彻底摆脱头痛

概要一览

  • 相比于维生素 D 水平最高的男性,维生素 D 水平最低的男性出现频繁头痛的风险要高出两倍
  • 优化您的维生素 D 水平不仅有助于打造强壮的骨骼,降低整体死亡率,同时也是消除头痛的重要因素
  • 人工香料、药物、人工甜味剂和嘈杂的噪声都可能引起头痛甚至是偏头痛;缺乏维生素 B 和矿物质,如核黄素和镁等,也是引发头痛的风险因素
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您知道彻底摆脱头痛的方法吗?

2017年2月9日 | 598 查看 |


作者:Mercola 医生

您可能已经听说过,很多研究都发现,充足的阳光照射对您的健康非常有益;如果做不到这一点,使用高品质日光浴床或服用维生素 D 补充剂均有助于满足您的身体的需求。

但同样也有很多研究发现,缺乏维生素 D 可能对您的健康造成全面、深远的影响,它给您造成的损伤甚至远超乎您的想象。其中一种不良影响便是头痛的风险增加。

芬兰的一项研究就证实了这一点,该研究对 1984 年至 1989 年间,从约 2,600 名 42 至 60 岁之间的男性收集的数据进行了分析。

根据 Live Science 提供的资料,在所有人当中,约有 69% 的男性拥有较低的维生素 D 水平。较低水平是指低于每毫升或 20 毫微克(20 ng/ml,即每公升 50 毫微摩尔)。这实际上是一种严重的缺乏状态,因为最佳水平在 40 至 60 ng/ml 之间。

研究人员写道:250 名男性表示自己每周至少会经历一次慢性头痛,而报告自己具有慢性头痛症状的男性比其他人拥有更低的维生素 D 水平。

拥有最高血清维生素 D 水平的人患慢性头痛的风险要降低 116% 之多,而相比于维生素 D 水平最高的男性,维生素 D 水平最低的男性出现(即至少每周一次)频繁头痛的风险要高出两倍。

研究人员不确定哪个才是诱发因素,到底是较低的维生素 D 水平还是头痛。他们推测,如果您患有头痛,可能待在户外的时间就没有那么长,因为不能获得所需的阳光照射。

维生素 D 导致的头痛以外的健康问题

除频繁头痛以外,Science Nordic 还列出了人们在缺乏维生素 D 时,可能出现的其他几个健康问题:癌症、糖尿病、高血压、精子质量不佳、抑郁症和骨质疏松症。

在对 2000 年至 2010 年发布的 1,706 项研究进行深入审核之后,研究人员发现:

  • 有确凿证据表明优化维生素 D 水平可强化骨骼以及降低整体死亡率
  • 维生素 D 很可能会对肌肉产生有益影响
  • 科学证据表明,维生素 D 有助于预防癌症、糖尿病和肥胖症

哪些其他因素也可能引起头痛?

头痛的形式和原因多种多样,只有头痛的受害者才能体会。某些头痛由紧张引起,而另外一些可能由于以下因素:

人工香料 强光 咖啡因戒断 不良
姿态
疲劳 天气变化 月经期 嘈杂的
噪声
脱水 不良饮食习惯 酒精,尤其是红葡萄酒 药物

基因以及雌激素等激素水平的波动也是导致偏头痛的两个原因。研究还发现了偏头痛与缺乏维生素 D、核黄素、CoQ10 和镁之间的关联。

阳光,以及缺乏阳光照射时的补救措施

理想情况下,合理的阳光照射才是获得身体需要的所有维生素 D 的最佳方法,其次才是服用维生素 D 补充剂。部分食物,如野外捕捞的阿拉斯加鲑鱼等,也可能含有维生素 D,但您很难通过单纯的膳食来源获得充足的维生素 D。

正如上文中提到的,维生素 D(或称 25 羟维生素 D (25-hydroxyvitamin D))水平在 40 至 60 ng/ml 之间才是维持最佳健康和预防疾病的理想状态。

您可能需要通过阳光、补充剂和食物等所有来源,每天补充 5,000 至 6,000 个国际单位的维生素 D ,才能达到和维持 40-60 ng/ml 这一健康的血液水平。

谨记:这个详细剂量只是一个宽泛的指导原则,因为人们对维生素 D 的反应能力大为不同。例如,一些人可能需要每天补充 8,000 个国际单位才能达到最佳水平。

缺乏维生素 D 是一个极为常见的健康问题,在日照时间较短的北欧是如此,在阳光充足的其他地区同样如此,因为人们的大部分时间都在室内度过。

因此,您务必要采取多项措施,来减轻这些问题,尤其当气温较低(或气温极高)时,此时让您的皮肤接受充足的阳光照射可能是一件令人烦恼的事情。

如果您不确定是否已经通过阳光照射获得足够的维生素 D,不妨接受血液检测,准确测量您的维生素 D((25(OH)D 或 25 羟维生素 D)水平。

头痛患者的最大问题:如何彻底摆脱头痛?

