吸烟的危害

概要一览

  • 吸烟会危害您的身体,并导致您的健康缓慢而逐步下降,这个过程就犹如腐烂
  • 除了引发心脏疾病和癌症,吸烟还可能损害您的骨骼、眼睛、牙齿、生育能力和大脑
  • 越来越多的研究表明,电子水烟并非是香烟的安全替代选择
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吸烟会由内而外腐蚀您的健康

2017年8月29日 | 181 查看 |
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作者:Mercola 医生

如果您是一位烟民,那么,戒烟绝对是保证健康的关键。但我强烈建议您,首先对自己的饮食加以控制,因为饮食不良造成的健康风险(包括肥胖症),实际要远远大于吸烟造成的危害。

由于很多戒烟者都偏向于用食物食物,取代香烟,以便获得抚慰感,因此,在尝试戒烟之前(以及戒烟期间),您务必要遵循合理的饮食。话虽如此,吸烟明显也不是健康的选择。

您可能已经意识到吸烟会导致多种慢性疾病,如癌症、心脏疾病和脑卒中,但您不知道的是,它的影响远远不止于此。您的骨骼、肌肉、大脑、牙齿、眼睛甚至是您的生育能力,都可能因吸烟受到损害。

新广告运动警告人们:吸烟会腐蚀您的身体

如果您在英国生活,或前往英国旅游,很有可能会看到各种各样的广告牌和数字广告,上面满是被香烟腐蚀的人体组织。这些广告是英国公共卫生部门 (PHE) 推出的最新广告运动的一部分,旨在强调香烟如何损害身体,并导致您的健康缓慢而稳步下降,整个过程就犹如腐烂

事实上,抽一两根香烟并不会给您造成长久的伤害。相反,正是长期接触香烟当中的有毒物质,导致您的身体出现各种故障。

很多人一直到到多年(以及很多包香烟)以后,才会渐渐开始感受到香烟造成的严重影响,一旦您开始感受到这些症状,就表明它已经给您造成了损伤(类似于饮食不良的影响)。PHE 新发布的报告详细介绍了香烟通过哪些方式,导致您的身体缓慢、逐步地开始腐烂。其中一些方式可能会令您大为震惊:

吸烟会对您的肌肉骨骼系统和骨骼矿物质密度造成日益严重的伤害

吸烟的人出现任何部位骨折的风险要高出 25%,髋骨骨折的风险要高出 40%

吸烟导致伤口愈合缓慢

吸烟导致患慢性背痛的风险增加 79%,患残疾性下背痛的风险增加 114%。

吸烟的人出现认知障碍的风险,要比不吸烟的人高出 53%

吸烟的人患阿茨海默式病的风险要高出 59%

吸烟会增加您的牙齿脱落和蛀牙的风险

吸烟会导致老年性黄斑变性的风险增加 78%,并导致您患年龄相关性白内障的风险增加 78% 至 358%。

戒烟的时间

戒烟的时间

在戒烟后的 20 年内,您的身体便可完好如初,您患多种慢性疾病的风险,也变得和其他不吸烟的人一样。

但是,戒烟的益处会在停止吸烟的 20 分钟内就开始浮现出来,此时,您的心率和血压都会开始下降。在戒烟的头八个小时内,您体内的尼古丁水平会下降 93% 以上,在 12 小时内,您的血氧水平将恢复正常。

这些益处仅适用于完全戒烟的人,如果您在此期间继续吸烟,即便量有所下降,这些益处也不会如此显著。戒烟期间的强烈烟瘾也没有您想象的那么可怕。

戒烟后的第一周,大部分戒烟者的烟瘾平均每天只会发作三次,并且这些烟瘾都是由外界提示触发,每次持续的时间不超过三分钟。在戒烟的十天后,大部分戒烟者每天烟瘾发作的次数都在两次或以下,到两周以后,您可能将会彻底克服这种烟瘾(至少从身体上克服)。

完全戒断听起来是一件很极端的事情,但研究表明,三分之二到四分之三的吸烟者都可在无需援助的情况下,独立戒烟。这样做,要比求助于电子香烟要好得多,因为这种相对新型的设备本身可能就具有严重风险。

使用电子香烟会造成更多安全问题

美国国家药物滥用研究所 (National Institute on Drug Abuse) 的一项调查显示,近 9% 的八年级学生,16% 的 10 年级学生,以及 17% 的 12 年级学生都曾在过去一个月使用过电子香烟。在青少年群体中,电子香烟的普及程度甚至超过了烟草,并且大多数用户(包括青少年和成人)都不知道,这其实并不是安全的替代选择。

最新一代电子香烟经过特别设计,增加了尼古丁的含量,并包含化学感觉成分(包括巧克力和西瓜等香味),再结合跨膜信号传导,可能会暗示人们奖励自己。这种联合作用,反而会增加烟瘾。据 Medscape 报道:

第一代电子香烟拥有较小的电池,并采用不稳定的气溶胶形式;第二代设备,如 Blu 和 NJOY 等,电池容量增加了一倍,静脉尼古丁沉积量也有所增加;而像 Vuse 一类的第三代设备,它会使用微晶片控制气溶胶,以确保细烟雾中的小颗粒会在深层肺沉积。

