光脚

概要一览

  • 光脚可以帮助儿童的双脚和小腿更加有力,同时增加本体感受和平衡
  • 特定类型的鞋子,包括人字拖和紧体鞋或高跟鞋,可能会伤害您的足部结构并改变您的行走动力
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为何孩子和成年人应该多光脚

2017年6月14日 | 276 查看 |


作者:Mercola 医生

您上一次脱掉鞋子后走在草地上 — 或者让泥土挤进脚趾或让沙子温暖您的足底是什么时候?

过了上学的年纪之后,光脚几乎成为了一种禁忌,就连小孩脱掉鞋子光着脚也时常会受到责骂。

但是,无论对儿童还是成年人而言,经常光脚益处多多,而且通常没有什么风险。很多在日常生活中喜欢光脚的人说,他们之所以这样是因为感觉很自然;感觉很好

这可能听上去有点粗野,但是光脚走在地上的感觉非常好。人和世界的联系更近了。光脚爱好者 Kyle Vaughn 对美国广播公司 (ABC News) 说道。

虽然有人觉得光脚是一种流行趋势,但是在日常生活中光脚的人说,鞋子才是真正的流行趋势,人们应该将鞋子视为工具 — 例如,当地面有积雪或者要在热沥青上行走时穿 — 平时应该收起来,需要的时候再穿。

光脚可能对脚有益

反对光脚的一个主要原因是踩在尖锐的东西上可能会使脚受伤。这话没错,但是您的双脚会有多种修正方式,比如光脚行走的次数越多,足部长出的皮肤就会越坚韧。此外,据《华盛顿邮报》报道:

经常光脚的儿童和成年人对周围的环境更加敏感,可以轻松发现需要避开的尖锐物体。

您的双脚有超过 200,000 根神经末梢,这使得双脚对尖锐的物体非常敏感。尤其是儿童,光脚行走的益处是最大的。

这可以使儿童的双脚和小腿更加有力,同时增强本体感受,本体感受是对因人体本身内部刺激引起的运动和空间定向的一种潜意识感知。儿科专家 Kacie Flegal 博士接受《华盛顿邮报》记者采访时说:

刺激本体感受和前庭发育的一种最简单的方式是让婴儿尽量光脚······ 婴儿光脚还有一项益处,那就是可以让人气定神闲和增加意识觉察。

婴儿的小脚底板踩在平面上时会去感受、活动和平衡,触觉、本体感受和前庭神经通路平静或抑制或其他无关的感官信息会发送到大脑。

这会建立在空间中行走和活动时的焦点和意识;婴儿能够更好地根据环境进行调整。

鞋子经常伤脚

25% 的骨骼位于脚和踝关节内,而脚是身体的基础,承受着身体的全部重量。每只脚有 26 块骨头和 33 个关节,所以很容易出现各种问题,鞋子不合脚或不合适的情况下尤其如此。

特定类型的鞋子,包括人字拖和紧体鞋或高跟鞋,可能会伤害您的足部结构并改变您的行走动力。

例如,高跟鞋(通常指鞋跟达 2 英寸或更高)会让您的脚前倾到不自然的姿势,使脚趾承受的重量增加。

您的身体处于前倾状态,为了保持平衡,您会向后靠,使得背部呈拱形。这种姿势会改变正常的人体步态,给臀部、下背和膝盖施加巨大的压力。

长期穿高跟鞋(至少每周 40 小时,持续两年以上)会使得站立期肌束压力和肌活动比光脚行走大幅增加

此外,根据认证肌肉活化技术专家 Tony Bruno 所说,穿人字拖会导致足部不正常的变化和疼痛,这些变化可能会一路向上,影响到您的头部、颈部和下巴。

虽然听上去很惊奇,但是有些研究表明,即使是现代跑鞋,也可能会导致问题,虽然配备了具有良好缓冲的功能、提高了后跟,但这种鞋会使跑步的人脚后跟先着地 — 这会在着地时产生更大的冲击力,加大了受伤的概率。

