下背痛

概要一览

  • 阿片类药物通常作为治疗背痛的首选处方药物,即便这些药物已经超过海洛因和可卡因,成为导致致命性药物过量的主要原因
  • 如果背痛突发,您可以试着放松背部,放松心情。适当冰敷能起到一定作用,您也可以尝试针灸或按摩,并服用抗炎草药。本文也探讨了其他长期解决方案
  • 坐骨神经痛通常与腰椎压迫相关,通过锻炼来拉伸您的脊柱和梨状肌,都是很好的方法
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有助于缓解坐骨神经痛和下背痛的运动

2016年5月27日 | 902 查看 |


作者:Mercola 博士

因背痛或坐骨神经疼痛而备受煎熬的人,绝对不在少数。在全球范围内,每 10 个人中就有 1 个人患有背痛,背痛也已成为导致全球职业残疾的头号杀手”。

而在美国,这一问题尤为普遍。据估计,每 10 个人中就有 8 个人患有背痛,这个问题也是导致止痛药成瘾的首要原因。

我也曾经是受害者之一,因为很多年来,我一直没有意识到久坐和后背痛的巨大危害。现在我坚信,通过矫正姿势和限制坐下的时间,背痛可以完全根治。

遗憾的是,人们通常将阿片类药物作为背痛首选治疗方法,而忽略了运动。这些药物现在已经超过海洛因和可卡因,成为导致致命性药物过量的主要原因。

近期研究显示,如果您总感觉背痛,并且备受抑郁或焦虑的困扰,那么,您滥用阿片类药物或药物成瘾的风险就更大。

抑郁和背痛增加药物滥用的风险

据 Medical News Today 报道,55 名存在抑郁或焦虑症状的慢性下背痛患者参与了一项研究。在长达六个月的研究中,他们为缓解疼痛而分别服用了吗啡、羟考酮或安慰剂。

结果发现,那些焦虑或抑郁程度较重的患者经历了更严重的副作用,不仅如此,这些药物的止痛效果更小,被他们滥用的可能性也更大。
与抑郁和焦虑程度较轻的患者相比:

  • 药物对背痛的治疗效果降低 50%
  • 阿片类药物滥用高出 75%

研究作者指出,在服用阿片类止痛药缓解背痛之前,一定要确定是否存在抑郁症状,因为在这种情况下,病人的风险更高,疗效更有限。

引起背痛的常见因素

理解可能引起背痛的原因,有助于避免另一次发作,但很多患者都将背痛归结为错误的原因。近期一项研究显示,三分之二的背痛患者会将原因归结为背痛开始第一天的特定事件,最常见的是举起笨重的物体。

但事实上,在您感觉不适的几天甚至几周前,真正引发下背痛的因素就已经出现,而且通常都是人们几乎注意不到的因素:饮酒、性生活、进行体力劳动或运动时分心和疲劳。

意外和运动伤害都是引发慢性背痛的常见原因。姿态不良、肥胖、缺乏活动(尤其是久坐)和压力都有可能增加背痛的风险。

也就是说,确定引发背痛的原因可以帮助您避免再次复发,但它并不是成功治愈背痛的必要前提。

背痛发作时要怎么做

据《大纪元》(Epoch Times) 报道,即便不接受任何治疗,75%-80% 的背痛均可在两到四周内自行好转。但是,您当然可以缩短这个周期。

如果背痛突然来袭,您首先要做的,是放松背部,放松心情;冰敷能起到一定作用,针灸或按摩也是不错的选择。

您也可以用一些抗炎草药来取代处方止痛药,如乳香、姜黄素和生姜等。

很多人容易忽略的一点是,调整情绪也是一种重要方法。抑郁和焦虑可能降低或放慢身体自我治疗这一先天能力,疼痛突然来袭可能是一个征兆,它表明很长一段时间来,情绪困扰和压力已经让您不堪重负。

在经历疼痛的过程中,您的大脑,以及您的思维和情绪实际上都发挥着非常大的作用。中枢神经系统会从神经元层面记住”任何持续时间超过几分钟的疼痛。

这些记忆是如此深刻,以至于在伤口愈合之后疼痛依然会继续,并且只需轻轻一碰,疼痛便会在不应该复发的时候复发。使用身心方法,如情绪释放疗法(简称 EFT)等,可以训练您的大脑,在上述情况下会非常有效。

治疗坐骨神经痛

坐骨神经痛是另一个让人备受煎熬的常见问题,引发坐骨神经痛的原因是下背部的坐骨神经遭到压迫。通常,人们会感觉这种疼痛来自臀部,向大腿部扩散。

伸展运动可以缓解坐骨神经痛。坐骨神经布满整个梨状肌,这块肌肉位于臀部的较深位置。如果梨状肌受到压迫,可能影响到坐骨神经,从而引起疼痛、刺痛和腿部麻木。有时候,舒展梨状肌就可以减少这种疼痛。您可以尝试以下四种运动:

