善

概要一览

  • 研究显示,只要是善,无论是针对自己或他人的善行还是善念,都可以延长寿命。
  • 至于施予与接受善的机会,研究显示,相比于社会关系更多的人,社会关系更少的人平均寿命更短。
  • 无论是否经常接触其他人,有意行善都有助于改善你的心境,从而产生诸多益处,这些益处不逊于保持健康的体重或降低血压。
  • 曾参加过“慈爱”冥想练习的研究对象感受到了更多的喜悦、平静与希望以及与他人的关联性。
  • 每个人的利他主义天资可能与大脑灰质的多少有关。
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善:于我们有益,让我们变得更强大

2016年2月22日 | 721 查看 |


Mercola博士

科学告诉我们,善会直接影响快乐倾向。但是善的作用不只如此,不仅可以强身健体,还能延年益寿。这是已经证明的生物事实。

但是,反过来会怎样?研究还显示,对于无法向他人行善或者自己无法接受善的人,他们有多刻薄就有多寡欢,可悲的是,长期寡欢的人寿命也不会很长。

善会让你更快乐,不是吗?但是,如果关键因素是善,那么免不了涉及到其他人,比如亲人、同事,或是街角杂货店的收银员。

健康的关系 — 更长的寿命

与其他人的互动方式直接关系到每个人的心理与情绪健康,反之亦然,这是理所当然的。

2010 年一项针对善与长寿关系假设的荟萃分析综合了 148 个研究的结果。结论是,个人喜欢(亦或讨厌)的社会关系类型实际上可能会使其过早死亡。实际上,研究人员发现:

“······社会关系更强的参与者增加了 50% 的存活可能性。这项发现适用于不同的年龄、性别、初始健康状况、死因及随访期。

研究人员在不同的社会测量类型之间发现了巨大的差异就社会整合的综合措施而言,机构最为强劲······而就居住状况的二元指标而言却是最低(独居与合居对比)。”

研究继续:

“有些专家认为社交孤立对人体健康不利。他们提出了 1988 年对五项前瞻性研究的审查······研究显示,相比于社会关系更多的人,社会关系更少的人平均寿命更短。

研究还表明,人们(尤其在美国)可能会变得越来越孤立。顺便提一下,孤立意味着感受到善的机会更少,施与受都是如此。

社交互动研究非常精确,科学家可以对比社交孤立的负面结果与吸烟、饮酒、肥胖及缺乏身体活动的死亡率统计。与此同时,研究人员发现,正面的社会关系对寿命产生有利影响,与降低血压与维持健康体重的效果一样。

‘慈爱’冥想 — 敞开心扉,不只是思想开明

无独有偶,教堂山北卡罗来纳大学的临床研究探索了这一问题,该研究主要关注的是,社会关系的哪些方面于预测参与者是否会长寿快乐最关键。

六十五名教职工参与了研究,研究目的在于明确积极的想法与针对自己与他人的专注心理善念练习是否可以明显对抗压力

研究分为两组,每一位参与者都被随机分配到其中一组,第一组加入了产生积极情绪的课程,他们每天进行“慈爱”冥想一小时,持续了六周的时间;第二组加入了无治疗的等候名单,成为了用于对比的对照组。

“在这个课程中,参与者被要求坐下,以同理心为他人着想,方式是,先想一想自己的忧虑与烦恼,然后向外延伸,考虑到与其有社会关系往来的人所具有的忧虑与烦恼。

人们被告知要在心中默默重复一些话,比如‘你感到安全’、‘你感到快乐’、‘你内心平静’,并且在思绪游荡时不断回想这些想法。他们还被要求在身处充满压力的情境时专注于这些想法并为他人着想,比如在遇到堵车的时候。”

结果显示,“积极的情绪、积极的社会联系与身体健康会以自我维持、螺旋上升的动态形式影响人们。”正如心理学教授 Barbara Fredrickson 解释:“这在一定程度上会让你的心变得更柔软,对他人更加宽容。”

