毒素

概要一览

  • 出汗可以带来众多健康益处,包括排出毒素、改善肤色、缓解压力,以及改善血液循环。它还有助于杀死致病菌和病毒
  • 定期桑拿可以降低因任何一种原因而死亡的风险,包括致命的心血管问题。之所以具有这种功效,是因为桑拿疗法和运动一样,会向您的身体施加压力
  • 在运动期间,健康的人会比不健康的人流汗更多,也会更快开始流汗
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出汗的众多健康益处

2016年6月14日 | 485 查看 |
版本:中文


作者:Mercola 博士

生活中,很多人都会竭尽全力地避免出汗,但实际上,出汗具有很多重要的健康和美容作用。皮肤是人体最大的器官,它和其他身体器官一样,发挥着不可或缺的作用。

例如,出汗可以帮助人体:

维持适当的温度,防止过热 清洁毛孔,有助于消除黑头和粉刺
排出毒素,支持适当的免疫功能,有助于预防毒素过度累积造成的疾病 促进血液循环
杀死无法在 37 摄氏度(98.6 华氏度)以上的气温中生存的病毒和致病菌 缓解压力,促进身心放松

所有这些益处都可以促进整体健康,近期研究显示,定期蒸桑拿可以降低因任何一种原因而死亡的风险,包括致命的心血管问题。

相比于每周蒸一次桑拿的男性,每周蒸七次桑拿(芬兰式干蒸热桑拿)的男性因致命心脏病死亡的几率可降低一半。

桑拿之所以具有这种有益功效,是因为它可以像运动一样,向您的身体施加压力。

出汗是身体健康水平的指示器

事实上,研究已经证明,采用高温热疗调节,或者说,通过桑拿让自己的身体适应有氧运动以外的活动产生的热量,可以提高运动耐力。

为达到这个目的,您的身体会产生适应性,从而让您在体温升高的情况下,依然能够轻松地运转。换言之:随着您的身体不断经受热应力,它会缓慢适应热量,并产生大量有益健康的改变和适应。 

这些适应包括:

  • 增加血浆量
  • 增加流向心脏和肌肉的血液(提高运动耐力)
  • 通过生成更多热休克蛋白和人类生长激素 (HGH),提升肌肉质量

如果能与运动相结合,桑拿浴会让 HGH 和脑源性神经营养因子(BDNF) 实现更显著的协同增加,促使大脑生成新的脑细胞。正因为如此,我尽量会在高强度间歇训练之后蒸桑拿浴。

2010 年发布的一项研究提供了确切证据,证明出汗和健康状况存在关联,研究发现,在运动期间,健康的人会比不健康的人流汗更多,

也会更快开始流汗。《时代》杂志发表的一篇文章这样说道:

[内科医学教授 Craig] Crandall 博士表示,健康的人和不健康的人之间的差距,部分在于二者生成热量的能力。

‘如果您处于非常健康的状态,就可以承受更大强度的锻炼,就可以产生更多热量,从而让您出汗更多,’他解释道。

他还表示,在相同的情况下,男性出汗比女性更多,超重或肥胖的人比瘦弱的人出汗更多:他们的体型更大,在活动期间需要生成更多热量。

不同类型的出汗

但是,并非所有汗水都来自热量或运动。例如,人们会在紧张或焦虑的情况下出汗,这种经历相信大多数人都不会感到陌生。事实上,每个人都有两种汗腺:

  • 外泌汗腺,分布与身体各个位置
  • 顶浆汗腺,主要位于腋窝和生殖区

手掌和脚掌部位的外泌汗腺比身体其他部位更密集,其中的原因我们不得而知。这两个区域的汗腺主要由情绪刺激激活。

腋窝的汗腺同时受热生成量和情绪的刺激,而身体其他部分出汗的原因主要由于热量。对于情绪性出汗背后的生理必然性,国际多汗症组织 (International Hyperhidrosis Society) 给出了以下说法:

情绪性出汗被认为是是一种返祖现象,它曾经在人类狩猎或与敌人战斗时发挥着重要作用。从生理角度而言,手掌和脚掌出汗可以控制角质层的湿度,增加摩擦,从而实现更好的抓力。

一般而言,在进行激烈的身体活动时,出汗可以为身体降温。此外,如果腋窝在情绪的刺激下产生更多外泌汗水,可以让顶浆汗腺分泌的汗水中所包含的自然气味散发到空气中,从而作为一种信息素信号。

通过出汗排毒的重要性

皮肤是主要的排泄器官,很多人却并不会定期出汗。因此,反复接受令人出汗的桑拿可以缓慢恢复皮肤的排泄功能,显著减少身体内的毒素。

出汗确实是一种排毒方法,但这种方法并未在现代医学中得到应有的重视。自古以来,人们就将出汗作为一种清洁和净化的形式,其传统应用包括罗马浴、原住民蒸汗棚屋、斯堪的纳维亚桑拿、土耳其浴等等。

根据《环境与公共健康杂志》(Journal of Environmental and Public Health)发表的一篇系统性评论,大量毒素都通过汗水排出体外,包括砷、镉、铅、汞、阻燃化学物和双酚-A (BPA)。作者总结到:

  • 如果某个人体内的镉含量较高,那么,出汗是将其排出体外的重要途径
  • 令人出汗的桑拿可作为一种治疗方法,加快身体排出有毒微量金属的速度
  • 对于尿液中汞含量升高的患者,出汗是首选的治疗方法

如果您存在甲状腺方面的问题,排毒也会带来特殊的益处。正如前面讲到的,出汗过少是甲状腺功能衰退的迹象。甲状腺功能减退者大部分时间都会觉得冷,即便在桑拿浴中,他们的身体发热的速度也很慢,并且,他们在进行温和运动的情况下不会出汗。

