停止淋浴

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停止淋浴会如何?

2016年9月8日 | 625 查看 |

作者:Mercola 医生

现在,很多人意识到了肠道微生物群的重要性。有些人甚至采取积极主动的措施来保护肠道微生物群,如尽量减少使用抗生素和食用发酵食物,以帮助维持微生物群的健康平衡。

然而,不太广为人知的是,此类微生物不仅充斥在肠道中,而且遍布全身,甚至包括皮肤。正如肠道能否发挥最佳机能取决于肠道菌群状态是否平衡一样,皮肤上的细菌与其他微生物的平衡也很重要。

而更重要的是,美国人平均接近每天一次的淋浴卫生习惯可能对身体弊大于利。

拒绝淋浴实验

如果您每天花费 20 分钟的时间洗浴,相当于一生中约有两年的时间花费在淋浴或泡澡上,同时花费巨额购买洗发水、护发素、香皂和保湿霜等必需洗浴用品。

如果您将淋浴频率减至隔日一次、每隔三日一次甚至几乎停止淋浴,会怎么样呢?《大西洋月刊》高级编辑 James Hamblin 博士进行了尝试并描述了其经历,他解释道:

······我开始少用香皂、洗发水和除臭剂,并减少淋浴频率。从每天一次减少到隔日一次再到每隔三日一次。

现在,我几乎停止了淋浴。但是,为了预防传染病,我还是天天洗手。

身上明显脏时,我仍然会冲洗,例如跑步后必须冲洗掉脸上的蚊虫,因为这对维持健康仍然是必需的。如果头发凌乱,我会将其稍许淋湿,使其服帖。但是,我不会使用洗发水或香皂,几乎从不全身彻底淋浴。

一开始,您的皮肤或头发可能会散发出难闻气味,并感觉油腻。但是,这可能是由于您之前淋浴太过频繁导致。体臭是由汗腺和皮肤腺的油性分泌物滋生细菌产生的。

用洗涤皂清洗可临时擦去这些细菌,但很快又会复生,通常会导致微生物群失衡,加速产生体臭的微生物滋生。

然而,当您暂时停止使用香皂和洗发水时,身体生态系统得以自身恢复,如此,难闻的体臭基本上会消失。

······您的身体生态系统达到稳定状态,难闻气味消失,Hamblin 如是说。我的意思是,虽然您不会香气迷人,······但您也不会臭气熏天。只是不会散发异味,保持正常而已。

精明的商人如何向美国人推销清洁概念

无独有偶,直到 20 世纪初,当广告业开始盛行时,美国才开始注重个人卫生。广告业促成了对诸如香皂漱口水等前所未有的新奇产品的需求

今天,大多数人都习惯用香皂和洗发水清洁头发和皮肤,香皂和洗发水固然帮助清除身体分泌的天然油脂,但同时也会因使用合成保湿霜和护发素而增加身体的油脂负担。

具有讽刺意味的是,大多数润肤霜都远不如天然皮脂,而且,即使并非全部,仍然有许多润肤霜含有有毒成分,这些有毒成分最终会使健康恶化。

事实上,日常清洗会洗去皮肤上对身体有益的油脂,导致皮肤干燥和皲裂(尤其是当水温过热和使用刺激性香皂时),这也在一定程度上解释了为什么降低日常清洁频率反而使皮肤状态更好。

尽管考虑降低淋浴频率似乎令人震惊不已,但请记住,每日淋浴实际上是一个相对较新的现象。

过度淋浴有何风险?

过度淋浴具有多方面风险,首当其冲的就是打乱皮肤的微生物平衡。这种失衡的长期影响仍在研究中,但清除皮肤上对身体有益的细菌会加重湿疹等皮肤病。

抵制洗发水运动(拒绝使用洗发水洗头的一群人发起的运动)的许多成员声称,停用洗发水后,他们的发质更健康、更闪亮、更有弹性。

还有含化学物质的沐浴露和洗发水的问题。当您减少淋浴次数时,您就会大幅减少对这些产品及其通常含有的有毒成分的使用。而且,也有助于保护环境,特别是就水资源消耗而言。

一场耗时七分钟的淋浴比泡澡使用的水更多,预计到 2021 年淋浴耗水量将翻五倍。

更不用说的是,如果您使用的是自来水,而且您没有安装淋浴过滤器,则淋浴是三卤甲烷 (THM) 等致癌性氯化消毒副产品的主要接触源。THM 可导致膀胱癌、妊娠期疾病和发育问题。

