髋部骨折

概要一览

  • 饮用水中的镁可能有助于预防髋部骨折
  • 镁可以影响造骨细胞(生成骨头的细胞)和破骨细胞(破坏骨头的细胞)的活动
  • 镁还可以在预防和对抗骨质疏松症方面发挥作用,对心脏健康等至关重要
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镁有助于预防髋部骨折

2016年11月14日 | 661 查看 |


作者:Mercola 医生

镁是一种极其重要的矿物元素,可以改善健康,支持多种生物功能,包括在骨骼健康中发挥重要作用。事实上,普通成年人体内有 25 克镁,其中 60% 包含在骨骼之中。

众多研究表明,增加镁摄取量与提高男女骨骼矿物质密度息息相关,挪威的最新研究甚至证明了饮用水中的镁物质与髋部骨折风险之间的相关性。

镁可以降低髋部骨折风险

挪威的髋部骨折发病率较高,但研究者注意到发病率具有区域差异,城市地区的发病率比农村地区更高。他们曾认为这可能是由饮用水中矿物质水平的自然差异所致,比如镁,但结果证明并非如此。

然而,他们确实发现,当饮用水中的镁(和钙)浓度相对较低时,男女体内的镁浓度与髋部骨折风险呈反相关。研究者总结道:

饮用水中的镁可能有助于预防髋部骨折。

考虑到髋部骨折对身体的损害程度,尤其是对老年人的影响,这项发现意义重大。髋骨骨折极有可能导致并发症,且通常需要长期的特殊护理才能康复。髋骨骨折的老年人中约有 25% 直接死亡。

骨骼的生成和健康均涉及镁

很多人都缺镁,这种不足会对骨骼健康产生巨大影响。镁可以影响造骨细胞(生成骨头的细胞)和破骨细胞(破坏骨头的细胞)的活动。

人们认为,镁在预防和对抗骨质疏松症方面发挥着重要作用。据美国健康研究所膳食补充剂办公室介绍:

镁还会影响甲状旁腺激素和活性维生素 D 的浓度,两者都是骨稳态的主要调节因素······

研究发现,患有骨质疏松症的女性的血镁水平低于患有骨质缺乏症以及未患骨质疏松症或骨质缺乏症的女性。以上及其他发现均表明,缺镁可能是导致骨质疏松症的风险因素。

事实上,有一项研究发现,患有骨质疏松症的已绝经女性只需在 30 天内,每天摄取 290 毫克镁,即可抑制骨转换。

钙镁比率:您是否过多地摄取钙质?

在过去的 30 年间,女性被建议通过补钙来避免骨质疏松症。很多食物也额外添加了钙,以便为普通大众预防缺钙。

尽管采取了此类措施,但骨质疏松症的患病率依然在增加,其中部分原因可能是钙镁比率失衡。据医学博士兼自然疗法博士 Carolyn Dean 介绍:

我听说,虽然摄取了这么多的钙,但有统计数据显示,骨质疏松症在十年内增加到了 700%。关于钙的谬误宣称我们需要的钙质是镁的两倍。大多数补充剂都反映了这种观点。我们遇到的一种情况是,人们可能摄取了 1200 至 1500 毫克的钙,却只摄取了数百毫克的镁。

比率 2:1 是一个错误;误解了法国研究人员 Jean Durlach 的观点,他曾说过永远不要让食物、水或补充剂中钙和镁的总含量超过 2:1。

这一说法被错误地理解成 2:1 是合适的比率,其实并非如此。更恰当的钙镁比率应该是 1:1。比率不对不仅会使骨头面临风险,还会损害心脏健康。如果摄取的钙质太多,而镁又不足,可能会导致肌肉痉挛。

因此,在钙镁失衡的情况下,过多的钙可能导致心脏病发作和猝死。原理非常简单:镁不足,心脏就无法正常发挥机能。

您需要维持镁与维生素 K2 和 D 之间的平衡

在平衡钙镁比例时,还必须注意与维生素 K2 和 D 保持平衡。这四种营养素共同发挥复杂的综合效应,互为支持。这些营养素之间的失衡是导致多种问题的原因,比如钙补充剂增加心脏病发作和中风的风险,或者发生维生素 D 中毒。

出现这些副作用的部分原因在于,维生素 K2 能够将钙维持在适当的位置。如果缺乏 K2,补充的钙质将堆积在不当的位置,比如软组织中,导致的问题将多于其所解决的问题。

同样,若您倾向于口服维生素 D, 则您还需要从食物中摄取,或服用维生素 K2 补充剂以及摄取更多镁。大剂量服用维生素 D 补充剂,却未补充足够的 K2 和镁,将导致维生素 D 中毒和缺镁症状,其中包括损害心脏的不适当钙化。

镁和维生素 K2 相辅相成,镁有助于降低血压,是影响心脏疾病的重要因素。因此,总而言之,每次摄取以下任意营养素时:镁、钙、维生素 D3 或维生素 K2,您还必须考虑其余的所有元素,因为它们是协同作用的。

镁还有其他哪些好处?