  • 梨状肌伸展
  • 坐姿髋部伸展
  • 鸽子式
  • 使用网球或泡沫轴进行触发点自我治疗

坐骨神经痛的其他治疗方法

脊椎按摩治疗 在 2010 年进行的一项研究中,坐骨神经痛患者每周接受三次脊椎按摩治疗,连续四周之后,60% 的患者和接受手术的患者经历了同等程度的疼痛缓解
针灸 在《传统中医药杂志》(Journal of Traditional Chinese Medicine) 上发表的一项研究发现,在 30 名接受针灸治疗的坐骨神经痛患者中,17 名患者的疼痛彻底消除。为了达到改善效果,您可能需要连续治疗几个疗程
瑜伽 一篇特刊文章指出:《Pain》杂志开展的一项研究发现,慢性背痛患者在练习艾扬格瑜伽 16 周之后,疼痛缓解 64%,行为能力提升 77%。虽然瑜伽对坐骨神经痛的影响尚不明确,但较为轻柔的姿势可能对身体有益。”
普拉提 最近,一项西班牙研究发现,在物理治疗计划中增加普拉提之后,患有背痛的老年女性疼痛大幅缓解,平衡能力提高,跌倒的风险也有所降低。参与研究的 100 名女性接受了 40 分钟的神经刺激、20 分钟的按摩,每周进行两次伸展运动。其中一半的参与者每周练习两次普拉提。六周的研究结束后,练习普拉提的参与者,其疼痛改善更为明显。
触发点疗法 触发点疗法是指治疗师用力按压梨状肌、下背部肌肉和臀部的不同位置,这样可以缓解对坐骨神经造成的压力和冲击。
局部用制剂 抗炎精油和擦剂也非常有用,例如,St. John 的麦芽汁油和辣椒膏。将这些膏药涂抹于疼痛区域,每天两到三次

避免久坐不动也是背痛长期解决方案的一部分

保持正确的坐姿有助于防止不同区域的疼痛,包括背部、颈部和肩部,但更好的解决方案可能是避免久坐不起。多年来,我一直忍受背痛的困扰,尽管我曾求助于很多脊椎按摩治疗师,也曾尝试过伸展和力量训练、激光疗法、接触地面、按摩、以及使用倒立机,但都无济于事。直到我决定每天尽可能多站立,我才注意到了明显改善。

非常矛盾的一点是,站立在一开始会导致疼痛,要想站着讲一个小时的课而不感到严重背痛,这是一件很难的事情。但通过将坐下的时间从每天的 12 至 14 个小时减少到 1 小时,我的背痛早已经消失无踪。现在,我每天坐下的时间不会超过 30 分钟,并且已经很多个月没有感受到背痛了。

大部分时候,我都会站在我专门设计的 4 脚缓冲地垫上。如果您需要每天在办公桌前工作,建议您花钱买一张站立式办公桌。我相信,站着工作比坐着工作更有益于健康,并且,我也正试着为办公室的员工提供站立式办公桌,缓冲地垫设计好之后也将向员工提供。

防止背痛的其他方法

锻炼 锻炼和身体活动有助于强化脊柱周围的肌肉。为了充分利用锻炼的时间,您也可以加入一些高强度锻炼,每周最多一到两次即可。您也可以纳入挑战身体极限以及可以增强肌肉力量、平衡和柔韧性的锻炼。

瑜伽通常用来提高身体柔韧性和强化核心肌肉群,经过验证,瑜伽对于背痛患者也有所帮助。
注意姿态

如果您每天要坐下数小时,一定要注意自己的坐姿。

站立时,让重量均匀分布在脚部,无论是站立还是坐下,都不要伛偻懒散,避免给背部肌肉增加压力。始终支撑背部,避免过度弯腰。举起重物时一定要保护背部——这项活动和搬运一样,都会给背部带来巨大压力。

维生素 D 和 K2

优化体内的维生素 D 和 2 含量,防止骨骼软化而导致下背痛。

接触地面

接触地面也被称为接地,它可以降低体内炎症,缓解背痛和其他类型的疼痛。当身体拥有足够的电子时,才能确保免疫系统的最佳功能。只需光脚或将裸露的几乎接触地面,即可轻松实现电子的平衡。

研究表明,地面的电子是最佳抗氧化剂,也可以作为功能强大的抗炎药。如果可能,请花一点时间待在户外,让您的双脚与湿润的草地或沙子来个零距离接触”。赤脚走路也是强化双脚和足弓的绝佳方式。

解决心理因素

几乎没有人相信自己疼痛原则心理或情绪方面的原因,但很多研究都提供了相关证据。例如,John Sarno 博士使用身心方法治疗严重的下背痛患者,并就这一主题撰写了大量书籍。

他的研究对象是由于下背痛而接受手术,却没有任何好转的患者。对于这样一组顽固性患者,他使用了情绪释放技巧等一系列方法(他现在已经退休),取得的成功率超过 80%。

K-Laser

红外激光疗法可以缓解疼痛,降低验证,并加快软组织和硬组织的愈合,包括肌肉、韧带甚至是骨骼。因为这种治疗方法可以促进红细胞在治疗区域的流动,增强微循环,从而给身体带来诸多益处。静脉和淋巴回流有所改善,这些组织的氧合作用也会进一步增强。

K-Laser 使用的红外波长可以集中于身体的特定部位。而 K-Laser 的独特之处在于,它是唯一一种利用适当的红外波长深层穿透到身体内部,最终接触到脊椎和臀部等人体结构的第 4 类治疗激光。

时刻为身体补充水分

多喝水可以增加椎间盘的高度。人类身体大部分由水构成,随时补水有助于保证身体循环通畅,减少僵化。

不要吸烟

吸烟会降低脊椎下半部分的血液流量,导致椎间盘变性。

注意睡眠方式和睡眠时间

研究认为,睡眠不足和背部及颈部问题增加有着一定关系。另外,您还要注意睡眠姿势。侧躺可以减少脊椎弯曲,在起床之前,记得先舒展身体。建议使用硬床。

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