对于频繁或偶尔经历头痛的人而言,发现头痛的根源是确定如何摆脱头痛的重要前提。

紧张性头痛、偏头痛和丛集性头痛(这种头痛很罕见,也很短促,通常表现为眼部周围疼痛)是三种最常见的头痛类型。偏头痛和丛集性头痛最剧烈,也最为痛苦。
在美国,5% 的人患有丛集性头痛,13% 的头痛患者患有偏头痛。

遗憾的是,医学界对偏头痛依然存在很大的误解,这很大部分由于偏头痛的症状多种多样。一些人表示自己出现了搏动痛或灼热痛,可能出现在头部一侧,也可能在头部两侧。

一些偏头痛患者还表示在头痛即将发作时,会经历光环效应。Healthline 描述了一种称为视觉型偏头痛的视觉障碍:

视觉型偏头痛的形成过程中,可能伴随或者不伴随典型偏头痛造成的疼痛。在视觉型偏头痛、或光环型偏头痛发作期间,您可能看到闪烁或耀眼的亮光、之字形线或星星。一些人表示自己看到了迷幻的图像。它还可能导致您的视野内出现盲点。

人们经常将光环效应与视网膜偏头痛混为一谈,视网膜偏头痛非常罕见,并可能伴随一只眼睛视力受损。如果您第一次出现这种症状,最好要求医生进行检查,确保这不是其他更为严重的疾病。

食物过敏和头痛

食物过敏和耐受不良也可能引起头痛。常见的元凶包括含有亚硝酸盐的食物,如热狗或午餐肉,以及含有味精 (MSG) 的食物,这种成分常见于加工食品和速食食品,作为增香剂。

人工甜味剂,如阿斯巴甜、糖精和三氯蔗糖(产品名 Splenda)等,也是已知的原因。小麦作物使用的草甘膦同样与头痛有关,乳糜泻就更是常见原因。

在您的补充剂方案中加入辅酶 Q10 (CoQ10),对于缓解偏头痛的严重程度和发作频率具有显著的影响。它会对您体内的每一个细胞产生影响,尤其是大脑和心脏。

您务必要理解的是,很多药物,包括荷尔蒙补充剂、抗酸药、避孕药、糖尿病药物以及用于降胆固醇的他汀类药物,都可能导致您周身各处的 CoQ10 消耗殆尽。

镁是一种重要的矿物质,一旦缺乏,也可能引发头痛。事实上,预计约一半的反复头痛患者都缺镁。因此,您需要增加饮食中的绿叶蔬菜,补充具有生物相容性的镁。螺旋藻也是很好的镁来源。

需要注意的是,和其他很多种人体需要的化合物一样,药物会阻断这种矿物质的吸收。泻盐浴可提供充足的硫酸镁,这些硫酸镁可通过您的皮肤进入身体;或者,您也可以考虑每天补充 400 至 600 毫升镁(镁苏氨酸盐)。

另外,一项研究发现,服用 400 毫克维生素 B2(也就是核黄素)可增加另一种重要矿物质的含量,同时有助于预防偏头痛发作。理想情况下,您需要服用复合维生素 B,以便平衡核黄素和其他 B 族维生素的含量。其他即可提供您身体所需的营养成分,又可预防头痛的补充剂包括维生素 B12、维生素 B6 和叶酸。

要想了解您每天食用的食物是否是引发头痛的根源问题,其中一种方法便是在长达数周的时间内,从饮食中逐一消除可能存在危害的食物。这被称之为排除饮食,随后,您可以重新逐一加入食物,然后看头痛是否会重新发作。要想确定您经常食用的食物是否就是罪魁祸首,这是最快捷的方法之一。

重视情绪健康有助于缓解头痛

压力、皮质醇和甲状腺激素对于缓解头痛和偏头痛具有至关重要的影响,这样,缓解压力和解决甲状腺功能问题应该成为全面止痛方案所不可或缺的一部分。硒和印度人参 (ashwagandha) 是两种非常有益的补充剂,因为它们均可为甲状腺功能提供支持。 

缓解头痛和减轻发作频率的另一个小方法,就是情绪释放技巧 (EFT)。临床试验证明,EFT 还能快速降低可能引起情感抑郁的记忆和事故对情绪造成的影响。一旦减少或完全消除这种抑郁,您的身体就能恢复自身平衡,帮助您治愈情绪身体问题。

在一家头痛诊所,希腊研究人员针对 35 名因紧张性头痛而接受治疗的患者进行了研究,结果令人震惊。八周后,学会独立进行 EFT 并每天练习两次的患者,其头痛频率降低了 62%,头痛强度同样降低了 60%。

这仅仅只是他们独立进行 EFT 产生的效果,如果能够接受经验丰富的 EFT 专业人士的指导,效果还将更加显著。如果您患有头痛,请记住,使用 EFT 和其他身心治疗工具可以缓解疼痛,且无需经受处方和非处方止痛药的毒副作用。

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