疼痛按摩疗法

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尝试通过按摩来缓解疼痛

2016年7月20日 | 837 查看 |
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作者:Mercola 博士

在美国,人们向医生问诊的 80% 的原因,都是因为疼痛。疼痛,尤其是持久和慢性疼痛,不仅会给身体带来伤害,还会对患者的社交、心理、情感和精神等多方面造成干扰。

被疼痛折磨的人会发现自己难以完成日常活动,也无法进行正常的社交活动。不仅如此,他们的心理健康和生活质量也受到影响。遗憾的是,在当今的美国,药物是人们首选的疼痛治疗方式。

结果便是阿片类药物的过度使用和滥用越来越普遍,人们通常因为慢性疼痛(如背痛)而服用药物,并且很快就开始依赖这些药物。服用过量阿片类止痛药造成的死亡,远远超过非法街头毒品造成的死亡。

我想要强调的一点就是,如果您患有慢性疼痛,不妨首先尝试所有其他可行的方案之后,如果还没有效果,再来服用处方药物,这样做有它的道理。有一种方案具有显著效果和出色的安全性,绝对值得一试,这就是按摩。

按摩有助于缓解疼痛

《疼痛医学》(Pain Medicine) 期刊发表了一篇系统评论和荟萃分析,其中涵盖 60 项高质量研究和 7 项低质量研究,这些研究均探讨了按摩对治疗不同类型的疼痛所起到的效果,包括肌肉和骨骼疼痛、头痛、身体深层疼痛、纤维肌痛和脊髓疼痛。

该评论分析发现,相比于完全不采取任何治疗,按摩疗法能够在一定程度上缓解疼痛。在和其他疼痛治疗方法(如针灸和物理治疗)的比较之下,按摩疗法依然是缓解疼痛和减少压力的有益方法。

除缓解疼痛以外,按摩疗法还可以改善焦虑,并提高健康相关的生活质量。按摩需要推拿人体的软组织,对于它如何缓解疼痛,我们不得而知,但有可能是多种机制在发挥作用。这可能包括以下学科的因素:

  • 生物力学
  • 生理学
  • 神经病学
  • 心理学

按摩并非是近期才出现的疼痛缓解方法,希波克拉底就曾指出,按摩是治疗运动或战争伤害的有效方法。《疼痛医学》(Pain Medicine) 曾呼吁人们用按摩疗法缓解疼痛,其中就指出,我们迫切需要用这种古老的方法,来矫正我们的一生病就吃药的心态。

······很多美国人都存在一生病就吃药的心态,其中就包括制药公司股票的投资者,因而给这个国家带来了巨大的健康和社会问题。

美国慢性疼痛引发的重大健康危机就验证了这个问题,而近期最引人注目的现象——阿片类药物滥用和成瘾,让这个问题进一步凸显。

按摩的效果来自于它可以减少局部炎症并缓解压力

使用按摩疗法来缓解疼痛大有裨益,这种疗法也通常用于物理治疗及受伤后康复治疗。在一项研究中,研究人员同时针对接受按摩疗法或未接受按摩疗法的研究参与者采集了肌肉活检样本,以了解其运动性肌肉损伤。

结果发现,按摩疗法降低了骨骼肌炎症,同时促进了骨骼肌的线粒体生物发生

另外,《临床实践辅助治疗》(Complementary Therapies in Clinical Practice) 期刊发表了一篇评论,评论指出,适度压力按摩可以缓解抑郁、焦虑,降低心率和缓解皮质醇水平,同时让脑电波呈松弛反应。据这项研究称:

适度压力按摩还可以增加迷走神经活动,并降低皮质醇水平。

治疗某些疼痛类型的频率和剂量问题

传闻称,部分人在按摩之后会有如释重负的感觉,但另外一些人则感觉没有什么变化。其中的差异可能在于剂量。位于西雅图的群体健康研究所 (Group Health Research Institute) 深入研究了慢性颈痛患者的最佳按摩剂量。

