慢性压力

概要一览

  • 慢性压力会使你的大脑与肠胃的连接发生改变,从而导致或加重多种肠胃性疾病,包括炎症性肠病、肠易激综合征、食物过敏以及 GERD 等等。
  • 压力反应会对肠胃造成多种不良影响,包括肠胃分泌改变、肠道菌群出现负面作用,以及肠道通透性提高。
  • 通过结合减压工具与饮食方法来治疗与支持肠胃,能够从身体与精神层面改善整体健康。
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压力对肠胃的危害——如何应对压力

2016年1月29日 | 1,525 查看 |

Mercola博士

你的所有感觉都会引起生理变化,压力也不例外。

处于压力状态时,心率可能会加快,血压可能会升高,而血液将会从上腹部被分流至手臂、腿部和头部,以供你进行思考、战斗或逃跑。

这只是人体对极端事件而产生的暂时性应激反应,但是当压力变成慢性时——这已成为千百万读者的现实,它将会由内而外地影响健康,危害肠胃与消化系统。

压力是如何危害肠胃的

压力反应会使得肠胃产生一系列不良反应,包括:

  • 营养吸收降低
  • 肠胃充氧作用减少
  • 消化系统的血流量可减少至平时的四分之一,导致新陈代谢减缓
  • 肠胃酶产量降低至正常的 1/20,000!

然而这还不是全部影响。

真正意义上,你有两个大脑,一个在头部,一个在胃里。有趣的是,这两个器官其实是由同一类组织发展而来的。

在胎儿发育阶段,该组织的一部分发展成为中枢神经系统,另外一部分则发展成为肠道神经系统。

这两个系统通过迷走神经相互连接。迷走神经,即第十脑神经,从脑干一直延伸到下腹部。

这一“大脑-肠胃轴”连接着两个大脑,这也解释了为什么当你感到紧张时,胃部会感到不适。

同样地,压力也会让大脑-肠胃轴产生变化,从而引起或直接导致多种肠胃疾病,包括:

炎症性肠病 (IBD)

肠应激综合征 (IBS)

食物抗原相关的不良反应(食物过敏)
消化性溃疡

胃食管返流病 (GERD)

其他功能性肠胃疾病

《生理学与药理学杂志》(Journal of Physiology and Pharmacology) 的特别研究中提出:

压力被认为是内环境平衡的严重威胁,对肠胃道有短期和长期的作用……压力对肠胃生理的主要影响有:

  1. 肠胃蠕动变化
  2. 内脏敏感性提高
  3. 胃肠分泌变化
  4. 对胃肠粘膜和再生能力与粘膜血流量产生负面影响
  5. 对肠道菌群产生负面影
肥大细胞MC)是大脑-肠胃轴的重要效应分子,它能将压力信号转换为神经递质和炎症因子的大量释放,这可对肠胃道生理产生重大影响。

哈佛大学对压力是如何引起胃病的评论

希波克拉底曾说过,“百病皆因肠胃而起”,而压力是多种慢性疾病的诱因,这一点也是众所周知的。这两条健康宗旨之间其实有着密切的联系。压力对于肠胃健康有害,而压力与肠胃损坏反过来又会引起多种炎性疾病与状态,例如:


多发硬化症
I 型糖尿病 类风湿性关节炎 骨关节炎
狼疮 克罗恩病 溃疡性结肠炎 慢性皮肤病
肾病 泌尿疾病 过敏及特应性体质 退变性疾病
慢性疲劳综合征 纤维肌痛 肌痛性脑脊髓炎 (ME) 炎症性肠病

简而言之,慢性压力(以及其他负面情绪,如愤怒、焦虑与悲伤)可引发肠胃的各种症状与综合症。哈佛研究人员解释:

心理因素与生理因素的结合会引起疼痛与其他肠道症状。社会心理因素影响着肠胃的生理机能,并引发症状。换言之,压力(或抑郁及其他心理因素)会影响肠胃道的蠕动与收缩,从而引起炎症,或使你更容易受感染。

另外,研究表明,与健康人群相比,某些功能性肠胃道疾病患者感受更多疼痛,因为这些患者的大脑没有很好地对来自肠胃道的疼痛信号进行调节。压力会让已有的疼痛加剧。”有趣的是,这种联系是相互的,这意味着,压力能引起肠胃不适,同样肠胃不适也能危害你的心理。哈佛研究学者进一步解释道:

