抑郁症和抗抑郁药物

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10种非药物治疗抑郁症的方法

2017年12月11日 | 153 查看 |
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如果您患上了抑郁症,但希望在求助于传统药物方法之前,先尝试一些天然的方法,不妨了解本文中介绍到的补救方法,这些方法都经得起严格的检验。

请注意:这些并非我个人的建议。我只是将这些建议作为一篇文章发表出来。我的建议在下文的评论部分。

认知行为疗法 (CBT)

认知行为疗法旨在帮助人们改变他们看待事物的方式。不同于传统的治疗方式,它集中于此时此刻的问题和难处。世界各地开展的大量临床研究一致发现,认知行为疗法和抗抑郁药物一样有效。在接受 20 次个人化治疗之后,75% 的患者表示自己的症状明显改善。

圣约翰草

圣约翰草(贯叶连翘)经常用来治疗抑郁症。它有片剂、胶囊和液体形式可供选择,在超市和健康食品商店都可以买到。研究表明,它可以抑制神经递质血清素、去甲肾上腺素和多巴胺的再摄取,从而起到抗抑郁的作用。多项双盲、安慰剂对照研究都已经证实,圣约翰草能够有效治疗轻度到中度抑郁症,并且大部分研究都发现,这种草药比安慰剂更有效。对于治疗中度到重度抑郁症,它至少在短期内和帕罗西汀 (Paxil) 同样有效。

S-腺苷基甲硫氨酸 (SAMe)

SAMe 是一种重要的氨基酸衍生物,它天然形成于所有细胞内部。它通过将甲基转移到 DNA、蛋白质、磷脂和生物胺,给多种生物反应带来影响。多项科学研究都发现,SAMe 可能有助于治疗抑郁症。

光疗法

多年来,光疗法一直被用于治疗季节性情绪失调,这种类型的抑郁症通常由冬季日短夜长这一自然现象引起。缺乏阳光照射会导致分泌褪黑激素,从而引起情绪低落以及昏昏欲睡等症状。光疗法可以像阳光一样,调节身体的生物钟。对于季节性情绪失调,光疗法是非常有效的治疗方案,另外,它还可以减轻非季节性抑郁症的多种症状。

锻炼

研究人员已经发现,规律的锻炼,由此带来的体能水平提高,可以改变大脑中的血清素水平,从而改善情绪,并提高幸福感。多项研究均发现,锻炼可促进精神健康,减轻抑郁症的症状。定期体育锻炼的抗抑郁效果甚至可媲美强效抗抑郁药物,如舍曲林 (Sertraline)。

5-羟色氨酸 (5-HTP)

5-羟色氨酸 (5-HTP) 和色氨酸同样可作为传统抗抑郁药物的天然替代方法。当您的身体开始生成血清素时,它首先生成的是 5-羟色氨酸。服用补充剂形式的 5-羟色氨酸因而可能提高血清素水平。有证据表明,在减轻抑郁症方面,5-羟色氨酸 (5-HTP) 和色氨酸的效果要优于安慰剂。

按摩

按摩疗法最为人所知的好处,是它可以提升人的幸福感。按摩可诱发大脑内的化学变化,从而给人带来放松和平静的感觉。它还可以降低应激激素的水平。按摩疗法可让应激激素皮质醇的含量平均降低 30%。按摩还有助于增加血清素和多巴胺,这两种神经递质均有助于减轻抑郁症的症状。

针灸

针灸是一种传统的中医疗法,医生会将细针插入全身上下的特定部位。研究表明,针灸可减轻或完全消除抑郁症的多种症状。在对支持针灸的 8 项对照试验进行审核之后,研究人员发现,针灸确实可减轻抑郁症的严重程度。