一组研究参与者每次接受 30 分钟按摩,每周两到三次;另一组研究参与者每次接受 60 分钟按摩,每周同样两到三次(对照组不接受任何按摩)。

与未接受按摩的小组相比,每周接受三次按摩的参与者身体机能显著改善的几率增加五倍,而疼痛显著缓解的几率增加两倍。

每周接受两到三次按摩、每次 60 分钟的患者获得了最佳疼痛缓解效果。这样看来,更长时间的按摩和每周多次按摩对颈痛更有效,特别是在研究的前四周。

如果您尝试按摩疗法之后,发现疼痛并未有任何缓解,那么,改变按摩的剂量和频率可能起到一定效果。当然,其他变量也可能影响按摩的有效性,如按摩治疗师使用的方法和技能水平。

在选择按摩治疗师时,可先要求综合医疗服务提供者推荐一位经过认证的按摩师,该按摩师应该擅长缓解您的疼痛类型。

现在,超过 80% 的医院均提供按摩疗法

美国医院协会 (AHA) 开展的一项研究发现,82% 的医院都提供各种补充和替代疗法,包括按摩。其中,又有 70% 的医院使用按摩疗法来管理和缓解疼痛。试过这种方法的患者都给予了高度肯定。美国按摩疗法协会 (AMTA) 指出:

日,AMTA 委托调查公司开展了一项消费者调查,91% 的参与者都同意按摩可以有效缓解疼痛,参与投票的人中,有近一半 (47%) 的人都曾为缓解某种类型的疼痛而采用按摩疗法。

AMTA 指出,按摩需要人与人相互接触,单这一点就能带来有益影响;按摩对缓解下背痛、偏头痛和腕管综合症引起的疼痛尤其有效。AMTA 指出了通过按摩缓解疼痛的七大经过证实的好处:

  • 按摩疗法可以缓解癌症患者的疼痛感和焦虑感
  • 按摩疗法比冰敷更能缓解创伤后疼痛
  • 心脏搭桥手术后在医院接受按摩,可缓解疼痛和肌肉痉挛
  • 按摩可刺激大脑分泌内啡肽。据 AMTA 称,按摩疗法适用于任何类型疼痛的患者,它的好处包括刺激大脑生成内啡肽,并提升患者对于改善自身健康状况的信心。

更强力的按摩可刺激血液循环,改善身体组织的氧气和营养供应,并帮助您排出淋巴系统中的废物。它还可以缓解紧张和打结的肌肉及僵硬的关节,从而改善身体的活动性和柔韧性。按摩据说还可以增加迷走神经的活动(十对颅神经之一),影响控制食物吸收的激素的分泌,并影响心率和呼吸。

缓解疼痛的 19 种非药物方法

如果您的疼痛还在可以忍受的程度,不妨在使用任何类型的止痛药之前,尝试以下方法。

  1. 从根本上消除或大幅减少饮食中的谷物和糖类:避免食用谷物和糖类,可减少您的胰岛素和瘦素含量,并降低胰岛素和瘦素耐受性,这是导致形成炎症性前列腺素的最主要原因之一。也正因为如此,在控制疼痛和其他类型的慢性疾病时,停止摄入糖分和糖果至关重要。
  2. 食用优质的动物源性 ω-3 脂肪:我个人最喜欢磷虾油。ω-3 脂肪是前列腺素这种炎症介质的前体。(事实上,这也是抗炎止痛药的工作原理,即调节前列腺素。)
  3. 优化维生素 D 的生成,接受规律、适当的太阳照射即可,它将通过多种不同的机制来缓解您的疼痛。
  4. 情绪释放技巧 (EFT),这是一种适合管理所有疼痛类型的非药物方法。EFT 借用了针灸的原理,它有助于平衡您的微妙的能量系统。另外,它还可以应对潜在的、潜意识的负面情绪,避免让您的身体疼痛严重化

    通过用指尖刺激(轻拍)特定穴位,就可以重新恢复能量系统的平衡,最终消除疼痛。
  5. K-Laser 4 类激光治疗:如果您因伤痛、关节炎疼痛或其他炎症性疼痛而备受困扰,我强烈建议您尝试K-Laser 疗法。对于很多种疼痛,包括急性伤痛,它都是一种非常好的选择。

