那些对胃肠道系统和至关重要的免疫系统产生潜在影响的因素
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你在卫生间内看到的东西,可以为您的健康状态提供非常宝贵的建议

2016年2月1日 | 1,513 查看 |

Mercola博士

谈到如厕的习惯,这个话题显然不受欢迎 - 至少对那些四岁以上的孩子们来说。提到便便,你可能会很容易浮想联翩 - 或者至少会产生一些不寻常的面部表情,紧张的笑声,以及有关“信息量很大”的俏皮话。

但是,你身体的排便的确是在排除 “sick factor”(令人作呕)的因素后一个值得认真关注的健康话题”。事实上,如果你忽略了马桶中的东西,你可能就已经将自己的健康冲洗的血本无归!

你知道吗?人类在其一生中的平均排便量约为 5 吨。因此,从这座便便堆成的“山”上有很多值得学习和注意的东西。

粪便的形状、大小、颜色和其他的特征可以为你的整体健康状态和胃肠道的正常工作状态提供大量有用的信息。甚至还可以提供感染、严重消化问题以及癌症等疾病的线索。不同粪便的颜色几乎可以用彩虹的颜色来形容······并请原谅我同时将便便彩虹同时写在同一个句段当中。

虽然各种各样大便的颜色、质地和形态都会被认为是“正常的”,但是这里也有一件非常肯定的事情,如果您发现或经历过上述的某些状态时,请立即就医。考虑到这一点,下面的内容涵盖了卫生间当中一些你应该知道的正常和非正常因素。

如何界定正常的大便?

你的大便当中含有约 75% 的水分。剩下的物质主要是纤维、活的和死的细菌、杂细胞和粘液的恶臭组合。大便的下述特点将表现出消化道是否处于健康和“快乐”的工作状态 - 包括颜色、气味、形状、大小,甚至是落入水中的声音和悬浮状态。

布里斯托粪便分类图(Bristol Stool Chart)是一个非常方便的工具,可以帮助你获得一些你所需要的信息。理想情况下,你的大便应该接近图中的 3 型、 4 型和 5 型,而且整体看起来类似于腊肠或蛇,光滑且柔软,即便是水滴也可以轻松的通过。4 型代表的是圣杯(Holy Grail)。

粪便中的纤维旨在于“定型”并起到“胶水”固定的作用,而且不会使粪便形成碎片状。如果你的大便非常柔软且没有腹泻的症状,那么这可能与乳糖不耐症、人工甜味剂(山梨糖醇和 Splenda)有关,或者是对果糖麸质产生的一种反应。

在冲水之前请注意观察,聆听和嗅别

您在如厕后在马桶中看到的正常和不正常因素到底是什么?下表将帮助您缩小寻找的范围,所以您不必过度惊慌。当然,也有一些令人担忧的 ARE 迹象,这些都已列在表上。如果您的粪便有所改变并伴有腹痛,请把这种情形告知您的医生。

健康的粪便 不健康的粪便
中等色调至浅褐色 难以排便,排便时疼痛或需要外力的介入
光滑且柔软,形成一个长条形,而不是一堆碎片 硬块和碎片,糊状和水状,甚至是糊状且不易擦除
直径大约一到两英寸,长度最长为18英寸 细小,类似于铅笔或带状的粪便:这可能表明着肠梗阻或肿瘤 - 或最坏的情况下可能患有结肠癌;偶尔的几次缩小型粪便无所畏惧,但如果持续出现,请立即打电话通知你的私人医生
粪便的 S 形状源于您肠下端的形状 黑色,柏油色粪便或鲜红色大便可能意味着胃肠道内有出血症状;黑色的粪便也可能来自某些药物、保健品或黑甘草的摄入;如果你排泄出了黑色或柏油色的粪便,最好由医务人员对其进行评估
安静和温柔的落入水中......粪便在落入马桶中时应发出丝丝点点,类似于“嗖”的声音 - 而且不应该产生一种响亮,类似于湿炮弹飞溅而下的声音。 白色,浅色或灰色的粪便表明您的机体内可能缺乏胆汁,也就意味着您体内存在严重的健康问题(肝炎,硬化,胰腺疾病,也可能是胆管阻塞),所以请及时联系你的私人医生;需要注意的一点是,抗酸剂也可能会产生白色大便
天然的非排斥性气味(当然,我并不是说这会好闻) 黄色的粪便可能表明贾第鞭毛虫感染,胆囊问题或者一种被称为Gilbert综合征的病症 - 如果你看到这一点,请立即打电话给医生
质地均匀 存在胃消化的食物(若伴有腹泻、消瘦或排便习惯的变化也更值得您关注)
缓慢下沉 漂浮或飞溅
大便黏液增多:这可能与克罗恩病(Crohn's disease)或溃疡性结肠炎等的肠道发炎等炎症有关,若伴有血液或腹痛,甚至与结肠癌也有着密切的关系

你的大便是否散发出一种非常难闻的气味?

