消除脂肪团

概要一览

  • 您可以保持健康的生活习惯,减少局部脂肪堆积,从而在早期解决脂肪团问题
  • 运动是有用的,特别是下蹲、登山者式、桥式等等
  • 坚持运动、正确的饮食和减少多余的脂肪有助于减少和防止脂肪团的形成
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对抗脂肪团的 5 个练习

2016年11月11日 | 482 查看 |


作者:Mercola 医生

脂肪团是指在您的皮肤下正常的脂肪,呈现块状或带浅凹的外观。脂肪推动结缔组织会导致出现皱纹,从而皮肤形成奶酪式或橘皮组织的外观特点。

据估计,多达 90% 的女性和 10% 的男性都可能在某个阶段有过脂肪团的问题。对于女性来说,脂肪团往往在更年期出现。

这个期间会发生荷尔蒙变化 — 特别是雌激素水平下降,这与循环系统变化和胶原蛋白产生减少是相一致的。

脂肪细胞越来越多(而且脂肪细胞变得更大),并且胶原蛋白变薄,这几个因素结合在一起,导致大腿、髋部、臀部、臀部、腹部,甚至膝盖表面出现凹凸不平的外观。

然而,脂肪团并没有特殊的目标人群。它最早可能会在青少年时期出现,消瘦和肥胖的人群都可能会有。

它并不危险也不会损害健康,但可能会对某些人的外貌造成影响。

美容行业针对这一问题已经推出霜、乳液和药水、激光治疗和其他治疗药物,趁机发了大财,但解决脂肪团问题需要更基础的方法,包括运动。

对抗脂肪团的 5 个练习

一旦脂肪团进入后期阶段(即躺下或者看镜子时可以明显看到脂肪团),就可能很难消除。但是,您可以保持健康的生活习惯,减少局部脂肪堆积,从而在早期解决脂肪团问题。

运动有助于达到这个目的,以下五个由 Skinny Mom 编辑、赫芬顿邮报 (The Huffington Post) 报告的练习,特别有助于收紧大腿和臀部,并帮助消除可能会出现脂肪团的马鞍袋(saddlebags,指大腿外侧与臀部之间多余的脂肪)。

  1. 扎马步
  2. 脚分开比髋部稍微宽一点,脚趾不是向前,而是指向两侧:左脚趾指向左侧,右脚趾指向右侧。使用与正常蹲下相同的姿势和方法。

    但是,推回到站立位置时,内侧大腿发力。尝试将臀部向内收,并在顶部给骨盆一点推力,以确保以大腿内侧和外侧为目标。

  3. 利用健身球下蹲
  4. 脚分开与肩同宽站立,将健身球举高于头部。臀部向后、向下下蹲,上半身也随之往下移动。将健身球放下至与肩同高。
    专注于前面健身球的同时,确保膝盖不要超过脚尖,胸部保持挺直。呼气,从下蹲推至站姿,再次将健身球举起高于头部。

  5. 桥式
  6. 仰卧,双臂舒适地放在身体两侧,膝盖弯曲,双脚在膝盖下面。推动脚底,臀部往天花板方向抬起。

    背部上半部分和肩膀应该压在垫子或地板上:放下背部并重复动作。要加大难度,请提起一条腿!

  7. 登山者式
  8. 以站姿开始。弯下并将手放在地上,同时将腿踢出。现在应该处于平板支撑的姿势。踢出右腿,使其尽可能接近右手,这应该感觉像一个非常深的弓步。拉回腿部,左侧重复动作。

    然后把右膝摆到一边,并将其折叠放在肩膀外面······每侧完成每个动作一次之后,膝盖跳回或折回原位,站起来,回到起始位置。

  9. 使用橡皮带侧抬腿
  10. 拿起一条橡皮带,放在右侧,腿伸直。将橡皮带绕在踝关节上。右侧躺,腿伸直,左腿放在右腿上。使用右前臂作为支架,支撑上半身抬离地面。

