更年期

概要一览

  • 当热潮、情绪波动、记忆力减退影响到你的生活时,你会想要迅速得到帮助。但是,“最新”科学说旧科学是错误的,甚至是有害的,那么你该去何处寻求帮助呢?
  • 这时,你要理解科学如何及为何出错,再制定一个简单且具有策略的计划,你就能重新找回生活的平衡。
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度过自然更年期的 7 分钟指南

2016年2月24日 | 799 查看 |
版本:中文


作者:Mercola 医生

更年期的英文组成是 “Men-o-pause”,意为男性暂停,这是一个非常诙谐的双关语,但是对于广大的女性来说,这并不是一件好笑的事。当热潮、情绪波动、记忆力减退影响到你的生活时,你会想要迅速得到帮助。但是,“最新”科学说旧科学是错误的,甚至是有害的,那么你该去何处寻求帮助呢?

这时,你要理解科学如何及为何出错,再制定一个简单且具有策略的计划,你就能重新找回生活的平衡。

中年停经会怎样?

更年期的到来意味着从此再也不能生孩子。如果你的经期在自然情况下不再来 — 这时的你通常会在 50 岁左右 — 而这个停经的过程是逐渐发生的。

但是更年期可能会在 50 岁之前或之后到来,也可能因手术引起。

例如,如果你摘除卵巢或子宫,你就跳过了“围绝”部分,直接提前进入全面更年期。遇到这种情况,症状通常会加强,因为停经略去了渐进的过程:身体停止分泌雌性激素与黄体酮。

到了更年期,可能出现的主要症状是:

  • 热潮
  • 阴道干涩
  • 月经失调(自然)
  • 沮丧、情绪波动
  • 体重增加(自然或手术引起)

短期与长期策略可以帮助你控制这些症状。最好的办法是采取预防措施,注意饮食和锻炼。这不足为奇,因为更年期最明显的临床表现出现于最后 75 年。

回归到几百年来的自然状态,或许可以将最令人沮丧的夜间盗汗与体重增加降至最低程度。

更年期不是病

如前所述,更年期到来后,你的身体会停止分泌雌性激素和黄体酮,并且月经停止。所以,科学家们认为补充这些荷尔蒙能缓解更年期症状,这似乎合情合理。

可是这种方法存在多种问题,其中一个就是,它将更年期作为一种疾病对待,用药物加以治疗,然而这是一种新的生命阶段。还有一个问题是:人造荷尔蒙起不到真正荷尔蒙的效果。

稍后我会详细解释荷尔蒙补充剂的问题,还会介绍“新”科学 — 生物同性质荷尔蒙。

如果你急于找到经济实惠的症状缓解办法,这里有一些最简单且对心脏健康有益处的建议,后面还有长期解决办法。

对心脏健康有益处,缓解症状

我们都想要快速解决问题。改为健康的生活方式并不仅仅是为了解决更年期问题,但是对于需要解决办法候选清单的人,这里有一个简单的方法可以确定你是否处于更年期,并附上了可让你快速回归正常生活的“待办事项”。

首先,找医生做个 FSH 血液检查。这项检查可以确定你的脑下垂体是否认为你的卵巢功能不全,从而分泌“促卵泡生成激素”,即 FSH。如果你因手术引起绝经,就无需做这项检查,因为你明显已经停经,你的 FSH 会上升。

FSH 水平越高,你处于更年期的可能性越大。围绝经期会提前几年开始,如果你有一年没来月期,那表示你已绝经。

稍稍改变饮食与生活方式可以对更年期起到巨大的影响 -- 如果在“围绝”阶段开始,效果会更明显。

三大秘笈

    1. 植物雌激素。更年期之前服用植物雌激素可以缓和日常雌激素水平,所以当更年期到来,下降幅度不会太猛。弱雌激素会阻止强雌激素的生成,植物雌激素可以在甘草和苜蓿中找到。

      皇室玛卡似乎也是一种强效调理草本,曾帮助过很多女性解决更年期问题。不要使用廉价产品,因为廉价产品一般没有效果。建议从秘鲁购买货真价实的产品。
    2. Omega-3服用基于动物的优质 omega-3 脂肪。基于动物的优质 omega-3 补充剂,例如磷虾油,效果和益处远远高于鱼油。摄取富含这些油的食品以均衡 omega-3 与 omega-6。
    3. 绿茶。多酚与降低心脏疾病风险有关,皇室玛卡等绿茶含多酚,比红葡萄酒更有效果 -- 而且含有的抗氧化物是野生蓝莓的 17 倍。

      一项研究显示,绿茶还可以减少 50 岁以下年轻女性患乳腺癌的风险,而现在,实验证明部分多酚具有一些类似于 HRT 的益处,而且没有弊端。

你是否已经注意到清单中没有大豆,因为未发酵的大豆可能会有害健康。

还有一些必须避免食用的物质,你可能已经知道其中一部分。包括精加工碳水化合物、糖、咖啡因和酒精。

后续事项

当你已经做完起始三件事后,请在你的养生法中加入以下内容:

  • 黑升麻。它可以帮助你调理体温与热潮。
  • 本地种植,有机食品
  • 锻炼!开始一项你知道自己至少一周会做三次的计划,即便这项计划每天仅需 15 分钟。
  • 维生素 D。