他们还会有便秘、昏昏欲睡、皮肤干燥等症状。焙烤食品、软饮料、农药、阻燃剂(此处仅列举卤化物的部分来源)都含有卤化物,如溴,它们会争夺甲状腺用来获得碘的同一个受体。

这会抑制甲状腺激素的生成,从而导致甲状腺剂含量较低。身体内含有的有毒卤化物越少,就能留住更多的碘,从而让甲状腺功能更好。您可以采取的方法包 括去除水中的氟化物,因为这种物质也可能损害您的甲状腺。大豆也可能削弱甲状腺功能。当然,如果您怀疑自己可能患有甲状腺功能障碍,请务必检查您的甲状腺 激素水平。

通过桑拿促进健康

来自受污染的食物、水、污染和其他环境暴露的毒素会日复一日在您的身体内积累,通过令人出汗的桑拿来排出身体毒素,不失为一种理想方法。正如在我采访 George Yu 博士的过程中所讨论到的,在服用烟酸的同时蒸桑拿,可以更快去除体内沉积的毒素。桑拿浴也可以杀死人体内的病毒和其他使疾病加剧的细菌。

一般情况下,病毒和含有毒素的细胞比正常细胞更脆弱,它们的耐热性也很差。因此,提高身体温度有助于更快治愈感染。目前共有三种基本的桑拿浴类型可供选择:

  • 传统湿蒸芬兰式桑拿浴,通过将水倒在加热的石头上,产生蒸汽(热量可能来自柴火或电力)。这种桑拿会从外到内对人体进行加热,就像烤箱一样
  • 干蒸芬兰式桑拿使用电加热,因此不需要使用水(不能将水倒在这种烘箱上,否则可能导致短路)
  • 远红外线桑拿由内到外进行加热,因此可以加快排毒的速度并改善排毒效果

我个人最喜欢的是远红外线桑拿。它可以深入皮肤以下数英寸,加热您的组织,这样就可以加快自然的新陈代谢过程,促进血液循环,为组织充氧,最重要的一点可能就是,它可以重新调整细胞中的水分。

人体包含超过 99% 的水分子,但 Gerald Pollack 博士解释道,细胞中的水并非普通的水,而是具有特殊性能的高度结合水。桑拿浴(和日光)中的红外线有助于调节体内的水分,正因为如此,定期蒸桑拿与降低心脏病死亡之间存在一定关联。

结合水更稠密、更具粘性,并且带负电荷。它可以保存能量和提供能量,就像电池一样。形成这种结合水的主要方式之一,就是红外光。红外线桑拿浴让您感 觉非常好,其中一个原因就是,红外线可以构建和存储结合水,让红外能量渗透身体细胞。光照疗法也具有同样的效果,如晒太阳,激光疗法等。

高电磁场桑拿浴警告

虽然一些人还是偏爱使用柴火的老式湿蒸桑拿,更为现代的电气桑拿是现在最常见的形式。遗憾的是,很多电气桑拿都具有较高的电磁辐射。使用便宜的电表 和更为复杂的电磁场仪表(如 Trifield),即可轻松测试电磁辐射。这是一个不容忽视的问题,因为我们从根本上而言也是带电的生物:人体内的细胞会以电流的方式相互交流,如果您 过度暴露在外部电场当中,就可能妨碍细胞间的交流,从而给整个系统造成严重破坏。

根据您的健康状况,在电磁场较高的环境中排毒可能弊大于利。之前,我曾经就这个重要问题采访了 Steve Benda。Benda 是一位训练有素的电力系统和核子工程专家,他协助开发了更安全、电磁场更低的红外桑拿,从而让全新一代防护性桑拿应运而生。

电磁场 (EMF) 可能对细胞机能产生负面影响,因此,如果您考虑在家中添置一台桑拿设备,我建议您考虑其中一款。在采访中,他还说明了如何确定这些更安全的接触限制:

··· ‘我们在设计目标中使用的标准是瑞典开发的标准······即电磁瑞典标准······他们开发的标准就是,在距离[电脑]屏幕 30 至 50 厘米的位置,毫高斯测量值或最大电场应维持在一定水平。根据这项研究的可信度,我们采取了同样的标准,并将其应用到了我们的桑拿设备。目前,我们的标准是 距离 30 厘米时电磁强度为 20 毫高斯。

桑拿浴是健康生活方式的完美补充

当今社会,每个人都免不了接触不同的重金属和有毒化学物质,使用红外线桑拿是促进排毒的有效方法。它提供的干燥、温暖的能量与人体高度相容,并且, 它可以深入皮肤以下数英寸,加热您的组织,从而加快细胞能量生成并促进治疗。此外,病毒和含有毒素的细胞比正常细胞更脆弱,它们的耐热性也很差,因此,提 高体温有助于更快治愈感染。

皮肤是人体主要的排泄器官,但大部分人的皮肤不甚活跃。很多人出的汗远远不够。反复蒸桑拿,可缓慢恢复通过皮肤排出毒素这一身体机能。如果您正考虑购买一台桑拿设备,请务必购买电磁场较低的型号,否则,它在给您带来益处的同时,也会造成风险。

还需记住的一点是,如果想要让桑拿最大程度地发挥作用,就必须将其纳入全面的健康生活计划,这包括健康的饮食(最好是有机产品和/或不含农药的当地农产品)、锻炼、避免接触毒素等。最后一点,也是非常重要的一点,那就是在睡觉之前短时间蒸桑拿设备可能大有裨益,因为它具有催眠效果,可以帮助您更快入眠。

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