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入门指南

2017年10月20日 | 150 查看 |

欢迎使用 Mercola 健身计划!您终于下定决心实现最佳健康了,对于这一点表示祝贺。我相信,锻炼是一种非常强大的工具,对于您能否实现全面健康,它会带来极大的影响。

Mercola 健身计划,再辅以其他保持健康的核心要素——适当的营养、充足的高质量睡眠、压力管理、整体健康生活方式,您也就获得了提升健康水平的完美方法。

很多人认为,锻炼的全部意义就在于减少多余的脂肪,塑造紧致的腹肌和臀大肌。但这只是锻炼诸多益处的冰山一角。保持身体活跃可以为您带来影响深远的健康益处,即便是在年龄稍大的时候开始锻炼。锻炼可以帮助您:

睡得更好

减轻、增加或维持体重(依您的目标而定)

对抗常见的感冒和流感

提高抗感染能力

降低您患癌症、心脏病和糖尿病的风险

改善脑力,让您更聪明

预防和减轻慢性疼痛,包括关节疼痛、骨关节炎,以及背痛和肌肉骨骼疼痛

消除抑郁,改善情绪健康

要想获得锻炼带来的诸多益处,关键就在于选择一项最佳锻炼计划,然后持之以恒。不要再浪费时间寻找其他锻炼计划了,因为我的健身计划就可以帮助您实现实现全面锻炼的基本要素,无论您处于入门、中级还是高级健身阶段。您还可以获得有用的指标,帮助您充分利用每一次锻炼。

为什么很多人都会放弃锻炼?

为什么很多人都会放弃锻炼?

太累了。
太贵了。
太费时间了。

对于人们不愿意采取健身方案或半途而废的人们,这些都是惯用的借口。他们讨厌在一整天不堪重负的工作之后,还要进行另一项令人筋疲力竭的活动。

但锻炼其实不一定就会难度大、价格高或者非常耗时。您要做的,是找出您真正喜爱的锻炼类型。这将有助于让您投入到定期锻炼计划中来。我还建议您尝试以下简单的技巧,帮助您在健身期间获得更多乐趣:

走出自己的舒适圈。如果您不是健身房气质最优雅、肌肉最漂亮的人,也不要退缩。将注意力更多地放在锻炼上,而不要总是关注身边的人。

设定健身目标。这里的目标不仅仅是减重或增肌目标,还应该包括整体健身目标。设定明确的目标,不断打破之前创造的记录。

设定您的难度等级。要想获得乐趣,首先就要设定合适的难度。您的目标是设定一个有难度、但又并非遥不可及的锻炼方案。

听音乐。在锻炼期间,音乐可以带来动力,并让您保持专注。

尝试更短促的锻炼类型。相比于耗时更久的锻炼,短促而高强度的锻炼通常能给您带来更多益处。

将锻炼作为解压工具。锻炼有助于释放负面情绪。您不应该一谈到健身房就感到恐惧,而应该主动尝试通过锻炼来排解压力。

何时才是锻炼的最佳时机?

何时才是锻炼的最佳时机?

锻炼的时机非常重要。要想确保坚持锻炼方案,我的最佳建议是早晨起床后立即锻炼。谨记,下午和晚上您可能会面临各种繁琐的事情,从而无法抽身出来锻炼。结果呢?您自然而然会一次又一次取消锻炼。

如果想要取得最佳效果,我建议您在早晨锻炼,最好是在早餐前——在这项健身计划的后半部分,我们将进一步探讨这样做有哪些好处。

锻炼搭档是否可提高您的锻炼效率?

很多人都喜欢邀上其他伙伴一起锻炼。

很多人都喜欢邀上其他伙伴一起锻炼。这样的锻炼搭档可以联络感情,享受乐趣,并且获得更多动力。但如果您的锻炼搭档并非全身心投入到锻炼中来,她/他可能阻碍您实现健身目标。

我的意思并不是说,找个健身搭档是一件很糟糕的事情。我只是提醒您,务必要找一个在实现最佳健身水平方面,和您有着同样的热情和决心的伙伴。那么,您又如何了解您的健身搭档是否会向您一样全力以赴呢?以下就是您必须留意的危险信号:

  • 她/他更喜欢找您聊天,而非锻炼
  • 当您进行费力的运动,如举重时,她/他不会给您提供任何支持
  • 她/他总是缺席您的锻炼

在这些情况下,您最好还是一个人锻炼为好。另一个不错的想法是聘请私人教练。私人教练不仅能能指导您如何安全、有效地完成每次锻炼,并且,一旦您意识到自己已经和专业教练预约,就会有动力定期去健身房锻炼。

时刻关注身体状态

时刻关注身体状态

对于通过采用新的饮食和生活方式策略以实现最佳健康的人而言,这一注意事项怎么强调都不为过。在进行任何一种锻炼时都要尤其谨慎,因为动作不当或过度锻炼可能给您的健康带来不利影响。

如果您感觉在锻炼之后身体进一步恶化,则应立即停止或修改健身计划。谨记:如果您超过当前所能承受的极限,您的健康反而会朝着更糟糕的方向发展。如需让自己的身体逐步适应锻炼,首先可以采取每天锻炼一到两分钟的方法,然后循序渐进,不断增加难度。随着您的能量和健康不断改善,您也能更够轻松自如地应对更大的运动量。

男性的福音:锻炼可以天然方式提高您的睾酮水平

睾酮是与男子气概关系最为密切的一种激素(虽然女性也会少量分泌这种激素),虽然它有多种同样重要但又不为人所知的作用,如维持骨质密度和红细胞水平、让您产生幸福感等,但它对男性性功能和生殖能力的影响可谓至关重要。

30 岁之后,您的睾酮水瓶就会开始减少,并会继续随着年龄增长而逐步衰退。这样一来,您的身体就会出现多种症状,如勃起功能障碍、性欲下降、抑郁症和认知功能减退,如注意力不集中和记忆力减退。

但是,您可以通过多种天然方式来提升您的睾酮水平,而其中最简单方法之一,就是锻炼。

均衡锻炼方案(包括高强度锻炼和力量训练)可以给您的睾酮水平带来显著影响。但要记住的是,您还需要做出其他健康的生活方式选择——采用包含大量天然食物、低果糖、高健康饱和脂肪的饮食,以及优化您的维生素 D 水平,这是您必须采取的积极促进睾酮生成的两大策略。

健身计划能否成功,决定权在您手中!

如果您想要获得健身带来的各种奇妙而又深远的益处,则必须全力以赴,持之以恒。如果您已经准备好踏上这段改善身体和总体健康的艰难旅程,请下载并填写承诺表(仅提供英文版)。

健身计划能否成功

我建议您打印该表格,然后在每次锻炼时随身携带。您可以将它粘贴在健身房的墙上。没有什么比白纸黑字的目标,更能激发您的动力了!不要认为我的健身计划只是心血来潮的 90 天计划。这是一种生活方式的改变,这种改变将给您的健康带来巨大的积极影响。要成为更优雅、更苗条、更健康的您,这是第一步。

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