瑜伽和冥想

瑜伽是一种历史悠久的放松、锻炼和治疗的系统方法,它起源于印度哲学。练习瑜伽可改变大脑中的化学成分。一些瑜伽姿势还能有效刺激内啡肽的释放,并且降低应激激素皮质醇的水平。多项人体研究均支持使用瑜伽来治疗抑郁症,经过科学炎症,各种瑜伽姿势确实能够增加神经递质伽马氨基丁酸 (GABA) 的含量,这种成分同样可治疗抑郁症。

B 族维生素

B 族维生素对于某些神经递质的生成具有十分重要的影响,而神经递质又关乎调节情绪和其他大脑功能。研究人员已经发现,抑郁症患者普遍缺乏叶酸。维生素 B6,或称吡哆醇,在酶将左旋色氨酸转化为血清素的过程中可作为辅因子,因此,缺乏维生素 B6 也可能导致抑郁症。一些证据还表明,如果抑郁症患者体内的维生素 B12 含量较高,就能对抑郁症治疗方法做出更好的反应。

Mercola 医生的评论:

抑郁症,或者更准确地说,未修复的情绪短路,可能给您的健康带来毁灭性的打击。在我看来,它造成的不良健康影响,甚至比您在生活中接触到的所有变性食物和毒素造成的影响还要深远。

遗憾的是,约三分之二的抑郁症患者并没有得到诊断。对于很多宣称具有临床敏感性的医生而言,这个数据无疑是不利证据。而更糟糕的是,即便在确诊之后,也很少有患者能够接收到恰当的治疗。

在传统模式下,恰当的治疗几乎无一例外都是药物疗法,或无济于事的认知咨询疗法。您务必要认识到的是,这些治疗方法不会给您的潜在健康问题带来任何影响。在某些情况下,它们可能只是单纯地不起作用;而在其他情况下,它们还可能让您的处境进一步恶化。

抗抑郁症药的副作用

如果您遵循传统治疗惯例,则很有可能会通过处方抗抑郁药物来解决问题。遗憾的是,这些药物的作用并没有好过安慰剂,很多研究都明确地证实了这一点。

如果抗抑郁药物只是没有害处的糖丸,问题还不会这么糟糕。正如您知道的,事实恰恰相反,它们实际导致很多人选择自杀,并且还会带来其他一系列副作用,比如暴力行为。

遗憾的是,每年填写的抗抑郁药处方达 2.3 亿份,是美国最常开具的处方药之一。虽然目前药物的使用量达到如此之大,但根据美国疾病控制与预防中心 (CDC) 发布的最新统计数据,每 20 个美国人中,就有 1 个人患上了抑郁症。

在这当中,80% 的人都表示他们出现了某种形式的功能障碍,27% 的人表示由于自身的身体状况而很难完成日常任务,如工作、在家处理各种事务,或者与他人正常相处。

那么,为什么在抗抑郁药物(所谓的抑郁症治疗方法)泛滥的情况下,还是会有这么多人感觉抑郁呢?

原因就在于,抗抑郁药物几乎不能起到任何效果,事实上,此前的多项研究都已经明确证实,大部分抗抑郁药物的效果几乎与安慰剂无异,另外,这些药物往往还会导致严重的副作用,如:

  • 糖尿病患病风险增加
  • 对免疫系统造成负面影响
  • 自杀风险增加以及暴力行为

来自英国的一位医学研究者甚至表示,她根本不相信会有任何一种药物能够针对性地治疗抑郁症,而所谓的抗抑郁药物都是不能对症下药,只是会从其他方面起到一些作用,比如让人感觉镇静或兴奋。

当您面对生活中司空见惯的起起落落时,务必要谨记:偶尔感觉情绪低落并不是什么大问题。这是人之常情。事实上,您要接受自己的感觉,无论是是喜是忧,而这也是情绪释放技巧 (EFT) 如此有效的原因之一。

但如果您一连两个星期或更长时间感觉情绪低落,并且对自己曾经热衷的活动失去兴趣,我建议您考虑以下治疗抑郁症的方案,而不要将可能造成危害的抗抑郁药物作为自己的第一选择。