如果您的大便散发出一种非常难闻的气味,那么绝不应该忽视这种状况。我指的是一种气味超出正常范围且令人反感的恶臭。恶臭的粪便与许多健康问题有关,诸如:

  • 吸收不良症
  • 腹腔疾病
  • 克罗恩病(Crohn's disease)
  • 慢性胰腺炎
  • 囊性纤维化

囊性纤维化(CF)是由基因缺陷引起,会使体内产生异常粘稠的液体。纤维化形成之后,还会导致危及生命的肺部感染以及严重的消化问题。大多数情况下的囊性纤维化在 2 岁之前会得到确诊,因此需要对婴幼儿的此类症状多加关注。

谈到恶臭的东西,那么气体呢?放屁胀气是一种正常的现象。它不仅是正常的,而且这是一个好兆头,这说明数以亿计任劳任怨的肠道细菌正在完成自己的工作。人类每天放屁的次数约为 14 次 - 而且不管在哪里,产生的气体总量约为 1 至 4 品脱!百分之九十九的气体是无味的,所以你甚至不知道自己已经放过屁。想想看 - 如果不是有一个出口,我们的身体就会像吹起来的气球一样!

便秘和腹泻

人体一般需要 18-72 个小时来将食物转化为粪便并将其排出。如果这个时间显著缩短,就会导致腹泻。这是因为你的肠道内并没有足够的时间来吸收所有的水分。相反,如果转化时间过长,最终可能会导致你便秘,这是因为肠道吸收了过多的水分,产生了硬质和干燥的大便。

便秘的症状在于将硬化和干燥的大便排出,而且便秘通常伴有排便次数的减少。依靠外力排便是一种不正常的状态,而且常会感到排便不完全、腹胀、痉挛或在第二步时产生呆滞的感觉。如果你的年龄已经超过 65 岁,那么便秘的风险会显著增加。

慢性且未经治疗的话,便秘会导致粪便梗阻这类的严重疾病。在便秘的情况下应避免使用泻药,而且只能作为最后的手段。

肠蠕动频率增加/腹泻的常见原因
生活方式 疾病和病症
多吃水果和蔬菜(增加纤维的摄入) 甲状腺功能亢进(甲状腺功能过强)
增加运动量 克罗恩病(Crohn's disease)
增加饮水量 溃疡性结肠炎
情绪紧张 腹腔疾病
食品不耐性 肠易激综合征(IBS)
药物副作用
胃肠道感染
肠道蠕动频率降低/便秘的常见原因
饮食的改变,摄入的纤维、水果和蔬菜数量过少 妊娠、分娩或荷尔蒙紊乱
情绪紧张 肠道、直肠或肛门肌肉问题或神经问题
冲动的“说走就走的旅行”和日程安排会影响你的排便 肠易激综合征(IBS)
运动量不足 糖尿病
水化作用不合理 甲状腺功能减退症(甲状腺功能低下)
钙或铁补充剂 肛门局部疼痛或不适,如脱肛或痔疮
类似麻醉止痛药(可待因)、利尿剂、抗酸药、抗抑郁药和过量或过度使用的泻药 非常见:憩室炎、肠梗阻、结直肠癌、多发性硬化症、帕金森氏病和脊髓损伤
食品不耐性

如何让排便容易的像全垒打

通过饮食习惯和生活方式的简单改变,大多数的胃肠道问题可以得到预防或解决。如果你没有排出令自己满意的粪便,亦或者觉得不舒服的话,请注意以下几个因素并考虑做出一些改变。下面这些攻略将有助于扭转便秘或腹泻的局面并防止这些症状的复发。

  • 在你的饮食习惯中戒除所有的麸质食物来源,最常见的来源包括小麦、大麦、黑麦、斯佩尔特小麦和其它谷物
  • 饮食中应包含完整食物(Whole Foods),包括摄入大量可以提供完美营养以及纤维的新鲜有机蔬菜和水果;请记住,大部分的纤维应当来自蔬菜,而非谷物
  • 戒除人工甜味剂、过量的糖(尤其是果糖)、化学添加剂、味精、过量咖啡因和加工食品,这是因为这些食品不利于您的肠胃
  • 请将发酵食品加入到你的日常饮食当中,因为诸如酸菜、咸菜和酸牛奶(如果你对牛奶不过敏)可以自然的提高你的肠道菌群;如果你怀疑自己在日常饮食中无法获得足够的有益菌,那么请补充益生菌保健品
  • 尝试增加纤维的摄入量;良好的选项包括车前草和新鲜的有机亚麻籽(每天摄入 35 克的纤维)
  • 确保引用大量新鲜和纯净的水源
  • 请每天加强体育锻炼总量
  • 避免使用诸如止痛类的可待因或降低肠蠕动频率的氢可酮、抗抑郁药和可能引起胃肠功能异常的抗生素类药物
  • 使用诸如 EFT 类的工具平复你的情绪
  • 考虑将蹲姿取代坐姿来促进肠道的移动;蹲姿可以拉伸你的直肠,放松你的耻骨直肠肌并在不借助外力的情况下排空肠道。这样的姿态已被科学证明可以减轻便秘和痔疮

尝试使用坐式浴盆

作为取代卫生纸的一种实用且实惠的产品,坐式浴盆一定值得你尝试。一旦你体验过坐式浴盆,你可能就永远不会回到卫生纸的时代了!坐浴盆令人耳目一新的方式在于比卫生纸更为温和,比纸擦式的刺激性更小而且还可以减少手部污染。每当我在旅行时,坐浴盆是我最怀念的家庭用具之一。几乎每个我认识的人都已经收到了这个令他们喜欢的物品。

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