吸烟的替代选择

概要一览

  • 青少年的吸烟率下降了,但是越来越多的青年转向了“小”雪茄和电子烟
  • 如果您戒了烟,那么您死于心脏问题的风险可能会在八年内回到非烟民的水平,即使您戒烟之时已超过 65 岁
  • 我的建议是,先通过饮食、锻炼和缓解压力来变得健康,然后再试着戒烟
  • 锻炼、听音乐、分散注意力、在手边备一些健康的零食,这些都能在烟瘾上来时帮助戒掉香烟
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取代吸烟的 6 个待办事项

2017年6月6日 | 439 查看 |


作者:Mercola 医生

如果您现在是烟民,研究建议,不论您年龄多大,戒烟都是非常有益的。例如,如果您在 40 岁之前戒烟,那么超过 90% 因持续吸烟引起的超额死亡率都可以避免

如果您在 30 岁之前戒烟,那么其益处甚至更大,97% 的超额死亡率将消失。然而,即使您人近晚年才戒烟,仍然可产生惊人的益处。

新研究显示,65 岁以上的烟民若是戒烟,可以在八年内将死于心脏问题的风险降至非烟民的水平。

取代吸烟的六个待办事项

如果您想戒烟,请阅读下文中您应该采取的三个步骤。但是,当您准备好之后,《时代》杂志近期发布的以下策略或许可以帮助您,尤其对早期而言:

  • 嚼胡萝卜:健康的零食可以帮助您打败对尼古丁的欲望(以及想嘴巴想叼东西的欲望)。胡萝卜、芹菜、萝卜、甜椒片和其他新鲜蔬菜都能起到这个作用。
  • 分散自己的注意力:待在支持您戒烟以及可以帮助您抵抗烟瘾的人身边。
  • 走烟瘾:在手腕上戴一根橡皮筋,烟瘾上来时弹一下。那种痛感会分散您的注意力,能使您立即想起为何要戒烟的全部理由。
  • 锻炼:锻炼可以释放自然内啡肽,让人感觉良好,缓解压力和焦虑,帮助对抗烟瘾。
  • 洗澡:这也是一个能让人冷静下来的分神方法,而且还能让您感觉整洁清爽,这样您就不会那么想要点烟了。
  • 听音乐:播放您最爱的舒缓曲调,让您放下对烟的渴望,或者播放欢快的曲子,跳个舞,庆贺自己成为无烟之人

吸烟导致五分之一的死亡率

约 4400 万美国成年人(或 19%)吸烟,每年因吸烟而死亡的人占到死亡人数的五分之一,加起来每年死亡的人数超过 440,000 人。好在这个数字只有五十年前的一半多一点。

虽然人们通常认为吸烟是非自然死亡的主要原因,但其实相比于过量摄入糖分和依赖传统医疗保健系统来治疗健康问题,其实吸烟的严重性没那么高。这两种行为比吸烟致命得多。

不过,吸烟的风险还是很大的,戒烟绝对是更好的选择。如果您决定戒烟,我认为,最好是先变得健康,这样您就不会为了找东西替代香烟而染上其他恶习,比如吃糖。但是,戒烟之后,有些益处您会立即感觉到,而有些益处要戒烟几年之后才会出现:

  • 戒烟后的 20 分钟内,您的心跳和血压会下降
  • 戒烟后 12 小时,血液中的一氧化碳水平降到正常水平
  • 戒烟后三个月内,肺功能改善
  • 戒烟后九个月内,咳嗽和气短得到缓解
  • 戒烟后一年内,心脏病风险下降,五年内相关癌症风险减半

烟草公司使用糖果味的香烟诱惑青少年

自 2009 年以来,大部分的口味香烟被禁售,主要是因为这种香烟有糖果或水果味,会诱惑儿童。但是,口味雪茄仍然是允许的,烟草行业巧妙地将口味雪茄的形状做得很细,使得雪茄看上去和香烟差不多。

美国疾病预防控制中心 (CDC) 近期的一份报告显示,五分之二吸烟的初中生和高中生会吸口味小雪茄或口味(薄荷醇)香烟-- 约 60% 的人没想过戒烟。

青少年也转向电子烟

虽然自 2011 年起青少年的吸烟率下降了,但是其他烟草产品的使用量显著增加了。在这之中,越来越多的青少年在使用水烟、电子烟(电子香烟),可能是因为他们以为这些产品比香烟安全一些。

根据 CDC 的《2012 年全国青年烟草调查》,2012 年有 2.8% 的高中生尝试过电子烟,2011 年为 1.5%。电子烟不受美国食品及药物管理局 (FDA) 的管辖,在整个联邦,目前向未成年人出售电子烟是合法的(但有些州和城市已经禁止此类销售)。

电子烟可能会诱使青年试吸真烟,此外,他们还会对自身产生独有的风险(其中包括接触尼古丁的风险)。吸上一口电子烟,电池会加热液体,液体中有调味品(比如烟叶、薄荷醇、樱桃、香草或爪哇香茅)、湿润剂(通常是丙二醇或蔬菜甘油),而且有时会有尼古丁。

当您吸气的时候,您会获得一口味尼古丁,却没有燃烧烟草时通常会产生的化学物质。但是,FDA 已经在电子烟中检测到一种叫做二甘醇的潜在致命防冻剂化学物质,此外还有烟草特有的亚硝胺,这种物质与癌症存在关联。

研究还表明,领先的电子烟制造商采用含有锡、铜、镍和银的气溶胶、硅酸盐珠子和纳米粒子,会产生未知但可能有害健康的结果。

戒烟之前必做的三个步骤

研究显示,三分之二到四分之三的前烟民是毫无准备地戒掉的,所以,如果您想戒烟,请试试突然之间戒掉。但是,我认为,窍门在于先变得健康,这会让戒烟变得轻松得多。

锻炼是戒烟过程中必不可少的,因为研究显示,相比于不锻炼的人,定期进行力量训练可使戒烟的成功率翻倍。健康饮食也是不容忽视的关键因素。简而言之,如果您想戒烟,您可以先从以下三个基础提示做起:

  1. 完整阅读我的综合免费营养计划以开始规范饮食,这将在您戒烟之前教会您间歇性禁食和其他保持健康的工具,极大地增加成功戒烟的可能性。
  2. 制定全面的锻炼方案。锻炼是对抗疾病和戒烟的最佳搭档。力量训练很重要,但是要记得配合高强度间歇训练,比如巅峰健身、核心肌肉强化锻炼、有氧运动和拉伸训练。
  3. 找到健康的情绪发泄方式。很多人会通过锻炼、冥想或放松技巧来发泄情绪,当然这些方法都很好。另外,我建议加入情绪释放技巧 (EFT),因为这可以帮助您清除体内的情绪障碍(有些甚至您感觉不到它们的存在),从而恢复您的身心平衡,帮助您戒除烟瘾,避开对香烟的渴望。

如果您吸烟,我诚恳地建议您戒掉。您还应该了解虾青素,研究证实它有助于预防烟民们的氧化性损伤。对于不愿意戒烟或者戒不掉的人来说,这至少可以帮助减少吸烟带来的伤害。

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