治疗抑郁症的最强效的药物

身体活动和锻炼是最有效的抗抑郁秘方之一。大量研究都证实,有氧锻炼可以改善您的情绪,并可作为轻度抑郁症和焦虑症的治疗方案。

James S. Gordon 医生在使用身心疗法治疗抑郁症方面,是举世公认的权威,在治疗抑郁症的过程中,他会广泛借助锻炼的力量。  

通过了解针对锻炼开展的研究,我们发现对于抑郁症患者,锻炼至少和抗抑郁药同样有效。这一点对于老年人尤其重要, Gordon 医生表示,

体育锻炼可改变大脑中的血清素水平。它可以增加让您‘感觉良好’的激素——内啡肽的水平。另外,它还可以增加一个名为海马体的大脑部位的细胞数量。.

这些研究最先在动物体内开展,这一点十分重要,因为当您患上抑郁症之后,这种细胞在海马体中的数量会减少,但您实际上可以通过锻炼来改变大脑。因此,它应该成为每位患者的治疗方案的一部分。

如果您不确定如何将锻炼作为一味药方,包括锻炼的类型、强度以及频率等,请仔细阅读我的锻炼页面,深入了解关于如何将锻炼纳入日常生活的建议和指南。

请不要一再推迟开始锻炼的时间。很多美国人都未能获得充足的锻炼,但如果您能够将锻炼视为让您变得更健康、更幸福所不可或缺的一部分,那么,您很容易就能纠正这个问题。

战胜抑郁症的其他重要因素

如何克服抑郁症

积极排解您的压力——抑郁症造成的后果非常严重,但它并非一种疾病。相反,抑郁症是身体和生活失衡的一种征兆。

您务必要记住这一点,因为只要您开始将抑郁症视为一种疾病,就会觉得自己必须吃药才能痊愈。而事实上,您需要做的,只是恢复到均衡的生活方式,其中最重要的方法之一就是排解压力。

我最近了解到的大部分研究均表明,压力是诱发各种类型抑郁症的最重要的常见因素,它还会进一步影响神经递质。 Gordon 医生说道。

上述文章提到了可能对您有效的一系列方案,比如冥想或瑜伽。有时候,您需要的只是户外散散步。但是,除此之外,我还建议采取一种措施来帮助您解决您可能尚未意识到的情绪问题。对此,我首推情绪释放技巧 (EFT)。但如果您患有抑郁症或面临严重的压力,我认为您最好应咨询能够施用 EFT 技巧的精神健康专业人员,让他们为您提供指导。

保持健康饮食——另一个不容忽略的因素就是您的饮食。食物会对您的情绪以及应对情绪和保持乐观的能力产生重要影响,按照我的营养计划选择天然食品,可以为您的精神健康提供最佳支持。远离糖分和谷物,将有助于让您的胰岛素和瘦素水平恢复正常,这是积极对抗抑郁症的另一种强大的工具。

通过补充必要脂肪为最佳大脑健康提供支持——我还强烈建议通过饮食补充优质动物源性 ω-3 脂肪,如磷虾油。这是一种对抗抑郁症的最重要营养素。

保证足够的阳光照射——确保获得足够的阳光照射,以维持健康的维生素 D 水平,这也是治疗或预防抑郁症的关键因素。此前一项研究发现,维生素处于最低水平的人患上抑郁症的几率,比正常水平的人要高出 11 倍。缺乏维生素 D 实际上是一种普遍而非少见的情况,此前多项研究表明它同时与精神病和神经障碍有关。

这四个主要因素——锻炼、排解情绪压力、合理饮食以及定期接受阳光照射,可以帮助让您的身体恢复至最佳状态。无论您想要战胜抑郁症,还是只想要保持健康,这些生活方式方面的调整都能帮助您达到目的。

来源与参考
  • Original Drugs January 9, 2009
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