快乐的人们

概要一览

  • 活动身体是改善情绪的最佳方法之一;试着绕街区快速走一圈
  • 接触户外是另一种改善情绪的自然方法;沐浴室外明亮的光线可以刺激身体释放内啡呔
  • 其他简单的情绪改善秘诀包括整理家中的房间或办公场所以及完成一项您一直刻意规避的事情
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在 30 分钟内快乐起来的 9 种便捷方法

2016年5月3日 | 989 查看 |
版本:中文


作者:Mercola 博士

当您投入到日常工作中之后 — 待办事项、完成工作的最后期限、做饭、洗衣、陪孩子玩耍,诸如此类 — 您可能不会想着可以做点什么来让自己感觉更开心一些。

因为根本就没时间去想,还有一大堆更重要,或者至少是更紧急的事情需要处理。

但是如果您真正地停下来,稍微思考一下,就会发现其实没几件事能比快乐更重要。如果您每天都只是走走过场,那么您就错过了生活 — 错过了生命。幸运的是要获得更快乐的心情其实很简单。

这几乎是每个人都可以做的选择,您可以像追求任何其他目标一样努力获取快乐。做这个选择的第一步 — 现在开始,马上行动。第二步,尝试以下增加幸福感的简单方法。

快速改善情绪的 9 个秘诀

  1. 站起来,运动起来

    过度久坐和缺乏运动会加重抑郁症状,增加身体运动则可以减轻此类症状,甚至可以预防未来再出现此类情况。

    另一方面,内源性大麻素 (AEA) 这种神经递质又称为极乐化合物,会在锻炼期间和之后增加,也是锻炼能让人快乐的部分原因。

  2. 走向户外

    沐浴室外明亮的光线对于保持积极的情绪至关重要,部分原因在于经常晒晒太阳有助于身体释放内啡呔,进而改善情绪和增加能量。

    去户外晒太阳还有助于优化维生素 D 水平。医学研究素来认为缺乏维生素 D 与季节性情绪失调 (SAD)以及慢性抑郁有关。

    一项研究发现,大多数人只需在户外活动 20 分钟就可以变得更快乐,另一项研究则显示,室外温度为 13℃ 左右时愉悦感最大 — 所以,要记得留意气温哦!

    如果无法去室外,至少应该打开遮阳物,让阳光照进来。更明亮的居住或办公环境有助于改善情绪。

  3. 接触他人

    打个电话问候一下朋友,或者发一封友好的电子邮件。这种小小的举动将帮助您巩固与他人的联系,牢固的社会关系是幸福的关键之一。

    甚至有研究发现,就生活满意度而言,人际关系的价值超过 100,000 美元,而收入的实际变化所带来的幸福感微乎其微。如果能获得或献出一个温暖的拥抱,当然会更好。

    众所周知,拥抱可以降低皮质醇等应激激素的水平。拥抱还可以激活大脑中与报答和同情感有关的眼窝前额皮质。

  4. 完成一项您一直刻意规避的事情

    通常情况下,对讨厌之事的排斥所带来的影响远甚于实际去做。一旦将其从待办事项列表中划掉,您将体会到一种成就感和解脱。

  5. 整理和清理

    杂乱无章的环境可能会导致心情不悦。腾出 10 分钟,清理一下您希望保持整洁的地方(比如厨房的流理台或桌子)。

  6. 做一件好事

    帮助他人和做好事可以自然地改善情绪。哪怕是一件微不足道的善事也大有裨益,比如在食品杂货店排队时让别人排在您前面,如果有更多的空闲时间,可以去参加志愿活动,将非常有益于改善情绪。

    参加志愿活动可以减少抑郁和焦虑风险,甚至有助于改善身体健康。不仅可以让您保持活跃和运动,还能获得社会的肯定,这两者均有助于促进快乐。

    参加志愿活动去帮助他人,会给您一种使命感,甚至会产生一种所谓的助人者的快感,其原因大概在于做善事可以让身体释放诸如催产素等让人感觉良好的激素,同时可以降低皮质醇等应激激素的水平。

  7. 捐赠

    类似于做善事,登记成为器官捐赠者、献血或者将您的时间或技能捐赠给最需要的人。

  8. 微笑

    虚假的微笑会让情绪变得更糟糕,但是思考积极的想法,自然地微笑会让您更快乐。真诚的微笑会牵动眼睛周围的肌肉,进而提示大脑产生一些与改善情绪相关的变化。

    向他人微笑时,他们也很有可能会报以微笑,形成一种持续的反馈循环,让生活变得更加积极。

  9. 学习新事物

    是否有想要进一步了解的话题?选择让您感兴趣或充满热情的 — 而不是必须要学的。花 15 分钟了解新发现的爱好。

您知道吗?饮食也可以改善情绪。

您食用或戒除的食物会对您的情绪产生重大影响。过多的糖分可能会导致抑郁,某些食物则可以带来积极的情绪。即:

蔬菜,尤其是绿叶蔬菜

深色的绿叶蔬菜富含叶酸,比如菠菜,可帮助身体产生调节情绪的神经递质,包括血清素和多巴胺。2012 年的一项研究发现,与叶酸摄取量最少的人相比,叶酸摄取量最多的人患抑郁症的风险更低。

更不用说,奥塔哥大学的研究发现食用任何类型的水果和蔬菜(果汁和水果干除外)均有助于年轻的成年人缓和情绪。心理学系研究员 Tamlin Conner 医生说:

与平常的日子相比,在大量食用水果和蔬菜的日子,人们认为自己的心境更平和、更快乐、精力更加充沛。

蘑菇

蘑菇富含抗氧化硒,这种成分含量较少时会导致焦虑。

蘑菇也是获取维生素 D 的优质来源之一,有助于维持健康的心态(但是,优化维生素 D 水平的最佳选择是多晒太阳;如果无法获得日晒,则需要适当服用维生素 D3 补充剂)。

姜黄粉

姜黄素是指使辛辣的姜黄呈现出黄橙色的色素,据说这种色素就是其众多医疗功效的主要有效成分。姜黄素具有神经保护功效,可能有助于改善情绪和控制抑郁。

黑巧克力

与锻炼一样,巧克力可以促使大脑产生极乐化合物内源性大麻素。巧克力中的其他化学成分能够延长内源性大麻素所带来的良好感觉

巧克力甚至还被称作新兴抗焦虑药物。《精神药理学期刊》(Journal of Psychopharmacology) 上发表的一项研究揭示,每天饮用一瓶富含氧化剂的巧克力饮料(相当于 1.5 盎司黑巧克力)的人,其心绪要比未饮用者更加平静。

有机黑咖啡

研究表明咖啡会触发大脑机制,使大脑分泌脑源性神经营养因子 (BDNF),促进大脑干细胞转变为新的神经元,因此有助于改善脑部健康。

有趣的是,研究还表明,低 BDNF 水平可能是导致抑郁的一个重要因素,神经形成增加具有抗抑郁作用。哈佛大学的一项研究甚至发现,每天喝四杯或更多咖啡的女性,与很少喝或不喝咖啡的女性相比,患抑郁症的风险要低 20%。

绿茶

绿茶含有茶氨酸,这种氨基酸可以穿过血脑屏障,具有调节神经的功效。茶氨酸可以提高 γ-胺基丁酸 (GABA)、血清素、多巴胺的水平和增强α脑波的活性,并可以减少身心压力,形成放松感。

积极的思想可以减少压力和影响您的免疫系统

快乐所涉及的并不止情绪健康。积极的思想和态度可以促使身体发生一些变化来增强免疫系统,减少疼痛和慢性疾病,以及缓解压力。例如,一项研究发现快乐、乐观、生活满意度和其他积极的心理因素可以降低患心脏病的风险。

甚至有科学依据表明快乐可以改变基因!加州大学洛杉矶分校 (UCLA) 的研究团队发现,拥有深层次的快乐和幸福感之人的炎症基因表达水平更低,抗病毒和抗体反应更强。

有趣的是,如果您想知道如何才能维持长期的快乐,自我接纳似乎是最重要的因素之一,可以带来更持续的幸福感。

在慈善机构 Action for Happiness 组织的一项涉及 5000 人的调查中,人们被要求针对 10 个习惯为自己评分,分数介于 1 至 10,有科学依据证明这些习惯与快乐相关。虽然这 10 个习惯均与整体生活满意度密切相关,但接纳是其中最重要的预测指标。最后,这项调查总结出了以下让生活更快乐的 10 个关键,10 个首字母可以拼写成GREAT DREAM(美好的梦想):

  • 奉献 (Giving):帮助他人
  • 联系 (Relating):建立良好的人际关系
  • 锻炼 (Exercising):照顾好您的身体
  • 欣赏 (Appreciating):关注周围的世界
  • 尝试 (Trying out):不断学习新事物
  • 方向 (Direction):设定目标,积极进取
  • 恢复 (Resilience):寻找恢复活力的方法
  • 情感 (Emotion):保持积极的态度
  • 接受 (Acceptance):安心做自己
  • 意义 (Meaning):参与有价值的事业

 

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