最明智的长期解决办法

如果你已养成了对生命各个阶段有所助益的健康生活习惯,并且花了一些时间来浏览此处亮显的网站链接,请接着进行这些长期调整:

  • 在锻炼计划中加入中低强度与变化性
  • 用我的营养计划优化你的健康

避免这些危险解决办法

有一项事实已经被充分证明,即科学曾经吹捧的传统荷尔蒙补充剂疗法 (HRT) 实际上很危险。以下处方现在已经加上了黑框警告,需要避免使用:

  1. 倍美力。倍美力是一种从怀孕母马尿中提取的雌性激素。现在,我们已经知道,这种物质会增加患心脏病的风险。
  2. 雌性激素疗法。从倍美力提取的雌性激素可以有效对抗部分更年期症状,但事实证明,它具有严重副作用,例如增加患乳腺癌的风险,还会增加胰岛素水平。
  3. 安宫黄体酮。这种药是一种孕酮,即一种人造黄体酮,毒性可能比倍美力更强。它的副作用已记录在案,包括血液凝结

此外,长期使用研究显示,该疗法还存在许多其他 HRT 副作用,包括高血压与阴道出血。数百万女性停止使用荷尔蒙补充剂疗法一年之后,乳腺癌的发病率骤降 -- 降幅达 7%!

难怪如今的女性知道要避免使用危险的传统雌性激素补充剂。

“新”科学:生物同性质荷尔蒙

最近,生物同性质荷尔蒙补充剂疗法(BHRT)引起了极大的反响,甚至连引人注目的奥普拉脱口秀也讨论到这个话题。

仅改变饮食与生活方式是不够的,生物同性质荷尔蒙可能会有助益。

但是,FDA 最近对 BHRT 采取了镇压措施,尤其是雌三醇,实际上对它实行了禁用。讽刺的是,FDA 同时又在试图创造天然物质仿制品。情况是这样的:

生物同性质荷尔蒙,不同于人造荷尔蒙或从动物身上提取的天然荷尔蒙,而是与你自身具有相同生物性质的天然荷尔蒙。

处方中开出的生物同性质荷尔蒙 80% 是雌三醇。这是一种天然物质,不是药品,但是你在综合药房才能买到。FDA 试图要求开出此类处方的医生填写试验性新药 (IND) 申请表。这个表格可不简单;共有 40 页,而且手续费高昂。此外,FDA 承认不知道生物同性质荷尔蒙有任何不良反应。

内线消息:人们已使用雌三醇数十年,从未出过问题,我认为如果你已摘除卵巢或已切除子宫,雌三醇会非常有用。

之所以要镇压生物同性质荷尔蒙,仅是因为 FDA 正在推出仿天然雌三醇的合成药品。这就是个黑白颠倒的世界!

生物同性质荷尔蒙给药途径说明

至于生物同性质荷尔蒙的使用方法,你需要知道的是,某些给药途径明显优于其他途径。

口服补充剂说不定是最差的选择,因为你的肝脏要先处理消化道内的一切食物,然后营养才会进入血液。所以,绕过肝脏的给药途径会更加有效。

要绕过肝脏,擦荷尔蒙乳霜也是一种常见的替代方法。但是,黄体酮是脂溶性的,它可以在脂肪组织中累积,造成体内黄体酮过多。而这又会破坏其他荷尔蒙。使用乳霜时准确定量几乎是不可能的事。

舌下滴剂是两全其美的办法,因为荷尔蒙可直接进入血液,不会像乳霜那样在组织中累积。而且,定量也容易得多,因为每滴约为一毫克。

所以,你可以准确地知道自己的服用量。直接给药系统意味着,如果你以片剂的形式服药,你服用的剂量可能时常低于所需。

天然荷尔蒙仿制品:不要被愚弄

天然雌三醇无法申请专利,所以在这上头没有巨额利润可赚。

所以市面难以买到,这一点也不奇怪。事实上,有暴利可图的冒牌货却如雨后春笋一样层出不穷。

Omacor(FDA 批准的一种 Omega-3 脂肪鱼油)、Trimesta(天然雌三醇的仿制品,现在是 Lovaza)以及 FDA 已批准的 Prestara(天然荷尔蒙 DHEA 的制药版本)将马上参与到竞争之中,而你本来可以买到更便宜的药品。有些人甚至认为这些天然仿制品可能会存在危害。

例如,Trimesta 是一种口服药,但是众所周知,相比于经皮(经由皮肤)摄入荷尔蒙,此药引发子宫内膜癌的风险系数更大。Prestara 的每日剂量是 200 mg,对女性而言过高 -- 即便是每日50 mg 也可能会导致女性产生不良副作用,包括面部毛发问题。

迈向一生平静的一小步

有些情况下,最简单和自然的方式往往也是最好的方式,更年期便是其中之一。因为预防始终是最明智的良药,在围绝经期开始改变你的饮食与生活方式吧。

在超市购物时,常去光临摆满瓜果蔬菜的货柜,不要乱买其他食品。

在你生命的每一个阶段都可以去逐渐培养习惯,等到更年期到来,你早已养成健康的营养习惯。

来源与参考

[1]  The Mao Clinic Staff, “Menopause Symptoms,” The Mao Clinic
[2]  American Physiological Society (2007, August 14). Grapes, Soy And Kudzu Blunt Some Menopausal Side Effects.ScienceDaily. Retrieved April 2, 2009


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