迷走紧张:看法决定一切

迷走神经是大脑中最长的脑神经,有趣的是,它可能与积极情绪有关联,而积极的情绪是通过与他人的积极互动产生的。积极情绪越多,产生的迷走“紧张”越多,或者如“身体健康的代理指数”所述,反应越多。迷走神经还会调整你的副交感神经系统,也可能会对此产生积极影响。

冥想课程前后,研究人员鼓励参与者记录花在冥想或祈祷上的时间,并记下与冥想尝试相关的积极与消极方面。之后,科学家们记下了每位参与者的心跳变化,因为心跳会直接影响基线迷走紧张。根据《时代》杂志健康与家庭主题

“迷走神经会调整心跳随呼吸变化的效率,一般而言,迷走神经越紧张,心跳变化越大,患心血管疾病与其他主要疾病的风险将降低。迷走神经还会调整血糖水平与免疫反应。”

迷走神经本身与其他神经相连,这些神经会:

“…让人类的耳朵适应人类语言,协调眼神交流,控制情感表达。它会影响催产素的释放,而催产素这种荷尔蒙在人际交往中能起到重要作用。研究发现,迷走紧张越高,对他人就越亲密,行为会越无私。”

非常有趣的一点是,这种反应在方方面面影响着参与者的看法;积极的影响与个体对象感知到的社会关联性直接相关。

为期六周的计划结束之后,在研究中参与冥想活动的参与者表现出了更多的喜悦、兴趣、乐趣、平静与希望。研究人员还有一个重大发现,情绪与心理变化产生了重大的居住益处:对他人有更强的关联感。

谈到利他主义,灰质的多少······重要吗

利他主义是一种以牺牲自己的利益为代价来造福他人的个人行为。比如消防员,这类人就是利他主义者。《科学日报》中有一篇文章讲到了另一项研究的结果,这项研究由苏黎世大学研究团队执行,关注的是个人的大脑解剖与其利他主义之间的关联。经济系主任 Ernst Fehr 解释道:

“大脑中的特定区域 — 顶叶和颞叶交汇的地方 — 与一种能力息息相关,即你是否会换位思考来理解别人的想法与感受。”

博士后研究员森岛阳介甚至更精确:“行为更为利他的人,顶叶和颞叶交汇的接合处拥有更多的灰质。”但是, Fehr 还说,社会过程也应考虑在内,因为这也会成为一个人会表现得更加利他的原因。

如果考虑他人的感受是善的一种定义,那么其他美德,比如同情心、同理心、怜悯、体贴、温柔与关怀也应是其中一种。人道亦是如此,因为善也应施予动物。

情绪释放技巧 (EFT) — 善待自己

在我最近的文章中,我进一步延伸了“快乐的人所做的 22 件事(22 Things Happy People Do Differently)”第二点是“善待每一个人。”

“善不仅会传染;事实证明,善还会让你更快乐。当你善待他人,你的大脑会产生让人感觉良好的荷尔蒙与血清素等神经传递物质,你可以与他人建立牢固的关系,到处培养积极的感觉。”

寻找长寿之法,在世间广结善缘?随时随地“随手行善”。在 www.ActsOfKindness.org 上甚至有一个随手行善基金会,可帮助你以从前从未想过的方式专注于行善。如果你在生活中遇到问题,让你无法施予或接受善,我们有一些救济措施,可以帮助你改变生活。

情绪释放技巧 (EFT) 与冥想类似,专注于善待他人以及善待自己,是一种心理按摩,针对的能量经络与拥有五千年历史的针灸是一样的。这种方式非常有效,可以快速恢复内心的平衡并治愈,帮助你摆脱消极的想法与情绪。最好的是,当你学会这个技巧之后,你可以自行使用,无需针炙针或理疗师。记住,如果是到严重的问题,最好去寻求专业人士的帮助。

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