这一联系是双向的。不适的肠胃会向大脑发送信号,而不适的大脑也会向肠胃发送信号。因此,胃部或肠部不适可能会是焦虑、压力或抑郁的诱因或来源。因为大脑与肠胃GI)系统是密切地联系着的——应该将它们看成一个系统。

肠胃不调会使你抑郁、焦虑等等

如果你感到压抑,你必须明白,这不仅会影响你的健康,它还可能是由于肠胃健康引起,更具体地说,是肠胃疾病而引起的。越来越多的科学研究表明,使用包含友好细菌的发酵食品或益生菌滋润肠道菌群对大脑的正常运作极其重要,而这将涉及心理健康和情绪控制。

例如,长双歧杆菌 NCC3001 已被证实可以正常化患有感染性结肠炎的实验小鼠的类焦虑行为。

同时,2011 年发布的研究也表明,在正常条件下,益生菌对脑化学有直接的作用——它可能影响你的焦虑或抑郁情绪。简而言之,鼠李糖乳杆菌对大脑某些区域的 GABA(一种抑制性神经递质,在调节多种生理与心理进程中有重大作用)等级以及降低压力诱导的激素皮质酮有显著的作用,最终减少焦虑、抑郁相关的行为。

作者总结:

总的来说,这些发现突显了细菌在肠胃-脑补轴的双向通信的重要作用,同时表明,某些微生物已被证实能够有效地帮助治疗压力相关的疾病(如焦虑与抑郁)。

有意思的是,神经递质如血清素也存在于肠胃之中。事实上,那些与情绪控制、抑郁与攻击性行为抑制相关的血清素最多出现在肠道,而不是大脑中!

如果你有以下症状,那么可能是压力在作祟

哈佛健康行业已制作出一个关于生理性、行为性以及情感性的压力症状列表。我们几乎每天都要面对压力,而这些症状表明,压力已经让你的生活喘不过气,并很有可能增加你的健康问题风险:

生理性症状

肌肉紧张或坚硬,特别是颈部与肩部 头痛 失眠
发抖或震颤 性欲下降 体重减轻或增加
心神不定    

行为性症状

拖延 磨牙 很难完成工作任务
摄酒量或摄食量改变 染上抽烟,或比平常更频繁地抽烟 想要陪伴或自我孤立的欲望增加
沉思默想(经常谈论或思考有压力的情景)    

情感性症状

哭泣 紧张或压力过大 坐立不安/紧张
易怒 抑郁 注意力分散
健忘 缺乏幽默感 犹豫不定

怎样减少压力并改善肠胃健康?

事实上,方法有很多。

 就压力来说,锻炼是一种有效的放松和理清思绪的方法。其他的有效减压方法包括祈祷、冥想、大笑和瑜伽。学习放松的技巧,例如深呼吸与正面想象,它们都是潜意识的“语言”。当你想象自己喜欢的感觉时,你的潜意识会立刻帮助你产生所需的生物化学与神经变化。

我最喜欢的应对压力的方法是 EFT(情感释放疗法), 它就像无针针灸一样。它是一种方便的免费工具,能快速帮助你放下情绪包袱,不会产生任何痛苦,简单得连小朋友都能轻松驾驭。除了使用这些方法控制压力水平,你还可以通过以下方式保持肠胃健康:

  • 避免糖分/果糖:由于糖分和果糖是抑制肠胃内有益菌的致病菌、酵母和真菌的养分/肥料,过量摄入将会打破肠胃内有益/有害细菌的比例平衡。
  • 食用发酵食品:传统制造的、未经高温消毒的发酵食品含有丰富的益生菌。健康食品包括奶昔(印度的一种奶酪饮品,在其传统中于晚饭前食用),草食喂养的发酵有机牛奶如克非尔,各种腌制的卷心菜、红萝卜、茄子、黄瓜、洋葱、南瓜与胡萝卜,还有纳豆(发酵大豆)。
  • 益生菌补充剂如果不喜欢吃发酵食品,建议你服用高质益生菌补充剂。研究学者指出:“……益生菌可对大脑-肠胃交互(‘微生物-肠胃-大脑轴’)产生巨大的影响,并能抑制压力诱导的上下肠胃道中各种疾病的发展。”
  • 在完全黑暗环境下睡眠这对褪黑激素的正常产生十分必要。同时研究表明,“褪黑激素是大脑-肠胃轴的一个重要调节物质,已被证明具有保护肠胃道免受应激性疾病侵害的重要作用。”
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