    通过解决疼痛的潜在原因,您就不需要再依赖止痛药。K-Laser 是第 4 类红外激光疗法,它可以缓解疼痛,降低炎症,并加快软组织和硬组织的愈合,包括肌肉、韧带甚至是骨骼。

    K-Laser 使用的红外波长可针对身体的特定部位实施治疗,深层穿透到身体内部,最终到达脊椎和臀部等部位。
  6. 脊椎按摩治疗:很多研究都已经确认,脊椎按摩治疗比对抗疗法的医学治疗更安全、更便宜,并且特别适用于下背痛等疼痛类型。

    合格的脊椎按摩治疗、整骨疗法和自然疗法医生都曾在研究生医疗培训期间接受有关肌肉骨骼疾病管理的全方位训练,训练一般持续四到六年,因此,这一类医生也更为权威、可靠。这些健康专家接受过有关肌肉骨骼管理的全面培训。
  7. 针灸同样可以有效治疗多种疼痛。一项研究已经发现,使用针灸来治疗背痛、颈痛、肩痛、骨关节炎和头痛,可起到立竿见影的效果。
  8. 物理疗法和手术均可有效治疗软骨撕裂和关节炎等疼痛疾病。
  9. 虾青素是目前已知的最有效的脂溶性抗氧化剂之一。它具有非常显著的抗炎功效,很多情况下甚至比抗炎药更有效。它通常需要高剂量,您可能要每天服用 8 毫克 (mg) 或以上,才可达到上述效果。
  10. 姜:这种草药具有强力的抗炎活性,可有效缓解疼痛和安抚胃部。用开水冲泡新鲜生姜作茶,或将其碾碎调入蔬菜汁中饮用具有良好疗效。
  11. 姜黄素在针对骨关节炎患者开展的一项研究中,将姜黄素加入治疗计划、每天服用 200 mg 的患者表示,其疼痛有所缓解,行动能力也有所改善。此前一项研究也发现,主要成分为姜黄素类的姜黄粉提取物可阻断炎症发病途径,防止促炎因子的产生,从而有效抑制肿痛症状。
  12. 乳香:也被称为印度乳香,这种草药含有特定的活性抗炎成分。这是我个人最喜欢的草药,我曾亲眼见证,它可以有效治疗类风湿性关节炎
  13. 菠萝蛋白酶:这种酶常见于菠萝中,是一种天然的抗炎药。您可以通过补充剂的形式摄入,但食用新鲜菠萝,包括部分富含菠萝蛋白酶的茎同样有益。
  14. 鲸腊异丙酯 (CMO)这是鱼类和乳制品黄油常见的物质,它可以充当关节润滑剂和抗炎药。我本人就是用这种油来缓解键鞘囊肿,以及由于在非人体工程学键盘打字过多而造成的轻微的腕管综合症。我将它作为外用制剂。
  15. 月见草、黑加仑和琉璃苣油这些植物都富含重要的脂肪酸:γ-亚麻酸 (GLA),有助于治疗关节炎。
  16. 辣椒油:也被称为辣椒素油,其中的辣味来自晒干的辣椒。它可以消耗人体的 P 物质供应(将疼痛信号传递到大脑的神经细胞的化学成分),从而缓解疼痛。
  17. 医用印度大麻作为天然止痛剂使用有着悠久的历史。它之所以具有药用价值,是因为它富含 (高达 20%) 大麻二酚 (CBD)、药用萜烯和黄酮类

    很多印度大麻品种都普遍含有较低的四氢大麻酚(THC,大麻中影响精神状态的物质,会让您神智恍惚),并富含药用 CBD。《疼痛期刊》(JOP)美国疼痛协会 (APS) 的出版物,该期刊针对印度大麻的止痛作用开展了大量研究。
  18. 瑜伽、基础训练、针灸、锻炼、冥想、热敷和冷敷以及身心方法等一系列方法都可以带来令人震惊止痛效果,而无需服用任何药物。
  19. 接地光脚在地面行走,这种方法也可有助于对抗炎症,在一定程度上缓解您的疼痛。
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