    保持腿伸直,右腿尽可能抬高。注意膝盖伸直。放下腿,回到起始位置。在这一侧尽量多做几次,保持抬起 30 秒。

    转至左侧,使用橡皮带完成尽量多的次数,每次保持 30 秒。

坚持运动和正确饮食有助于防止脂肪团产生

像上述所提到的有针对性的运动有助于加强和调理身体的某些部位,但是请记住,这些都应该结合全面积极和健康的生活方式进行才能实现最大效果。

整骨疗法医生,也是《脂肪团疗法》(The Cellulite Cure) 的作者 Lionel Bissoon 医生认为,脂肪团是在 70 年代末开始形成的相对现代化问题,部分原因在于现代女性久坐不动的生活方式。他告诉《科学美国人》(Scientific American) 杂志:

我花了很多时间在发展中国家旅行,拍摄当地妇女。我拍摄的这些妇女 [没有太多或完全没有脂肪团],你可以看到她们所做的工作和所吃的食物。

她们吃的都是有机食品,她们起床之后就一直在活动。这些女性在河里洗衣服。

[在一个工业化国家中,] 需要水就直接起来去冰箱或水龙头去取。而在发展中国家,她们需要走到河边,使用沉重的容器将水带回来。

每天行走 10,000 步是保持活跃的一个方法,特别是如果您的工作需要您在办公室中久坐不动。和每天充足饮水一样,每天坚持走 10,000 步也是实现最佳健康的基本要求。每天走 10,000 步是附加于,而不是代替日常运动,让您从椅子上站起来,抵消坐得太多的一些负面影响。

第三种脂肪团:内衣?

Bissoon 认为,在发达国家,内衣类型的变化也是脂肪团问题增加的原因之一。穿过臀部的弹性内衣对于血液循环是有害的,而且脂肪团经常在弹性内衣所在的部位出现。穿宽松的内裤或者丁字裤,可能是最重要的预防措施。他在《科学美国人》中表示:

一直到 20 世纪 70 年代和 80 年代,饮食、活动和内衣开始变化之后才出现脂肪团问题。在 20 年代,女性穿着更长的裙子,内衣很宽松,几乎就像睡衣。

脂肪团总是在弹性内衣的下面出现,如果画一条脂肪团所在部位的隐形线,就能看到内裤所在的线。我告诉人们,如果你负担不起治疗,最重要的预防性措施是改变内衣 [风格]:穿丁字裤。

消除脂肪团的其他自然策略

如果您想知道可能有助于保持皮肤光滑、没有脂肪团的其他方法,您也可以尝试:

Power Plate(全身振动训练)

Power Plate 采用多向振动,也称为全身振动训练 (WBVT),您的身体做出轻微运动,引起肌肉每分钟振动 25 至 50 次。

这种持续肌性肉拉紧可以增加肌肉力量,从而获得其他好处,比如减少脂肪。在一项研究中发现,六个月的 WBVT 可减少大腿和臀部近 26% 的脂肪团。WBVT 结合有氧运动可减少超过 32% 的脂肪团。

干刷皮肤

干刷皮肤有助于软化皮肤下层的硬脂肪堆积,同时让脂肪分布更均匀。干刷皮肤可以提高血液循环,有助于预防和减少脂肪团囤积。

干刷也可以通过去除可能分解缔组织的毒素,来减少脂肪团,尽管一些人认为这种效果只是暂时的(更有可能是皮肤在干刷后变得丰盈和肿胀而导致的错觉)。这种方法的坏处很少,特别是干刷皮肤有很多其他方面的益处。

葡萄柚精油

葡萄柚精油和其他柑橘类精油的其中一个最公认的好处是对淋巴系统的积极作用,而淋巴系统在体内的解毒机制中扮演了重要的角色。使用葡萄柚油有助于促进淋巴腺体的活性,从而防止血液循环不良和产生脂肪团。

自己试一试,将一到两滴葡萄柚精油与载体油混合,按摩到脂肪团上。

采取措施促进胶原蛋白生成是可以尝试的另外一种方法。摄入富含维生素 C 的食物是很重要的,因为维生素 C 在身体中具有许多功能,包括在酶反应中作为重要的辅助因子。它在身体生成胶原蛋白方面也有很重要的作用。

通过坚持运动和遵循我的营养计划,您还可以消除多余的体脂。峰值禁食也可以帮助您摆脱身体脂肪,同时还能获得想要的减少脂肪团潜在副作用。

其他健康的生活习惯,如高品质的睡眠和减压也有帮助,因为这些有助于保持较低的皮质醇水平。皮质醇是一种应激激素,该激素水平升高时,会消耗瘦肌肉并保留脂肪,从而产生顽固的脂肪团。

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