在美国成瘾精神病学会 (AAAP) 第 25 次年度会议上的一场演讲中,来自美国东北大学的牙科学博士、公共卫生学硕士 Gregory N. Connolly 解释了电子香烟中的调味剂并非只是改善口感那么简单。这些并不是只会让食物味道更好的良性化合物。如果您能调节尼古丁的产生,由于与奖励和强化相关的固有行为,您对尼古丁的渴望就会增加。

也有一些人据理力争,表示电子香烟是非常有用的戒烟工具,因为在戒烟期间,它们的危害至少要低于普通香烟。但这一点也存在疑问,因为它们对戒烟毫无帮助。2014 年发布的一项研究显示,每天使用电子香烟的吸烟者更有可能戒烟,但只是断断续续使用电子香烟的人,在接下来一年成功戒烟的可能性要降低六倍。

另有数据显示,一些戒烟者(其中一部分已经连续五年没有吸烟)在使用电子香烟之后,烟瘾再度复发——当您了解到电子香烟可能造成的健康危害,就会认为这样做非常危险。

研究发现电子香烟具有较高的毒素水平

近期一项研究对电子香烟的安全性发起了挑战,在日本厚生劳动省 (Health Ministry) 委托开展的研究中,研究人员发现,多种电子香烟制造的烟雾都含有甲醛和乙醛等有毒化学成分。至少有一个品牌的电子香烟中,致癌物质含量是普通香烟的 10 倍以上。另一项研究也已经发现,电子香烟散发出来的某些金属,包括镍、锌和银等,甚至比香烟还要更高。即便是含量非常低,这些金属也具有极大的毒性,该项研究的首席研究员在一份声明中指出。

金属颗粒可能来自电子烟装置自带的烟液筒,这也向我们提出了新的可能,我们应该为这种设备制定更高的生产标准,从而减少烟雾中的金属含量。如果要实施有效的监管措施,这一类的研究必不可少。电子香烟是一种新兴产品,目前还没有太多关于他们的研究。

根据 Americans for Nonsmokers' Rights (ANR) 的数据,二手电子烟的气雾含有至少 10 种在加州第 65 号提案的致癌物质和生殖毒素列表中列出的化学物质,这些化学物质如下表所示

乙醛

甲醛

异戊二烯

尼古丁

N-亚硝基降烟碱

甲苯

电子香烟造成的健康风险

上面提到的这项日本研究发现,如果用来蒸发烟液的电线变得过热,很有可能释放出更多有害物质。同样,罗斯维尔癌症中心 (Roswell Park Cancer Institute) 的研究人员发现,电子香烟烟液的调味剂中所含的溶剂,可能转化为致癌的化学成分,而其中风险最高的,是备受追捧的第二代电子香烟机型。

据《科学新闻》(Science News) 的报道:

早期的电子香烟并不会像燃烧烟草那样,产生同样强烈的尼古丁,因此,工程师开发出了第二代技术,让用户可增加电子香烟的电压以及温度,从而让单次吸入更多雾化的尼古丁。但更高的温度也会导致化学溶剂的热破坏,从而产生[具有致癌作用的]羰基化合物······

如果第二代电子香烟的使用者在使用含有甘油和丙二醇混合溶剂的蒸汽液时,将设备的功率设定为最大,那么,甲醛的含量几乎可以上升到与香烟不相上下的水平······

此外,一项研究发现,人们在使用电子香烟后呼出的一氧化氮更少,这表明它可能引起肺部感染。并且,电子香烟的筒装液体通常含有更高浓度的液体尼古丁,大部分浓度在 1.8% 至 2.4 之间。这种浓度可能导致疾病,但很少会导致死亡,但如果浓度更高,就可能导致儿童死亡。在这个浓度范围内,一个成年人的致命剂量可能是不到一汤匙。电子香烟引发的中毒案例 也越来越多。

是否存在更安全的戒烟方法?

如果您的目标是实现最佳健康,您可能要远离所有类型的香烟和电子香烟,以及其他任何烟草产品(如无烟烟草,研究证实它会增加您患口腔癌的风险,虽然它带来的风险低于香烟)。尽管如此,我的妈妈从成年起一直在抽烟。当她决定戒烟时,她使用了一款可充电式电子香烟,并且觉得它非常有用。因此,我个人建议,如果您认为使用电子香烟可帮助自己戒烟,不妨自己先尝试一下,然后再结合自己的努力,以便完全戒烟。

但我也认为,戒烟的窍门在于先变得健康,这会让戒烟变得轻松得多。锻炼是戒烟过程中必不可少的,因为研究显示,相比于不锻炼的人,定期进行力量训练可使戒烟的成功率翻倍。健康饮食也是不容忽视的关键因素。简而言之,如果您想戒烟,您可以先从以下三个基础提示做起:

  1. 制定一个适合自己的营养计划,首先从合理饮食开始。
  2. 制定全面的锻炼方案。锻炼是对抗疾病和戒烟的最佳拍档。力量训练很重要,但是要记得配合高强度间歇训练,比如巅峰健身、核心肌肉强化锻炼和拉伸训练。
  3. 找到健康的情绪发泄方式。很多人会通过锻炼、冥想或放松技巧来发泄情绪,当然这些方法都很好。

一旦您可以定期坚持做到这三件事情,就可以开始考虑戒烟,此时,很多人都可以尝试完全戒烟。

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