简单地将镁划分为影响骨骼或心脏的矿物质,可能会造成误解。研究者们发现人体蛋白质中有 3,751 个部位与镁结合。因此,镁元素对人体健康和疾病的影响被大大低估了。

人体中超过 300 种酶中也发现含有镁,并且,镁在人体排毒过程中发挥重要作用,有助于抵抗环境中的化学元素、重金属等有害物质对人体健康的损害。甚至是人体内最强大的抗氧化剂谷胱甘肽,素来被称为 抗氧化剂之王,它的合成也需要镁。

最新研究还显示,通过饮食摄取更多的镁有助于降低直肠肿瘤风险。截至目前,已发现镁具有 100 多种健康益处,包括对以下疾病的治疗功效:


纤维肌痛
心房颤动 II 型糖尿病 经前综合症
心血管疾病 偏头痛 衰老 死亡

缺镁症状

如果您怀疑自己未获取充足的镁,则应注意缺镁的各项症状。如果您的饮食不良,包括以加工食品为主的饮食习惯,则您可能缺镁。

此外,如果符合以下任意条件,则您需要采取额外的预防措施来确保您通过饮食获取足够的镁,或者根据需要服用镁补充剂,以避免镁缺乏症。


不健康的消化系统,会影响人体对镁的吸收(克隆氏症、肠漏症等)
酗酒 -- 多达 60% 的酗酒者的血液中的镁含量较低
肾不健康,导致尿液中流失过多的镁 衰老 -- 老年人更有可能缺镁,因为吸收能力会随着年龄的增长而减弱,而且老年人更有可能服用影响吸收的药物
糖尿病,尤其是未妥善控制病情的情况,可能会增加尿液中的镁流失 某些药物 -- 利尿剂、抗生剂和治疗癌症的药物均可能导致镁缺乏症

Dean 博士在她的著作《镁奇迹》(The Magnesium Miracle)中列出了 100 个因素,来帮助您确定是否缺乏镁。需要注意的缺镁早期症状包括食欲不振、头痛、恶心、疲劳和虚弱。持续缺镁将导致更加严重的症状,包括:


麻木和刺痛
肌肉收缩和痉挛 癫痫
个性改变 心率异常 冠状动脉痉挛

摄取镁的最佳膳食来源是什么?

很多人的镁含量均偏低。为确保获得足够的镁,您必须首先确保多样化的整全食物饮食,比如参照我的营养计划(仅提供英文版)中推荐的饮食。绿叶蔬菜是获取镁的优质来源,比如菠菜和瑞士甜菜,此外部分豆类、坚果和种子也富含镁,比如杏仁、南瓜籽、葵花籽和芝麻籽。

鳄梨也是很好的来源。将蔬菜榨成汁是确保您从饮食中摄取足够镁的极佳方法。

需要注意的一个要点是,食物中的镁含量取决于其生长的土地中的镁含量。有机食物的镁含量可能更多,因为大多数传统农场使用的肥料严重依赖于氮、磷和钾,而不是镁。

从多样化的整全食物饮食中获取营养素的另一个主要优势在于,明显减少过多地摄取单种营养素,而忽略其他营养素的情况。各种食物中通常含有所有协同因子和必要的辅助营养素,且含量适当,能够优化健康,无需擅自猜测含量。

服用补充剂时,您需要变得更加精明,了解营养素的影响及其相互之间的影响。

如果您感兴趣,经常进行泻盐浴或足浴也是改善缺镁状态的好方法。泻盐是一种硫酸镁,可通过皮肤被人体吸收。镁油(提取自氯化镁)也可用于局部疗法和吸收。

8 种镁补充剂哪种类型最佳?

如需选择镁补充剂,请注意镁有多种类型。市场上之所以存在多种镁补充剂,是因为镁必须与其它元素组合。不存在 100% 纯镁补充剂(pico-ionic 镁除外)。

任意既定补充剂复合物中所用的元素会影响镁的吸收和生物有效性,其健康益处可能会稍微不同,或能提供特定的健康益处。以下一般指南将帮助您从八种不同的配方中选择适合您自己的:


甘氨酸镁是一种螯合形式的镁,有助于最大限度吸收镁并发挥其生物有效性,特别适合想要改善缺镁状态的人士
苏糖酸镁是一种最新类型的镁补充剂,具有很好的市场前景,主要优势在于其卓越的线粒体膜渗透功效
氯化镁/乳酸镁的含镁量均为 12%,但吸收率优于其他产品,比如镁含量是其 5 倍的氧化镁 硫酸镁/氢氧化镁(镁乳)通常用作通便剂。请注意不要过量服用,严格按照说明服用。
碳酸镁具有抗酸药属性,镁含量达到 45% 牛磺酸镁含有镁和牛磺酸,是一种氨基酸。两者组合有助于提供舒缓身心的镇静效果
柠檬酸镁是镁与柠檬酸的复合物,具有助泻功效 氧化镁是一种非螯合形式的镁,与带负电的氧结合(氧化物)。含镁量达到 60%,能够松软大便
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