仅仅是用经处理的水淋浴这一简单行为,您就可能通过皮肤和肺吸收水中的有害物质,从而对您——如果您是孕妇,还会对您未出生的孩子带来巨大健康风险。

大量研究显示,淋浴和泡澡是主要的接触途径,实际上,可能比从饮水中接触的总量还要。因此,就这一点而言,减少淋浴次数可能极大帮助您减少接触。

但是,最重要的是,大多数人并不必每天早晚从头到脚地冲洗身体。这对栖息在您皮肤上的有益微生物是不必要的,而且是具有破坏性的。

适度尝试

您可能尚未准备好放弃淋浴,但还是想减少淋浴次数。一种方法是仅清洁确实需要清洁的部位。

在大多数情况下,这些部位为腋下、腹股沟以及脚。正如加州大学圣地亚哥医学院皮肤科医学助理教授 Casey Carlos 博士指出的:

最困难的事莫过于让人们仅在需要时才使用香皂······人们并不知道皮肤本身具有极佳的清洁功能。

我唯一一次在除腋下和腹股沟之外的其他身体部位使用香皂是在花园劳作时全身沾满木屑灰尘后。对于大多数灰尘,我只是用水管简单冲洗下。一般来说,用香皂和水简单冲洗腋下足以消除异味,保持清洁。

我已停止使用止汗剂或除臭剂 40 多年——即使是天然产品。

我发现,要使腋下远离刺激性异味,只要定期用香皂清洁腋下和确保最少量糖分和足够发酵蔬菜的健康饮食即可。如果您仍需要进一步帮助,尝试将少许小苏打与水的混合液用作有效的全天除臭剂。

弃用洗发水小贴士

对于头发,首先减少洗发水使用频率。这将帮助保留头发中的天然油脂,减少清洁剂和其他化学物质的接触量。

更好的做法是,当您使用洗发水时,使用非皂基的天然洗发水。皂基清洁剂的 pH 值是强碱性的,约为 8-9,可能使角质层变薄并引发反应,影响头发中的二硫键,从而损伤头发。

洗发水中添加有硅酸钠和硼砂等成分,以帮助抑制浮渣形成和提高头发光泽度。寻找不含有害化学物质而采用草本提取物添加剂的天然洗发水,如采用洋甘菊提高光泽度和强健发根(以帮助预防发尾分叉和断发)。

其他有益成分包括可帮助维持头发水分的小麦胚芽蛋白质和使头发更强韧健康的红三叶草。一些人还尝试使用护发素来护理头发。这帮助避免头发中的天然油脂脱落,但是,您需确保所选用的护发素是无毒的。另一选择是使用椰子油护理头发。

细菌喷雾会成为未来的淋浴方式吗?

现在,已有活性细菌喷雾在售,此类产品发明者声称,您可通过喷洒他们的产品来自然加强和保护您皮肤的微生物群,同时清除汗水和多余油脂。其中一种喷雾包含氨氧化菌 (AOB),这种喷雾的联合发明者已停止淋浴十几年,他就亲身使用了这种喷雾。

同时,许多健康食品店也售卖含益生菌(对身体有益的细菌)的香皂、润肤霜以及其他个人护理产品。对于此类产品是否能产生持久效果(还是在您下次淋浴时益生菌就会被冲洗掉),尚未进行充分研究,但无疑是一个有趣的研究领域。

众所周知,益生菌可由内到外改善皮肤健康,因此,不难推断,局部强化治疗可能也是有用的,特别是在如此多的人采用日常泡泡浴洗刷掉皮肤上的微生物群的情况下。

但是,即使不会帮助使您皮肤上的微生物群恢复状,也不会有任何害处——通过弃用沐浴露和其他清洁剂,您的皮肤得以保持天然平衡。

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