人类在光脚或穿着灵巧的鞋子跑步时,前掌和足中段着地的步态可能更常见,这可保护您的双脚和下肢,防止产生与冲击力相关的一些现今很多跑步者遇到过的伤害。

穿鞋可能会增加受伤的概率

人们经常认为,不穿鞋子是一种危险的行为,但是如果您运用常识,多加注意,是不太可能受到任何伤害的。例如,在发达国家,光脚不太可能染上寄生虫或传染病。

这种疾病更可能通过手部传播,而不是双脚。另一方面,穿鞋会增加染上脚趾真菌和香港脚的风险,甚至还可能会增加受伤的风险。澳大利亚理疗师 Michael Warburton 评估的一项研究显示:

  • 与跑步相关的腿部骨骼和结缔组织慢性损伤在发展中国家很少见,而那里的大多数人习惯光脚行走
  • 在光脚和穿鞋的人都有的地方,比如海地,下肢受伤的机率在穿鞋人口中要高出很多
  • 穿鞋会增加足踝扭伤的可能性,这是一种最常见的运动损伤,因为穿鞋会降低您对足部姿势的意识,或者在跌跌撞撞中增加踝部的扭矩
  • 跑步者中最常见的一种慢性损伤是足底筋膜炎(一种脚底韧带炎症),但这在光脚人群中很少见
  • 光脚跑步可以减少一定比例的耗氧量

墨西哥西北部的塔拉乌马拉人是少数几个拥有现代文化但仍然光脚生活的人群,而且他们尤以光脚跑步出名。

这些部落是全球最高超的跑手,两天的跑动距离可长达 200 英里。特别是,他们跑步是光脚的,而且有研究表明,光脚是他们取得惊人运动能力的原因

接触地面:常被忽视的脱鞋益处

光脚行走时,您会体验到身体与地表之间出现电传导,这种现象称为人体接地或触地。

大地携带大量的负电荷。大地始终富含电子,可以充当强大又富足的抗氧化剂自由基破坏电子供应源。您的身体经过不断进化,能够与地球和谐共处,因为您的身体和地球一样,都能产生源源不断的能量。

光脚接触地面时,您就可以通过脚掌吸收大量负电子。这种效果能有效地使您的身体与大地保持同样的负电荷电势。

这种简单的接地方式是我们所知的一种最有效的抗氧化剂获取方式。研究表明,接地可以起到缓解疼痛、减少炎症、改善睡眠、增强健康等诸多作用。在上方的视频中,您可以听到我对能量医学领域专家 James Oschman 的采访。

Oschman 和其他十多位人员进行了接地生理效应的研究。

同行评审期刊上发布了十多项研究,表明了光脚在抗炎、改善免疫反应、加速伤口愈合、预防及治疗慢性炎症和自体免疫疾病方面的益处。

很多鞋子会干扰接地

很多人在走路时,大部分时间穿着橡胶底或塑料底的鞋子。这些材料是强效绝缘体,会阻碍您与大地之间产生自然电子流。光脚走路是最简单也是最有效的保持接地的方法之一,但您需要在适当的表面进行接地。皮革底的鞋子也会让您保持与大地接触。良好的接地表面包括:

  • 沙子(沙滩)
  • 草地(最好是潮湿的草地)
  • 裸露的土壤
  • 混凝土和砖块(只要未经过喷漆或密封)
  • 瓷砖

以下表面不会让您接地:

  • 沥青
  • 木头
  • 橡胶和塑料
  • 乙烯基
  • 焦油或柏油路

在当今世界,这一点变得空前重要,但是如今与大地接触的人实际上变得越来越少。略举几例,因接触污染、香烟、杀虫剂、反式脂肪和辐射而产生的自由基压力,会不断地消耗您体内的电子。

只要来到户外,光脚接触大地,将您体内多余的电荷排放到大地上,您就可以减轻人体中持续增加的一些压力。所以,下一次您若是想要脱掉鞋子,尽管脱吧,试试也无妨。说不定您会喜欢上这种感觉。

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